万象更新 Women's Health

我们的播客马上要三周年啦，不知道在听节目的你是否注意到我们的logo隐藏的一枚柿子？有这样一类水果，在采摘之后还会继续成熟，例如香蕉、柿子，它们被植物学家统称为更年性水果，自从我有了这个跨界脑洞，我就一直很想听植物学家聊聊，到底什么是更年性水果，难道水果还有更年期吗？本期节目，我们邀请到了嘉宾艾雨，她是普林斯顿大学生态与进化生物系博士，用她自己的话说，她是一枚“植物疯狂爱好者”。在艾雨眼中，一切皆可生态学，她这份对生态学的执着和热爱，也让我和客座主播宁忆发现，原来这个世界，可以有不一样的打开方式：比如，如何从更年性水果的进化策略反思人类更年期背后的成因、生物的进化就像是在牌桌上打牌、在”转基因“”有机“”绿色“”无公害“这些标签中，我们该怎么选择才能吃得健康等等。本期节目也是【万象更新|博雅专题】系列的一期，我们希望在这个专题里给听友们带来来自不同学科、不同领域的思维方式，用更新的目光去观察、理解这世界的万象。🧭时间轴：04:14 我们高中学的生物和生态学有什么区别？05:12 生态学是研究什么的？05:53 本想成为哲学家的我，为什么开始学习生态学？10:14 课堂生态、医患生态、企业生态也是生态学吗？15:40 为什么竹子明明是一种草，为什么要没苦硬吃在森林和树木竞争？18:34 竹子开花代表风水不好？19:42 为什么黄瓜此消彼长，而番茄共同繁荣？24:07 什么是更年性水果？25:45 水果的更年性和人类的更年期有什么相通的底层逻辑？39:18 作为一个生态学家，怎么看待人对自然的干预？48:09 吃转基因大豆摄入的异黄酮会有问题吗？53:42选择健康食物有什么策略？🎙️本期主播南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作🌳本期嘉宾艾雨，一位植物狂热爱好者，博士毕业于普林斯顿大学生态与进化生物系，现为纽约大学环境系博士后，主要从事森林生态、竹子等具有可持续发展潜力的植物研究，“万物皆可生态学”是她的日常安利，播客“花间有剑客”主理人🔗相关文章：与树争光：竹子如何通过生活史策略阻断演替赢得领土⚠️声明：本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies文字编辑✍️：南西、宁忆、晴风视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：晴风

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听哟~购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。很多人对更年期的印象，还停留在“潮热、盗汗、情绪波动”，却常常忽视另一组更难以启齿、却更顽固的症状：阴道干涩、性交疼痛、尿频尿急、反复感染、漏尿、瘙痒......过去，医生们习惯称之为“老年性阴道炎”或“萎缩性阴道炎”。如今，医学界已经有了一个更科学、更中性的名字：更年期生殖泌尿综合征（Genitourinary Syndrome of Menopause, GSM）。这个新名词既涵盖了阴道、尿道、膀胱等相关症状，也避免了“老年”“萎缩”这样的负面标签，更强调它是一个可以通过科学方法改善和管理的综合征，而不是不可避免的衰退。遗憾的是，这些困扰在求诊的过程中往往被忽视，在商业广告里却被“私密保养”“激光焕活”包装成昂贵的幻觉。结果，女性被迫在“沉默忍受”与“消费陷阱”之间艰难选择。本期节目，我们把科学证据摆到台前：从海内外的权威循证指南到南西参加的国际会议资料笔记，用批判性的科学态度解读GSM的成因、应对选择、常见误区，哪些流行方法经不起临床验证。我们也会谈到乳腺癌幸存者的两难处境、伴侣间的沟通困境，以及如何在“活得更久”与“活得更好”之间找到平衡。科学不仅仅是数据，更是女性重新拥有身体、关系和尊严的力量。这也是《万象更深》专题的核心理念。🧭时间轴：3:27 嘉宾Yan在女性健康科普工作时所观察到的真实GSM案例Truth or Myth06:31 绝经后阴道干涩、性交疼痛是正常的老化现象，没法避免也无需治疗？07:28 只有依然过性生活的女性才需要在意GSM吗？不然干涩也无所谓？08:50 用了阴道雌激素，会增加患癌风险，尤其乳腺癌，所以最好不要用？10:35 多喝水、多用洗液清洁可以改善绝经后的阴道不适？生殖泌尿综合症GSM有哪些症状？12:43 生殖泌尿综合症GSM有哪些具体的表现？15:34 为什么在绝经的时候有生殖泌尿综合症GSM的变化？18:55 为什么出现了生殖泌尿综合症GSM这个词？是为了代替阴道萎缩吗？与生殖泌尿综合症GSM容易混淆的病症22:02 为什么在生殖泌尿综合症GSM问诊的过程中会出现误诊？23:29 和生殖泌尿综合症GSM症状很类似的疾病是什么？25:34 哪些疾病可能被误诊为生殖泌尿综合症GSM？中美生殖泌尿综合症GSM管理的差异与共识29:41 中美在生殖泌尿综合症GSM管理上有什么异同？32:11 在治疗方面，美国泌尿外科协会(AUA)有什么推荐？33:32 在治疗方面，中国指南有什么推荐？对于患者来说，有什么推荐的治疗步骤？42:15 第一步:健康教育的心理支持43:23第二步：评估症状并排出其他疾病44:40第三步：非激素疗法作为一线46:08非激素疗法：做多长时间盆底肌训练就有改善？48:10 需要患者规律地进行阴道性交或者使用扩张器、自渎等方式吗？49:19如果没有性伴侣还需要关心阴道吗？50:18 如果非激素效果不是特别理想可进入第四步：激素疗法53:11 需不需要像口服雌激素来配合黄体酮来用保护子宫？53:51 使用多久才可以停？54:42 除了阴道雌激素还有什么其他药物可以用？56:08 目前国内有什么治疗方法？58:28 除了药物还有其他的传统方法吗？比如中药、豆浆等特殊人群 既有生殖泌尿系统GSM症状又有乳腺癌等激素相关肿瘤病史的患者1:00:02 对于既有生殖泌尿综合症GSM症状，又有乳腺癌等激素相关的肿瘤病史的患者，该如何管理GSM？1:04:36 真的非常严重、非激素又无效的情况下，能否用一点激素？1:07:53 有没有说要监测血激素水平之类的？1:09:14 除了雌激素之外，还有别的替代疗法给这些患者吗？1:10:27 对于有性欲问题的女性可以使用睾酮吗？1:11:37 针对晚期肿瘤、预期生存期有限的患者遇到GSM该怎么办？ 反复出现尿路感染1:13:50 绝经后反复出现尿路感染的女性应该怎么办？ 高龄或长期未治疗的严重病例1:15:21 绝经很多年从没治疗过生殖泌尿综合症GSM，以致阴道已经萎缩得很厉害，性交完全无法进行了有办法干预吗？ 伴随其他疾病或用药的女性群体1:21:29 经常用药的女性群体该如何干预生殖泌尿综合症GSM？亲密关系1:25:58 那些给生殖泌尿综合症GSM患者和她们的另一半的建议1:39:20 产后的女性会有类似的经历吗？批判性思考：女性隐私部位的黑科技及保健方法1:47:49 阴道激光/私密年轻化治疗的科学证据怎么说？1:52:54 妇科益生菌、乳酸菌胶囊等可以恢复阴道菌群、改善异味，科学证据怎么说？1:55:22 阴道凝胶/洗液可以调节酸碱平衡吗？1:58:18 私密保养产品科学证据怎么说？2:02:15 多吃豆制品、维他命E胶丸这些能缓解阴道干涩吗？万象更深听友客厅问答福利2:07:48 妇科及尿液检查后一切都很正常，但阴毛根部总是三天两头的痒，这是尿路感染吗？咳嗽还会漏尿，该怎么办？2:13:20 阴部瘙痒，腹股沟交界的地方痒，原以为是泳池的问题，现在该怎么办？2:16:09 尿急还漏尿是什么情况？2:19:34 穿不透气内裤会痒，不吃激素没有白带，吃了激素白带发黄有味道，是什么原因？🔗相关往期节目不吹不黑，批判性吃书：《炙热的你》《更年期不是忍忍就好》《拥抱新的你》｜万象更深023｜为啥没人告诉我？不再错过预防阴道萎缩和尿路感染的黄金时期｜科技科普148｜无论选择上激素与否，更年期间这些准备必不可少｜医生说148｜无论选择上激素与否，更年期间这些准备必不可少｜医生说104｜更年期就一定要激素治疗吗？一次性理清其中利弊｜医生说005｜39岁早更女友聊与自己的身体和解｜亲历实录004｜39岁早更女友的漫漫确诊路｜亲历实录🎙️本期主播南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人Yan，女性健康科研工作者，生活在英国剑桥的更年期领域专家，曾在多家国际性的药企从事科普工作，一岁孩子的妈妈⚠️声明：本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies文字编辑✍️：南西、Yan、晴风视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：晴风

为什么总是管不住想吃东西的嘴，而且吃起来还总是觉得吃不饱？为什么遇到减重平台期，怎么冲也冲不破？为什么体重还没减下去，例假倒是先乱了。这些问题找不到答案，情绪也变得焦虑，甚至觉得自己喝水都会变胖。有没有可能其实我们根本就问错了问题，到底什么情况需要减重？体重变化背后的机制到底是什么？激素在这其中到底有什么样的作用？这期节目我们就来一一回答这些问题，重新认识体重变化，理解减重过程当中身体在抵抗，看到我们的身体通过体重传达的信息。🔔温馨提示：我们尽力呈现符合循证医学的科普知识，具体治疗方案请全面分析个人健康风险，并与减重门诊或内分泌科专业医生沟通决定。🧭时间轴减重认知误区是真是假（Truth or Myth）01:58 快速节食减重最有效，无需考虑其他因素？03:50 只要管住自己，吃得少，动得多，就一定能瘦？04:55 体重停滞（平台期）说明你减重失败了？05:35 BMI正常=体重没问题？06:33 女性减重和男性没差别，荷尔蒙因素可以忽略？重新理解“胖”07:59 “体重增加”和“肥胖症”的区别（Weight Gain vs. Obesity）09:40 “减重” vs.“减肥” – 概念之别10:58 需不需要减重，我们从BMI聊起体重变化17:11 热量过剩可能不是体重增加全因18:56 减重平台期，身体在抵抗-身体的“警报”机制23:06 节食背后身体发生了什么？激素团队协作25:05 什么是瘦素（Leptin）？25:15 什么是胰岛素（Insulin）？25:27 什么是皮质醇（Cortisol）？25:57什么是雌激素（Estrogen）？26:17 什么是肠促胰素？目前主要的两个肠促胰素又是什么？27:05 这几大激素是怎么相互影响的呢？女性减重比我们想得要更复杂29:12 与男性相比，女性减重更像团体接力赛？女性代谢节律 & 月经周期31:27你发现了吗？我们的代谢会随着月经周期变化33:07我们该怎么采取相应的策略？特别关注：多囊卵巢综合症（PCOS）34:40多囊卵巢综合症在减重时需要有哪些考量？🎙️本期主播Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首本《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人⚠️声明：本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。学会合理饮食、科学开练是减重基础1。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势2,3。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗2-3。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标1。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。参考文献：1.  中华医学会内分泌学分会. (2024). 中华内分泌代谢杂志, 40(7), 545-564.2.  张群, 等. (2024). 新医学, 55(9), 677-684.3.  Trexler ET, et al. (2014). 国际运动营养学会杂志, 11(1), 1-7.审批编码: PP-TR-CN-1989审批日期：2025年9月19日*本内容仅面向中国大陆成人读者☎️ 联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：晴风

关键词：备孕；怀孕；育儿；流产抑郁；甲状腺；妊娠糖尿病；妊娠高血压；跨国婚姻；文化差异在医学上，通常把35岁及以上怀孕的女性称为“高龄产妇”。这并不是一个绝对的风险界限，而是一种统计学上的划分——提示随着年龄增长，怀孕，可能面临更多不确定性。也许也正因如此，对很多迈入30+的女性来说，时间好像突然变成了一种压力。这一期节目的讲述者，在三十六岁怀孕，被医生贴上了“高龄”的标签。从跨国搬家、差异巨大的医疗体系，到一次次的失落与自我安慰，她经历过流产后的抑郁，也经历过妊娠糖尿病和高血压的挑战。她说，在备孕的日子里，一年不是三百六十五天，而是十二个窗口的机会。在医学的标签之外，她更想告诉我们，这其实是一段重新认识身体、心态和家庭关系的过程。或许高龄怀孕并没有想象中的美妙，但这段经历却让她更懂得何谓选择、何谓体验。🧭时间轴03:07 为什么在33岁尴尬的夹层期才开始备孕？06:56 为什么备孕是一切痛苦的开始？12:04 备孕之后才发现日子是按月过的，只有12个窗口，但备孕也不是生活的全部18:20 备孕之前对身体的了解只来源于例假，在备孕之后反而更了解了20:04 以为怀上之后就胜利了？孕早期又有哪些焦虑？21:46 孕期甲状腺的问题，会影响孩子吗？28:12 孩子越大越好，是真的吗？31:44 你准备好备孕的时候就是最好的年龄，不要给自己贴高龄标签33:32 你觉得高龄生孩子会有哪些好处？35:53 即使经历过生育，在第二次备孕时经历流产还会有冲击吗？39:42 面对流产，我是怎么面对的？46:58 从备孕到怀孕，家人都是什么状态？50:23 生育后没有讨论好分工，会有哪些冲突？56:57 在爸妈眼里永远都是小孩的你，在哪个瞬间有了身份的变化？1:01:50 父母带娃及时发现孩子的健康异常1:04:51 生孩子之后，对自己身体的认知有了什么变化？1:08:17 不要为了未来生孩子的事焦虑，快乐生活1:10:27  面对未来更年期会感到焦虑吗？🎙️本期主播Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾🫄本期嘉宾Yun, 近十年来随丈夫从法国外派到新加坡与上海，在频繁搬家的夹缝中工作多年后因育儿回归家庭的望芭寮寮主“高龄”这个词，常常被当作一种风险的警示。但当我们听完她的故事，会发现它意味着一段需要更多耐心的等待，也意味着一种更笃定的选择。或许焦虑与不确定始终存在，但正因为如此，生命的到来才显得更为珍贵。准备好的时刻，就是最好的时刻。希望本期节目的叙事能带给你片刻安慰，也让你在属于自己的节奏里，找到面对未来的勇气。我们下期再见。🔗相关往期节目：039｜冻卵是保险还是风险？全面解读冻卵的理智与情感 ｜亲历实录136｜桥本、Graves、结节？终于把女性的甲状腺聊明白了｜科技科普⚠️声明：本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies文字编辑✍️：南西、晴风视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频审核🔍：卡门音频剪辑🎧：晴风

世界上有一半的人口都要经历更年期，这其中三分之二生活在亚太地区。然而，从现有的更年期医学研究到大众叙事，却鲜有以亚太为主体的讨论。前不久南西受邀前往马来西亚参加亚太绝经联盟大会，就见证了这样一个历史性的时刻，时隔 17 年，来自亚太地区14个国家、39位顶级专家联合发布了一份全新的更年期共识。这次不再是简单地对欧美共识的补充，而是亚太地区专家主动提出：我们的声音需要被听见，差异需要被纳入。本期节目，我和这份共识的主编，也是听友们都熟悉的国际更年期协会候任主席洪圣明教授，一起聊聊这份共识背后的故事。比如，和欧美常见的“潮热”相比，亚太女性更常面临的是哪些症状？什么样的饮食、运动、心理调适方式，才能真正适合？怎样让医生在诊疗时考虑到资源差别、社会习惯和文化接受度？我们相信只有先看见差异，才能提供更多符合特定人群、文化和环境的更年期管理方式。而洪教授也分享了他独创的HARMONY更年期的综合管理方案，我们快来一起听听吧～🧭时间轴：04:01 亚太妇女更年期管理的共识是之前就存在吗？07:33 东西方症状的差异：潮热≠唯一的更年期表现10:14 越南关节痛比例96%，印尼只有5%，为什么数字差异这么大？13:10 共识给更年期女性哪些下一步的行动？“HARMONY”里面的字母分别代表什么？17:00 H：健康饮食很重要17:06 A：积极参与艺术：把艺术融入生活19:29 R：良好的睡眠，每天至少要睡几个小时？21:37 M：心理健康：找到自己能抒发压力的爱好很重要23:33 O：运动：熟龄女性应该做什么运动？25:33 N：吸烟的有害程度相当于什么？28:41Y：社交对健康也有所帮助吗？32:01 有了医生共识以后，达到了和医生的互通吗？36:55 亚洲女性的剂量和西方为什么不同？43:26 医患关系：医生如果不适合你的话，可以换医生吗？46:18 在共识里面，有哪些关于替勃龙的发现？47:52 停止了绝经激素疗法之后，是否会有依赖性？52:47 听友来信：子宫切除后的雌激素疗法，如果有必要且有效需要一直补充雌激素吗？🎙️本期主播南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人👨‍⚕️本期嘉宾洪圣明，国际更年期协会候任主席，新加坡更年期研究协会和新加坡骨质疏松协会主席，新加坡国际知名KK竹脚妇幼医院的资深顾问拥有丰富的临床经验，也同时在新加坡杜克-国立大学担任多项教学职务，他的研究横跨更年期，骨质疏松，性健康，艺术疗愈，医疗保健创新，以及皮肤学。还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从9月15号开始的21天中，每天20分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名。🔗相关往期节目入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深我们特别设计了一套为期21晚的CBT-I科学睡眠重塑计划，专门针对熟龄女性，分类型、按节律、有冥想、有科学知识、有行动任务。四种典型的失眠类型：入睡困难、半夜易醒、清晨早醒、以及混合型。不知道你属于哪一种呢？⚠️声明：本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies文字编辑✍️：南西、亦然、晴风视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：晴风

关键词：接纳自己；敏捷训练；力量训练；恢复训练；进入围绝经期，许多听友们都会开始注意到身体的变化：腰围变粗，膝盖酸痛、睡眠变浅、代谢变慢，有时还会伴随焦虑与自责。🧘运动，本该是帮助我们身体恢复的方式，但对不少人来说，它常常变成一种负担——要么觉得自己不够自律，要么害怕旧伤复发。而现实中，适合熟龄女性的选择却并不多：社交媒体上的打卡挑战，很难长期坚持；健身房的猛男氛围，又常常让人感到不自在。于是，我们从今年年初开始，基于科学和熟龄女性的亲身经验，专门设计了一个 21天激活代谢计划。在过去的几个月中，有人第一次发现膝盖轻松了；有人睡眠变稳了、心情放松了；真正体会到「运动不是越难越好，而是越做越精」。本期节目，就让我们一起走进这场 after party，听听这群姐姐们的真实感受：她们如何通过二十一天的运动，重新建立和身体的连接，也在互相陪伴中，收获了力量与温柔。我们不是孤单地努力，而是在决定变好的路上，遇见了彼此。这种能量场，让改变真正发生。如果这种能量场也感染到了你，欢迎在shownotes中找到加入我们的方式，下一期21天计划9月15日开始！🧭时间轴：04:22 21天大家所运动的时间，如果游泳从上海出发最后到达哪呢？04:50 21天、14天、7天打卡运动都会享有哪些福利？05:55 每月Miso study学习小组共读两本与你身体相关的实用书籍08:20 参加21天运动反馈：系统训练，强度自选，灵活安排，专业指导更安全13:02 从生疏到熟练，把每一个动作做成有意识13:40 社群运动给大家带来哪些动力？了解适合你的运动（敏捷、力量与恢复性训练任你选）16:21 21天让系统性运动成为习惯，膝盖症状明显改善，CBT-I睡眠计划也改善睡眠19:27 从不敢开镜头到观念转变：运动不必好看、线上同龄人更自在46:47 从自责不自律到放松自洽49:15 勇敢开始夜间运动后，身体和精神都在发生哪些改变？51:10足弓手术后，从担心运动影响旧伤到相信身体的能力58:00 21天的设计中有哪些小巧思？1:07:44 21天运动前后对比：专业量表显示情绪、性福、生理和血管症状都有哪些明显改善？在21天中，每一次的身体尝试既是自律也是自洽，既是挑战也是接纳。在这里，运动早就超越了体重和数字，它不仅是追求健康，更是一次次和自己身体、心灵的对话，也是社群彼此之间的能量连接。下一期21天计划9月15号重启，如果你也想要加入我们，欢迎咨询小助理或在shownotes中的海报链接中报名下一期21天运动计划⚠️声明：本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies文字编辑✍️：亦然、晴风、南西视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：晴风

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。🧭时间轴：更年期荷尔蒙变化与代谢05:03 到底为什么体重会慢慢增加？07:58 什么叫内脏脂肪？08:58 肌肉也会影响我们的代谢？11:48 BMI并不会区分我们的肌肉和脂肪，有什么其他更细化的指标可以参考？15:17 什么是胰岛素抵抗？绝经后期胰岛素抵抗风险会上升吗？17:52 面对有糖尿病风险、胰岛素抵抗趋势的女性，如果用疗法，该用哪一种？22:41 围绝经期及绝经初期使用 MHT 对预防女性长期代谢紊乱有作用吗？24:12 为什么亚洲女性瘦胖子更多？26:23 胰岛素越抵抗，潮热越严重？28:47 生越多孩子，未来糖尿病的风险越高？32:55 与食欲调节相关的激素：瘦素和饥饿激素34:23 孕激素对体重有影响吗？36:07 更年期前后生活方式的变化，睡眠不足，压力过大，都会囤积脂肪循证有效的干预措施（推荐等级；适应人群等）饮食策略40:52 什么是地中海式饮食？42:37 地中海式饮食有风险吗？44:33 控制食物升糖指数/负荷（低GI饮食）：避免含糖量高的饮料、甜点，指南怎么说？47:46 控制食物升糖指数/负荷（低GI饮食）有风险吗？49:04 对于优质高蛋白饮食方案，指南怎么说？50:42 哪些蛋白质的来源是更优选的呢？51:31 高蛋白饮食有风险吗？52:55 间歇性进食如16比8方案，指南怎么说？56:14 间歇性进食必须强调的几个原则58:29 什么样的人不适合16比8饮食？1:00:09 过度节食（盲目极低热量饮食）指南怎么看？运动策略1:03:26 围绝经期和绝经后的女性推荐阻力训练（举铁、弹力带等）吗？1:09:52 指南怎么评价高强度间歇训练（快走、冲刺跑交替）？1:13:01 指南怎么看中等强度的有氧运动（快走、慢跑、游泳、广场舞等）？1:17:14 低强度的有氧运动有用吗？行为与心理干预：重塑习惯与心态1:21:56 指南是怎么理解认知行为治疗（CBT）？1:25:48 什么是动机式访谈（MI）？指南是怎么理解的？1:30:10 指南是怎么理解正念饮食与压力管理？药物干预：医学“黑科技”1:32:13 GLP-1受体激动剂1:36:01 GLP-1药物有没有副作用呢？1:39:03 在指南中，绝经期激素治疗 (MHT)在减重中有什么作用吗？1:41:59 指南对于二甲双胍 (Metformin)在减重上怎么看？1:43:32 二甲双胍适用于什么样的人群？1:44:36 指南怎么看其他减重药物（生酮饮食、泻药等）？各类干预措施的适用性与风险评级多囊卵巢综合症（PCOS）人群1:48:23 多囊卵巢综合症（PCOS）人群应该怎么管理体重？1:50:47 多囊卵巢综合症（PCOS）人群在减重时有什么需要注意的？1:51:25 多囊卵巢综合症（PCOS）人群需要关注的风险是什么？长期反复节食1:52:13 对于长期反复节食的女性，应该采取什么策略？1:54:23 对于长期反复节食的人有什么药物可以帮助吗？绝经后多年从不运动者1:55:42 对于绝经后多年从不运动者怎么开始体重管理是最科学、有效的呢？1:59:36 不建议绝经后多年从不运动者做哪些事？围绝经期正经历快速体重增加者2:00:16 围绝经期正经历快速体重增加者可以考虑哪些策略？总结2:05:43 Sijia的总结笔记来啦，你的笔记呢？还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从9月15号开始的21天中，每天20分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名。🔗相关往期节目不吹不黑，批判性吃书：《炙热的你》《更年期不是忍忍就好》《拥抱新的你》｜万象更深入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深我们特别设计了一套为期21晚的CBT-I科学睡眠重塑计划，专门针对熟龄女性，分类型、按节律、有冥想、有科学知识、有行动任务。四种典型的失眠类型：入睡困难、半夜易醒、清晨早醒、以及混合型。不知道你属于哪一种呢？102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录049｜癌症和背叛，可以都不是事儿｜时尚圈女强人的更年期涅槃｜亲历实录015｜法国女人在更年期 - 穿出无龄感，美出新自我｜亲历实录⚠️声明：本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies文字编辑✍️：Yan、晴风视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：晴风

关键词：女性成长；更年期；医患关系；体重管理；癌症筛查；激素疗法；睡眠；本期节目，我邀请到了一位很多听友们都熟悉、甚至在我们2024年11月两周年亘新现场遇见过嘉宾，她就是北京协和医院的陈蓉教授。这次趁南西在北京参加首部《更年期患者指南》记者发布会，南西和陈蓉教授坐下来，在播客里听她分享自己的故事。你可能认识她，是因为她是国内妇科内分泌的权威医生；你可能在短视频里刷到过她，作为最活跃的更年期科普者之一；而更不为人知的是，她本人也正在经历更年期。这三重身份，让她能看见许多医生和普通女性看不见的真相。听完这期南西和陈蓉教授用120分钟、坦诚且富有批判性的对话，希望你无论是对更年期就医、慢病风险、癌症筛查、体重管理等实用话题，还是对AI时代社交媒体上的科普陷阱、女性成长等社会性话题，都可以收获新的启发！温馨提示🔔：本节目内容仅供参考，具体个人用药诊断请咨询专业医生💗特别感谢大小咖啡为本次录制提供的studio场地🧭时间轴：走出医院，探索更年期科普之路09:13 一场科普大赛，改变了我的职业轨迹20:59 你知道吗？更年期才是女性各类慢性疾病，例如心血管疾病的高危期22:32 进入短视频科普后，发现更年期症状比想象的要重？23:49 为什么更年期女性常被忽视和误解？女性健康的筛查与管理28:59 哪些科室医生会主动把疑难患者转到更年期门诊？31:32 为什么鼓励40+东亚女性每年筛查乳腺癌和宫颈癌？35:14 与乳腺科医生可以有哪些合作？37:02 当更年期女性去不同的学科得到不一样的看法，该怎么办？38:33 癌症患者（乳腺癌，甲状腺癌等）进入更年期后应该怎么管理更年期？42:46 面对失眠，除了安眠药，还可以通过什么方法改善睡眠？45:10 后疫情时代，社交媒体上关于更年期的讨论54:30 更年期需要吃补剂吗？59:53 更年期的体重管理：存啥都不如存肌肉（科学运动健康计划、每天20分钟，每周3种类型的运动，一起激活代谢让身心更轻盈）融合指南、科研与亲身经历1:10:01 做了科普之后，发现POI（早发性卵巢功能不全）和POF（卵巢早衰）的人越来越多1:16:44 中国首部《更年期患者指南》是我们迈出的第一步1:22:42 在两周年的亘新活动中，医生也感受到了温暖1:26:53 当医生面对更年期时，有什么症状？她又是怎么应对的？1:40:49 目前针对更年期领域的研究：长期的更年期的对列观察；加强与国际间的合作1:44:09 衰老和更年期有关系吗？听友提问（Q&A）：1:48:01 经皮刺激素的效果没有口服的明显，需要换药吗？1:50:10 激素治疗需要一直用下去吗？1:50:28 不用药的话，医生会怎么想？1:53:01 经前综合症怎么诊断和就医？1:55:56 原发性闭经患者因用药方式错误导致孕激素补充不足、子宫内膜复杂性增生，可以继续使用激素疗法吗？1:57:28 口服黄体酮及外用雌二醇担心对结节有影响吗？1:58:59 内分泌腺上都有结节，在激素的疗法下，对各个结节增大的影响怎么平衡？🎙本期主播南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人👩‍⚕️本期嘉宾陈蓉教授，主任医师、教授、博士生导师，北京协和医院妇产科学系副主任、妇科内分泌与生殖中心副主任 ，中华医学会妇产科学分会绝经学组副组长，中国老年保健协会更年期与妇科内分泌分会副主任委员，《更好更年期》《女人不老》作者🔗相关节目链接不吹不黑，批判性吃书：《炙热的你》《更年期不是忍忍就好》《拥抱新的你》｜万象更深入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深入睡困难型｜CBTI科学睡眠重塑清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑半夜易醒型｜21天CBT-I科学睡眠144｜女人该为自己而活了！就从中国首部《更年期患者指南》开始吧｜医生说136｜桥本、Graves、结节？终于把女性的甲状腺聊明白了｜科技科普132｜两代研究者的对话：缺失、滞后与误解，为何在女性健康科研中反复上演？｜医生说（全英）117｜AI时代的女性健康会何去何从？四位医生与哲学家如是说｜亘新科技113｜多少女人被金桔大小的卵巢拿捏？｜医生说102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录097｜独立女性的更年期全攻略｜医生说070｜熟龄女性别跟风，热辣滚烫前先听听科学健身四大方式｜亲历实录007｜啥？女性更年期竟有34种症状？！｜科技科普更年期不是“忍一忍就过去”的阶段，而是一段漫长、需要陪伴和理解的旅程。如果这期内容触动了你，可以把它分享给身边人——也许是母亲，也许是伴侣，也许就是和你一样正在经历这一切的朋友、甚至是医生。如果你有什么问题，欢迎给我们留言或者加入听友群告诉我们，我们下期节目再见～☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：南西、晴风

关键词：学会自私； 中女时代；人生清单；行动派；失去与告别最近房主任的出圈让中女觉醒的力量被更广泛认可，同时，这种力量也在被标签化渲染，我在想，是否这种力量也会在某天成为一种对熟龄女性的桎梏？本期节目，我和来自澳大利亚的畅销书作家Kate Christie一起聊聊她的新书《人生不止一种选择》（The Life List）。在常人眼里，Kate有很多光鲜亮丽的标签，律师、顶级时间管理教练、专栏作家等等，不为人知的是，在这些标签背后，她经历了婚姻破裂、以自己都说不清的身份照护前夫到其离世、独自抚养青少年孩子，这本书承载了她的坦诚与脆弱，书写了大众媒体标签化的中女觉醒背后的真实坎坷。对谈中，最让我感兴趣的是她口中的向往的unapologetically selfish，“不必道歉的自私”，或者说“轻自私”。为此，Kate总结出了一套人生“动量定律”，用具体行动学会“轻自私”解锁一种新的人生副本，让每一个人可以用90秒制定不止一种选择的人生清单。一起来听听吧。🧭时间轴：03:17 作为一个方方面面都成功的女性，为什么在书中却先展示自己脆弱而真实的一面？08:05 女性不只是母亲，也可以是很多角色10:43 母亲的身份和职业会有冲突吗？13:32 前夫离世后，我面对社会的标签是“寡妇”还是“离婚者”？18:17 东方文化中往往要求“坚强”“吃苦”，当我面对痛苦时，我该怎么办？29:27 为什么我们不喜欢被贴上“自私”的标签？38:04 我们为什么要无私？这值得反思40:45 很多孩子想去回报但却不知道怎么做47:24 如何用90秒解锁人生新副本？58:47 在经历丧夫，我是怎么认识现在的伴侣的？1:05:59 你现在最大的恐惧是什么？1:06:38 你是怎么应对恐惧的？1:09:04 在做播客之后，南西对自己和对妈妈有哪些想法的变化？🎙本期主播南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人👸本期嘉宾Kate Christie，澳大利亚的畅销书作家，也是律师、高管、畅销书作者、国际演讲人Kate与中女时代如此有魅力的原因就是因为有力量去打开多重宇宙的大门，而钥匙可以是人生经历中的任何一处转折与裂变，学会自私，行动起来，人生的动量就能启动。不知道听到此处的你有没有想要在哪里运用一下“轻自私”技能，开始一段怎样的新旅程，希望在评论区看到大家的回复！☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies视觉设计🧑‍🎨：楼楼文字编辑✍️：亦然音频剪辑🎧：晴风

关键词：医生患者交互治疗；有准备的更年期2024年6月，主播南西受邀参与中国首部《更年期患者指南》的撰写当中，与北京协和郁琦教授共同为这本里程碑式的指南作序，并与国内顶尖妇科内分泌医生共同协作。经过工作组一年的努力，这本指南将在今年夏天发布，理清这个人生阶段的更年期女性需要注意和考虑的问题。主播南西趁着这次在马来西亚参加亚太更年期国际会议间隙，和郁琦教授一起来聊聊指南背后的心路历程，为什么要给患者编写更年期指南？希望通过指南如何帮助女性？有哪些愿景，光靠指南是不够的，还需要我们所有人一起努力？🧭时间轴：02:09 致敬葛秦生教授：为更年期事业打下的坚实基础05:42 给病人无限的时间看诊？06:50 为什么要写中国第一本更年期患者指南？12:00 知识水平高的人一定没问题吗？16:39 患者指南，既是行动指南又是避坑宝典24:15 女性更愿意给家人花钱，却舍不得给自己花钱改善更年期症状27:10 患者指南制作有哪些心路历程？29:05 患者指南的制作过程中会遇到哪些问题？32:42 “指南”从命名开始，为何叫更年期而不是绝经期？34:23郁琦教授对我们、对未来的寄语！39:48 南西感觉在这两年中有哪些变化？🎙本期主播南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人👨‍⚕️本期嘉宾郁琦教授，医学博士，教授，主任医师，博士生导师，北京协和医院妇科内分泌与生殖中心教研室主任、学科带头人。亚太绝经联盟前任主席、国际绝经协会《Climacteric》杂志副主编、中华医学会妇产科学分会绝经学组组长、中国医药教育协会副会长、中国医药教育协会生殖内分泌专业委员会主任委员、中国老年保健学会妇科内分泌与更年期分会主任委员、中国妇幼健康研究会生殖内分泌专委会副主任委员担任《中华妇产科杂志》《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》《实用妇产科杂志》《中国实用用妇科与产科杂志》《生殖医学杂志》编委郁琦教授从事妇科内分泌工作30余年，进行不育和辅助生育、月经相关疾病、绝经管理和性发育异常等临床科研。承担包括国家自然科学基金和十五、十一五、十二五、十三五、十四五科技攻关课题在内的多项相关科研课题，发表论文200余篇。🔗相关往期节目057｜对话北京协和郁琦教授（上）：东方视角下的更年期｜医生说058｜对话北京协和郁琦教授（下）：医生也需要进行更年期教育？｜医生说虽然我们期待指南能像年少时的参考书一样的支持，但更年期不是考试，没有标准答案，所有经历更年期的人也没有比较和竞争，大家都是同路人。我们希望在这段新的旅程中，通过可以信赖的科学信息，还有家人朋友的陪伴，找到新的爱生活照顾自己的方式！☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：晴风

关键词：内观；认知自己；平衡状态；瑜伽你有没有注意过我们的体态传达信息？肩背厚实或是小腹微凸，脖子粗壮或是大腹便便，中年女人男人的体态背后藏着哪些无从说起的压力？这些压力带来的身体疼痛，通过刷短视频真得可以排解吗？这期节目中，长期专注身心连接的昊阳老师和古典瑜伽侍丹妮老师一起来和我们聊聊如何通过了解自己的身体，看到自己所忽略的内心，重新认识自己。他们二人也以伴侣的身份，敞开聊聊在人生路上男女的不同。之前在我们播客两周年活动【亘新】中，昊阳和姐姐们通过身体舞动释放压力，松解生活的束缚。如果你还一直遗憾没能到场参加活动，快来听听这期节目，一起通过重建和自己的连接放松身心还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从下周一开始的21天中，每天20分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名。🧭时间轴03:47 为什么大家不能享受舞蹈？04:52 为什么从公共管理专业跨到运动医学专业？10:47 身体舞动让熟龄姐姐放下一些不必要的东西16:16 身体是最容易建立和自己链接的桥梁的18:30 如何通过身体来认识自己？通过疼痛吗？20:18 意识到疼痛之后该做什么？24:37 刷抖音能短暂离开压力，但你的身体还没有真正地放松31:38 当身体进入恶性循环，该如何打破？33:00 给自己暂停时间=什么都不做吗？35:45 到底什么是修行？是主动还是被动的？什么不是修行？37:15 男性和女性更容易与什么建立连接？42:03 接受自己的状态，更好地回到自己47:56 从男性视角，我们最本质的感受是什么样的？53:16 你感受过大家对女孩子的要求远远超过男生吗？55:45 为什么女生表达自己的愿望都是一种羞耻？1:00:58 给爱人的话：“我有没有羞耻感不重要，你要抓住自己想做的”🧑‍🤝‍🧑本期嘉宾昊阳，身心训练方法的开发者，舞蹈编导、现代舞舞者、侯莹舞团前成员，曾在民生美术馆、单向空间、启皓·北京授课丹妮，毕业于北京体育大学，运动医学与康复学院，运动科学硕士，融合东西方的传统智慧与科学精神，推出整合疼痛、姿态和情绪的系统课程不知道正在听节目的你，正处于什么姿势？我们也请你一起深呼吸，放松一下！如果你在寻找更深层的睡眠放松，我们为你准备了《深眠月光》21夜cbti科学睡眠重塑计划，根据你的失眠类型给你适合自己的陪伴，欢迎你在shownotes中寻找连接或在小宇宙平台搜索。咱们一起探索身体的智慧，下期节目再见！☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：晴风

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。🧭时间轴围绝经期睡眠五大常见误区01:14围绝经期睡不好，只能忍过去？02:19 雌激素能改善睡眠，所以失眠就应该用绝经激素疗法（MHT）吗？02:50 褪黑素有用，但要谨慎使用吗？03:53 思诺思等安眠药可以长期服用吗？04:14 酸枣仁是天然安全的选择吗？从海内外指南出发了解什么是失眠？05:15 什么是失眠？05:49 失眠症的表现形式是什么？06:25 什么是睡眠片段化？06:20 主观疲劳但睡眠时长充足及其表现形式07:10 从身体、生理方面了解睡眠10:02 雌激素的水平和睡眠的长度有关吗？11:51 认知方面：反复的睡眠不佳会让你感到紧张吗？13:19 睡眠会怎么影响我们的情绪？从叙事医学的角度四个睡眠障碍17:17 类型一：压力越大越睡不着叫慢性失眠18:31 类型二：半夜突然惊醒、潮热潮冷叫新发浅睡19:54 类型三：围绝经期早醒失眠20:52 类型四：睡得很久但还是没精神21:45 因为睡眠问题和更年期被家人误解？医生如何客观评估睡眠？23:06 医生通过哪四种方法评估我们的睡眠？24:20 更年期女性的睡眠障碍类型及其表现形式？围绝经期的睡眠障碍在不同族群当中的表现有差异吗？25:22 针对中国的调查中，失眠症状呈现是什么样的？25:53 在多种族多族裔的研究中有什么发现？27:04 对症状理解和表达的不同可能由于文化的不同27:53 女性的失眠发生率较高于同龄男性？30:35 不宁腿综合征（RLS）在女性身上发生率高于男性吗？睡眠的解决方法非药物疗法32:28 对于慢性失眠来讲，首选的治疗方式是什么？32:58 什么是CBT-I认知行为疗法？34:10 什么样的途径实施这样的治疗方案？37:06 为什么CBT-I认知行为疗法这么有效，但我们却很少听到？药物治疗40:14 💊药物治疗分成哪两大类？42:25 雌激素替代治疗可能增加心血管风险，这是真的吗？45:41 安眠药：苯二氮䓬类药物(BZD)和非苯二氮䓬类药物（non-BZD）有什么区别？47:31 对于围绝经期的女性，都有哪些药物的选择？49:25常见非处方营养补充剂与草药49:40 针对更年期女性的慢性失眠，褪黑素有用吗？52:25 维生素D对睡眠有帮助吗？54:53 为什么镁对失眠的效果喜忧参半？57:50 鱼油omega-3有助于改善睡眠吗？1:00:42 酸枣仁对睡眠有帮助吗？什么样的健康生活方式有助于睡眠？1:05:45 睡眠环境（灯光、温度、湿度......）和规律作息的重要性1:08:42 什么样的饮食和饮品有助于我们的睡眠？1:10:39 什么样的运动有助于睡眠？21天激活代谢计划为熟龄女性量身定做1:12:07 充足的日间光照也有助于我们的睡眠1:16:53 声音疗法怎么治疗睡眠？1:19:09 倒班人群睡眠意见指南1:22:50 我们为更年期女性设计的认知行为疗法（CBT-I）快来看看，你是哪一种失眠类型人群？1:26:23 入睡困难型：你是上床后翻来覆去睡不着1:26:47 睡眠维持困难型：睡得很快却起夜很多次1:27:03 早醒型：太还没亮就醒，醒后难以入睡1:27:18 混合型：包含以上三种📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定今天的详实的内容，不知道哪个片段，让你觉得和自己很贴近？我们一起拆解了很多围绝经期睡眠的误区，比如“天然就一定安全”、“失眠就该吃药”，还有“只要早点睡，就能睡好”……其实都没那么简单。我们希望大家看到，睡不好可能不是你做错了什么，而是你的生理节律、荷尔蒙和情绪压力正在悄悄改变，而这些变化，其实有方法可以被觉察、被照顾。我们也系统梳理了各种治疗路径——CBT-I认知行为疗法为什么是被国际指南推荐的首选？药物、激素、营养补充剂又该怎么看？还有生活方式干预的几个关键点，包括光照、运动、饮食、节律管理……学了这么多，不如一起行动起来！四种典型的失眠类型：入睡困难、半夜易醒、清晨早醒、以及混合型。不知道你属于哪一种呢？我们特别设计了一套为期21晚的CBT-I科学睡眠重塑计划，专门针对熟龄女性，分类型、按节律、有冥想、有科学知识、有行动任务。大家可以在shownotes中找到链接。我们陪大家从认出自己的类型开始，选择一条适合自己的路径。就像我们节目说的，不用一下子做到完美，但你可以从今天晚上，做一个小小的尝试。💬 如果你愿意，也欢迎你在留言区和我们聊聊：● 你最常见的睡眠烦恼是什么？● 今天的内容有没有哪一段特别戳中你？● 你还希望我们在接下来的节目中聊些什么？🌙 最后留一句话给你：睡眠不是“搞定自己”，而是“照顾自己”。愿你今晚，好眠如初。我们下一期，再见。☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：晴风

关键词：乳腺癌；普通家庭；基层务工女性；中年生病，让我重新思考自己和钱的关系我从来没觉得自己没钱，从生病知道，我好怕自己没钱一个半辈子活在当下的人，在中年被确诊乳腺癌、被裁员、进入更年期，她走过了怎样的路？今天的嘉宾，仙人掌姐姐，她是村子里第一个走出来的大学生，半辈子身负来自小家庭和大家庭的重担，她从来不是一个重视物质和钱的人，直到被确诊乳腺癌后，她的第一反应是担心治疗的经济压力，担心自己生病后身上对大家庭和小家庭的责任如何安置，她说“生病让我第一次因为自己没钱而自卑”。面对术后治疗、中年失业、身体上更年期的变化，一个又一个的难题，是什么给了她力量去一一应对？这期间，她与自己、与家人的关系又有哪些微妙变化？仙人掌姐姐的故事，坚韧又坚强，也带给我们滋养和力量，快来一起听听吧～🧭时间轴02:25 我第一次心境发生变化（自卑）是因为没钱？06:10 虽然我做财务，但我却不会理财07:00 自从我妈妈去世之后，我并没有自己想得那么洒脱09:12 确诊为乳腺癌后，在我身上小家的责任怎么办？10:20 大家庭的责任怎么办？为什么说我是“扶弟魔”？12:39 人到中年的压力：“没有额外的财力让我反哺到那些帮助我的人，让我无能为力”13:38 我为老家做的唯一的贡献就是帮他们补课14:39 别人眼中的泸沽湖是美景，我的眼中却是贫穷16:42 在城市长大的女儿，能否共情到我？25:29 “务工女性给我的冲击是最大的：选择更好的药是为了更好地投入到工作中赚钱”28:33 “底层的生命力能提供给我很多能量”30:37 突然懂得审美之后开始对自己的外貌自卑34:26 对于自己的内核来说，其实物质消费是没用的35:17当陷入焦虑时，我学会看见真实的自己39:45 怎么能既不花钱也能变得更好？44:51 当我和女儿说了我被确诊为乳腺癌了，她什么反应？47:33 我和女儿之间的关系也在不断成长：都能更真实地做自己56:00 被裁员之后，女儿说：“只要人能放下架子，怎么都能存活”🎙️本期主播Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾👸本期嘉宾仙人掌，掉落在人间荒漠的一株仙人掌，76年的大龙女。在福建东南端漂了二十多年，最没规矩的我做着最需要规矩的财务工作，直到今年初。失业后就一直当“作（坐）家”，打些各样能赚钱的底层零工，爱好不少，时间不多，爱网聊以了解各种人，爱看电影想要避免从众，如何建立自己的思维体系？针对自身情况甄别适合的解决方案。我们系统性梳理，制作出熟龄女性专属健康辞典《万象更深》专题节目，从症状出发，带你理解它的成因，识别关键信号，学习更高效地就医和自我管理。希望陪伴熟龄女性认识自己身体正在经历的变化，重新找回健康的掌控感。如果你对万象更深专题节目感兴趣，请在shownotes中点击这里订阅～如果仙人掌姐姐的故事让你有共鸣，别忘了在评论区告诉我们，我们希望能听到更多来自基层姐姐们的真实声音，如果你也想聊聊你的故事，也欢迎联系我们投稿～咱们下期节目再见☎️联系我们听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新PodcastSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：归零重启；职业选择；自由；诚实；勇敢人生中难免遇到归零重来的时刻，你害怕吗？作为一家百亿公司亚太区的女高管，今年48岁的Sally姐曾一次又一次主动地选择或者被动地经历归零，打碎已有的安全感，再重建人生的轨道。每一次面对巨变带来的高压，她如何做到是遵从自己内心的诚实？在经历巨大的落差时，她又是如何调整状态，保持清醒与坚定，一步步走下去的？快来一起听听吧～🧭时间轴01:56 “人生苦短，我都想极致地体验和折腾”04:06 我为什么在职场上要不断的归零重启？05:33 我为什么放弃500强财务分析反而去泰国读研？11:40 我在泰国读研有哪些落差？17:46 一切从零开始，九个月我就回到了之前的工资水平27:05 相信另一个我是存在的33:01 我是怎么拥有自己的信念感？42:17 很多人说爱自己，但却很少花时间给自己42:52在外人看来的大女主身份下，也有自己无能为力的事？50:19 怎么在众多事情中把注意力分给自己？53:16 我为什么要对自己极致坦诚？1:00:43 我们要奔着结果走，但不要太看重结果1:05:07 我人生最大的课题是如何接受失控1:12:08 读懂自己这本书就够了1:19:40 很多时候我们没有好好爱自己是因为我们对自己不诚实1:25:01 面对身体、家庭的很多不确定性，我做了什么？1:38:29 “放下自己的安全感，可以学着去害怕的地方生活，只要是发自内心，我们就勇往直前吧”🎙️本期主播Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾👸本期嘉宾Sally，前百亿外企活动公司Freeman亚太MD，48岁被裁重启，现本土Top品牌活动公司出海合伙人Sally小红书📕：叫我SallySally视频号：叫我SallyKudos to 苹果姐想要避免从众，需要建立自己的思维体系，针对自身情况甄别适合的解决方案。我们系统性梳理，制作出熟龄女性专属健康辞典《万象更深》专题节目，从症状出发，带你理解它的成因，识别关键信号，学习更高效地就医和自我管理。希望陪伴熟龄女性认识自己身体正在经历的变化，重新找回健康的掌控感。不知道Sally姐的故事给你带来了怎样的启发？如果你也想分享自己的故事，或者期待我们采访的人，请留言告诉我们！咱们下期节目再见☎️联系我们听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新PodcastSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies本期音频剪辑credit to：晴风

关键词：婚姻；母女关系；妈妈成长；一场婚礼，对于新人来说是一张张定格幸福的照片，一次次充满祝福的碰杯。但对父母来说，它远不止这些。是孩子成长过程中的叠加，是未来生活长卷的畅想。最近我们的老朋友，伦敦读书会的发起人白姐，刚刚参加完女儿的婚礼。我们一起从妈妈的视角，打开他们横跨中英法三国文化的一家人的婚礼故事。还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从下周一开始的21天中，每天15分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名。🧭时间轴：02:45 爸爸牵着女儿的手交到女婿的手中，是一种仪式感08:00 没有爸爸妈妈参加的婚礼是什么样的？11:36 我当时婚礼的仪式感就是拍了婚纱照14:24 准备女儿的婚礼也弥补了我的遗憾17:59 你幻想过自己的婚礼吗？22:55 在哪一刻，我认可这个女婿？26:01 两个人在一起是可以互补、互相进步的29:45 看到他对女儿的在意，让我觉得我的女儿可以嫁给他34:17 在婚礼之前，我想对女儿说什么？37:38 和亲家四个人为什么一起吐槽女儿和女婿？42:23 婚礼是自己的，要有自己的特点45:40 在筹备婚礼的过程中，有什么跟我想我不一样的？47:38 作为女儿，在跨入婚姻的时候需要妈妈的帮助吗？51:26 其实妈妈一直在陪着我们58:50 沟通为什么是一辈子的课题？1:05:00 “go，be loved，and know how you are always loved here”🎙本期主播Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人📖嘉宾介绍白鲜平（白姐），资深出版人，在国内外出版界从业三十余年。2014年创办“伦敦读书会”。想要避免从众，需要建立自己的思维体系，针对自身情况甄别适合的解决方案。我们系统性梳理，制作出熟龄女性专属健康辞典《万象更深》专题节目，从症状出发，带你理解它的成因，识别关键信号，学习更高效地就医和自我管理。希望陪伴熟龄女性认识自己身体正在经历的变化，重新找回健康的掌控感。对于父母来说，不管孩子处于哪个人生阶段，只管勇敢向前，父母的爱永远陪在他们身边。今天的节目又勾起你的哪段回忆？欢迎留言告诉我们！咱们下期节目再见。photo credit to 白姐女儿和女婿☎️联系我们听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新PodcastSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西本期音频剪辑credit to：晴风

伪科学、商业捆绑、从众心理...更年期火了之后，我得到了什么？3年前，当我们的节目还叫《听说更年期》的时候，有的朋友会因为“更年期”这三个字而不敢分享我们的节目。今年，公众人物、主流媒体对这个话题的关注让很多人说“更年期元年”来了。“更年期”得到更多的关注和讨论一直是我们期待的。但热度之下，随之而来的也有诸多乱象：信息泛滥、商业过度捆绑、从众、伪科学盛行……当更年期“火了”之后，我们到底得到了什么？今天我们和老朋友米花一起聊聊在她看来，这场热闹的讨论中，女性应如何不被从众心理捆绑，走出自己的路。还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从下周一开始的21天中，每天15分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名。🧭时间轴：03:12 更年期开始火了，我却开始对更年期有了审美疲劳？09:40 更年期从小众变成从众，你有什么感受？14:36 面对姐妹的科普，该怎么面对？17:01 为什么清醒理智的认知难被大众所接受？20:15 这么有趣、女性的话题却有爹味？21:57 我们为什么要相信所谓有权威性的人？27:52 女性困境和更年期之间有界限吗？37:10 为什么有的人不愿意听女性的历程？39:22 “我对自己的满意来自于自己的复杂性”42:50 “拿起摄像机对自己说话”43:21 不想从众的人是什么样的？🎙本期主播Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人💁🏻‍♀️本期嘉宾米花：70后大厂退休女工，和父母一起住在阿那亚的业主想要避免从众，需要建立自己的思维体系，针对自身情况甄别适合的解决方案。我们系统性梳理，制作出熟龄女性专属健康辞典《万象更深》专题节目，从症状出发，带你理解它的成因，识别关键信号，学习更高效地就医和自我管理。希望陪伴熟龄女性认识自己身体正在经历的变化，重新找回健康的掌控感。对于更年期，我们期待和大家一起构筑我们的讨论空间，有温度地传播科学的声音，理性地倾听大家百味人生的真实故事。我们下期节目再见☎️联系我们听说小助手（微信）：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新PodcastSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西本期音频剪辑credit to：晴风、Sijia

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。🧭时间轴：用一句话形容一本书03:12 《炙热的你》：像课本一样架构清晰，但也不能盲目听从04:07 《更年期不是忍忍就好》：像是一个朋友，但医学决策不能盲目追随朋友05:13 《拥抱新的你》：充满热情的茶话会，但别被带节奏哪些重点内容值得我们去学习？06:31 什么是绝经？07:09 什么是正常的月经周期？09:37  如果把雌激素、孕激素、睾酮人格化？11:01 什么是围绝经期？什么是围绝经期需要重点关注的？我们的四大发现第一大发现：为什么这三本书的更年期症状数量都不一样？18:32 《炙热的你》写了哪些更年期症状？19:32 《更年期不是忍忍就好》写了哪些更年期症状？20:02 《拥抱新的你》写了哪些更年期症状？23:05 怎么把更年期症状系统性分类？第二大发现：更年期无法回避的潮热25:24  德国人称潮热为飞翔的热气27:18 潮热会持续多久？28:31 潮热的原因是什么？30:22 潮冷是什么？21:30 “我的母亲已经八十三岁了，依然经受潮热的折磨”32:15 潮热盗汗还和大脑健康相关？第三大发现：最难开口的症状——阴道萎缩&尿路感染33:11 有70%甚至100%的女性在绝经时都会经历萎缩性阴道炎？34:34 装睡主动避开丈夫，更年期影响夫妻感情？第四大发现：什么是组胺不耐受？35:19 什么是组胺？哪些食物里有组胺？哪些症状是和围绝经期重叠的？那些让我们担忧的知识点——黑榜评选38:27  我们在评估每一本书有哪五个标准？39:26 《炙热的你》：生物同质激素是什么？44:21 《炙热的你》：阴道激光疗法是不是智商税？50:04 《更年期不是忍忍就好》：天然的草药就是安全的吗？53:19 《更年期不是忍忍就好》：我们是不是批评它推荐了太多产品，模糊了医疗的边界？53:02 《拥抱新的你》：睾酮是荷尔蒙疗法的最后一块拼图？58:02 《拥抱新的你》：任何的营养补剂补充脱离需求都是有害的📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：Sijia、晴风

从2022年开始，我们通过《万象更新》播客陪伴了全世界超过400多个城市正在经历更年过渡期的熟龄女性。在万象更新，我们科普过更年期的34种症状、激素疗法、非激素疗法、个人管理方式等最前沿的更年期知识，与此同时，我们也关注熟龄女性的职场生活、与家人孩子的关系等等。每一期节目，都是一次“由人出发”的记录，从真实经历出发，超越视角、跨越维度感受深度共鸣。通过大家的一个个口述故事，我们更真实地看到处在更年期女性的魅力，也看到更年期的复杂性。《万象更深》是我们一次更系统的“由症状出发”的新尝试。节目内容从具体症状出发，跨越知识壁垒，结构化梳理、拆解，深入简出地聊清楚每一个更年期相关症状和慢病风险。不变的是，《万象更新》的两位主播南西和Sijia会继续从很酷、很暖、很科学的角度让大家看到不一样的女性健康！📅第一期开播时间：6月18日（共12期，付费节目的更新周期为2025年6月到2026年6月）💰早鸟价格239元（7月1日之后，恢复原价269元）📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定购买专题的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入《万象更深》听友群，享受专辑权益。我们期待和你一起，深入探讨，从症状出发，找到答案，重获掌控感！

关键词：怀旧；治愈；青春；失恋；成长有没有那么一首歌，会让你轻轻跟着和？我说这句话的时候有多少听友心里已经响起了周华健的歌声？今天我们和电台女主播春晓姐、Ines姐，70后90后聚到一起，聊聊那些代表我们青春回忆的歌，陪我们失恋的歌，见证我们成长的歌，通过音乐触碰心底最柔软的地方，串联起一个个人生故事。一起感受这些歌在我们心里生长出新的意义，看到音乐对我们的滋养和治愈。🧭时间轴01:35 “音乐是我生活中的空气”04:35 当我去看演唱会准备大声开麦时，发现我好像是个假粉丝10:28 在不同的时间听同一首歌会认识不一样的自己12:36当歌手不再是年轻的样子，你还会去看ta的演唱会吗？14:22 有些歌手越沧桑越有说服力18:28 音乐就像氧气瓶一样帮我慢慢抒发我的悲伤24:45 那些代表我们青春懵懂、情愫的歌29:18 失恋让我反复听的歌42:39 🎤那些年我们卡拉ok必点歌！46:05 以前的歌是拿来听的，都是沉浸式靠听来享受48:05 当有镜头的时候，把自己完全沉浸在某一时刻难吗？52:53 有哪些歌能代表你的青春的？1:04:58 怎么看待自己孩子的音乐品味？1:10:57 音乐或许会成为父母和孩子沟通的桥梁🎙️本期主播Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人🎵本期嘉宾春晓，电台的音乐主播。一张独特的声音质感名片;她的声音极具天生的疗愈和感染力;从著名的台标声音“身未动、心已远”到Channel等众多知名国际品牌的广告配音，从陈凯歌导演的电影《无极》到央视纪录大片《台北故宫》《苏东坡》都流动着她声音的痕迹。Ines，园艺、美食、写字、画画、骑摩托，中古饰品、ootd博主，什么都涉足一点点的生活之美践行者，玩儿得尽兴比什么都重要的斜杠中女🎵本期相关音乐（出现的先后顺序）周华健-忘忧草周华健-让我欢喜让我忧张国荣-玻璃之情Eric Clapton- Change the world莫文蔚-爱情童安格-其实你不懂我的心RYU-처음부터 지금까지 (从开始到现在) 冬日恋歌Lea Salonga, Simon Bowman-Sun And Moon 西贡小姐陈婧霏-生活在别处🔗往期相关节目009｜和妈妈回顾风吹半夏那个时代的故事｜亲历实录133｜妈妈和女儿的青春期必修课｜母亲节特辑听完本期节目，有没有勾起你心里的一首歌一段记忆？快来留言告诉我们吧～☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：晴风

关键词：衰老；年龄焦虑；年龄歧视；长寿社会你在20、30岁的时候，有没有畅想过自己50岁之后的样子？年龄对于我们到底意味着什么？衰老让我们焦虑，恐惧的到底是什么？资深媒体人明媚姐姐，在自己50+的人生阶段，回看20岁时白天不懂夜的黑，感受此刻正在经历更年期如“开盲盒”一样的体验，展望人生新阶段自由的做梦，然后自由的实现。你是不是和她有相似的思考？快来听听她的故事，看看和她有怎样的共鸣！我们在这集中也聊到今年“更年期”话题受到主流媒体和社交平台的广泛关注，我们很好奇大家有怎样的观察？有什么感动你的？有什么想吐槽的？有什么希望改变的？欢迎留言或者私信我们！我们将在六月末的节目中和大家一起聊聊“更年期被看到了，我得到了什么？”🧭时间轴03:03 “失眠没有引起我痛苦，但这件事情引起了我的焦虑”05:52 夜里醒来，我不再反复去看表，而且摆脱失眠的束缚11:57 作为医生样本的更年期朋友让我很紧张13:37 更年期就像开盲盒：身处更年期阶段，你想更多的了解更年期吗？15:26 各种各样身体症状没有让我与更年期联系起来17:29 进入更年期，要举办温泉party庆祝一下？18:25 什么样的更年期内容对你来说是“隔靴搔痒”？20:24 激素等词翻译对我们是有影响的22:02 做了两年多的节目，我们有哪些有气无力的瞬间？23:22 采访这么多人之后，我们对衰老这件事的看法改变24:37 生育对身体、生活的改变让我恐惧，但是姐姐们让我看到了新世界的大门26:28 50+的姐姐们听30+的聊更年期会有什么感受？28:16 母女关系：听南西采访妈妈时，让我看到了不一样的妈妈30:27 经历更年期让我更理解妈妈：日子挺好的，为什么妈妈天天唉声叹气？32:17 对于衰老的回答让我突然理解年轻的自己“白天不懂夜的黑”32:56 “我一点也不觉得我老，但因为肩颈和腰椎让我意识到衰老”36:43 你能和自己的白发和解吗？40:27 哪怕把花种的很好，也是找到了属于自己的横断山脉44:48 老花眼让我意识到年龄差别45:51 抛弃社会年龄：什么样的年龄就干什么事50:02 “自由的做梦，自由的实现”52:35 30+的时候想过自己50+的生活吗？🎙️本期主播Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾👸本期嘉宾明媚，作为传统媒体的前浪，去年和两个50+好友创立50+嘉自媒体平台，表达、抒发50+的韧性与生动希望听了本期节目，大家都能像明媚姐姐一样向内求找到属于自己的横断山脉🔗相关往期节目053｜躺平吧，让激素飞一会，别再为不受控制的情绪自责啦 ｜学者说054｜情绪波动与荷尔蒙的关系，女性大脑到底有何不同｜学者说057｜对话北京协和郁琦教授（上）：东方视角下的更年期｜医生说058｜对话北京协和郁琦教授（下）：医生也需要进行更年期教育？｜医生说130｜如果更年期是一本书，不该止于医学指南｜世界读书日特辑☎️联系我们小助手微信：Tingshuo_gnq小红书📕：万象更新Women's HealthSijia小红书📕：SijiaLW南西小红书📕：南西&epiphanies视觉设计🧑‍🎨：楼楼音频剪辑🎧：晴风