EP15. 你以為臀大肌只是屁股翹不翹的問題？其實它還關係到你會不會漏尿
Update: 2025-05-28
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延伸工具推薦：迷你彈力帶（Mini Loop Band）
很多人問我：「骨盆底肌群很難感覺，凱格爾做半天沒感覺怎麼辦？」
我臨床上最常給的第一步，不是再叫你夾屁股，而是先從喚醒臀大肌開始。
而最簡單、人人都能上手的方式，就是用這條小小的迷你彈力帶。
1.繞在膝蓋上做橋式抬臀，讓你屁股真正發力
2.做側向走路、開合腿，連結髖外展與骨盆穩定
3.同步帶動骨盆底、核心肌群張力建立
因為你不是只練「會陰收縮」而已，而是重建「核心整體壓力系統」
這才是真正能防漏尿、穩骨盆、改善運動表現的訓練邏輯。
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