🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。

本期节目是「情绪光谱系列」的第六集💫
Yinai 和 Zhao Zhao 一起聊了聊“忧思”——这个藏在我们身体深处、与“脾”密切相关的情绪。

从中医的七情理论，到现代人焦虑、失眠、信息过载的“数字时代忧思”，我们从瑜伽、身体感受、乃至灵魂修炼的角度，是一次深入的身与心的对话🧘‍♀️。

节目里有中医的智慧，也有生活的小趣味：
👉 为什么“思”会变成“忧”？
👉 我们的脾，真的像妈妈一样默默操劳吗？
👉 睡不好、刷不停手机，和脾气虚竟然有关？
👉 原来“足三里”是天然的抗衰老穴！
👉 数字排毒的真相，其实是一种“心的练习”。

希望这期节目可以就像一次温柔的身体觉察，让我们重新认识忧思，也重新认识自己。✨

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时间码小工具🔧

01:20 “忧”与“思”，中医视角下它们与“脾”息息相关

02:20 🫶 脾，就像母亲一样，是身体的“后天之本”，默默运化能量

03:40 思虑太多，脾气受阻

04:50 从瑜伽角度看“按摩内脏”——其实是“唤醒筋膜的流动性”

05:50 情绪没有绝对好坏，“喜”过度也伤心，“忧”适度也能生智🌗

06:40 现代人的“思虑过重”：连“不想太多”的人，其实也在想太多

08:50 一条情绪连锁反应链：脾 → 肺 → 心 → 肝 → 肾

10:20 😴 Yinai 自我观察：一夜好睡、一夜失眠，规律被思绪“卡”住

11:30 从中医视角看现代社会：思虑过重已成“新常态”

11:50 社交媒体焦虑：看着别人的生活，我们更容易忘记自己

13:40 🌍 全球化的比较让人疲惫——Zhao Zhao 谈“乐天知命”的智慧

14:50 每个人都带着挑战而活：Yinai 分享朋友们的“真实生活缩影”

18:00 接纳不如意，是灵魂成长的一部分

19:10 Digital Detox 数字排毒——让情绪回到身体的一种练习

21:20 🌿 现代信息过载下的“觉察力”：如何不被算法带走？

23:00 仪式感 ≠ 繁琐：泡脚十五分钟，也是一种回到自己的方式

24:20 Micro habit 小习惯哲学——小小改变也能启动能量流动

25:00 🦵 足三里＝身体的“充电宝”：每天敲一百下，补脾养气延年益寿

26:50 睡前简单拉伸＋轻音乐＝最好的数字排毒练习

27:40 吃什么补脾？黄的食物、小米、山药、莲子，都是“脾的挚友”

28:40 🌼 大自然的平衡：莲子“上火”和“去火”都长在同一个果实里

29:30 中医现代化的挑战：古老智慧，如何贴近当下生活？

30:20 结语：能觉察“忧思”，其实已走在疗愈的路上💛

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中医小常识 - 足三里 （轻轻敲打，揉搓都可以！）

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关于“忧思”的语言词汇表达库

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✨ 轻度思绪

适用于温柔、日常、可觉察的忧思情感

• 想念
• 掉进思绪里
• 放不下
• 微微忧虑
• 有点挂心
• 心事重重
• 思前想后
• 有点拧巴
• 神游
• 心不在焉
• 内耗
• 心里有雾

🌫 中度忧思

已对情绪与身体造成明显影响

• 纠结
• 烦忧
• 郁闷
• 忧心忡忡
• 反复思量
• 忧从中来
• 思绪翻涌
• 心神不定
• 过度担忧
• 牵挂太多

🌧 深层忧思（病理倾向）

对应“思伤脾”或“忧伤肺”的中医层面

• 茫然
• 惆怅
• 郁结
• 忧郁
• 沉思无解
• 思虑成疾
• 神疲乏力
• 胸闷食少
• 情绪低耗
• 精气耗散

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🔗联系方式：

赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间

微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao

Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai

微信联系小Yinai: Yinai1102

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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！

给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

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