这一期我们从高压任务结束后的真实感受出发，聊了聊高压阶段后我们觉察到的一些状态，以及我们是如何理解、调整和过渡的。

感受：事情做完了，但人没有松下来

01:03 – 03:31 高压阶段结束后的状态

圈圈分享，在同一天完成多项高压任务后，并没有出现预期中的轻松感，反而感到明显的心理和情绪疲惫。在觉得自己应该要休息的日子里强制让自己停下自己反而失去了生活节奏，甚至不知道几点睡觉合适，心里也隐约觉得事情尚未完全完成，因此对自己的状态与背后原因产生好奇。

对状态的拆解：为什么“休息”反而不舒服

03:31 – 04:48 原因一：心理上没有明确的休息阶段

圈圈觉察到，自己并没有在心理上明确“现在是休息时间”，因此并没有系统的在休息前后任务需要完成到什么程度的规划，心理层面没有评估标准。

04:48 – 06:52 原因二：高压工作状态的惯性

长期高负荷工作形成了固定的节律和专注模式，突然停下会带来明显不适。

奔涌的河流，高速运行的列车停下来需要时间，电脑关机也需要时间，类似的冲刺后不能立刻停下都符合这样的规律。

06:52 – 07:15 原因三：对整体进度的不确定感

当对今年是否“做得够不够”、对接下来要做什么缺乏整体把握时，很难真正安定下来。

我是如何应对的：给“过渡期”一个位置

07:15 – 07:55 为休息划定时间边界

圈圈先在心理上明确了休息的时间范围，把这一周定义为“可以做自己想做的事”的阶段。将这一阶段定义为缓冲期，而不是要求自己立刻什么都不做。

07:55 – 11:45 面对未完成感：蔡加尼克效应

圈圈结合“未完成任务更容易占据注意力”的特点，重新理解自己的不安，发现它与年度进度和未来规划的不确定有关。

于是圈圈通过完成年度汇报、梳理课程与毕业要求、提前开始写论文内容三件事情回顾过去展望下一年，对自己的进度有详细定位，对下一年的侧重有大概框架，为接下来执行框架内的灵活提供基础。

此外书写论文方法部分一方面是减少假期后的心理负担是对休假后自己的一份礼物，另一方面也是出于当下的主动意愿。

11:47 - 12:35 注意力恢复理论

注意力恢复不等于什么都不做，人的“指向性注意力”（工作用的专注力）是有限的资源，会疲劳。要恢复它，不是靠瘫着，而是靠“非指向性注意力”——即被自然环境、艺术、社交等美感或新奇感吸引，这能让疲劳的执行系统得到彻底修整。因此跨领域的“高质量社交”和“完全不同的活动”能激活大脑的其他皮层，通过兴奋点转移来实现原工作区的抑制和休息。

12:35 - 13:51 对休假态度的转变

如果我已经习惯了周末好好休息方式周中高效做事，那我也应该对自己休假好好放松，工作阶段高效解决问题的能力有信心，以及相信这是一条走得通的路。认知上做好准备，行为上做好工作记录，就可以尽可能减少恢复工作的摩擦感。

另一种进入休息的方式

14:04 – 15:53 身体先停下来的路径

Brynn 分享自己因为身体原因被迫停下来的经历，与圈圈通过认知和结构调整进入减速期形成对照。

15:53 – 16:22 停下来之后的空白感

两人都提到，在刚闲下来的阶段，原本期待的放松活动并不会立刻带来满足感。

如果身体恢复了一些精力但是还没有完全恢复到可以去做一些户外活动或者进行社交的程度，可以采用阅读和做手工方式来让自己放松。

生病与休息有可能是一种选择

17:52 – 18:20 生病让生活自然简化

生病时，很多复杂安排被取消，生活节奏被迫放慢。

18:20 – 21:43 被关心、被照顾，以及“停下来”积累的主动感

Brynn 提到，生病时会收到更多关心，而这种被照顾的状态，会影响对“休息”的感受。

也聊到，有时候人并不是不知道自己需要休息，而是缺少一个可以安心停下的理由。

但是生病中休息就像按下暂停键让自己走出原本的被推着走的循环而积累一些自主感。

恢复路径因人而异因事而异

21:43 – 23:57 两种方式都成立

一种是有明确的切口，通过旅行、娱乐彻底切换；

另一种是在没有外部压力的情况下，继续做自己在主动性驱动下想做的事即使是同样的工作。

23:57 – 24:57 给阶段一个结束信号

通过一些明确的标记或仪式，让自己知道这个阶段已经完成。

记录与整理的意义

24:57 – 26:50 记录为之后重新理解提供对象

当节奏放缓，再回看刚刚经历的高压阶段，会产生新的理解。

26:50 – 27:42 记录让经验可以被再次使用

类似组块，把零散的知识进行整合更方便记忆；也像整理出来有雏形的一块拼图可以放到自己人生体验的既有拼图里。

对阶段的整体理解

27:42 – 32：11 将任务看作连续的阶段，建立自己的方法论和说明书

准备期、开时期，中期，高压期、过渡期、休息期，在我们的实践中越来越可以被理解为一个连续的过程。当我们知道自己处于哪个阶段以及在每个阶段自己会产生的想法会做出的行为并整理出对应的解决方案后我们会更加有信心面对即将到来的各个阶段。当知道自己正处在哪个阶段，就会产生一些安全感。我们用理论来指导实践也在实践中更新我们的认知。

写在最后：

这一期我们从高压任务结束后的真实体验出发，慢慢拆解了为什么事情做完了，人却很难立刻松下来。我们发现，很多不适并不是因为“不会休息”，而是因为节奏、惯性、未完成感和对整体进度的不确定交织在一起，让身体和心理都还停留在工作模式里。
通过为过渡期留出空间、完成必要的心理闭合、调整注意力的使用方式，给出明确的转换信号、以及理解不同的恢复路径，我们逐渐意识到，休息并不是清空一切，而是找到一种更符合当下状态的过渡方式。当我们能够辨认自己正处在哪个阶段，并允许自己用合适的方式慢慢切换，安全感和主动感也会随之回来。

BGM: Come With Me by Surfaces / salem ilese