🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。

这次Yinai和 Zhao Zhao继续深挖瑜伽八肢体的奇妙世界——从体式、呼吸到筋膜科学，从中医智慧到现代人的运动焦虑，轻松幽默的对话拆解「帕坦伽利为何把道德戒律写在体式之前」「呼吸法为何被严重低估」，甚至揭秘「筋长一寸寿延十年」的真相（ 小贴士：古人说的「筋」根本不是韧带哦！）。

🎧 点击收听，立秋前找回身体的「归属感」🌊

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时间码小工具🔧

• 0:09 开场小疑惑🌟：为何体式先于呼吸，帕坦伽利的“套娃”逻辑
• 2:59 疏通河道🌊：Asana 打开身体，Pranayama 引能量入渠
• 4:11 初学者心态🌱：赞帕坦伽利的“从零开始”智慧
• 6:09 筋膜的秘密💆：Zhao Zhao 解构“筋长一寸”，中医经络加持
• 8:29 静身静气🕊️：Asana 稳身体，Pranayama 调气息
• 10:28 运动杂货铺🏃‍♀️：跑步、瑜伽、筋膜释放，样样都爱
• 15:07 身体的宇宙🌌：倾听身体节奏，告别教条练习
• 17:59 跳跃的筋膜🏀：倒立激活筋膜，找回童年“蹦跶”感
• 22:19 吸四呼六🌬️：鱼式+呼吸法，放松到飞起
• 24:06 呼吸立竿见影✨：Pranayama 比体式更快“点亮”身心
• 32:10 立秋养生小贴士🍐：少吃西瓜，多吃润肺白食
• 34:08 吸管呼吸降秋老虎😎：舌头卷一卷，清凉全身心

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Shitali 清凉呼吸法：

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Shitali （或写作 Sheetali，梵文意为“清凉”）是瑜伽八肢中 Pranayama（呼吸控制）的一种，通过舌头卷成“吸管”状吸气，带来清凉感，平衡身体能量（prana），尤其适合平复焦虑、愤怒或夏末的燥热。它的核心是“以气息调心”，让身心回归平静。💡

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🔗联系方式：

赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间

微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao

Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai

微信联系小Yinai: Yinai1102

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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！

给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

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