Non-dit, fatigue et douleurs d’épaule : comprends les messages du corps et découvre un check-in 1 minute pour retrouver du mouvement.

Un sourire peut dire « ça va », mais le corps, lui, parle vrai. Cet épisode explore la façade invisible : ce que la douleur et la fatigue racontent parfois de nos non-dits, pourquoi on a ce réflexe de masquer, et comment relâcher la prise sans se mettre en danger. Tu restes souverain de tes choix ; mon travail, c’est de t’aider à entendre.

• Signes fréquents : épaules hautes, nuque en veille, respiration courte, sommeil haché, digestion capricieuse, douleurs diffuses.

• Mécanique simple : moins d’amplitude thoracique, diaphragme freiné, sur-activité des trapèzes/scalènes → sensation d’enraidissement de l’épaule.

• Image utile : la couleuvre. Plus on serre pour retenir, plus ça glisse… et plus le corps se crispe.

• Protection immédiate (éviter conflit, jugement, rejet).

• Apprentissages précoces (« sois fort », « ne fais pas d’histoires »).

• Attachement & image (protéger la relation).

• Honte & culpabilité (camouflage).

• Illusion de contrôle (serrer pour garder la main).

• Économie mentale (soulagement court terme, fatigue long terme).

Objectif : calmer l’alarme et libérer un peu d’amplitude.

• Chaleur douce nuque/épaule 10–15 min.

• Marche de 10 min, sans objectif.

• Auto-massage pectoraux/deltoïdes 30–60 s.

• Micro-vérité sans danger : l’écrire pour soi (ou la confier à un pro).

Tu es libre de ne rien faire aujourd’hui. Toi seul choisis.

Si révéler quelque chose te met en danger, ne le fais pas : trouve d’abord un filet de sécurité (pro, personne neutre, cadre d’écoute).
Ma posture : je n’indique pas une direction de vie ; j’aide à comprendre les messages du corps.

Si tu traverses une capsulite rétractile ou des tendinites, mes retraites de soin de 3 jours offrent un cadre pour travailler le mouvement, la compréhension du corps et des routines qui aident à retrouver du mouvement. Prends ce qui résonne pour toi.

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Spécialiste de la tendinite et la capsulite

www.la-tendinite.fr