Claim OwnershipRespira | training autogeno e meditazione
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© Lucia Fullin
Description
Benvenuto su Respira, il podcast disegnato per chi desidera dipingere un momento di calma e connessione con sé stesso.
Mi chiamo Lucia, e ogni settimana ti accompagnerò con nuovi episodi, offrendoti un viaggio guidato attraverso tecniche di meditazione e respirazione, training autogeno e visualizzazioni.
Che tu sia alle prime armi o un esperto, troverai spunti per coltivare la consapevolezza, alleviare lo stress, dormire meglio e riscoprire il potere del momento presente.
Seguimi per non perderti i nuovi episodi, e ti suggerisco di usare gli auricolari per goderti l’esperienza al meglio!
Mi chiamo Lucia, e ogni settimana ti accompagnerò con nuovi episodi, offrendoti un viaggio guidato attraverso tecniche di meditazione e respirazione, training autogeno e visualizzazioni.
Che tu sia alle prime armi o un esperto, troverai spunti per coltivare la consapevolezza, alleviare lo stress, dormire meglio e riscoprire il potere del momento presente.
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36 Episodes
Reverse
In questo primo viaggio meditativo, ti accompagnerò sullerive di un lago calmo, fino a un tempio sospeso sull’acqua. Attraverso la respirazione e l’immaginazione, entrerai in uno spazio interiore di quiete e presenza, dove ogni pensiero può lentamente dissolversi come le increspature di un lago al tramonto. Un momento di ascolto, rilassamento e consapevolezza per ritrovare il tuo centro.Puoi tornare qui ogni volta che ne sentirai il bisogno.
Benvenuto/a alla 3a stagione di Respira. Cosa ti aspetta? Una raccolta di meditazioni guidate brevi, ispirate a luoghi, culture, elementi naturali e momenti dell’anima. Ogni episodio sarà una pillola spirituale che parte da un’immagine o da un simbolo del mondo — un deserto, un tempio, un’alba, una danza, una parola in una lingua lontana — per accompagnarti dentro te stesso/a.Ogni meditazione sarà come un piccolo viaggio interiore, inpunta di respiro.Iniziamo!Lucia
Questa visualizzazione ti guida in un giardino segreto, un luogo di serenità dove puoi liberarti dai pensieri negativi. Utilizzando l'immagine simbolica delle erbacce, impari a riconoscere e lasciare andare i pensieri che ti appesantiscono, per fare spazio alla tranquillità.
In questa meditazione, utilizzeremo la tecnica di contrarre e rilassare i muscoli per ridurre la tensione e favorire il rilassamento profondo. Concentreremo l’attenzione su diverse parti del corpo, come le gambe, le braccia e la schiena, aiutando il corpo a rilasciare le tensioni accumulate e a raggiungere uno stato di calma profonda.
#rilassamento #meditazione
Il Training Autogeno Avanzato è una tecnica di rilassamento profondo che combina il rilascio delle tensioni fisiche, emozionali e mentali. Attraverso una serie di visualizzazioni e esercizi di concentrazione, aiuta a raggiungere uno stato di calma e benessere completo, migliorando la lucidità mentale e riducendo lo stress. La pratica promuove un equilibrio psicofisico, favorendo il recupero di energia e serenità.
La respirazione a narici alternate (Nadi Shodhana) è una tecnica che alterna respiri profondi tra le narici, favorendo il bilanciamento del sistema nervoso e riducendo lo stress. Aiuta a purificare i canali energetici del corpo, promuovendo calma, concentrazione e un senso di rilassamento profondo.
#respirazione #esercizio
Questa meditazione guidata della montagna è un esercizio di visualizzazione e radicamento che dura meno di 10 minuti. Invita a immaginare una montagna con tutti i suoi dettagli—la forma, i colori, i suoni e gli odori—per poi fondersi con essa, sentendo la sua stabilità e forza immutabile. Attraverso domande riflessive, la meditazione aiuta a esplorare le proprie emozioni e a portare la sensazione di calma e solidità nella vita quotidiana.
In questa puntata ti guiderò in una meditazione visiva che utilizza l’immagine di una stanza bianca per affrontare i pensieri intrusivi. Attraverso un processo delicato, dipingerai i tuoi pensieri sulle pareti della stanza, per poi riverniciarle con ogni espirazione, coprendo ogni segno e lasciando che la stanza torni immacolata. Questa pratica ti aiuterà a liberare la mente, ritrovando chiarezza, calma e uno spazio interiore rinnovato.
#meditazione #visualizzazioneguidata
In questa meditazione, ti immagini mentre sali una montagna con uno zaino pieno di pensieri pesanti. Durante la salita, ti fermi in diversi punti per svuotare gradualmente il peso, lasciando andare un pensiero alla volta. Alla fine, raggiungi la cima, dove lasci l’ultimo pensiero e ti rilassi osservando un panorama vasto e sereno. Questa meditazione aiuta a liberarsi delle preoccupazioni e a trovare pace interiore, rilasciando il peso emotivo passo dopo passo.
In questa puntata ti guiderò in una meditazione rilassante con la tecnica del respiro 4-7-8, combinata con un rilassamento progressivo delle diverse parti del corpo. Attraverso il ritmo del respiro e una visualizzazione positiva, imparerai a calmare la mente, liberarti della tensione e raggiungere uno stato di profonda serenità. Perfetta per ridurre l’ansia o prepararti a un sonno rigenerante.
In questa puntata ti guiderò in una meditazione per iniziare la giornata con energia e determinazione. Attraverso il respiro e parole positive da ripetere, risveglierai il corpo e la mente, lasciando andare la stanchezza e accogliendo una luce interiore di vitalità. Una pratica perfetta per partire con il piede giusto e affrontare la giornata con motivazione e chiarezza.
#gratitudine
Questa meditazione ti guida a visualizzare un lago calmo e immobile, simbolo di stabilità e profondità interiore. Attraverso il respiro e l’immaginazione, esplorerai come osservare i tuoi pensieri e le emozioni come onde sulla superficie, lasciando che vadano e vengano senza disturbare la tua calma profonda. Al termine, porterai con te una sensazione di pace e chiarezza, pronta ad accompagnarti nel resto della giornata.
#visualizzazione #trainingautogeno
In questa puntata ti guiderò in una meditazione serale per affrontare e lasciar andare i pensieri insistenti che disturbano la mente prima di dormire. Attraverso la respirazione e la visualizzazione, imparerai a osservare questi pensieri con distacco, liberarli simbolicamente e riempire la mente di calma e leggerezza. Una pratica perfetta per favorire il rilassamento e prepararti a un sonno sereno.
#pensierintrusivi #meditazione
In questa meditazione guidata ti concentrerai su un punto del corpo in cui percepisci ansia o tensione, immaginandola come una massa che si scioglie grazie a un calore dolce e rassicurante. Attraverso il respiro e la visualizzazione, trasformerai l’ansia in leggerezza, lasciandola fluire via come acqua o luce. Al termine, sentirai una profonda sensazione di sollievo e rilassamento.
#ansia #stress
Questa meditazione ti guiderà nel definire tre obiettivi specifici per i primi 21 giorni dell’anno, aiutandoti a coltivare intenzione e consapevolezza. Attraverso un esercizio di respirazione a sbuffi, lascerai andare tensioni e pensieri inutili, creando spazio per nuove energie. Visualizzerai i tuoi obiettivi, li custodirai simbolicamente in un cassetto, e ti impegnerai con gentilezza a seguirli ogni giorno fino al ventunesimo, quando li rivedrai con consapevolezza.
#buonipropositi #meditazione #2025
In questo episodio, ti guiderò attraverso una meditazione per riflettere sull'anno trascorso e prepararti ad accogliere il nuovo anno. Inizieremo concentrandoci sul respiro per entrare in connessione con il momento presente. Ti accompagnerò in una riflessione sui momenti di gioia e sulle sfide vissute, invitandoti a riconoscere il valore di ogni esperienza.
#respira #meditazione #riflessione
Questa visualizzazione ti guida attraverso il rilascio dello stress immaginandolo come una bolla che scoppia e si trasforma in gocce d’acqua. Le gocce iniziano un viaggio liberatorio, scorrendo attraverso una grondaia, filtrando nella terra, emergendo in una sorgente limpida e infine unendosi al mare. Ogni fase rappresenta il graduale dissolversi della tensione e la rinascita della calma interiore, lasciandoti libero, rigenerato e in pace.
In questa visualizzazione di 10 minuti, attraverserai una serie di stanze simboliche per liberarti gradualmente dai pensieri più persistenti. Partendo da una stanza piena di pensieri fluttuanti, osserverai senza giudicare, scegliendo poi di lasciarne alcuni indietro mentre attraversi una porta verso una nuova stanza. Ad ogni passaggio, i pensieri si fanno più leggeri e meno numerosi, fino a trovarti in una radura luminosa. Qui, sotto un grande albero, ti concederai qualche attimo di silenzio per rilassarti completamente, lasciando andare ogni tensione e raggiungendo uno stato di profonda calma e serenità.
Il Natale è il momento perfetto per fermarsi e respirare. In questa prima puntata della prima stagione di Respira, ti guiderò in una meditazione semplice e rilassante per lasciare andare lo stress e connetterti con il momento presente. Dedica questo tempo a te stesso/a, ritrova la tua calma e prepara il tuo spirito alla magia delle feste!#meditazione #respiro
In questa puntata introduttiva di Respira mi presento e vi racconto come è nato questo podcast. Scopriremo insieme l’importanza di rallentare durante le feste natalizie e vi introdurrò la prima stagione: un viaggio di 10 episodi per vivere il Natale con più calma e consapevolezza.
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