有问题就微我：13764470528本期播客从生理学角度深入探讨躺卧睡姿的舒适机制与健康价值，解析不同睡姿（如仰卧与侧卧）对身体修复、疲劳缓解及睡眠质量的直接影响，并提供科学选床垫、枕头的实用指南，助你找到最适合自己的睡眠方式。

时间戳与文献补充

00:02:01 睡姿对于睡眠的重要性：如何达到最佳舒适区？
（文献支持：Gordon, S. J., & Grimmer-Somers, K. A. (2011). The effect of therapeutic exercise on sleep quality: a systematic review. Physical Therapy Reviews, 16(2), 113-130.）

00:04:02 持续紧张到彻底放松：舒适感的直接来源与持续性的影响力
（文献支持：Hori, T., et al. (1994). The autonomic nervous system and sleep. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 48(1), 1-12.）

00:06:02 改善睡眠质量的秘诀：床垫选择与身体姿势的重要性
（文献支持：Jacobson, B. H., et al. (2010). Effect of prescribed sleep surfaces on back pain and sleep quality in patients diagnosed with low back and shoulder pain. Applied Ergonomics, 42(1), 91-97.）

00:08:03 睡眠姿势的重要性：躺着睡觉的姿势如何影响身体和心理
（文献支持：Lee, H., & Park, S. (2016). Quantitative effects of mattress types on sleep quality. Journal of Physical Therapy Science, 28(1), 110-114.）

00:10:03 睡眠姿势对健康的影响：床上的好姿势如何改善你的生活质量
（文献支持：Lopez, R., & Jaussent, I. (2018). Sleep posture and sleep quality: a review. Sleep Medicine Reviews, 42, 65-74.）

00:12:03 科学睡眠指南：了解你的睡姿选择最适合你的睡姿，享受更深入的睡眠！
（文献支持：Cary, D., et al. (2019). A systematic review of the relationship between sleeping posture and spinal pain. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 23(2), 227-234.）

00:14:07 仰卧、侧卧和瑜伽姿势的睡姿解析：如何选择最适合你的睡眠姿势？
（文献支持：Desouzart, G., et al. (2016). Effects of sleeping position on back pain. Work, 54(2), 467-475.）

00:16:07 左侧卧位：改善胃食管反流和睡眠质量的有效姿势
（文献支持：Person, E., et al. (2015). The effect of body position on gastroesophageal reflux. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 30(2), 258-263.）

00:18:08 睡眠枕头的重要性：如何正确使用枕头才能享晚睡眠？
（文献支持：Lahm, R., & Iaizzo, P. A. (2002). The use of pillows and their effect on sleep quality. Journal of Applied Biomechanics, 18(1), 78-87.）

00:20:13 如何改善睡眠质量？选择适合的枕头、床垫和睡眠姿势的重要性！
（文献支持：Radwan, A., et al. (2015). Effect of different mattress designs on sleep quality. Journal of Chiropractic Medicine, 14(3), 159-166.）

00:22:13 如何选择适合自己的床垫、枕头和床？睡眠质量的重要影响因素
（文献支持：Verhaert, V., et al. (2012). Ergonomics in bed design: the effect of spinal alignment on sleep quality. Ergonomics, 55(1), 91-99.）