Samtaler om Stress

I denne episode vil jeg fortælle om hvordan stress kan gå fra at være opkørt til udkørt. Mange stressramte kan nemlig ikke genkende sig selv i det klassiske billede af akut stress med rastløshed, angst, tankemylder, vægttab og søvnløshed. I stedet oplever de udmattelse, nedsat hukommelse, koncentrationsbesvær, kraftløshed, vægtøgning og træthed trods søvn. Ofte har de tidligere følt sig stressede, men nu føles det mere som at være “tømt” end “opkørt” – og de kan ende i gentagne sygemeldinger uden at forstå hvorfor. Jeg fortæller om hvordan stress er kroppens aktivering af det sympatiske nervesystem, der frigiver hormoner som adrenalin og kortisol. Kortvarigt giver det energi og skærper kroppen, men vedvarende stress uden tilstrækkelige pauser slider på kroppen.  Jeg kommer ind på, at når belastningen bliver for høj, kan hjernen “slukke” for produktionen af stresshormoner for at beskytte kroppen. Det føles som tung træthed, mangel på energi til selv små opgaver og svækkede funktioner i hele kroppen. Denne tilstand forveksles ofte med “binyretræthed”, men er i virkeligheden en bevidst nedlukning styret af kroppen selv.  Jeg vil også komme ind på koblingsdynamikker – hvor nervesystemet over- eller underreagerer på bestemte stimuli. Det kan være høje lyde, mange mennesker, tidligere ubehagelige oplevelser eller endda helt neutrale situationer. Dette kan fastholde kroppen i konstant stressaktivering, selv når den burde hvile. Jeg fortæller selvfølgelig også om hvordan vi rehabiliterer, det handler bl.a. om at give nervesystemet en længere pause fra al stressaktivering, arbejde med koblingsdynamikker og genoprette kroppens balance – især hormonsystemet. Metoder med øget kropsbevidsthed – fx Somatic Experiencing, rolig yoga og traumeterapi – kan hjælpe nervesystemet til ro og forbedre både fysisk balance og mental klarhed.   Tak fordi du lytter med. Del endelig. Subscribe, følg. Og følg mig på Instagram, hvor jeg jævnlig lægger mere eller mindrede nørdede opslag op om traumeheling, nervesystem etc.

Hvad vil det sige at regulere nervesystemet? Det er et spørgsmål jeg ofte får fra klienter og på de sociale medier. Og jeg kan egentlig godt forstå hvorfor man spørger, for jeg havde heller aldrig hørt om det før jeg begyndte på min første traumeterapeutiske uddannelse i Somatic Experiencing. Men da jeg så begyndte at forstå hvad det var, så gav det hele mening, og jeg kunne slet ikke forstå hvorfor jeg ikke havde hørt om det eller lært det før. Især fordi jeg kunne se hvor meget det kunne have gavnet min praksis som sygeplejerske, men også i det hele taget hvor dan min liv ændrede sig i kraft med at jeg opbyggede færdigheder i at kunne regulere min nervesystem.  Så i denne episode fortæller jeg om nervesystemet, om stressaktivering, om arousalregulering, angst m.m. Jeg fortæller om hvorfor det ikke bare er et spørgsmål om “teknik” at regulerer nervesystemet, her kommer jeg ind på vagusnerven, og jeg taler om hvilke forhold der skal være tilstede før vi kan regulere vores nervesystem. Og så kommer jeg selvfølgelig også med nogle eksempler undervejs.  Jeg håber det giver svar til de spørgsmål man må sidde med, men jeg kan da tilføje, at man nok først fuldt ud forstår det, når man oplever det. Sådan var det i hvertfald for mig. Og det er derfor jeg er så stor tilhænger af oplevelsesorienteret terapi.  Tak fordi du lytter med. Del endelig. Subscribe, følg. Og følg mig på Instagram, hvor jeg jævnlig lægger mere eller mindrede nørdede opslag op om traumeheling, nervesystem etc.

I denne episode deler jeg min egen erfaring med at have belastningsreaktion. For det er noget, jeg ikke kun kender fra mit arbejde – jeg har stået i det selv. Det startede for mig som det, der “bare” lignede stress. Men det udviklede sig hurtigt til noget langt mere invaliderende: en belastningsreaktion, der varede næsten tre år. Jeg troede ærligt talt ikke selv, det kunne være så slemt. Det føltes urealistisk, at hverdagsaktiviteter kunne føles som umulige. I episoden fortæller jeg, hvordan det hele begyndte for mig, hvordan det føltes fysisk og psykisk, og hvad jeg har lært om belastningsreaktion – både som menneske og som fagperson. Jeg håber, min historie kan give dig genkendelse og måske også en lille smule ro, hvis du selv står et sted, hvor kroppen siger stop. Tak fordi du lytter med.

I denne episode taler jeg om noget, som mange kender alt for godt – uden måske at kende navnet på det: belastningsreaktion. Det er en tilstand, hvor kroppen og nervesystemet ikke længere kan finde ro, fordi de har været i alarmberedskab for længe. Belastningsreaktion kan minde om stress, men er noget andet – dybere, mere langvarigt og ofte mere invaliderende. Vi ser på, hvordan symptomerne viser sig, hvad forskellen er på stress og belastningsreaktion, og hvorfor kroppen ikke bare “kommer sig” af sig selv. Jeg fortæller også om, hvordan en belastningsreaktion kan føles, og hvad man skal være opmærksom på – især hvis man selv står midt i det. Episoden er en invitation til at forstå din krops signaler bedre og måske også opdage, at du ikke er alene. Tak fordi du lytter med.

Sæson 2 er i gang – og jeg er tilbage ved mikrofonen. Det er over to år siden sidst, og pausen skyldes mit helbred og behovet for ro. Nu er jeg klar igen. Sæson 2 bliver anderledes: Kortere afsnit, færre gæster og mere fokus. Vi skal tale om belastningsreaktioner, nervesystemet og traumeheling – med udgangspunkt i både faglig viden og personlige erfaringer. Der kommer episoder om restitution, skam, grænser, neurodivergens, tilknytning og meget mere. Mit ønske er at skabe mere klarhed – og give lidt håb med på vejen. Tak fordi du lytter med. Del gerne podcasten med én, der har brug for ro og genkendelse.

Er der noget om at mennesker med ADHD oplever - eller kan opleve - en større stressbelastning gennem livet ? Og at mennesker med (uopdaget) ADHD kan være længere tid om at komme sig over stress? Og hvordan kender man forskel på stress og ADHD?   Det er nogle af de spørgsmål som Lisa Thygesen og jeg taler om, og forsøger at sætte perspektiver på. Lisa bidrager også med forståelsen af hvordan ADHD kommer til udtryk, og ikke mindst hvordan vi kommer i større trivsel, hvis vi lever med ADHD (og ADD).    Lisa Thygesen er uddannet psykoterapeut med speciale i ADHD hos voksne, både kvinder og mænd. Med et solidt fagligt fundament og en livslang personlig erfaring med ADHD og det neurodivergente liv, har hun en dybdegående forståelse for, hvordan diagnoser kan påvirke dagligdagen og livet generelt. Hendes unikke viden er afsættet for at udbrede viden, holde foredrag og hjælpe klienter med at navigere i livet med ADHD og andre neurodiversiteter.     Du kan finde mere info om ADHD, webinarer om ADHD og psykoterapeutisk hjælp til ADHD på Lisas hjemmeside her: https://lisathygesen.dk/    Jeg kan også anbefale disse bøger:   ‘ADHD, viden og redskaber til at mestre livet’ af Kristin Leer, 2022   ‘ADHD hos piger og kvinder, fra dygtig pige til udbrændt kvinde’ af Lotta Borg Skoglund, 2021   ‘Hører du overhovedet efter?!, fortællinger om at leve med ADHD’, af Manu Sareen, 2021.

Jeg har haft en samtale med Lars Johansen om hvordan det opleves som erfaren psykoterapeut at blive ramt af et stresskollaps, han ikke havde set komme.    Nogle af os rammer stress så hårdt, at det ikke er et spørgsmål om at komme op på hesten igen. For hesten er der ikke! Så bliver det et spørgsmål om hvad jeg stiller op med min selvopfattelse og selvbillede uden en hest. Og at det måske var et “falsk selv”, der sad på den hest. Men hvordan finder jeg så et mere sandt selv?    Alt det har Lars oplevet og gjort sig overvejelser om på en måde, som jeg vil tillade mig at kalde meget indsigtsfuldt.    Vi taler også om mere generelle vilkår for vores liv: Om at være drevet af ‘gøren’ og have en følelse af at “skulle” en masse ting. Og hvordan det påvirker vores stress og vores liv. Og om at livet nogle gange kan føles som en vild hest, som farer afsted med os på ryggen … og hvad gør vi så når vi nu havde en idé om at livet skulle føles helt anderledes end det nu gør?    Lars Johansen er psykoterapeut MPF med baggrund i gestaltterapien, og efteruddannelser indenfor bl.a. traumeterapi (Somatic Experiencing), tilknytningsproblematikker og Integral Somatic Psychology (ISP). Han har desuden været i spirituel træning hos Jens Erik Risom på Vækstcenteret, hos Madhurima Rigtrup i Conscious Heart samt taget yogalæreruddannelse i YogaSomatics hos Ateeka Borud.   Lars arbejder med terapi, supervision og gruppeforløb med fokus på ‘Væren, spiritualitet & personlig udvikling’.    Du kan finde mere info på hans hjemmeside her: www.lhj.dk  

“Jeg tror ikke jeg vidste, at jeg var syg nok til en sygemelding”. Line Johansson arbejdede som PPR-psykolog, gjorde rigtig meget for at undgå stress, men blev alligevel påvirket af arbejdsforholdene og blev til sidst rigtig dårlig. Det var en kollega som mente hun måtte blive sygemeldt.   Hør Line fortælle om hvordan et presset system til sidst får ram på hende selv. Hvilke erkendelser hun har haft undervejs. Og hvordan hun i dag har fundet en måde at leve med sin belastningsreaktion.    Line er autoriseret psykolog med praksis i Randers, Østjylland. Efter en del år i som psykolog i kommunen ved dagtilbud og skoler, fik Line en arbejdsrelateret belastningsreaktion (stress), og dér fik  hun, som hun skriver på sin hjemmeside: “prøvet, på eget nervesystem, hvordan vi mennesker virker (eller ikke virker), når den slags møder os.” I dag har hun taget den traumeterapeutiske forståelse af krop og nervesystem med ind i sin egen levemåde og professionelle praksis.   Jeg kan anbefale at følge Line på Instagram (psykologlinejohansson), hvor hun formidler sin viden i flotte illustrationer!   Hjemmeside: www.psykologlinejohansson.dk  Instagram @psykologlinejohansson

Her er en lille guidet øvelse til afslapning af muskulatur i øjnene. Det vil kræve at du kan have lukkede øjne i omkring 10 minutter. Du kan altså ikke lave øvelsen hvis du går eller køre i trafikken. Sørg for at du sidder eller ligger et sted du føler dig tryg og behagelig. 

Inge Holm er psykoterapeut (MPF) og Master i organisationspsykologi og arbejder som privatpraktiserende psykoterapeut, supervisor og organisationskonsulent. Hun har speciale i traumatisk stress, chock og traume, men abejder bredt med psykologisk lidelse og menneskelivets eksistentielle spørgsmål. Og så er hun forfatter til en række bøger, hvor hovedparten handler om tilknytning, stress og traumer.    Med baggrund i Inges nyeste bog ‘Forkert - skam, skyld og selvsabotage’ taler jeg med Inge om, hvorfor mange af os lever et liv som må siges ikke at være i trivsel. Altså hvorfor vælger vi at leve på måder som ikke gavner os, og på sigt gør os syge på forskellige måde fx med stress? Vi kommer ind på bl.a. tilknytningsteori – med et særligt fokus på emotioner og indre følelsesmæssige konflikter, der skaber symptomer i både psyke og krop.   Du kan læse mere om Inge Holm her: https://ingeholmaps.dk/ 

I denne dybe samtale kommer vi ind på Kasper Karups livsrejse, som har ledt ham vidt og bredt omkring. Det har været en søgen efter at finde veje ind til sig selv og opleve ‘connection’ med sig selv, andre og omverdenen. Det har også været mødet med et travlt arbejdsliv, kolleger som gik ned med stress og senere - noget uventet - ham selv. Alvorlige kropslige symptomer og udbrændthed, fik ham til at stoppe op og skifte spor.   I dag underviser han andre i vejrtrækningens kunst og laver både coaching-programmer, workshops og seminarer rundt omkring i Danmark og online. Han formidler sit arbejde gennem projektet “Breathe to Flow”, der sætter vejrtrækningen i et simpelt system, som alle kan forholde sig til og bruge.    Undervejs laver vi en åndedrætsøvelse, som man let kan være med i. Hvis du vil prøve en lidt længere åndedrætsøvelse, kan du finde den på dette link: https://www.breathetoflow.com/taster    Eller du kan finde mere om Kasper Karup på: www.breathetoflow.com 

Vi taler om det at være forælder til et sygt barn, og især hvordan man passer på sig selv i sådan en situation. Man kan jo sige meget om forælderskabet, og alle de udfordringer vi møder i rollen som forælder. Men i denne episode har vi fokus på hvordan man som forælder kan opleve at blive voldsomt stressbelastet, og hvordan man kommer over belastningen, og som en bonus kan opleve at komme tættere på sig selv.   Christine Herd er uddannet psyko- og kropsterapeut med erfaring med børn, unge og voksne, der af forskellige grunde oplever overbelastningsreaktioner. Ligeledes har hun stor erfaring med hvordan man igen kan komme i balance og hvordan man kan undgå flere overbelastningsreaktioner. Christine er også mor til 3 vidunderlige børn, hvor det ene har særlige behov, derfor kender hun det særlige liv, de særlige smerter og de særlige omkostninger forældre kan opleve. Christine kender også til hvordan krop og sjæl påvirkes og har gjort det til sit livs fokus at arbejde med området.    

Kan det mon være rigtigt at vi kan blive syge af stress? Det prøvede vi at sætte nogle ord på. Men det blev også en samtale om meget andet. Hvordan vores nervesystemer kommunikerer sammen. Hvordan vi kommer os over svær stress. Hvordan systemet forlanger at vi retter ind. Og tanker om hvordan vi kan blive bedre til at relatere, til hinanden og lidt dybere til os selv.  Ulla Rung Weeke er krisepsykolog med speciale i traumetologi, og har Skolen for Psykosomatik, hvor hun holder kuser og uddanner terapeuter i relationel biologisk traumeheling. Læs mere om Ulla her: https://skolenforpsykosomatik.dk 

Jonas Vennike Ditlevsen er psykolog og meget aktiv i psykiatri-debatten. I en undren over den store forekomst af psykiatriske diagnoser har jeg stillet Jonas nogle spørgsmål, i håbet om at han kan sætte nogle flere ord på de fænomener vi begge oplever. Vi taler om depression, angst, ADHD og autisme. De fleste stressramte oplever at i konsultation med deres læge, at få foreslået at de måske har en depression, og at det ville være en god ide hvis de tog antidepressiv. Rigtig mange viser ikke særlige tydelige tegn på noget depressivt, de føler sig ikke deprimerede - kun naturligt triste over deres situation - , og de har ikke lyst til at tage medicin. Mange frygter at det kan blive brugt imod dem, hvis de siger fra. Jonas er med til at belyse ulemperne ved den stigende diagnostisering af psykiske tilstande. Hvilke mekanismer der kan lægge bag de psykiske tilstande, og hvordan vi behandle dem, hvis ikke vi skal medicinere al afvigende adfærd. https://delfipsykologerne.dk  

Læge og forfatter Russell Kennedy deler her ud af sin viden og erfaring om angst. Russell ser angsten som en reaktion på et nervesystem, der er i alarmberedskab. The Anxiety MD, Russell Kennedy, siger også at angst er hjernens forsvar mod at mærke kroppen. Vi taler om 'the alarm-anxiety cycle' og Background og Foreground Alarm. Podcasten er på engelsk.  Du kan finde mere information om Russell Kennedy, MD og hans bog 'Anxiety Rx' på:  https://dr-russ.com