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© Thais Torquato
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Um canal pra te ajudar a ter uma vida emocionalmente melhor e mais leve através da psicologia! Vem com a Psi? Sou Thais Torquato, psicóloga, terapeuta Cognitivo-Comportamental e apaixonada por trazer a Psicologia de forma acessível. Aqui vou falar sobre autoconhecimento, autoestima, inteligência emocional, comunicação e tudo mais que você precisa para te ajudar! Se curtir, já se inscreve e me acompanhe também no Instagram @thaistorquatopsicologa!
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Qual a sua reputação com você mesma? Seus pensamentos, sentimentos e comportamentos em relação a si são mais positivos ou negativos? Nos importamentos muito com o julgamento dos outros, sem entender que a autoestima (o queanto a gente se valoriza e se respeita) tem mais relação com o nosso próprio julgamento. Nesse eísódio vou te trazer algumas reflexões para você avalair como está sua reputação consigo e também 4 ações essenciais para melhorar essa relação.
E pra te ajudar ainda mais, estou criando o Movimento Autoestima de Impacto que irá iniciar no dia 30/01! As inscrições vão até dia 29/01, por isso não perca a oportunidade de construir uma autoestima forte e saudável para ser a mulher que você sempre sonhou em ser! Link:
https://www.sympla.com.br/movimento-autoestima-de-impacto__1851045
Algo fundamental para ter uma autoestima forte e saudável é fortalecer seu amor próprio. E o que é o amor próprio? É o estado de apreciação e respeito por si! Não quer dizer que todos os dias você vai acordar se achando diva, incrível e maravilhosa, mas se respeitar também tem a ver com aceitar os defeitos e os dias ruins. Por isso, nesse episódio vou trazer 3 ações essenciais para você se amar mais a partir de hoje. Vem comigo?
Todo ano é a mesma coisa: chega no final e você está lá enchendo uma listinha de metas para o próximo ano. Vibrando bons pensamentos, cumprindo vários rituais. Mas e as metas do ano que passou, você cumpriu? A maioria das pessoas não. Ou porque acabava esquecendo as metas que fez ou por colocar coisas de mais ou ainda, por não ter se organizado da melhor forma. E existe um risco muito grande disso acontecer com as metas desse ano também. Nesse episódio quero te ajudar a construir metas que você realmente possa cumprir, eliminado os erros do processo e focando nas melhores estratégias. Vem comigo?
Você faz parte das pessoas que se sentem tristes, melancólicas, angustiadas ou frustrada no final de ano? Se sim, entenda quais os fatores podem estar influenciando nessas emoções e aprenda nesse episódio a lidar com os sentimentos desconfortáveis dessa época. Vem comigo?
Você é do tipo “8 ou 80”? Pra você é tudo ou nada e costuma rotular as coisas sobre si mesma, sobre as próprias experiências ou sobre outras pessoas, sempre colocando esses julgamentos em apenas duas categorias, tais como: completamente mau ou muito bom; fracasso total ou sucesso absoluto; sempre ou nunca? Pois saiba que esse é um tipo de distorção cognitiva irracional e exagerado. O pensamento dicotômico, ou o famoso "8 ou 80", te prejudica em muitos aspectos, sejam seus objetivos ou suas relações. Nesse episódio vou trazer duas técnicas da TCC (Terapia Cognitivo-comportamental) pra te ajudar a sair dessa cilada e construir formas de pensar mais adaptativas! Vem comigo?
Amar ou depender? Esse é um questionamento que nos deixa refletindo: afinal amor e dependência podem andar separados? Eu te digo que podem e devem! E é sobre isso que vamos falar nesse episódio. Trago 6 princípios que vão te ajudar a superar a dependência afetiva e viver o amor de forma mais plena e saudável. Atenção: O foco é nos relacionamentos amorosos, mas tenho certeza que você pode usar muito desse conteúdo para outras relações, fazendo o filtro necessário. Vem comigo?
Se você quer guardar dinheiro, fazer dieta, conseguir ter regularidade na academia, se formar ou atingir qualquer outro objetivo, você vai precisar desenvolver essa habilidade fundamental: o autocontrole.
O autocontrole é uma habilidade que inclui estratégias que precisamos desenvolver para modificar ou controlar nosso comportamento em prol de objetivos de médio a longo prazo e nesse episódio eu falo de 4 passos que vão te ajudar a desenvolvê-lo!
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A frustração é um sentimento que enfrentamos quando as nossas expectativas são quebradas e algo não sai como o esperado. Esse sentimento pode ser gerado por coisas mais simples, como tirar uma nota baixa, mas também por situações mais complexas, como o fim de um relacionamento, por exemplo. A questão é: quanto maior a diferença entre expectativa e realidade (uma diferença negativa), maior a frustração! Nesse episódio, trago 4 passos para você lidar com a frustração de forma mais saudável para que ela não te faça sofrer tanto! Vem comigo?
Existe uma técnica simples, e subestimada, para te ajudar a diminuir a intensidade da sua ansiedade e que você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer momento. Ela se chama respiração diafragmática e vou te ensinar nesse episódio porque ela pode te ajudar e como realizá-la corretamente. Vem comigo?
Você já disse pra si mesma que “precisava resolver a sua vida de uma vez?” Como se aos 30 ou 40 anos você já tivesse que ter tudo pronto. A vida resolvida amorosamente, financeiramente, a carreira definida… Mas aí eu te questiono: pronto para que? Resolveu a vida, e depois? Talvez você acredite que isso te dará garantia de felicidade ou até de controle. Mas eu te digo que esse comportamento pode gerar mais frustração, porque as coisas não acabam quando resolvemos algo. Elas continuam. O problema é que em tudo isso existe o imediatismo. Nesse episódio eu falo algumas consequências do imediatismo e 4 antídos para lidar com ele e viver uma vida mais leve!
A grande maioria das pessoas se preocupa com o que os outros vão pensar sobre ela. O problema é quando essa preocupação vira o centro da sua vida e te impede de fazer suas próprias escolhas. O medo do julgamento é universal, mas vejo pessoas que transformam isso em uma prisão. Gravei esse episódio para te ajudar a diminuir a preocupação com o julgamento alheio. Vem comigo?
Rigidez e autocobrança excessivas muitas vezes só pioram nossas situações de vida e nos impedem de viver de forma saudável e construtiva. Mas existe um antídoto pra isso que se chama autocompaixão e nesse episódio vou falar sobre isso: o que é e o que não é autocompaixão e como praticar essa gentileza com você mesma na sua vida! Vem comigo?
Você sabia que a sua mente, mente pra você? Muitos pensamentos que temos não são baseados em fatos, mas na forma como interpretamos nossa realidades, formando o que chamamos na TCC (Terapia Cognitivo-comportamental) de pensamentos disfuncionais. Pela perspectiva da TCC entende-se que existe uma relação direta entre pensamentos, emoções e comportamentos. Então, se os pensamentos são disfuncionais, vão afetar diretamente como você se sente e se comporta também de forma disfuncional. Nesse episódio vou explicar uma técnica que vai te ajudar a mudar isso e construir pensamentos mais saudáveis que vão deixar tudo mais leve através da racionalização e flexibilização cognitiva! Vem comigo?
Você é uma pessoa forte ou frágil emocionalmente? Nesse episódio eu falo dos mitos de ser uma pessoa forte emocionalmente e os 7 principais fundamentos para se tornar uma pessoa que aprende a lidar com suas emoções e também com sua vulnerabilidade, não é inflexível e nem extrema e que também sabe reconhecer quando precisa de ajuda. Vem comigo?
Continuando na série do Setembro Amarelo, mês da campanha de valorização da vida, nesse episódio vou falar sobre os 6 pilares que sustentam uma vida de bem-estar segundo a Psicologia Positiva! Vou trazer quais são e como construir na sua vida, para viver de forma mais leve e feliz! Vem comigo?
Setembro amarelo é o mês da campanha de prevenção ao suicídio e valorização da vida. Se você está passando por algum momento difícil, com ideação suicida, eu quero te dizer que existe um caminho para escolher a vida, existe tratamento e solução! E se você conhece alguém que está passando por isso, acompanhe esse episódio para saber como ajudar!
Nesse episódio eu vou falar um pouco sobre:
Porque é importante falar sobre suicídio;
Alguns dados importantes;
Transtornos mentais e relação com suícidio;
Fatores de risco e fatores protetivos.
Sua vida importa! vem comigo?
A técnica do Cartão de Enfrentamento é valiosa dentro da Terapia Cognitivo-comportamental e tem como principal objetivo a reestruturação cognitiva. Ou seja, substituição dos pensamentos disfuncionais que causam sofrimento mental e nutrem comportamentos também disfuncionais. A técnica vai te ajudar a sair do automático e atingir seus objetivos. O que é, como funciona e como aplicar na sua vida através de um passo-a-passo é o que te explico nesse episódio. Vem comigo?
Autoconfiança é o seu julgamento sobre o quanto você consegue lidar com os desafios da vida, seja no trabalho, nos relacionamentos ou em outras coisas. Agora pra lembrar: autoconfiança não é se achar superior aos outros e muito menos achar que precisa ser boa em tudo. Mas encarar os desafios da vida e buscar os recursos necessários para isso. Nesse episódio vou te explicar 7 pensamentos ou comportamentos disfuncionais que atrapalham sua autoconfiança e te ensinar a fórmula que vai te fazer se sentir mais confiante e segura! Vem comigo?
A maturidade emocional é a habilidade para saber lidar com situações da sua vida de forma assertiva, tendo comportamentos coerentes com sua fase de vida. Existem comportamentos que temos em determinadas fases da vida que não são mais funcionais da na fase adulta. O seu nível de maturidade emocional impacta diretamente na sua autoestima, ou seja, na forma como você se enxerga. Para se tornar uma pessoa mais segura e confiante é essencial que você amadureça e nesse episódio eu trago os 5 principais comportamentos que te fazem permanecer imatura e como mudá-los!
Independente do seu estado civil, eu acredito que esse episódio vai te ajudar a abrir os olhos para algumas crenças que podem estar te sabotando no departamento amoroso. Muito se fala sobre o amor, mas será que quando olhamos para ele nossas lentes estão bem ajustadas? E aliás, será que é só o amor que constrói um relacionamento? Vem comigo descobrir 12 tipos de crenças ou pensamentos disfuncionais que são como bombas para quem quer ter uma relação saudável.
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