减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深

Update: 2025-08-26

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🧭时间轴：

更年期荷尔蒙变化与代谢

05:03 到底为什么体重会慢慢增加？

07:58 什么叫内脏脂肪？

08:58 肌肉也会影响我们的代谢？

11:48 BMI并不会区分我们的肌肉和脂肪，有什么其他更细化的指标可以参考？

15:17 什么是胰岛素抵抗？绝经后期胰岛素抵抗风险会上升吗？

17:52 面对有糖尿病风险、胰岛素抵抗趋势的女性，如果用疗法，该用哪一种？

22:41 围绝经期及绝经初期使用 MHT 对预防女性长期代谢紊乱有作用吗？

24:12 为什么亚洲女性瘦胖子更多？

26:23 胰岛素越抵抗，潮热越严重？

28:47 生越多孩子，未来糖尿病的风险越高？

32:55 与食欲调节相关的激素：瘦素和饥饿激素

34:23 孕激素对体重有影响吗？

36:07 更年期前后生活方式的变化，睡眠不足，压力过大，都会囤积脂肪

循证有效的干预措施（推荐等级；适应人群等）

饮食策略

40:52 什么是地中海式饮食？

42:37 地中海式饮食有风险吗？

44:33 控制食物升糖指数/负荷（低GI饮食）：避免含糖量高的饮料、甜点，指南怎么说？

47:46 控制食物升糖指数/负荷（低GI饮食）有风险吗？

49:04 对于优质高蛋白饮食方案，指南怎么说？

50:42 哪些蛋白质的来源是更优选的呢？

51:31 高蛋白饮食有风险吗？

52:55 间歇性进食如16比8方案，指南怎么说？

56:14 间歇性进食必须强调的几个原则

58:29 什么样的人不适合16比8饮食？

1:00:09 过度节食（盲目极低热量饮食）指南怎么看？

运动策略

1:03:26 围绝经期和绝经后的女性推荐阻力训练（举铁、弹力带等）吗？

1:09:52 指南怎么评价高强度间歇训练（快走、冲刺跑交替）？

1:13:01 指南怎么看中等强度的有氧运动（快走、慢跑、游泳、广场舞等）？

1:17:14 低强度的有氧运动有用吗？

行为与心理干预：重塑习惯与心态

1:21:56 指南是怎么理解认知行为治疗（CBT）？

1:25:48 什么是动机式访谈（MI）？指南是怎么理解的？

1:30:10 指南是怎么理解正念饮食与压力管理？

药物干预：医学“黑科技”

1:32:13 GLP-1受体激动剂

1:36:01 GLP-1药物有没有副作用呢？

1:39:03 在指南中，绝经期激素治疗 (MHT)在减重中有什么作用吗？

1:41:59 指南对于二甲双胍 (Metformin)在减重上怎么看？

1:43:32 二甲双胍适用于什么样的人群？

1:44:36 指南怎么看其他减重药物（生酮饮食、泻药等）？

各类干预措施的适用性与风险评级

多囊卵巢综合症（PCOS）人群

1:48:23 多囊卵巢综合症（PCOS）人群应该怎么管理体重？

1:50:47 多囊卵巢综合症（PCOS）人群在减重时有什么需要注意的？

1:51:25 多囊卵巢综合症（PCOS）人群需要关注的风险是什么？

长期反复节食

1:52:13 对于长期反复节食的女性，应该采取什么策略？

1:54:23 对于长期反复节食的人有什么药物可以帮助吗？

绝经后多年从不运动者

1:55:42 对于绝经后多年从不运动者怎么开始体重管理是最科学、有效的呢？

1:59:36 不建议绝经后多年从不运动者做哪些事？

围绝经期正经历快速体重增加者

2:00:16 围绝经期正经历快速体重增加者可以考虑哪些策略？

总结

2:05:43 Sijia的总结笔记来啦，你的笔记呢？

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