El calzado más parecido a correr descalzo, a día de hoy, son las FiveFingers. Es una especie de calcetín con dedos más o menos resistente, con una suela de goma en la parte inferior para proteger el pie.







Este calzado no da ningún tipo de soporte, ni de amortiguación, lo que sumado a que llevas los dedos sueltos, da una sensación muy parecida a ir descalzos, pero con el pie protegido.







Son muy cómodas para caminar, aunque te advierto de que a la gran mayoría de personas que te crucen por la calle se les va a ir la vista a tus pies.







Pero la duda viene a la hora de correr con este tipo de calzado. ¿Se puede correr con FiveFingers? ¿Se corre más rápido con FiveFingers? ¿Es seguro correr con ellas? ¿Hay modelos de FiveFingers para correr?







Vamos a ir respondiendo a estas dudas...







¿Se puede correr con FiveFingers?







Rotundamente sí. Pero hay que adaptarse poco a poco a este tipo de calzado. Si corres, por ejemplo, 3 días a la semana durante media hora, te compras unas FiveFingers y quieres correr el mismo volumen con ellas te vas a lesionar casi seguro al 99,9%







Para correr con menos protección de la que estamos acostumbrados, vamos a necesitar un tiempo de adaptación. Esta fase de adaptación se llama normalmente transición minimalista o transición al minimalismo.







No importa que quieras correr con un calzado con menos amortiguación, con ninguna, con FiveFingers o totalmente descalzo. Si vas a una menor protección, tendrás que dejar que tu cuerpo se adapte.







Si no lo haces, no te preocupes, que lo acabarás haciendo. Tu cuerpo te hará parar y hacerlo al ritmo que él marque. Te lo digo por experiencia propia.







¿Se corre más rápido con FiveFingers?







En mi experiencia diría que no. Llevo ya 5 años corriendo descalzo o con calzado minimalista (FiveFingers incluidas) y no he notado una mejora en los tiempos.







Por otro lado, encontré un estudio con atletas competitivos en medio fondo (este) en el que se obtuvo una mejora del 8% en la economía de carrera respecto a unas zapatillas con mucha amortiguación, las Asics Nimbus. Esta economía de carrera ese midió con el consumo de oxígeno (VO2 máx) a una velocidad determinada.







Hay que decir que fue a ritmos cómodos de carrera. Lo realmente clave, en mi opinión, sería trasladar esa economía a ritmos competitivos y ver ganar carreras a atletas con este tipo de calzado.







De hecho, el calzado de los atletas de pista (las zapatillas de clavos) ya son muy minimalistas, con una minimísima amortiguación y la ayuda de tracción de los clavos para hacer de ellos el calzado más rápido.







¿Hay FiveFingers para correr?







No hay unas FiveFingers específicas para correr. Las hay con más protección por si vas por terreno montañoso, pero al cambiar el concepto de carrera y no necesitar amortiguación, no hace falta que sean para correr y tengan un diseño específico para este fin.