Corps & Esprit

Pourquoi les graisses saturées sont-elles toujours considérées comme l'ennemi public numéro un en nutrition ? Doit-on vraiment éviter la viande ? Les glucides le soir font-ils grossir ? Et que dire de tous ces mythes qui ont la vie dure dans nos assiettes ? Dans cet épisode, on reçoit pour la seconde fois Steven, alias “Prends un fruit”, pour démystifier ces croyances populaires et clarifier l’impact des aliments sur notre santé, tout en abordant la nutrition d'une manière plus nuancée, loin des extrêmes et des discours culpabilisants. Il nous aide à comprendre les enjeux autour des graisses saturées, du sucre naturel versus sucre industriel, des régimes restrictifs et nous montre comment manger plus sainement sans pour autant se priver. Découvrez aussi pourquoi la nutrition est devenue une question politique avant d’être scientifique, et pourquoi il est essentiel de réconcilier plaisir et santé ! Épisode sponsorisé par Nutripreneur : -20% sur l’une de tes commandes avec le code “CORPSETESPRIT20” — valable une seule fois, que ce soit ta première commande ou non ! 👉🏻 Rendez-vous sur https://nutripreneur.com/ Dans cet épisode, vous allez découvrir : - Les graisses saturées : Pourquoi elles ne sont pas aussi dangereuses qu'on le pense, surtout lorsqu'elles sont issues de produits naturels de qualité. - Glucides le soir : Briser le mythe de la prise de poids et l’importance de comprendre comment notre corps fonctionne. - Les régimes extrêmes : Que penser du crudivorisme, du cétogène et de leurs impacts sur la santé ? - Nutrition et plaisir : Comment ne plus voir l’alimentation comme un combat contre ses envies, mais comme un moyen de nourrir son corps et son esprit avec plaisir.   Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-prends-un-fruit-v2   Flavio Guionneau : Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau/ Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante?month=2025-06   Meryl Bissonnier : Insta : https://www.instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier/   Nutripreneur : Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com/   Steven : Insta : https://www.instagram.com/prendsunfruit/   Sommaire : 00:00 - Introduction & présentation de Steven 01:26 - Fruits congelés vs frais : mythes et réalités 05:06 - Les dangers des glucides le soir et les idées reçues sur l'alimentation 08:03 - Les graisses saturées : comprendre les vérités cachées 10:52 - Pourquoi les calories ne sont pas la priorité dans une alimentation saine 13:16 - La politique et la confusion autour de la nutrition : le rôle des études scientifiques 15:31 - La viande rouge : faut-il en avoir peur ? 19:31 - Les labels bio et la qualité des produits alimentaires 23:01 - Comment introduire des habitudes alimentaires saines sans se compliquer la vie 29:34 - L'importance de bien équilibrer les oméga-3 et les oméga-6 35:00 - L'impact des oméga-9 et comment optimiser leur consommation 41:04 - La recherche d'équilibre alimentaire après des régimes extrêmes 47:24 - Les dangers des régimes restrictifs et l'importance de réintroduire des aliments équilibrés 59:42 - L'importance de l'alimentation et du rééquilibrage pour la santé et le bien-être 1:05:30 - La simplicité d'une alimentation saine et intuitive sans pression

Dans cet épisode de Corps & Esprit, nos coachs Flavio & Meryl t’expliquent comment perdre du poids facilement pour être au top cet été. À travers des conseils pratiques et des astuces simples à intégrer dans ta routine quotidienne, ils te montrent comment optimiser ta santé physique et mentale avant le grand retour des maillots de bain !   Episode sponsorisé par Nutripreneur : 20% offert sur votre première commande avec le code "CORPSETESPRIT20" 👉🏻 https://nutripreneur.com   Dans cet épisode, vous allez découvrir : - Pourquoi l'été est la période idéale pour perdre du poids et comment en profiter pleinement. - Les astuces simples pour perdre du gras rapidement sans passer par des régimes drastiques. - Comment l’alimentation estivale, riche en fruits et en protéines légères, peut booster vos résultats. - Pourquoi l’hydratation, avec des options comme l’eau de coco, est essentielle pour un corps sain et performant. - Comment gérer les excès d’été (barbecues, cocktails) tout en restant aligné avec vos objectifs. - Le rôle clé du sommeil et des siestes pour optimiser la perte de poids et éviter la rétention d’eau. - Des conseils pratiques pour naviguer les vacances et les fêtes sans culpabiliser tout en restant en forme.   Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-summer-body   Flavio Guionneau : Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau/ Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante?month=2025-06   Meryl Bissonnier : Insta : https://www.instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier/   Nutripreneur : Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com/   Sommaire : 00:00 - Introduction : Pourquoi ne pas attendre l'année prochaine pour se remettre en forme 01:05 - L’été, la période idéale pour perdre du poids rapidement 03:11 - Les avantages de la chaleur : Comment l’été booste les performances sportives 05:47 - Motivation et vitamine D : Comment le soleil vous aide à atteindre vos objectifs 09:41 - La nutrition d’été : Fruits et légumes pour favoriser la perte de poids et réduire la rétention d’eau 12:52 - L'hiver contre l’été : Pourquoi perdre du poids en été est plus facile 15:09 - Comment se faire plaisir sans culpabiliser : Stratégies pour gérer les repas festifs 20:03 - L’importance de l’hydratation en été : Pourquoi boire plus est essentiel 24:13 - Carences alimentaires et leur impact sur le métabolisme et la perte de poids 26:57 - La psychologie du Summer Body : Comment arrêter de se mettre trop de pression 30:25 - Comment gérer les excès alimentaires de l’été sans tout ruiner 33:30 - Astuces pour un apéro sain et léger 39:12 - L’impact de l’alcool sur la prise de poids : Quelles boissons choisir ? 42:15 - Compléments alimentaires pour booster votre santé et votre hydratation 47:00 - Le rôle crucial du sommeil et des siestes dans la gestion du poids et du stress 53:00 - Activités sportives estivales : Pourquoi privilégier les sports ludiques et extérieurs 58:00 - Pourquoi l’été est la saison idéale pour bouger et brûler des calories 1:03:30 - Conclusion : Gérer son Summer Body sans frustration et avec plaisir 1:17:20 - Derniers conseils pour un été réussi : Équilibrer plaisir et objectifs de santé

Dans cet épisode fascinant, Alex Levand, expert en musculation et en bien-être, partage ses réflexions profondes sur l’importance de la santé mentale et physique. Il évoque l’évolution de sa carrière, ses formations en nutrition, sa vision du sport et son approche de la musculation (bien plus que juste une question d’apparence physique).   Episode sponsorisé par Nutripreneur : 20% offert sur votre première commande avec le code "CORPSETESPRIT20" 👉🏻 https://nutripreneur.com   Dans cet épisode, vous allez découvrir : - Comment la musculation peut transformer votre santé au-delà des apparences physiques. - Pourquoi écouter son corps est plus important que de suivre des objectifs imposés par des standards extérieurs. - Des conseils pratiques pour démarrer le sport avec des méthodes respectueuses de vos capacités, sans pression. - La philosophie de vie d’Alex Levand et ses approches alternatives pour améliorer votre bien-être physique et mental.   Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-sante-alex-levand   Flavio Guionneau : Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau/ Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante?month=2025-06   Meryl Bissonnier : Insta : https://www.instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier/   Nutripreneur : Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com/   Alex Levand : Insta : https://www.instagram.com/alexlevand Site : https://alexlevand.com/   Sommaire : 00:00 Introduction 01:42 Qui est Alex Levand ? 03:06 L'évolution de la pratique du sport et de la musculation 06:15 Commencer le sport pour soi-même 10:42 Les dangers de l’obsession du physique 14:35 Le retour à l’équilibre après une surcharge de travail 17:04 Le lien entre sport, plaisir et bien-être mental 19:42 L’importance de la résilience et de l’endurance dans la vie 23:23 L’évolution du fitness game : Un sport plus holistique 28:42 Le rôle de l’intuition et de l’énergie dans la transformation 33:15 La médecine chinoise et la guérison énergétique 44:12 Libérer les croyances limitantes pour avancer 55:14 Conclusion : L'harmonie entre le corps, l'esprit et l'énergie

Tu n’arrives plus à avancer, tu as la sensation de manquer d'énergie ou tu ne sais pas comment sortir de cette spirale de fatigue ? Pas de panique, cet épisode est fait pour toi ! Dans cet épisode de Corps & Esprit, nous décortiquons l’épuisement physique et mental pour t’aider à comprendre les véritables causes de cette fatigue persistante et comment y remédier. On parle de stress chronique, de dopamine, de gestion de ton énergie au quotidien et de comment t’entraîner intelligemment sans tomber dans l’épuisement.   Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-motivation   Ce que tu vas apprendre dans cet épisode : - Pourquoi tu te sens épuisé même si tu n’as pas l'impression de “manquer de motivation” ? - Comment différencier la vraie fatigue de la flemme passagère et comment gérer les deux ? - Le stress chronique : un fléau qui te pompe ton énergie. On t'explique comment le reconnaître et agir. - L'impact du cortisol et de la dopamine sur ton bien-être et tes performances. - Pourquoi il est important de rebooster ton système nerveux pour éviter l’épuisement total. - Comment adapter ton sport en fonction de ton état physique pour éviter le burnout. - Et pourquoi non, tu n'as pas besoin de tout optimiser à tout prix pour réussir !   Flavio Guionneau : Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau/ Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante?month=2025-06   Meryl Bissonnier : Insta : https://www.instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier/   Nutripreneur : Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com/   Nous sommes Meryl et Flavio, coachs santé holistiques, fondateurs de Corps & Esprit et de Nutripreneur. Notre mission : t’aider à construire un corps fort, une tête solide, et une santé de fer, sans bullshit.   Sommaire : 00:00 Introduction : Comprendre l'épuisement physique et mental 06:35 Pourquoi tu n'as pas la flemme, mais tu es juste épuisé 12:40 Le stress chronique : L'ennemi invisible qui te pompe ton énergie 18:50 Comment la dopamine et le cortisol influencent ta motivation et ton énergie 25:10 Les effets du stress sur ton corps et ton cerveau : L'importance de la récupération 32:15 Le sport et la surcharge mentale : Pourquoi trop d’efforts peuvent te nuire 37:00 Comment différencier la fatigue normale de l’épuisement sévère 42:40 Le rôle du sommeil et de la récupération dans ton énergie quotidienne 48:00 Pourquoi se comparer aux autres sur les réseaux sociaux peut épuiser ton mental 54:10 Réduire les stimulations externes : Comment limiter le stress quotidien 59:50 Le stress et la fatigue chez les entrepreneurs : Comment gérer l'épuisement 1:04:05 Relancer ton énergie : Le processus de remise en forme physique et mentale 1:09:35 Conclusion : Comment retrouver une énergie durable et éviter le burnout

Tu veux enfin comprendre ce qui se passe vraiment dans ton corps quand tu es stressé, fatigué, que tu dors mal ou que tu ressens une baisse de libido ? Dans cet épisode exceptionnel, on reçoit le Dr Gilbert Bou Jaoudé, médecin sexologue et généraliste chez Charles.co. 👉 On parle sans tabou de sexualité, testostérone, stress chronique, troubles érectiles, mais aussi perte de poids, sommeil et hormones. Le tout avec des réponses concrètes, fondées sur la science, et des solutions accessibles (et sans culpabilisation).   Au programme : – Pourquoi le stress chronique peut littéralement saboter ta libido – Comment fonctionne l’érection (et ce qui peut la perturber) – Le rôle fondamental du cerveau dans le désir sexuel – Comment le mode de vie impacte les troubles sexuels masculins – Pourquoi la testostérone n’est pas toujours la cause des baisses de libido – Sommeil, poids, alimentation : les piliers d’une santé sexuelle durable – Pourquoi la communication dans le couple est aussi un facteur biologique – Les pièges à éviter quand on cherche des solutions “rapides” aux troubles érectiles – L’avis d’un médecin sur les médicaments, les compléments et la prévention – Et comment Charles.co accompagne les hommes en toute confidentialité   Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-sexologue   Flavio Guionneau : Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau/ Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante?month=2025-06   Meryl Bissonnier : Insta : https://www.instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier/   Nutripreneur : Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com/   Charles.co : Site : https://www.charles.co/ Insta : https://www.instagram.com/charles.co/ Facebook : https://www.facebook.com/charlescofr/ Linkedin : https://www.linkedin.com/company/charleshealth/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@docteurscharles.co Youtube : https://www.youtube.com/@Charlesco   Sommaire : 00:00 Introduction : Pourquoi les gens ne font plus l’amour aujourd’hui 04:13 L’éducation sexuelle : Ce que personne ne t’a jamais vraiment expliqué 08:19 Le rôle du stress et du mental dans le désir sexuel 12:40 Libido en berne : Les causes hormonales sont-elles si fréquentes ? 16:46 Pourquoi la sexualité baisse dans le couple après quelques années 21:18 L’impact du consentement et de la pression sociale sur la sexualité 25:44 Comment le porno influence notre rapport au plaisir et à l’autre 30:15 Les effets de la charge mentale sur le désir sexuel féminin 34:39 Ces croyances limitantes qui sabotent la vie intime 38:50 Les attentes irréalistes : Pourquoi on se met une pression de performance 43:03 Le sexe comme moyen de connexion… ou de déconnexion 47:30 Le rôle de la communication dans une sexualité épanouie 51:44 Le mythe de la spontanéité : Faut-il vraiment attendre d’en avoir envie ? 56:09 Pourquoi la routine sexuelle n’est pas forcément un problème 1:00:24 Le corps, la honte, et la difficulté de se sentir désirable 1:05:05 Ces freins invisibles hérités de l’éducation et de la société 1:09:04 Désir et fantasmes : La place de l’imaginaire dans le couple 1:14:04 Le rôle du jeu et de la curiosité dans l’intimité 1:19:01 Comment raviver le désir quand on est ensemble depuis longtemps 1:24:06 L’impact des traumatismes et comment les dépasser en thérapie 1:29:01 Quand consulter un sexologue : Signes qui ne trompent pas 1:34:04 Reconnexion au corps : Une approche émotionnelle et sensorielle 1:39:06 Les blocages autour de la masturbation et comment les déconstruire 1:44:09 Exercices pratiques pour relancer sa vie sexuelle en douceur 1:47:58 Conclusion : Repenser la sexualité pour mieux aimer et mieux vivre

Dans cet épisode, nous recevons Raynald Choquet, expert en performance physique et mentale. Coach dans le sport de haut niveau, Raynald nous dévoile comment la respiration peut devenir un véritable outil de performance et pourquoi mal respirer peut te faire perdre des années de vie.   💡 Au programme : - Pourquoi la respiration est la clé de la performance physique et mentale - Techniques avancées pour améliorer ta respiration (apnée, hypoxie) - L'impact de la respiration sur la récupération et le stress - Les bienfaits de la respiration nasale et comment l'intégrer dans ta routine - Comment la respiration peut améliorer ton sommeil, ta concentration et ton bien-être général - Raynald Choquet nous raconte son défi à l'Hyrox au Grand Palais - Les erreurs courantes à éviter quand on cherche à performer - Comment intégrer la respiration dans ta vie pour une meilleure santé   Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-mal-respirer-te-fait-perdre-10-ans-de-vie   Flavio Guionneau : Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau/ Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante?month=2025-06   Meryl Bissonnier : Insta : https://www.instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier/   Nutripreneur : Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com/   Raynald Choquet : Insta : https://www.instagram.com/raynald_choquet/   Sommaire : 00:00 Introduction : Pourquoi la respiration est essentielle à la performance 01:12 Présentation de l’invité : Renald, un expert en performance physique et mentale 04:18 Définir la performance : Qu'est-ce qui fait qu'on est performant ? 08:30 L'importance de la respiration dans la performance : Pourquoi on néglige souvent cet aspect ? 10:55 La respiration : un outil révolutionnaire pour améliorer tes capacités physiques 14:20 Le lien entre respiration et stress : Comment la respiration affecte ta gestion du stress 17:40 Les secrets de la respiration et des techniques avancées pour améliorer tes performances 21:45 Comment la respiration influence la récupération physique après l'effort 25:00 L’expérience de Renald avec le défi du Grand Palais : La respiration en action 29:35 Respiration et sport de haut niveau : Pourquoi la respiration fait toute la différence 32:10 La science de la respiration : Comment optimiser l'apport en oxygène pour maximiser tes performances 36:15 L'effet de l'hypoxie sur la performance : Travailler son seuil de tolérance au CO2 40:30 Les erreurs courantes que font les athlètes amateurs : Comment éviter de se cramer 44:00 La récupération : Pourquoi le sport de haut niveau n'est pas un sport de santé 47:40 Les bienfaits du froid et du chaud sur la récupération physique 50:30 Alternance chaud-froid : La technique scandinave pour booster ta récupération 53:00 La performance dans la vie de tous les jours : Pourquoi se concentrer sur l’activité physique et non juste la performance 57:00 Conseils pour améliorer ta respiration au quotidien et maximiser ta santé 59:10 Conclusion : L'importance d'une bonne respiration pour optimiser ton bien-être général

Dans cet épisode, nous plongeons dans l'univers fascinant de la chiropratique, un domaine encore trop souvent mal compris, mais qui peut transformer ta santé au quotidien ! Jonathan Benhaïm, chiropracteur depuis 10 ans, nous explique comment la santé de notre corps et de notre esprit est intimement liée et comment la chiropratique peut devenir un allié puissant pour améliorer ton bien-être global. 💡 Au programme : • Qu'est-ce que la chiropratique et comment peut-elle améliorer ta vie ? • La différence entre kiné, ostéo et chiropracteur : comment choisir le bon professionnel pour toi ? • Comment Jonathan aide ses patients à rétablir une connexion optimale entre leur cerveau et leur corps. • Le rôle essentiel du système nerveux dans notre bien-être physique et émotionnel. • Pourquoi la douleur n'est pas simplement un mal à traiter, mais un signal que ton corps t'envoie pour un changement. • Des conseils pratiques pour améliorer ta posture, ta respiration et ton énergie au quotidien. Tu as l’impression de vivre avec des douleurs chroniques ou des tensions qui te bloquent ? C’est sûrement le moment de découvrir l'approche de la chiropratique et de comprendre pourquoi ton corps te parle. Jonathan, en plus de ses ajustements, propose un accompagnement personnalisé pour libérer ton corps et ton esprit, améliorer ta posture et prévenir les douleurs. Ne laisse pas les signaux de ton corps passer inaperçus, écoute-le, et redonne-lui la possibilité de guérir ! Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-chiropracteur-plus-de-douleur   Flavio Guionneau : Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau/ Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante?month=2025-06 Meryl Bissonnier : Insta : https://www.instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier/ Nutripreneur : Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com/ Jonathan Benhaïm : https://www.instagram.com/jonathanbenhaim_chiro/ Nous sommes Meryl et Flavio, coachs santé holistiques, fondateurs de Corps & Esprit et de Nutripreneur. Notre mission : t’aider à construire un corps fort, une tête solide, et une santé de fer, sans bullshit. Sommaire : 00:00 Introduction : Pourquoi la douleur n’est pas normale 01:15 Qu’est-ce que la chiropratique ? Explication de la pratique et de ses bienfaits 06:34 Différence entre chiropracteur, ostéopathe et kinésithérapeute : Comment choisir le bon professionnel 10:20 Les erreurs courantes que les gens font avec leur corps : Quand et pourquoi consulter un chiropracteur 14:55 Le lien entre le stress et la douleur chronique : Comment notre mental influence notre corps 20:35 Comment le système nerveux influence la douleur et la guérison 26:50 L’ajustement chiropratique expliqué : Démystification de l’acte de manipulation 30:10 Les bienfaits immédiats d’un ajustement chiropratique : Amélioration de l’énergie et de la digestion 35:30 L’importance de la prévention dans la chiropratique : Pourquoi il ne faut pas attendre d’avoir mal pour consulter 40:15 Comment la chiropratique aide à réduire la fatigue et à améliorer le bien-être général 45:00 Les signes invisibles d’un déséquilibre neurologique : Comment reconnaître que ton corps t’envoie des signaux 50:20 Mythes et réalités autour de la chiropratique : Distinguer la vérité de la fiction 55:10 Ajustement et récupération : Quel impact sur le corps à long terme ? 59:05 Pourquoi il est essentiel d’écouter son corps avant qu’il ne crie : La clé pour éviter les douleurs chroniques 1:03:30 Mot de la fin : Vivre en harmonie avec son corps et son esprit grâce à la chiropratique

Tu veux enfin comprendre comment fonctionne vraiment ton métabolisme, pourquoi tu galères à perdre du poids, et comment reprendre le contrôle sur ta santé physique et mentale ? Cet épisode est fait pour toi. Métabolisme, hormones, sport, stress, sommeil, alimentation, compléments… On démonte les plus gros mythes autour de la santé pour t’aider à y voir clair et surtout, à passer à l’action intelligemment.   Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-ton-metabolisme-n-est-pas-casse     Ce que tu vas apprendre dans cet épisode : – Pourquoi “j’ai un métabolisme lent” est souvent une fausse excuse – Ce qui ralentit vraiment ton métabolisme – Comment relancer un métabolisme qui rame sans te cramer – Les erreurs que font 90 % des gens en pensant “manger trop” – Les impacts du stress chronique sur ton poids et ta forme – Le rôle crucial de la masse musculaire dans la dépense calorique – Faut-il aller à la salle pour progresser ? – Comment adapter ton entraînement si tu as une vie de fou – L’importance de la récupération et du sommeil dans la transformation – Compléments alimentaires : comment bien les utiliser sans te faire avoir   Flavio Guionneau : - Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau - Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau/ - Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante?month=2025-06   Meryl Bissonnier : - Insta : https://www.instagram.com/merylbissonnier - Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier/   Nutripreneur : - Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr - Site : https://nutripreneur.com/   Nous sommes Meryl et Flavio, coachs santé holistiques, fondateurs de Corps & Esprit et de Nutripreneur. Notre mission : t’aider à construire un corps fort, une tête solide, et une santé de fer, sans bullshit.   Sommaire : 00:00 Introduction et annonce des thèmes : métabolisme, sport, hormones 04:12 Métabolisme figé : pourquoi ce mythe t’empêche de progresser 08:39 Vieillir ralentit-il vraiment le métabolisme ? Ce que dit la science 13:05 Masse musculaire : l’arme secrète pour brûler plus de calories au repos 17:43 Stable vs adaptatif : quel est ton vrai type de métabolisme ? 22:31 Le stress chronique : l’ennemi invisible de ta transformation physique 27:12 Faut-il faire plus de sport pour relancer son métabolisme ? Pas toujours 31:55 Les signes d’un métabolisme en souffrance (et comment le relancer) 36:22 L’erreur n°1 : croire qu’on mange trop alors qu’on mange trop peu 41:10 L’âge n’est pas une excuse : comment s’adapter à chaque étape de vie 45:36 "Je n’ai pas le temps" : réorganise-toi pour faire de la place à ta santé 50:04 Compléments alimentaires : utiles ou gadget ? Ce qu’ils peuvent vraiment faire 54:33 Le sport n’est pas toujours bénéfique : quand il devient une source de stress 58:50 Optimiser son sommeil pour mieux réguler son poids et son énergie 1:03:05 L’importance de la récupération : si tu ne récupères pas, tu ne progresses pas 1:07:38 Faire moins mais mieux : la stratégie anti-perfectionniste qui marche 1:12:04 Construire un mode de vie durable : régularité, plaisir et individualisation 1:14:00 Ce que personne ne t’a dit sur le métabolisme et le long terme 1:15:50 Message de fin : garder espoir, rester patient, et passer à l’action

Episode sponsorisé par Nutripreneur : 20% offert sur votre première commande avec le code "CORPSETESPRIT20" 👉🏻 https://nutripreneur.com Bienvenue dans le 78ème épisode du podcast Corps & Esprit ! 🧠💪🏻 Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-alimentation-emotionnelle Pour bénéficier d'un coaching avec Estelle, réserve ton appel avec un membre du coaching Pareto Santé : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante Flavio Guionneau : Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante Meryl Bissonnier : Insta : https://instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier Nutripreneur : Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com 20% de réduction sur ta première commande avec le code "CORPSETESPRIT20" Dans cet épisode puissant et rempli de vérités, nous accueillons Estelle Beaussart, coach santé spécialisée dans l’alimentation émotionnelle et ancienne victime de troubles du comportement alimentaire (TCA). Après des années de combat contre les compulsions, la restriction et la culpabilité, Estelle a su s’en sortir en comprenant en profondeur les mécanismes de l’alimentation émotionnelle et de la relation au corps. Aujourd’hui, elle accompagne des centaines de femmes vers une guérison durable, en reconnectant le corps et l’esprit. Dans ce podcast, Estelle fait la différence entre alimentation émotionnelle et TCA, explique les erreurs les plus fréquentes quand on veut s’en sortir, et partage les clés pour se libérer sans tomber dans le contrôle permanent. Avec une approche holistique centrée sur la santé physique et mentale, Estelle Beaussart propose une vision bienveillante et concrète pour retrouver une relation apaisée à la nourriture, au corps, et à soi-même. SOMMAIRE : 00:00 Le déclic personnel qui révèle le pouvoir émotionnel de la nourriture 04:25 Alimentation émotionnelle vs TCA : la différence que tout le monde ignore 09:32 Les signes invisibles de la boulimie et de l’hyperphagie 14:53 Ce que personne ne vous dit sur les fringales et les fausses restrictions 20:02 L’alimentation émotionnelle est-elle vraiment un problème à résoudre ? 25:28 Satiété vs rassasiement : comprendre la clé pour stopper les grignotages 30:45 Pourquoi les plans alimentaires trop stricts mènent souvent à l’échec 36:18 Comment changer ses goûts pour sortir de l’addiction au sucre 41:07 Fringales, stress ou fatigue : comment identifier la vraie cause 46:23 Le plaisir dans l’assiette : la règle d’or pour tenir sur le long terme 52:34 Retrouver ses passions pour éviter les compulsions alimentaires 57:08 Manger en pleine conscience : le secret que 90 % des gens ignorent 01:01:24 L’environnement visuel : l’arme secrète contre les envies de sucre 01:06:02 Le rôle du sommeil dans la perte de poids durable 01:11:07 Pourquoi trop de science tue le bon sens en nutrition 01:16:17 Le mot de la fin : stress, ennui, solitude… les vrais moteurs de l’alimentation émotionnelle

Pourquoi les fruits sont-ils autant diabolisés dans le monde de la nutrition ? Fructose, glycémie, hybridation, OGM, digestion, sucre naturel VS sucre industriel…  Dans cet épisode passionnant, on reçoit Steven, alias “Prends un fruit”, pour démystifier les croyances autour des fruits. Il partage avec humour et clarté son savoir sur la botanique, l’impact des variétés modernes, la nutrition, les pratiques alimentaires extrêmes, mais aussi comment retrouver du plaisir en mangeant plus de fruits. Episode sponsorisé par Nutripreneur : 20% offert sur votre première commande avec le code "CORPSETESPRIT20" 👉🏻 https://nutripreneur.com Bienvenue dans le 77ème épisode du podcast Corps & Esprit ! 🧠💪🏻  Steven est le créateur du compte Instagram @prendsunfruit, suivi pour ses contenus décalés, éducatifs et ultra pédagogiques autour de l’univers des fruits, du sucre naturel, de la botanique et de l’alimentation consciente. Autodidacte passionné par la nutrition, la physiologie et l’écologie, il vulgarise avec humour les sujets complexes liés à la santé métabolique, à la digestion, à la consommation de fruits, aux idées reçues sur le fructose, aux OGM, à l’agriculture moderne ou encore aux régimes restrictifs. Sa mission ? Réconcilier les gens avec les fruits en leur redonnant envie d’en consommer sans peur, en les reconnectant à leur instinct naturel et au plaisir alimentaire, tout en respectant leur corps, leur microbiote et la planète. À contre-courant des discours nutritionnels culpabilisants, il propose une approche accessible, bienveillante, basée sur des faits concrets, des sources scientifiques et une grande sensibilité au vivant. Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-on-ta-menti-sur-les-fruits-et-le-sucre Flavio Guionneau :  Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante Meryl Bissonnier :  Insta : https://instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier Nutripreneur :  Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com Steven :  Insta : https://www.instagram.com/prendsunfruit/# Sommaire :  00:00 - Introduction & présentation de Steven 04:05 - Pourquoi les fruits sont injustement diabolisés 09:40 - Fructose naturel vs fructose industriel 17:15 - Fruits et glycémie : démystification 22:40 - À quel moment manger des fruits ? 27:10 - Fruits frais, secs ou en jus : que choisir ? 32:55 - Fruits ou légumes ? Un point de botanique 37:50 - Variétés anciennes vs fruits modernes 42:15 - OGM, hybridation et agriculture 48:20 - Antinutriments dans les fruits : danger ou bénéfice ? 53:00 - Régimes extrêmes : crudivorisme, cétogène, etc. 58:25 - Impact environnemental des fruits 1:03:45 - Redécouvrir le plaisir des fruits 1:07:50 - Conseils pour manger plus de fruits au quotidien 1:13:20 - Conclusion : se reconnecter à la nature par l’alimentation

Tu veux enfin comprendre comment construire un corps solide, sans te cramer mentalement ni ruiner ta santé ? Cet épisode est pour toi. Musculation, cardio, récupération, alimentation, hormones, métabolisme, motivation, sommeil, identité... On te donne les clés concrètes pour t’entraîner intelligemment et durablement, que tu sois débutant ou passionné. Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-coachs-sante-moins-tu-as-de-calories-plus-tu-grossis Ce que tu vas apprendre dans cet épisode : - Pourquoi la sédentarité est plus dangereuse que le tabac - Comment allier muscu et cardio pour des résultats durables - Les secrets d’une récupération efficace (et ce que 90 % des gens ratent) - L’importance du mental et de l’identité dans ta transformation physique - Nos conseils pour s’entraîner à la maison, sans matériel - Comment mieux assimiler tes nutriments pour progresser vraiment - Et pourquoi le sport est bien plus qu’une histoire de muscles Flavio Guionneau :  Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante Meryl Bissonnier :  Insta : https://instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier Nutripreneur :  Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com Nous sommes Meryl et Flavio, coachs santé holistiques, fondateurs de Corps & Esprit et de Nutripreneur. Notre mission : t’aider à construire un corps fort, une tête solide, et une santé de fer, sans bullshit. Sommaire : 00:00 Introduction 04:00 Musculation, mouvement, récupération : les bases trop souvent négligées 08:00 Le mythe de la muscu obligatoire et l’enjeu de la sédentarité 12:00 Ce que le sport change réellement dans ton sommeil et ton stress 16:00 Fatigue mentale vs fatigue physique : ce que tu dois comprendre 20:00 Pourquoi tu sous-estimes ton potentiel physique (et comment y remédier) 24:00 Sport et hormones : comment bouger impacte tout ton corps 28:00 Bouger pour mieux digérer : le lien entre sport, intestins et assimilation 32:00 Neuroplasticité, endorphines, GABA : les bienfaits mentaux du sport 36:00 Muscu vs cardio : arrête d’opposer les deux, ton corps a besoin des deux 40:00 Métabolisme, force, endurance : ce que tu gagnes avec un vrai programme 44:00 Comment construire ton physique selon ta morphologie et ton mental 48:00 Intensité, séries effectives, temps sous tension : les vraies clés de la progression 52:00 S’entraîner à la maison : les meilleures stratégies sans matériel 56:00 L’importance capitale de la récupération pour progresser sans se cramer 01:00:00 Comment savoir si ton corps est en déficit, en stress ou en épuisement 01:04:00 Protéines, micronutriments et assimilation : ce que 90 % des gens ratent 01:08:00 Ce que personne ne vous dit sur les physiques “fit” et la santé réelle 01:12:00 Identité sportive : deviens la personne qui fait du sport naturellement

Dans cet épisode du podcast Corps & Esprit, on accueille Amaury, coach spécialisé dans l’accompagnement des hommes maigres qui veulent se muscler efficacement.  Ensemble, on déconstruit les mythes autour de la prise de masse, de la nutrition, de l’entraînement à domicile et des compléments alimentaires. Tu galères à prendre du poids malgré des efforts à la salle ? Tu veux construire un physique athlétique sans te bourrer de calories vides ? Cet épisode est fait pour toi. Episode sponsorisé par Nutripreneur : 20% offert sur votre première commande avec le code "CORPSETESPRIT20" 👉🏻 https://nutripreneur.com Bienvenue dans le 75ème épisode du podcast Corps & Esprit ! 🧠💪🏻  Amaury, connu sous le nom @la_prise_de_masse sur Instagram, est un coach en musculation spécialisé dans la transformation physique des hommes maigres. Après avoir lui-même galéré pendant des années à prendre du poids – passant de 63 kg à plus de 80 kg – il a développé une méthode complète, naturelle et durable pour aider les personnes dites “ectomorphes” à prendre de la masse musculaire sans prendre de gras. Son approche est fondée sur l’expérience terrain, les études scientifiques et une pédagogie accessible. Amaury prône une prise de masse intelligente, loin des clichés “poulet-riz” ou des gainers industriels. Il insiste sur l’importance de la santé, de la performance et de la confiance en soi. Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-coach-sportif-le-physique-change-ta-confiance-en-toi Flavio Guionneau :  Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante Meryl Bissonnier :  Insta : https://instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier Nutripreneur :  Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com Amaury :  Insta : https://www.instagram.com/la_prise_de_masse/ Sommaire : 00:00 Introduction : Pourquoi la prise de masse est aussi difficile pour certains 04:35 L’histoire d’Amaury : De 63 kg à 84 kg sans prendre de gras 09:55 Le confinement : Une opportunité inattendue pour se transformer 14:30 Musculation à la maison : Peut-on vraiment construire du muscle sans matériel ? 18:47 Manger plus sans tout traquer : Comment développer une alimentation intuitive 24:15 Construire vs maintenir : Ce que personne ne vous dit sur la stabilité physique 29:10 Peut-on vraiment progresser sans salle de sport ni diète parfaite ? 33:32 Compter ses calories : Utile au début, mais dangereux sur le long terme 38:07 Prise de masse après 50 ans : Ce qui change vraiment avec l’âge 42:15 Comment éviter le gras pendant la prise de masse : Le calcul à connaître 46:30 Pourquoi trop manger n’aide pas à prendre du muscle plus vite 50:35 Les erreurs de nutrition que tous les débutants font 55:15 Supplémentation intelligente : Les bons et les mauvais compléments pour la prise de masse 59:30 Ce que la musculation change vraiment sur la confiance en soi 01:04:25 Faut-il avoir une génétique spéciale pour se muscler ? 01:08:50 Prise de masse chez les femmes : Ce qu’il faut adapter 01:13:10 Sommeil, stress, entourage : Les autres piliers invisibles de la transformation 01:15:00 Conclusion : Prendre du muscle, un levier global pour sa santé et son mental

Musculation ou cardio ? Salle ou maison ? Quel rythme adopter ? Comment progresser sans s’épuiser ? On te donne une vision complète, concrète et surtout durable du sport, loin des extrêmes et de la culpabilité. Episode sponsorisé par Nutripreneur : 20% offert sur votre première commande avec le code "CORPSETESPRIT20" 👉🏻 https://nutripreneur.com Bienvenue dans le 74ème épisode du podcast Corps & Esprit ! 🧠💪🏻  Dans cet épisode, tu découvriras : ✅ Pourquoi la sédentarité est plus dangereuse que le tabac ✅ Ce que personne ne t’explique sur la récupération, le métabolisme et les hormones ✅ Comment construire ton programme d’entraînement (et le tenir sur le long terme) ✅ Les erreurs à éviter si tu veux prendre du muscle, perdre du gras… ou les deux ✅ Pourquoi ton identité détermine ton niveau de forme 📌 Un épisode qui tombe à pic si tu veux te (re)mettre au sport, transformer ton corps et ton mental, et retrouver du plaisir à bouger !  Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-coaches-sportifs-ta-progression-nest-pas-liee-a-ta-genetique Flavio Guionneau :  Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante Meryl Bissonnier :  Insta : https://instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier Nutripreneur :  Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com Sommaire :  00:00 Introduction : Pourquoi parler de sport change tout 04:32 Musculation ou cardio ? Pourquoi on oppose à tort ces deux pratiques 09:12 Fatigue mentale vs fatigue physique : ce que ça change pour ton sommeil 13:58 Sous-estimer ses capacités physiques : l’erreur qui te freine 18:45 Le mouvement améliore digestion, assimilation et microbiote 23:14 Les bienfaits du sport sur le cerveau : focus sur la neuroplasticité 27:58 L’activité physique, un antidépresseur naturel plus puissant que les médocs 32:40 Construire une séance de sport efficace : les bases à connaître 37:18 Intensité, échec, tempo : les vraies clés de la prise de muscle 42:22 Faire du sport chez soi : les meilleures stratégies sans matériel 46:44 Cardio + muscu = métabolisme optimisé sur le long terme 51:02 Récupération physique et nerveuse : quand le repos devient stratégique 59:58 Ce que personne ne t’explique sur le déficit calorique 01:05:01 Manger plus pour perdre du gras ? L’approche par la relance métabolique 01:10:28 Adopter une identité sportive : la clé du changement durable

Dans cet épisode, on plonge en profondeur dans le lien entre digestion, hormones, stress et santé globale. Si tu veux vraiment comprendre pourquoi tu te sens fatigué, ballonné, en perte d'énergie ou bloqué dans ta perte de poids, tu es au bon endroit.  Au programme :  - Les vraies raisons de la fatigue chronique - Pourquoi la sous-alimentation est ton pire ennemi - Comment le stress ruine ta digestion et ton métabolisme - Les signes cachés d'un déséquilibre hormonal - Le plan d'action concret pour retrouver énergie, santé et vitalité ! Episode sponsorisé par Nutripreneur : 20% offert sur votre première commande avec le code "CORPSETESPRIT20" 👉🏻 https://nutripreneur.com Bienvenue dans le 73ème épisode du podcast Corps & Esprit ! 🧠💪🏻    Pauline, connue sous le pseudo @lapaulinediet sur Instagram, est diététicienne-nutritionniste diplômée depuis plus de 8 ans. Spécialisée dans l'accompagnement de femmes, d'hommes et de sportifs, elle aide ses patients à retrouver une pleine santé en travaillant sur les troubles digestifs, les déséquilibres hormonaux, la fatigue chronique et les problématiques métaboliques. Son approche est holistique, individualisée et orientée santé durable : au-delà de la perte de poids, elle vise à optimiser l’énergie, la digestion, l’équilibre hormonal et la qualité de vie. Pauline est également reconnue pour sa capacité à démystifier la nutrition, en apportant des conseils simples, pratiques et basés sur la physiologie humaine.   Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-dieteticienne-la-face-cachee-des-choses-dites-saines Flavio Guionneau :  Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante Meryl Bissonnier :  Insta : https://instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier Nutripreneur :  Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com Pauline :  Insta : https://www.instagram.com/lapaulinediet/ Sommaire :  00:00 Introduction : Pourquoi l'alimentation et la santé digestive sont liées 02:08 Qui est Pauline ?  04:20 Les erreurs fatales en nutrition et en perte de poids 09:45 La sous-alimentation : Le fléau silencieux qui détruit votre santé 14:15 Pourquoi tout est connecté : Digestion, hormones et énergie 19:35 Comment écouter les signaux de votre corps avant qu'il ne soit trop tard 24:55 Le stress : Ennemi numéro 1 de votre digestion et de vos hormones 30:20 Les vrais signes d'un déséquilibre digestif à ne pas ignorer 35:40 Pourquoi les problèmes intestinaux sont la racine de nombreuses maladies 41:15 Comment le stress chronique détruit votre système digestif sans que vous le sachiez 46:35 Les mythes sur les aliments miracles pour la digestion 51:55 Comprendre le lien entre digestion et équilibre hormonal 57:10 La vérité sur les compléments alimentaires et les analyses médicales 1:02:45 Pourquoi trop de sport ruine votre métabolisme et vos hormones 1:08:30 Le plan d'action concret pour booster votre énergie et retrouver la pleine santé 1:14:10 Mot de la fin : Pourquoi investir dans sa santé est le meilleur choix de votre vie

Troubles digestifs, fatigue chronique, endométriose, stress… Et si tout venait du système nerveux ? Dans cet épisode, Mélanie Padovani, nutrithérapeute spécialisée dans l’axe intestin-cerveau, partage son parcours de guérison et te donne des clés concrètes pour comprendre : - le lien entre stress, digestion et émotions - l’impact des régimes restrictifs et des carences - le rôle du nerf vague et du microbiote - les compléments utiles (magnésium, zinc, tryptophane…) - les effets des perturbateurs endocriniens sur ta santé Un épisode essentiel pour apaiser ton système nerveux, retrouver une digestion fluide et sortir du cercle de la fatigue chronique. Episode sponsorisé par Nutripreneur : 20% offert sur votre première commande avec le code "CORPSETESPRIT20" 👉🏻 https://nutripreneur.com Bienvenue dans le 72ème épisode du podcast Corps & Esprit ! 🧠💪🏻  Mélanie Padovani est nutrithérapeute, spécialisée dans le lien entre système nerveux, troubles digestifs et santé hormonale. Après avoir traversé des années de fatigue chronique, de SIBO, d’endométriose et de troubles intestinaux, elle se forme à la nutrithérapie et se reconstruit en profondeur. Aujourd’hui, elle accompagne des femmes à rééquilibrer leur axe intestin-cerveau, apaiser leur système nerveux et retrouver de l’énergie grâce à une approche globale mêlant alimentation, neurosciences, microbiote et gestion du stress. Ebook résumé de l'épisode offert : https://go.nutripreneur.com/e-book-corps-et-esprit-experts-sante-ton-ventre-influence-ton-cerveau Flavio Guionneau :  Insta : https://www.instagram.com/flavioguionneau Linkedin : https://www.linkedin.com/in/flavio-guionneau Coaching : https://calendly.com/d/cnrj-9mv-dtd/session-pareto-sante Meryl Bissonnier :  Insta : https://instagram.com/merylbissonnier Linkedin : https://www.linkedin.com/in/meryl-bissonnier Nutripreneur :  Insta : https://www.instagram.com/nutripreneurfr Site : https://nutripreneur.com Mélanie :  Livre : https://www.interforum.fr/Affiliations/accueil.do?refLivre=9782702929568&refEditeur=172&type=P Sommaire :  00:00 – Intro & présentation du podcast 01:50 – Qui est Mélanie Padovani ? Son parcours de guérison 07:35 – Le système nerveux en alerte constante 12:10 – Le lien entre stress, digestion et émotions profondes 17:40 – Les régimes restrictifs : entre pansement et danger 23:15 – Instagram & les diktats alimentaires : “Stop les épinards !” ? 28:30 – L’intestin, un cerveau à part entière ? 32:45 – Le système nerveux sympathique & parasympathique : comprendre le switch 37:10 – Le stress chronique appauvrit le microbiote 43:20 – Les cercles vicieux du stress & de la digestion 46:00 – Troubles digestifs cachés & signaux d’alerte ignorés 51:00 – Prébiotiques, probiotiques, aliments fermentés : le vrai vs le marketing 56:45 – Gluten, lactose, sucre : amis ou ennemis ? 01:02:20 – L’environnement & les perturbateurs endocriniens 01:06:40 – Naissance, allaitement, microbiote transmis à bébé 01:10:00 – L'importance de transpirer & d’aller aux toilettes 01:14:30 – Complémentation : utile ou surcotée ? 01:19:20 – Le jeu “OUI/NON” : mythes et réalités du microbiote 01:25:10 – Message final de Mélanie : cultive ta santé sans peur, ni frustration 01:28:00 – Conclusion + rappel du livre, compléments & coaching