🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。

这是一期非常大胆的操作，Yinai和Zhao并没有完整读完这本Mel Robbins的畅销书《Let Them Theory》，就展开了一场轻松的对谈，聊聊如何在生活里放下“控制欲”，让能量流动到对的地方！

💡 从婆媳关系到职场领导力，再到个人成长，Yinai和Zhao Zhao用自己的生活小故事，结合瑜伽的智慧和神经科学的视角，带你探索如何“放手他人，专注自己”。别被生活的内耗拖垮，这期节目就是一次善意的提醒，帮你我都找回内心的松弛与力量！

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时间码小工具🔧

• 0:08 Yinai的“另类开场”：没读完300页书，也能聊一下📚
• 1:47 Zhao Zhao介绍Mel Robbins：能量满满的大姐
• 3:04 五秒规则VS三思而后行？古老智慧被包装成31种语言的畅销书！😄
• 4:13 “Let Them”核心：放手他人，专注自己，告别无效内耗！🙌
• 5:25 Yinai的婆婆观察日记：动也评判，静也评判，内耗从何而来？🤔
• 9:00 神经科学解释：控制欲触发“战斗或逃跑”，放手激活“繁荣模式”！🧠
• 11:50 Yinai的婚姻小智慧：老公事业不顺？少操心，多经营自己
• 16:11 关系中的“放手”练习：我们各自为自己选择的生活负责
• 21:05 三句话练习“放手”：表达感受、划定界限、专注行动！📝
• 26:50 职场领导力：别做“控制狂”，圆润如石头，才能带好团队
• 33:18 育儿经：鸡娃不如鸡自己，孩子自会找到成长的路！👶
• 39:03 社会热议：跨性别话题，如何用“放手”包容差异？🌍
• 41:22 小工具分享：早起5分钟独处时光，归位自己再面对世界！

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读书推荐📖

《Let Them Theory》Mel Robbins

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Mel Robbins 在书中提出：人生中的很多痛苦、焦虑、消耗来源于我们试图去控制别人——他们的行为、情绪、想法、选择。她认为，与其纠结于“别人为什么怎么做”，不如把注意力转向自己，专注于我能做、能控制的部分。

这个理论可以拆成两部分：

• Let Them：允许别人成为他们自己，不再强行改变、纠正或控制他们的反应。即使他们伤害、误解、消极、做出不同的抉择，我们也尝试放手。
• Let Me：把关注力收回来，关注自己的思想、情绪、选择与行动。在“别人做什么”之外构建自己的边界、回应方式、成长路径。

作者认为，真正的自由不是别人不干扰我，而是我在干扰中保持清醒、能够选择自己的回应。

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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！

给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

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