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为什么总是管不住想吃东西的嘴，而且吃起来还总是觉得吃不饱？为什么遇到减重平台期，怎么冲也冲不破？为什么体重还没减下去，例假倒是先乱了。这些问题找不到答案，情绪也变得焦虑，甚至觉得自己喝水都会变胖。有没有可能其实我们根本就问错了问题，到底什么情况需要减重？体重变化背后的机制到底是什么？激素在这其中到底有什么样的作用？这期节目我们就来一一回答这些问题，重新认识体重变化，理解减重过程当中身体在抵抗，看到我们的身体通过体重传达的信息。

🔔温馨提示：我们尽力呈现符合循证医学的科普知识，具体治疗方案请全面分析个人健康风险，并与减重门诊或内分泌科专业医生沟通决定。

🧭时间轴

减重认知误区是真是假（Truth or Myth）

01:58 快速节食减重最有效，无需考虑其他因素？

03:50 只要管住自己，吃得少，动得多，就一定能瘦？

04:55 体重停滞（平台期）说明你减重失败了？

05:35 BMI正常=体重没问题？

06:33 女性减重和男性没差别，荷尔蒙因素可以忽略？

重新理解“胖”

07:59 “体重增加”和“肥胖症”的区别（Weight Gain vs. Obesity）

09:40 “减重” vs.“减肥” – 概念之别

10:58 需不需要减重，我们从BMI聊起

体重变化

17:11 热量过剩可能不是体重增加全因

18:56 减重平台期，身体在抵抗-身体的“警报”机制

23:06 节食背后身体发生了什么？

激素团队协作

25:05 什么是瘦素（Leptin）？

25:15 什么是胰岛素（Insulin）？

25:27 什么是皮质醇（Cortisol）？

25:57 什么是雌激素（Estrogen）？

26:17 什么是肠促胰素？目前主要的两个肠促胰素又是什么？

27:05 这几大激素是怎么相互影响的呢？

女性减重比我们想得要更复杂

29:12 与男性相比，女性减重更像团体接力赛？

女性代谢节律 & 月经周期

31:27 你发现了吗？我们的代谢会随着月经周期变化

33:07 我们该怎么采取相应的策略？

特别关注：多囊卵巢综合症（PCOS）

34:40 多囊卵巢综合症在减重时需要有哪些考量？

🎙️本期主播

Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者

南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首本《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人

⚠️声明：

本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。

学会合理饮食、科学开练是减重基础1。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势2,3。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗2-3。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标1。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公益支持。

参考文献：

1.  中华医学会内分泌学分会. (2024). 中华内分泌代谢杂志, 40(7), 545-564.

2.  张群, 等. (2024). 新医学, 55(9), 677-684.

3.  Trexler ET, et al. (2014). 国际运动营养学会杂志, 11(1), 1-7.

审批编码: PP-TR-CN-1989

审批日期：2025年9月19日

*本内容仅面向中国大陆成人读者

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