Veselīgās atbildes #013 - Kāpēc tu esi noguris pat pēc miega?
Description
Šajā “Veselīgās Atbildes” epizodē mēs runājam par miegu – kāpēc cilvēks var gulēt 7–8 stundas un tik un tā pamosties noguris. Izrunājam, kā stres hormoni, zilais ekrāns, kafija un novēloti treniņi bojā miega kvalitāti. Paskaidrojam, kāpēc augsts kortizols vakarā izslēdz dziļo miegu, kā kofeīns joprojām sēž asinīs pēc pieciem kafijas krūzēm, un kāpēc daudzi cilvēki domā, ka viņiem ir “bezmiegs”, lai gan vienkārši nav miega higiēnas.
Mēs arī izstāstām, kas reāli palīdz: elpošana un nomierināšanās pirms miega, magnijs, glicīns, vitamīni nervu sistēmai, telefona nolikšana malā, rutīna un regulārs ritms. Ir arī praktiska atbilde tiem, kas aizmirst lietot vitamīnus – vai tas bojā rezultātu un ko darīt, lai tas nenotiktu. Un vēl – ko tieši darīt tajās 23 stundās ārpus treniņa, lai ķermenis no rīta būtu atjaunojies, nevis “izsists”.
United States
