GD159｜老是深陷自責情緒？如何將「懊悔感」轉化為積極行動？

Update: 2025-11-19

Description

📍核心觀念：反省不後悔

思維區分： 區分「承認錯誤」和「沉溺後悔」兩種行為模式。

後悔 vs. 反省：

後悔： 承認過去的負面情緒，無法解決問題。

反省： 主動發現錯誤，尋求修正的積極行為。

目標： 將錯誤視為成長的階梯，而不是絆腳石。

警惕古訓： 以「過而不改，是為故意」作為內在的自我修正系統。

📍三個修正錯誤的關鍵

1.坦承與道歉：

改錯的第一步是坦然承認錯誤並道歉。

道歉重點不在於解釋，而在於設定**「償還期限」**，儘快將錯誤修正到可容忍的程度，讓問題結束。

2.建立正向模式：

將反省變成一種日常習慣（類似佛教的懺悔功課）。

不斷提醒自己，從錯誤中建立起一個正面積極的生活模式。

3.立即行動與調整：

錯誤發生後，最好的方式是立刻道歉，並重新調整自己。

不要給自己時間找藉口或沉溺於不必要的奧悔感。

比起犯錯，不斷重複相同的錯誤才是更可怕的。

📍三個實用練習

1.實行道歉的「償還期限」法則：

犯錯後立刻問自己修正的期限（例如兩小時、今天下班前），強迫將心力從後悔轉移到行動。

2.將奧悔轉化為調整清單：

感到後悔時，不要讓情緒蔓延，拿出紙筆將後悔感受轉化為未來具體的行動方案（例如：下次溝通前先深呼吸三次）。

3.實行「過而不改，是為故意」的每日提醒：

每天早晚對自己說一遍這句話，提醒自己：犯錯不可怕，但因懶惰或明知故犯才是真正浪費生命的事。

📍行動挑戰

請聽眾今天就選定一個最近讓你感到後悔的小錯誤（例如：一句不該說的話、一件拖延的小事）。

設定償還期限： 思考並承諾在今天下班前完成「道歉」或「修正」。

執行轉化練習： 拿出紙筆，將你對這個錯誤的「後悔感」寫下來，然後把它轉化成一條具體的**「下次調整行動」**。

內化提醒： 在手機設定一個提醒，每天早上對自己默念一次：「過而不改，是為故意。」

請試著執行這個挑戰，讓你的心力從回憶轉向修正！

📍總結

本集節目為我們提供了從「犯錯到成長」的完整工作流。

它的精髓在於要求我們停止沉溺於過去的錯誤，轉而專注於下一個正確的行動。

通過坦承、承諾期限、以及將後悔轉化為調整計畫，我們能有效擺脫錯誤的綑綁。

當你學會了「反省不後悔」這項技能，你的生命將會更有彈性、更有韌性，真正掌握自己的方向。

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