主题：全流程模拟 · 把练习变成生活

🐶 今日练习内容

• 阶段一（短版热身）：开门 → 离开 15–20 秒 → 返回；安静＝奖励。
• 阶段二（标准版）：穿外套/拿包 → 开门 → 离开 30–45 秒 → 返回；记录“稳定上线”。
• 阶段三（进阶）：加入极低音量环境声（≤对话音量 30–40%），离开 45–60 秒；失稳→降级。

✨ 训练重点

• 奖励原地放松与可预期（你会回来）
• 时间、环境强度从低到高；任何失稳都可退回上一步
• 把“最长稳定等待秒数”写成维持训练的参考值

🌿 冥想引导
廊灯与影子、门后的静与水纹；
你离开片刻，它在呼吸里等你——再相见时，安稳落地。

🐾 小布的提醒

• 记录今天的“稳定上线”：最长稳定等待 XX 秒
• 维持建议：日常出门前 1–2 分钟 跑“短流程”
• 观察：最易分心步骤 / 你的返回是否更慢更轻 / 奖励是否落在“安静等待”的瞬间

🎶 本期音乐（Alexandre Desplat）

• 开场：Elisa’s Theme（The Shape of Water）
• 阶段配乐：Plumfield（Little Women）、Philomena（Philomena）、The Imitation Game（主旋律·前半）
• 冥想：River Waltz（The Painted Veil）
• 结尾：The Shape of Water (Main Theme)（钢琴/室内乐低动态）

💌 小结
你有了节奏，它就有了答案。
把“离开—回来”变成生活的小约定，
这份安稳，就会一直在。