【1週間】トレーナー直伝！“お腹＆下半身”をまとめて引き締める「効率最強メニュー」
Update: 2025-10-24
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スクワットを100回やると、どんな効果があるのか。パーソナルトレーナー・深澤 智也さんに聞いたところ、以下の回答が。深澤さん：スクワット100回を1か月続けると、見た目・体力・体調のすべてに変化が表れます。とくに「脚の引き締まり」「姿勢の変化」「体の軽さ」を感じる人が多く、日常の動きがぐっとスムーズになります。スクワット100回、1か月続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説そうは言っても1か月も続かない。というか、スクワット100回を毎日やるなんて無理！というわけで、深澤トレーナー監修のもと、スクワット100回をやりたくない人向けに、超効率的なトレーニングメニューをお届けします。トレーナーおすすめ効率最強メニューはこれだ！深澤さん：ノーマルスクワット100回をこなすよりも、アレンジ種目を組み合わせて行うことで、体への効果は格段に上がります。それぞれの動きが異なる筋肉を刺激し、下半身をまんべんなく鍛えられるのが、このメニューの最大の強みです。前もも・お尻・内もも・もも裏・体幹をバランスよく鍛えられる、全身型のスクワットメニューです。もちろんすべて自重のみ！「部分的に効かせる」のではなく、「100回で全身を使い切る」イメージです。種目回数・目安特徴アンクルホップ30秒〜1分ウォームアップブルガリアンスクワット左右各10〜15回片脚強化ランジウォーク10歩×2セット全身連動太ももストレッチ30秒クールダウンドロップランジ10〜15回ヒップ強化ワイドスクワット10〜15回内もも強化サイドスクワット10〜15回体幹＋下半身スプリットジャンプ20回脂肪燃焼お尻・ハムストストレッチ30秒クールダウンやり方とフォームを動画も交えてお届けします。
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