这一期我们基于上一期聊的过程中产生的疑惑来聊一聊依恋类型。

想要提醒大家的是，虽然研究把依恋类型分为了四类是个分类变量但是对我们每个人来说依恋类型其实是个连续变量，像是光谱一样，我们在不同时期不同状态下的表现都会有所不同。同时依恋类型是动态变化的，随着我们的觉察与自我发展可以为自己建立更舒服的依恋关系。相对于给自己贴上不同依恋类型的标签，大家将其看作是认识自己的一个维度是个更好的方式。

依恋理论介绍

00:41 为什么想要聊这个话题

01:14 依恋类型的光谱属性动态属性与可变性

02:57 依恋的定义与研究发展

04:16 研究依恋关系的实验涉及 -- 陌生情境实验介绍

实验分为八个阶段，控制母亲、陌生人、宝宝独处等变量

06:59 基于实验和后续发展建立起的四类依恋类型与不同依恋类型的婴儿在实验中的表现差异与形成原因

安全型、回避型、焦虑型、混乱型

15:29 四种依恋类型划分的维度“焦虑与回避

安全型： 低焦虑低回避

回避型：低焦虑高回避

焦虑型：低回避高焦虑

混乱型：高焦虑高回避

16:00 依恋风格与对自我和对他人认知的关系

安全型： 对自身和他人持积极看法，表现出较低的依恋焦虑和回避水平，自信且在关系中感到自在。

回避型：对自身持积极看法，但对他人持消极看法。他们焦虑水平低但回避水平高，认为自己自给自足，但对亲密关系感到威胁。

焦虑型：对自身持消极看法，但对他人持积极看法。他们经历高水平的焦虑和低水平的回避，渴望亲密关系但通常对关系感到担忧和痴迷。

混乱型：对自身和他人均持消极看法，表现出高焦虑和高回避。他们渴望与他人亲密接触，但往往不信任他人并害怕被抛弃和拒绝。

我们的依恋类型测试结果--意料之外情理之中

18:52 The attachment project 测试网站

https://quiz.attachmentproject.com/

从母亲、父亲、恋人、朋友四个角度测试依恋水平，结果会以网页+PDF方式汇报每个关系中在焦虑和回避维度的得分以及落在哪个依恋类型的区间里。在PDF报告中会呈现测试的结果、这种依恋类型的普遍性表现、形成原因与可以如何改善的建议。测试和结果查看全程免费。

20:38 Brynn自己做的测试网站

https://www.doubao.com/share/code/ce7d885af1658a86

Brynn的依恋类型 -- 意料之外的混乱型

25:53 既想要进入亲密关系又担心受伤害的Brynn的例子：既想要见到又为分离焦虑

26:24 依恋关系的动态变化-我们会和不同的人建立起解决问题的方式

26:49 原来早就存在 - Brynn从小和家人就存在的分离焦虑

圈圈的依恋类型分析

28:45 与家人的安全型依恋类型：虽然受到父母一方着急一方不回应的影响，但随着自我发展已经在大部分时间内都可以比较好解决问题，但是偶尔还是会出现“防御性回避”模式，不过是可以接纳需要时间的。

33:57 和朋友相处的焦虑型依恋类型：本质是几年前的伤口还没有抚平，人际交往中会不自觉在意别人的看法。

34:45 阶段性在意聊天中的行为表现 - 回消息速度、内容是否敷衍以及是否每次都是我“打扫战场”最后一个回复。在内秩序感和掌控感不强的阶段将发消息这件事与自我价值捆绑。

37:58 与仙女教母关系的新反思：或许潜意识将给我带来安全感的她当做我的潜在养育者。

我们可以怎么做？

39:35 Brynn - 表达自己的焦虑，珍惜在一起的时间，好好告别，并一起创造适合自己的见面频率

41:05 Brynn - 认识到自己对关系中另一半的不信任，同时认识到自己可以成为自己的港湾

42:42 区分在一起的快乐与分开的焦虑，进行更清晰的比较，根据不同阶段选择自己在当下这个或许还不够成熟的阶段愿意选择的选项

45:05 “只能靠自己”没错，在关系中不确定幸福有多少但知道焦虑有多少时选择回避痛苦也没错，不敢依赖别人觉得失去掌控感也不是什么大问题，或许在两性亲密关系起步阶段新手的我们可以建立起这样的观念：
面包牛奶我都可以给自己，但我依然希望和你分享这份生活。把关系视作世界观的碰撞与叠加，反而让我们更轻松、更自在。

53:44 来自圈圈测试报告的建议 - 专注自我发展，探索自己真正喜欢的想要的并学会识别和积极改变自己负面的自动思维

小结：

如果我们对当下的依恋类型感到不适，我们随时都可以通过行动和具体的那个人一起去探索出适合自己的依恋模式。

55:30 彩蛋：突然哼出的很应景的歌曲，在聊天中彼此治愈一直在笑的我们，克制分享欲的圈圈与让圈圈不要克制要拿回自己决定权的Brynn。

BGM: 温柔 -五月天