自然的然

�东北一百跑完了，飒飒心态崩了。总的来说一句话：由于预期偏离，导致逐渐崩塌，同时暴露出了飒飒在面对预期偏离时，灵活应对、独立解决问题的能力。当我带着一身的牢骚找到飞飞时，她的几个问题让我开始思考：从哪一刻开始破防的？预期偏离具体指的是什么偏离？这个预期产生的依据是什么？.......️️️收听预警这期的对话，不保证是轻松的听感。如果你对犀利、矫情非常不耐受，请把这期划走。但如果你对刨根问底感兴趣，那么可以尝试跟着我们听一听，两个半小时，刚好可以跑个长距离（bushi）�聊了啥：0:00 防喷叠个甲���05:12 变速跑、长距离、耍帅挤水：飒飒最近的膨胀有迹可循。�膨胀的飒飒�12:26 到CP1还好好的，怎么2小时后突然就破防了？�破防处�16:41 这下坡，我怎么一直跑不起来啊！22:11 诡异思路①：“要不趁着我还有50%体能的时候，退了吧？”29:42 飞飞的场外努力：我非常不建议你退赛！33:33 意志力没了？好日子过多了是么41:02 决定退赛-推翻决定-再决定-再推翻42:40 学过的“道理”和金句都失效了？从习得到内化，有距离。46:22 我真的这么不能吃苦吗？50:57 飒飒：别偷换概念好吗？我很怕成为一个没皮没脸的人。58:32 在赛道上，我成为了自己最讨厌的那种人。01:04:39 身体消耗，缓缓就能恢复；大坡爬完被消耗，它就是真的没了。�飞飞语音+文字的场外援助�1:13:39 明明做过数据预测、爬过类似的坡，怎么还能这么害怕呢？1:18:59 诡异思路②：我想等腿没劲儿了再用杖1:27:40 赛后自责：这山地系数7的赛事，如果我好好跑了该多好1:32:01 以我们的训练构成，能判断出越野能力的变化吗？1:36:58 邪修：我要练练意志力，练练独立解决问题！1:52:30 飞飞：【我当初不该】【如果当初XX就好了】，大概率是在美化当初没有选择的路，每条路都有需要渡的劫。2:04:37 飒飒：我心里有个酷酷的女孩，我想靠近她，但却越来越远2:19:45 填坑了！赛后滚球+吃蛋白质，好用！......�音乐《大东北我的家乡》�聊天的人Sasa，飞飞�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

7月假期，飒飒和家属Lino去福冈玩儿了一圈儿，由于上次福冈的短程停留意犹未尽，所以决定再次出发。再次体会一下这座安逸小城的舒适与松弛。这期我俩一起聊聊，在福冈的逛吃逛吃攻略（不完整版）⏳时间线01出行前01:28 为啥这次选择去福冈03:23 不会日语怎么办07:57 交通：西瓜卡一定要尽早办10:22 谷歌地图用不了？华为用户的解决方案【出境易】11:20 出行推荐：公交车02逛哪儿了20:27 高达基地：lalaport & 运河城22:19 Mandarake：全面的中古二手店24:22 海边、堂吉诃德03吃啥了30:11 吃啥了：牛奶布丁、711的smoothie33:55 怎么找吃的：谷歌地图+小红书。记得看店休时间！38:15 如果实在选不出吃什么，随机也会很精彩41:24 拉面篇：兼虎蘸面、油拌拉面（油そば）45:37 Kinoshita Curry：两年去四次的咖喱饭49:51 食堂光Shokudo Mitsu：会把米饭也吃的一粒不剩的海鲜饭1:01:05 福冈：在这里感受到了更多的热情04一些配图：......�音乐《恋爱循环》�聊天的人Sasa，Lino�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

���收听提示：这期唠嗑马拉松有些不同，虽然以崇礼168为切入点，但赛道所占篇幅不算太多，我和飞飞聊了点儿最近生活里的一些“小内伤”。六月有惊无险，但七月飒飒却需要从“低谷”里爬出来，有点儿怀疑自己，又有点儿力不从心，带着这些困惑和飞飞聊完，神清气爽，又是一个好汉。由于我和飞飞不约而同的都认为这期我们发挥的不够好（饱满），所以效果可能不如往常有“鸡血感”，但本着【自然的然】这个节目「记录」的初衷，我决定把这期保留下来——7月，是什么样儿咱就发什么样儿，不粉饰，也不用假装。生活难免有AB面，有兴奋也有低迷，但总归都会过去的。欢迎你和我一起收听。咱就当坐在车里一起唠唠嗑儿了。⏳时间线0:25 飒飒的solo：近况概述及本期节奏02:28 怎么应对“低能量时刻”08:59 冲线造型是怎么来的？13:45 人是有通用需求的，但要学会个性化定制43:10 我人在哪儿，哪儿就热闹54:22 “168公里组别的太难沟通了！”1:00:05 心态崩了！我的7月怎么会这样啊！1:10:28 到谷底之后，怎么爬上来，这是解题的关键。1:12:11 要做一个永远会为自己好的人，而不是找理由的人。1:13:48 建立信心是一件长期主义的事情1:19:10 你大部分时间是什么样的人，你就是什么样的人。1:23:25 宏观看结构，微观看体验。1:29:19 要么有非做不可的理由，要么有非常强烈的身份认同，不然很难坚持做。1:33:29 信心建立在平时的行为上，摆烂会腐蚀掉我们的信心。1:35:02 在尚未建立好对「失败」的耐受之前，警惕那些总让自己失败的事儿。......�音乐《青苹果乐园》《从头再来》�聊天的人Sasa，飞飞�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

唠嗑马拉松来啦！在5月结束的2025四姑娘山云间花径越野赛上，在飞飞刚刚做完“是努力跑、还是好好享受”的决定后，一场临时救援行动，意外的触发了她的第一场未完赛体验。发生了啥事儿呢？未完赛会遗憾吗？决定救助的那一刻有犹豫过吗？下次还来吗？飒飒迫不及待的递上麦克风，激情邀约飞飞聊聊当天的起承转折欢迎搜索【飞飞是拉飞的昵称】（全网同名）收看飞飞这期的vlog，搭配本期音频效果更加~⏳时间线0:31 飞飞首个未完赛，就这样诞生了！08:32 飞姐入川，原地变“乖乖”10:53 虽然我知道你不会憋尿，但我还是怕你憋尿！19:56 前2个CP点只抢出40分钟冗余，这事儿飞飞之前从没遇到过24:11 咱努力赚钱，不就是为了花钱吗28:39 当飞飞刚决定要好好跑完，眼前的事就需要让她推翻，重新决定30:07 救猫还是救画：这世上真的有“比生命更宏大”的叙事么？50:10 飞飞：我忌讳在取得满意成绩过后，就觉得自己特能行55:56 如何看待“人就活一个瞬间”这句话⭐️（“高光来临的时候，我站上去一下，然后我还会下来的，继续过我平凡的生活”）1:02:45 救援成功后，我们决定把这段路继续跑完1:06:30 这次的经历救赎了别人，也救赎了过去的自己1:14:24 如果被关门，我不希望用“复仇”来描述下一次1:17:50 人活一个区间。我可以向上做，也可以向下做。1:24:54 同样被关门，但在港百和在四姑娘山，飒飒会做出不同的选择1:33:57 每part能分到的注意力和资源就那些，多了我也不想给1:39:16 也许我们是相似的人，所以会做出相同的决定1:47:49 我们都没报PB成绩，就像我不会报我的最瘦体重一样1:53:50 再次推荐深行的赛事，值得体验搭配图文......�聊天的人Sasa，飞飞�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

唠马4月惊喜加更！���刚刚从日本长野回来的飞飞，刚刚完成了一场超级开心的旅行马拉松。（另附飞飞美照贴在了下方�）这场飞飞的完赛时间比她PB成绩慢了一个小时，但这多出来的一个小时，就像开启了一个新的马拉松副本，透过另一个角度的快乐，她敢于说“我的确是喜欢马拉松的”。飒飒最近一个月有条不紊的晨跑，平均配速718-730。同样的，飒飒确认自己没有以前那么“配速羞耻”了，于是也更相信自己“是喜欢跑步的”。没有好成绩的马拉松，要怎么开心呢？日常跑步状态一般，又要怎么“享受赛道”呢？今天这期唠嗑马拉松想邀请你，坐下来跟我们一起聊聊，关于跑步，关于跑马，那些多元的快乐���⏳时间线0:18 糟了，有人又内耗了02:35 比正常跑马完赛时间慢了一小时，那也超开心09:35 冲成绩的马拉松 vs 旅行马拉松有什么区别？12:45 我还是留下了号码簿，因为它帮我打开了马拉松生涯的“副本”15:10 甲方思维：不能PB了，那我就要Plan B21:39 是PB更开心，还是尽力更开心？27:54 一直走在巅峰，那巅峰岂不是约等于平路29:01 在不停地跑步中适应身体的变化，也在适应自己33:51 我可以一边不在意，又一边在意38:02 配速羞耻：别人对你的评价是他们价值观的体现而已，并不针对你。41:42 很久没有吊车尾了，有了这样一场“比赛”，我好像更敢说自己喜欢马拉松了。43:38 D区的我被L区的追上，他们以为我出状况，这我不赶快秀一下肌肉？！49:09 慢摇了25k开始无聊了，我开始“乐于助人”57:41 如果我今天用某个成绩保底，以后我是不是都需要一个保底的成绩？1:07:21 我不好意思说自己是米兰球迷，我不确定喜欢的是这个球队，还是喜欢赢。1:10:27 我怀疑过自己，是不是对“厉害”和“与众不同”沉迷1:16:44 我是好是坏，源于我所展示的角度，而不是别人对我的定义1:21:51 围绕日常定目标 vs 针对目标制定日常1:38:06 波士顿马拉松，有人跑出了寻欢作乐马，也有人体会到了丰富的人文精神1:42:34 偷听并默默记录会议纪要的AI������音频中提到的高哈哈和Chloe的波士顿马拉松视频���飞飞跑长野的徒步美图......�聊天的人Sasa，飞飞�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

��‍️赛季如火如荼进行着���，朋友们跑的还开心吗？从越野东海回来的我，盛情邀请了刚从高黎贡越野回来的飞飞，在3月零零碎碎的讨论了跑马/越野的思考。比如：你能接受被关门/退赛吗？参赛的原动力是啥？曾经厌赛过没？......于是，我们共同梳理了一下近期的聊天记录。本期内容我们采用了【假设性问题】的方式，如果播客前的你有着类似/不一样的想法，欢迎在评论区分享~⏳时间线1:59 问题1：假设，锡马10公里处崴脚，你会退赛，还是会降速跑完？10:00 会因为“一签难求”的稀缺性，而选择坚持吗？11:26 「放弃」的选项，相当于比赛的隐形强装（强制装备）12:21 相比于薅羊毛的老百姓，大众精英反而更如履薄冰？22:15 做好被关门的准备，是我的心理强装25:24 配速慢了一分钟，真的那么令人崩溃吗？31:40 等待、蛰伏、耐心，是生活中的重要技能37:35 越野东海，我在和去年的自己拍肩41:34 我可以在跑步里追求成功，也可以操练失败，而不是说“我一定要赢”。42:30 问题2：假如，有私兔带你358（第一次破四），和没私兔自己跑402。你更想要哪个？46:28 跑一场比赛，我希望我最想感谢的是自己。51:53 问题2延展：如果「有人推你一把」的确能抵消爬大坡的巨大体能消耗，并能保你破4，你想不想要？53:30 如果一件事我「非做不可+不着急做」或「做不做都行」，我才真的愿意去做。56:26 问题3：你会称/当做自己是运动员吗？1:01:41 问题3延展：你会称/当做自己是跑者吗？1:02:50 问题4：参加马拉松、越野赛，到底为了啥？1:03:25 我是去凑热闹的运动媛吗？1:04:01 如果“热爱山野”，为什么休息日不跑山？1:07:13 我希望跑一场“人文马拉松”，体会不一样的城市、人和感受。1:09:56 回看首场马拉松体验，我看到了我的初心1:15:03 跑步进步会开心，因为这使我具备“享受赛道”的能力1:20:02 越野赛：我的“百公里”初心1:26:01 我希望和我喜欢的地方，多一些同框时间1:36:05 问题5：两年半的比赛生涯，有厌赛过吗？1:57:33 问题6：健康问题：自我否定、焦虑、急功近利、“病”急乱投医了吗？......�聊天的人Sasa，飞飞�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

�3月，即将迎来马拉松赛季。每当提起马拉松，除了赛道本身的记忆点，还有一些关于「跑者」「马拉松」的广告标语也让人印象深刻。在去年的上海马拉松的赛道上，有的跑者被耐克的“鸡血”文案激励、有的被跑鞋广告的视频感动、还有人被PUA的文案戳中...今天我和飞飞就来聊聊，那些标语究竟是鸡血、还是鸡汤呢？这些通过这些文字、视频、画面，我们想到了什么呢？PS. 纯跑者闲唠嗑，无品牌/运动员褒贬倾向~也欢迎你在评论区和我们分享，哪句广告语、视频让你印象深刻呢？这些画面/声音让你想到了哪个瞬间呢~️ 03:33 耐克：So, win!《我偏要赢》丨文案丨You can't put yourself first, so, put yourself first!You can't be confident, so, be confident!️ 27:05 阿迪达斯2024：YOU GOT THIS《喜欢，不为什么》系列丨大众版文案丨等下，先别急。不过是站上擂台；不过是对抗地心引力；不过是再站起来再冲，再试一次说到底，这不过是一场比赛丨巴黎奥运会运动员版文案丨吴艳妮的成绩能在国际舞台上站住脚么？别急，不过是再刷一次PB。别急，不过是再冲一次。没事，比好这一场。不过是跑好这一棒。️ 48:50 :耐克：So，win!系列《不争辩只争胜》丨文案丨当你把梦想实现了，凭什么不能狂️ 55:42 耐克2024：胜者爱找虐️ 1:14:20 昂跑：Soft wins. 《服软不服输》丨文案丨Elmo：Hi 朋友们，跑步好难朋友们：所以强硬才能赢，Elmo。Elmo：我喜欢柔软。柔软能赢吗？跑的开心，能赢吗？为跑步的乐趣而跑，能赢吗？不要对自己太苛刻。Elmo：Hi 朋友们，艾摩想和你说，不是非要对自己如此苛刻才能赢。That’s it，祝你度过愉快的一天。️ 1:33:42 索康尼：啡要较劲丨文案丨用所有的劲证明，我身上的这股劲。跑者的骨子里，有一股劲敢同强大的对手竞争，更敢于跟自己叫板不甘平庸的“执拗”是跑者共同的瘾和自己较劲，和极限较劲丨配图丨� 1:40:40 马拉松赛道标语：感觉不舒服时，请拿出勇气弃权（京都马拉松）胜者爱找虐征服了千里万里，离终点还剩42.195公里今天不会好受，更要好好享受这条路今天是属于你的（曼谷马拉松NIKE)记住这种兴奋（香港马拉松NIKE)抽签 请假 苦练365天 飞一千公里 下一站 完虐42K看字的劲 拿来提速准备起飞 拍肩去年的自己�聊天的人Sasa，飞飞�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

���这是一期新年期间和父母录制的声音纪录。上次和父母过年是2019~2020了，五年了没和父母一起过春节了，也很久没有和父母在同一屋檐下生活了，滋生出一些感受，衍生出一些记录。平时，我会时不时和我妈打长电话，一打就是40多分钟或一个半小时。每次都聊完，一方面觉得很安心，另一方面又拍大腿可惜（这些不经意间的对话要是被我录下来该有多珍贵）趁着过年，聊一聊各自的想法，顺带手开个家庭会议，解决一下最近遇到的鸡毛蒜皮。没想到，和他们聊完，我爸妈倒觉得我成长了不少（尤其我爸）。看来我和父母聊的还不够多，所以他们对我才会有“突然长大”的违和感。最近几年不和爸妈生活在一起，我们见面次数以「年」为单位，他们看我比以前成熟，我看他们在变老，我也感觉到违和。我家小狗笑笑今年都15岁了，眼神和耳朵都不好使了，还有很严重的分离焦虑。这些都让我很违和，所以想做点什么，多聊聊，多记录。私人纪念馆，记录家人的声音，也是我做播客的初心之一了。�本期内容：1、开个家庭会议，聊聊最近的几个鸡毛蒜皮。2、和妈妈聊聊我的小时候。3、爸爸对本次家庭会议的看法。�BGM：《选择》叶倩文/林子祥�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

一个反思：关于为啥我总是能遇到“爹味儿很重”的人。�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

�转眼二月份了，这个冬天，大家跑的还开心吗？实不相瞒，本来我有理有据的，想展示一下我的“一月成果”，趁机炫耀一下的�！结果，好汉架不住三连问，飞飞几个小连招直接给我揭穿了：啊！原来我那一堆的“理由”，病灶就是「不想跑步！」������那咱们今天就研究研究，为啥不想跑步？是身体不能跑，还是心理不想跑？���挖地三尺，绝处逢生，我看清了自己对于「正常」的误解——那还能啥都可着我啦？这不是“日日正常”的世界啊！世界不完美，那我们该怎么和「不完美」共处呢？就以“冬天”为背景，以“跑步”举例，一起坐下聊聊。聊得比较碎，想到哪儿就说到哪儿了，大家见谅️️️欢迎你的收听~⏳时间线：0:55 因为一月上旬跑量28k，所以预计一月跑量90k？6:44 有时间+HRV好+天气ok+心情ok，这叫正常吗？10:22 飒飒1月解题思路：三个负担，三方准备15:41 身体因素：真的是身体不能跑吗？18:01 心理因素：不想跑但跑了 vs 不想跑但没跑，哪个回忆起来更开心？20:06 没跑成，那就改变思维模式25:20 我最担心的竟然不是马拉松「该怎么跑」，而是赛后恢复27:38 火烧眉毛下，咱们得临时抱佛脚了——找最短板34:00 （插播）飞飞：刮大风有刮大风的解法52:19 不奢求“舒适的跑”，这是我放下“优绩主义”的方式1:00:10 不要骗自己。面对自己，我会更加尖酸刻薄1:04:37 没有跑步的意愿？——缺乏正反馈1:06:12 飞飞的新玩儿法：长距离的心法1:11:35 用频率堆习惯，但也要注意跑量结构1:21:29 “没准备好，但先上”，这话靠谱吗？1:26:29 给自己的「跑者画像」1:32:28 对赛事也有点祛魅了：生活中没有备赛二字1:41:01 我想给自己“提纯”：再也没有比赛了，你还跑步么？1:49:43 “成功的道路并不拥挤，因为尝试的人不多”？1:59:25 月跑量焦虑：我们太习惯于使用“既定的周期”了2:03:46 小Tip：一个“在不确定自己能不能跑多远时”，自带正反馈的小方法2:08:26 飒飒：我想成为碳架。飞飞：我是三脚架。2:10:12 飞飞：我不沉迷于百公里那块奖牌，在我回忆里有分量的，不是结果，是过程中的故事。2:15:32 灵魂拷问：你为啥总能注意到困难，并总能成功地被困难打倒？�BGM：《情人劫》老狼�聊天的人：Sasa，飞飞�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

福州马拉松小分队全员PB，凯旋而归！���这期迟到了一周多，因为Sasa从福州回来之后一直在补免疫缺口的窟窿�，虽迟但到！拽着飞飞交换一下PB心得~毕竟，我俩不是经常“使全劲儿”的选手，这场尽力局，还是挺多感悟的。�这期聊了啥00:27 避坑指南：赛后30分钟黄金期尽快补蛋白！09:58 主动的保留让我“电量冗余”13:41 被动的尽力让我“心里没数”19:55 “拼一把”是需要前提的24:14 “体验”先是自己给自己的，然后是赛道给的，再是组委会、志愿者给的26:16 福马的志愿者动线引导做的特棒！实名点赞！27:29 飞飞：这PB都喂到嘴边了，就看我PB多少啦33:42 “强大”是因为，我会把对我不利的因素“隔绝开”36:14 想尽力，就先在心态上弱化“尽力”的意义感42:58 “尽力”是一种什么感觉？46:36 给疲惫赋予意义，演练累，体会累49:23 可以不给我吃补给，但不能不让我说话！55:17 好心的大哥一直提醒我“你掉速了！”59:52 虽然我掉速，但我依然势不可挡！那咋啦！1:03:25 “马拉松是和自己比”，比的是懦弱的自己和强大的自己1:04:43 “别人的有氧，我的阈值”这话有毛病1:07:04 “评判”是一个鄙视链，judge了别人，也judge了自己1:09:47 这次追求成绩，下次就得突破成绩吗？1:11:27 急于求成容易导致对自己的失望1:22:23 “你的价值不在于回应别人的期待，而在于回应自己的内心”1:27:46 “外界的声音”一直存在，学会共存是课题�聊天的人Sasa，飞飞�聊天的人Sasa，飞飞�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

当当当当，唠马又又更新了！怎么样我俩是不是话还挺密的（主要是我总想七想八的，幸好飞飞配合俺！）捂嘴偷笑.jpg �背景：昨天我俩去无锡的蠡湖(lí)边上跑了个步，买了杯咖啡，到贡湖湾湿地公园散步，我给她小麦克风一别，这期就成了�这是第一次采用线下面对面录制的方式，边散步边聊，无主题漫谈，口水话比较多（请你见谅）我听着还可以，所以就发出来，就当咱几个一起散步唠嗑了。�聊了啥：03:37 Sasa的solo叨叨叨，可跳到这略过04:38 摇身一变成公司“女子第一”了，我还挺不习惯10:12 万一被误会有天赋，那可太要命了！15:04 不想被熟人在赛道上认出来，怎么破18:03 非常回避在赛道遇熟人，我好焦虑！31:46 在苏州太湖被人judge了，他说我是“双枪老太婆”！32:41 冬天咋跑啊？33:11 我被过去2年的“开春儿”搞出阴影了！46:53 你直接，所以我也变直接了51:32 我宣布，铁三梦暂且冬歇！�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

一日万念系列，今天把苏州太湖马拉松跑完了，挺开心，想了点有的没的，总想说点啥，但说着说着就跑偏了，纯solo念叨型Voice log，想听干货的朋友本期可以略过。

⭐️这期源于飞飞11/17日本神户马拉松，她竟然“跑崩”了。当一个不容易内耗的人开始内耗，当一个成绩还不错的参赛被评定为“跑崩”，这瞬间引起了我的好奇。通过「故事型叙述」的方式，听飞飞聊聊神户马的心路历程，我也顺便给自己接下来的2场半马提提气儿！动员动员！（也祝接下来还有比赛的小伙伴们能鼓起精神，不内耗，快乐参赛！取得自己满意的结果！）⭐️本期我们聊到：02:46 前几分钟是飒飒solo叨叨，可直接跳到这06:35 为啥突然崩了？09:57 变来变去的天气BUG，读取了大脑里「不好的关联记忆」18:15 本打算玩赛的，但发现自己似乎“认真了”23:03 澡堂沉思：我得把“高温”和“痛苦”做解绑！28:00 最强提气儿术：我状态不完美，但绝对够用32:45 赛前热身真的有效！35:23 热好的身，又冷了39:52 朋友，该利用就得充分利用42:27 27km，玩儿人呢？！我彻底“原形毕露”了！【内耗part】49:26 当意识到自己无法PB，是选择继续顶、还是舒服？54:12 水站多喝2杯水，我就没有“体育精神”了吗？54:55 坚持比放弃更值得歌颂吗？1:02:42 实现目标这件事儿，“坚持”是唯一的选择吗？1:06:55 落叶会因为别的树叶还没掉落，而觉得自己是loser吗？1:11:44「不可能三角」：跑量高、强度大、不生病1:12:44 谁规定的跑量大就必须破3、破330、破41:20:17 马拉松就是，日常做对1000件小事�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

�终于聊到生命科学这个话题了~今天聊聊“大脑”和“衰老”这件事。这一期的起点，源于我上周读了一本好书《让成熟的大脑自由》：里面系统地、全面地介绍了『人为什么变老』这件事。它不仅讲述了大脑逐渐衰老的机制，而且说明了怎么才能降低老化带来的有害影响。这本书还提出了一个令我从没有想过的事实：社交对大脑有好处。《让成熟的大脑自由》这本书可读性之强、内容之流畅、论证举例之易懂，由此，激发了我输出的欲望。但是随着笔记的整理，我开始发现，像「脑科学」、「衰老」、「饮食」、「运动」这些话题真的太大了。其中每个模块单拿出来都可以成为一个独立的学科单独讨论出很多很深的内容。但这本书作为一个系统性的框架，我还是想整理下来，把这期做出来，而这也是我之前在读《超越百岁》时一直想做的事儿。这期虽然以《让成熟的大脑自由》为切入点，但其中还大量引用了《超越百岁》《最好的告别》《明年更年轻》这几本书里的例子和解释，感兴趣的朋友可以去读一读原书。�这期你将听到：为什么每天看几个小时的书可以延长寿命？为什么学习一门新语言对大脑有帮助？为什么有的电子游戏能改善解决问题的能力？睡眠不足会对认知产生哪些影响？如何获得尽可能好的睡眠？......这期更多倾向于「意义」WHY，我并没有摘取书里面关于「怎么做」HOW。因为每个人的生活方式和偏好不同，适用于作者、我的方法不一定同样适用于别人。就像补充蛋白质这事儿，有人喜欢吃鸡蛋，有人喜欢喝牛奶，有人却乳糖不耐受...归根结底，要想做出更好的选择，了解其背后的意义更加重要。之前有人和我说：“看你这几年一直坚持跑步，挺自律的”。但其实这既不是自律，也不是坚持，而是【它很重要】我和作者一样，无法改变任何人。但是我希望也许能够通过自己的总结和分享，稍微影响到我的父母、爱人，或者身边的人...谨以此期，送给我的爱人、父母、婆婆。希望他们都能拥有健康的生活。欢迎你的收听~�️时间线：02:50 对照10个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗”10:53 什么决定了“寿命的上限”？【情绪part】社交、心态、正念13:38 社交：老年人的大脑维生素20:58 舞蹈：兼具社交+运动+稳定性的完美运动24:15 越老越爱抱怨？OR 越老越快乐？27:00 远离悲观，泰然面对衰老32:10 好心态养成法——感恩拜访、好事记录35:53 海马：“我什么时候能让你滚蛋？” ——失灵的压力水龙头【思维part】学习、玩儿游戏42:43 生产性的参与学习或教别人知识46:12 认知提升大法——语言、音乐、阅读49:07 加工速度游戏：令人愉悦的注意力训练【健康part】运动、饮食、睡眠56:14 运动与大脑的「执行功能」——动就比不动强！57:38 「脚」是老年人真正的风险1:03:41 影响老年人稳定性的因素——肌肉流失、骨密度1:08:55 大脑的认知控制——延迟满足、情绪管理、决策等1:13:56 非必要不喝酒1:15:19 要想防止掉肌肉，吃够蛋白质！1:20:11 只吃不动，大脑以为我们遇到了饥荒1:27:08 我们为什么要睡觉？1:31:30 目的1：为了学习而睡1:32:57 目的2：为了清理而睡1:37:22 九条培养好睡眠的小技巧··········�推荐书籍《让成熟的大脑自由》 John Medina《超越百岁：长寿的科学与艺术》彼得·阿提亚 Peter Attia《最好的告别》（优雅地告别这一生）阿图·葛文德 Atul Gawande《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》克里斯·克劳利(ChrisCrowley)；亨利·洛奇(HenryS.Lodge)《和失眠说再见·让你倒头就睡的秘诀》彼得·豪利 Peter Hauri�推荐软件多邻国··········�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

�这是一期半读书笔记的分享：也就是「50图书，50思考」和以往不同的是，以往借着读书想例子，整合读书笔记。这一期是先有了思考，所以回头找书，是一个新的尝试�今天分享的两本书：第一本是来自马东、黄执中、马薇薇写的《好好说话》。“我们以「听话」的方式被教育，却又以「说话」的方式被考核。 在成功所需要的一切因素里，相较于出身、机遇、精力、智力、 意志品质，我们最能控制的，其实就是“说话”这件小事。”另一本是来自史蒂芬·柯维的《高效能沟通的7个习惯》，柯维将家庭里的「沟通」与「积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知己解彼、统筹综效、不断更新」这七个习惯相结合，提炼出了一套可操性非常强的实用指南~··········本期内容将会围绕以下几个方面：1、沟通的意义2、亲密关系里，我关于「沟通」的思考3、遇到冲突、矛盾怎么办？4、什么是有效倾听5、如何「清晰表达」··········�️本期你将听到：02:29 说话之伤都是暗伤10:07 「不适感」的3个走向：冲突、冷处理、建立沟通14:57 别着急下结论：感受与客观事实分开讲17:45 别着急解答：想安慰，却被当成说风凉话21:13 承认自身情绪，引导他人情绪23:41 “保护孩子的抗议” @Alex绝对是个妞儿28:02 觉察情绪，小幅释放，提前预告29:46 勇于坦白自己的需要31:27 什么是有效倾听32:58 “我分享喜悦，你却好为人师？！”37:37 知己解彼：“我感觉到被忽视”取代“你不在乎我”39:47 清晰表达1——需要别人具体提供哪些帮助？42:09 清晰表达2——不需要实际帮助，但需要情感支持46:53 统筹综效：给对方credit51:31 本期总结53:30 回应上期《掌控习惯》，分享一下yueran最近养成的新习惯··········�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

⭐️唠嗑马拉松更新了！朋友们！上周（10.20）我们从宁海越野赛上开心归来，组别距离虽短，但也是一场有血有肉有灵魂的别样体验！宁海小分队共计4人出征，2人进入百强名次！Sasa也第一次体验了“轻松”“可跑性”这种洒洒水的松弛感~今天再次和百强大咖飞飞（掌声�）一起聊聊【目标】这件事。这期我们会聊到：如何制定适合自己的目标？如何设置目标阶梯？你敢说出自己真实的目标吗？为什么敢说？或为什么不敢？�如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区和我们留言互动~�你将听到：02:41 大意了！没带内裤、没充电、UTMB贴脑门儿09:34 强势推荐宁海越野！交通住宿饮食真的太方便20:30 Sasa：咱也算破4了~终于体验了一次“可跑性强”！27:55 如何制定适合自己的目标？29:48 「价值判断」决定了做事情的出发点和方式31:47 除了成绩，参赛还可以设置哪些目标？35:36 为什么中签两场马拉松，但最终选择不去了？39:09 为什么制定的目标不是过高、就是过低？44:23 目标阶梯：对抗非1 即 0的结果的解药48:06 能力区间是一个客观事实52:45 大幅pb30分钟，是走运还是变强？58:15 「当下感」夯实能力区间+时间的力量=螺旋的提升59:41 Sasa：我第一次预估出了恰当的月跑量范围1:06:50 怎么判断自己是否制定出了“好的目标”？1:08:19 你敢说出自己的真实目标吗？1:13:45 敢：但是我并不执着于结果1:15:13 不敢：怕达不成、怕自己失望、怕别人议论1:22:40 从”不敢“到”敢“的心理，飞飞如何看待目标的达成与未达成？�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

�背景介绍：今天想和大家分享来自James Clear的《掌控习惯》。之所以选择这本书，是因为它刚好和前几期分享的《自控力》《最小阻力之路》《对赌》都有一些关联~以往的读书笔记更加偏向于世界观，让我们认识到「系统、结构的重要性」、「成功不靠意志力，而是习惯」「一个好的习惯，相当于一个高质量的决策」而今天聊的内容，更加偏向于【方法论】和【实操】，比如：我们应该如何养成习惯？我们应该采取哪些步骤？我们如何让习惯持续下去？欢迎你的收听~··········�Highlights：如果我们纵观自己由“无数个节点”构成的整个人生的时候，就是那些微小的决策慢慢地拼出了、决定了【你是谁】。你得到的结果是衡量你习惯的一个滞后指标。如果你是基于结果的习惯，那么你的重点将是你想要达到的目标；如果你是基于身份的习惯，那么你的重点则是你想成为什么样的人。如果你认为你应该培养一个行为习惯，但是这个行为与你的身份产生冲突，那么与身份不相符的行为将不会持久。真正的行为上的改变是身份的改变。养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题。我们的很多行动并不是由「有目的的驱动」和「选择」所决定的，而是因为它干起来最得心应手。我们可以选择【不成为】环境的受害者，我们成为它的建筑师。自己布置环境，而不是生活在别人的设计里。沸水可以使土豆变软，但会使鸡蛋变硬。你没法选择成为土豆还是鸡蛋，但在变硬还是变软之间，你可以选择对你最有利的。你的文化设定了你对“正常”事物的期望。尽量和那些「具备你想拥有的习惯」的人在一起，激发我们采取行动的原动力来源于我们期待的过程，而不是期待得以满足的时刻。养成一个新习惯最关键的步骤就是不断地重复。习惯是基于频率，而不是时长形成的。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地、连续不断地做些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。与其劳神费力地克服生活中的阻力，不如想办法减小阻力。坏习惯的奖励是即时的，但后果会延迟。有效的激励形式是可知的进步。··········�️本期将听到：00:12 与往期内容的关联：《对赌》《最小阻力之路》《自控力》【Part1：习惯养成的意义】02:16 微习惯的力量05:42 习惯塑造身份12:31 习惯创造自由【Part2：如何养成习惯】※提示：让它显而易见16:56 提示1：将「新习惯」于「特定的时间和地点」整合。21:27 提示2：习惯叠加——继［当前习惯］后，我将［新习惯］。23:43 提示3：重新设计环境※渴求：让它有吸引力31:22 吸引力1：改变=融入群体36:14 吸引力2：让坏习惯祛魅※反应：让它简单易行40:06 反应1：重复做。先完成，再优化。完成比完美更重要43:05 反应2：从最简单的开始，建立“习惯引子”46:02 反应3：减小阻力，而不是克服阻力※奖励：让它令人愉悦50:35 奖励：建立小赢的满足感，找到成就感的多样化来源55:39 保持好习惯：习惯追踪，记录可知的进步58:06 别打乱怎么办？：警惕全或无思维1:01:50 本期总结··········⭐️搭配图片：�图1：如何养成好习惯？�图2：如何戒除坏习惯？�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

️2024年10月5日，我搬到苏州了！本期是一集声音日记，想在2024这个时间节点记录一下做出这个决定的心路历程。选择来到苏州生活，算是做出一个符合“对自己的期待”的一个决策——多在几个城市生活、多经历、多体验、多感受，去开辟一个新的人生副本。我无法保证这个决定一定会带来好的结果，但是我相信，这是一个好的决定，这也算把我前面一期的《对赌》这本书里讲的关于“决策”亲身实践了一下，好与坏都是经历，重点是先“去做”。�本期内容包含：1、01:33 为什么要换城市2、17:15 这个选择是如何做的？3、26:20 为什么选择苏州？4、30:00 这个选择有哪些挑战？5、35:48 其他心路历程6、44:54 一些对成都的不舍··········�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah

�背景介绍：今天又来和大家分享读书笔记啦~要分享的书是来自安妮·杜克的《对赌：信息不足时如何做出高明决策》、以及《对赌（实践版）》我们每天的生活中都会面临各种需要决定的时刻：吃什么？看什么电影？去哪里逛街？穿哪件衣服？当我们面临多个选择时，害怕选错又会让我们陷入无尽的纠结。好选择一定会带来好结果吗？坏结果是否意味着我们做了一个不好的选择呢？如何做出高质量的决策呢？今天我们就来聊聊：决策。··········�Highlights：“一个决策正确率为80%的人比正确率为70%的人在市场上的价值和获得的回报要高出数百倍。”——《纳瓦尔宝典》你唯一能把控并且能影响生活的事，就是所做决策的质量。尽管你做出了最明智、最谨慎的决策，但结果可能仍然十分糟糕。从本质上来说，任何决策都是对未来的预测。不完全信息在做决策前起作用；运气在决策后+结果产生之前起作用。经验是最好的老师，但如果我们将“结果”和“决策质量”联系过于紧密，会扭曲我们利用这些经验来判断决策质量的能力。运气会影响实际结果。结果导向会削弱“你认为的”运气的影响。“我不确定”仅仅代表一种对世界更准确的描述。记忆没有时间戳。电脑上的文件可以看到“创建日期”和“修改日期”。可惜，我们的大脑不是这样的。后视偏差：指事情发生后，人们表示出“该结果是可预测的”一种倾向。你能清楚地看到别人身上的问题，却很难看到自己身上的问题。因为我们很难超越自己的视角去看世界。寻求真理，渴望了解真理，验证其真实性，这并不是人类天生的处理信息的方式。在判断这是否是一个好决策时，相当于在看它积极面的潜力能否抵消它的风险。尽量精确，瞄准靶心，你才有可能命中靶心。「幸福感」是看清一个决策是否会影响长期目标实现的“晴雨表”「重复性选择」可以弥补机会成本、淡化后悔情绪。“虽然过去无法改变，但是你现在的每时每刻都在变成过去，做出好的决策会在整体上影响过去，从而影响未来的走向。”——《老高与小茉》··········�️本期将听到：00:50 为什么高质量的决策很重要？04:47 为什么“直觉”不是一个完美的决策工具？05:29 打扑克vs下象棋，哪一种更像我们的人生？10:23 结果导向有哪些潜在的危害？17:19 未知信息：接受“我不知道”、“我不确定”20:46 已知信息：知道的不多、知道的不一定对。21:25 后视偏差：“早就知道”思维——自以为的“可预见”24:14 记忆偏差：大脑的记忆没有「创建日期」26:22 为什么受伤的总是我？——内视角、外视角32:55 为什么人们容易“道听途说”、轻信“未加验证”的说法？27:39 评估决策的6个步骤第一步：列出一组可能的、合理的结果第二步：评估结果的影响性影响性：积极面&消极面；回报&风险倾向性：从你的价值取向来看，哪些是积极的/消极的？回报能否大于风险？第三步：评估每个结果发生的可能性第四步：评估结果的喜好度针对步骤2里积极的结果，你有多喜欢？针对结果里的风险，你有多不喜欢？第五步：考虑其他候选选项，重复步骤1~ 步骤4。第六步：比较这些选项。51:14 加速决策过程，避免“分析瘫痪”53:39 加速1：幸福感测验——小影响力的决策55:02 加速2：重复性选择——弥补机会成本、淡化后悔情绪的选择56:41 加速3：但试无妨——损失趋于零的低风险选择58:20 加速4：高风险的相似选项=快速选择1:02:00 加速5：假如，这是我唯一的选择？1:02:36 加速6：放弃，也是一种选择？01:06:39 如何预判1：对冲01:08:36 如何预判2：反向回顾——从积极的结果，思考实现目标的必要过程01:09:26 如何预判2：事前验尸——从消极的结果，思考导致失败的具体原因01:11:09 如何预判3：邪恶博士游戏——那些被合理化的、不被察觉的“破例”导致的失败01:13:52 本期总结⭐️搭配图片：�图1：内视角——贴在身后的「踹我」标签�图2：评估潜在结果、对结果的偏好度�图3：分析瘫痪�图4：快速决策流程�相关资料：《老高与小茉》YouTube《纳瓦尔宝典》本期互动问题：你认为什么才是一个高质量的决策呢？你曾经做过哪些高质量的决策呢？··········�收听方式：小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐⭐️关于「自然的然」：这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。⭐️联系方式：邮箱：sarasun0920@163.com小红书：飒飒野视频号：飒飒野sasayeah