主题：整合动作 + 延时练习

🐶 今日练习内容

• 阶段一：流程分解（穿外套/拿钥匙/到门边/开合门），每一步停 3–8 秒，安静＝奖励。
• 阶段二：流程合成：开门 → 离开 10–15 秒 → 回来；若失稳→缩短时间或拆回两段。
• 阶段三：家人自然走动/低声交谈（≤30–40% 对话音量），你离开延至 15–20 秒；安静＝奖励。

✨ 训练重点

• 分解 → 合成，确保每一步都稳
• 时间与环境强度从低到高：只要失稳就降级
• 奖励原地放松与自控，而不是“被叫停”

🌿 冥想引导
夜色像蓝纸，你走出画面的一角，它在光里等你；
你回来时，它把等待读成了安全。

🐾 小布的提醒

• 离开 10–15 秒 → 15–20 秒（成功再加）
• 家人走动/人声 ≤ 30–40% 对话音量
• 记录：最易失稳的步骤 / 最长稳定等待秒数 / 你的返回是否更慢更轻

🎶 本期音乐（Thomas Newman · 低动态/器乐）

• 开场：Any Other Name（American Beauty）
• 阶段配乐：Brooks Was Here（The Shawshank Redemption）
• 过渡：The Letter That Never Came（Road to Perdition）
•  Whisper of a Thrill（Meet Joe Black）
• 冥想：Define Dancing（WALL·E，选低动态段）
• 结尾：Any Other Name（回归）

💌 小结
当你的准备有了固定节奏，
它的等待也就有了踏实的答案。
晚安，我们明天见。