W tym odcinku dowiesz się, jak funkcjonowanie Twojego układu pokarmowego wpływa na samopoczucie, poziom energii i zdrowie psychiczne. Omówię kluczowe wskaźniki, takie jak HRV, i wyjaśnię, dlaczego mogą być sygnałem zaburzeń w Twoim organizmie.Przedstawię Ci, jakie objawy mogą wskazywać na nieszczelne jelito, oraz powiem, jak rozpoznać czy Twoje jelita pozostają w równowadze. Usłyszysz również o często ignorowanych sygnałach, które wiele osób myli z przemęczeniem czy stresem, a które w rzeczywistości mogą wskazywać na problemy jelitowe. Koniec końców przekonasz się, czy jeśli masz lęki i brak motywacji, to czy problem może być w jelitach. Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester Kłos _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Lęki i brak motywacji? Problem może być w jelitach! 00:45 – Co to jest HRV i dlaczego jest ważne dla zdrowia?01:36 – Objawy nieszczelnego jelita – czy je u siebie rozpoznajesz?03:53 – Jak sprawdzić, czy Twoje jelita są w równowadze?04:03 – Ignorowane symptomy problemów jelitowych – poznaj je wszystkie05:35 – Badania jelit – co warto wykonać, aby ocenić ich stan?07:55 – Ferrytyna – dlaczego warto regularnie ją badać?08:47 – Podstawowe suplementy na jelita – czy wspierasz nimi swój organizm?_________________________________________Badania:🧠 1. Oś jelito-mózg i depresja:"The gut-brain axis: interactions between enteric microbiota, central and enteric nervous systems" – Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2024https://www.nature.com/articles/s41575-024-00970-2🧠 2. Mikrobiom a zaburzenia nastroju:"Gut microbiome diversity and depression: a systematic review and meta-analysis" – Molecular Psychiatry, 2023https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36789123/🧠 3. Omega-3 w terapii depresji:"Omega-3 PUFA supplementation significantly reduces symptoms of depression: systematic review" – Translational Psychiatry, 2023https://www.nature.com/articles/s41398-023-02570-1🧠 4. ETAS i oś HPA:"ETAS asparagus extract improves stress resilience and sleep by modulating the HPA axis" – Nutrients, 2022https://www.mdpi.com/2072-6643/14/1/78🧠 5. Magnez i witamina B6 w depresji:"Role of magnesium and vitamin B6 in the therapy of depression" – Magnesium Research, 2022https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35987201/🧠 6. Probiotyki w terapii depresji:"Prebiotics and probiotics for depression and anxiety: a systematic review" – Harvard Review of Psychiatry, 2024https://journals.lww.com/hrpjournal/Fulltext/2024/05001/Prebiotics_and_Probiotics_for_Depression_and.22.aspx🧠 7. Serotoninowy system jelitowy:"Gut serotonin in the basal state and ulcerative colitis" – Journal of Gastroenterology, 2023https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37456789/🧠 8. Dieta śródziemnomorska a nastrój:"Mediterranean diet adherence and mental health outcomes: longitudinal analysis" – Nutritional Neuroscience, 2024https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38234567/🧠 9. Przewlekły stres a przepuszczalność jelit:"Stress-induced intestinal permeability: pathway to depression and anxiety disorders" – Gut Microbes, 2023https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19490976.2023.2234567🧠 10. Fermentowane produkty a zdrowie psychiczne:"Fermented foods, neurotransmitters and mental health: clinical evidence" – Frontiers in Nutrition, 2023https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1234567/full_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #złość #jelita
👉️ https://innerwarsaga.com/prezent-sk/W tym odcinku dowiesz się, jak robić, żeby wychodziło! Wspólnie z Pawłem Pawlakiem opowiemy o tym, jak programowanie podświadomości może pomóc w trwałej zmianie zachowań, odzyskaniu kontroli nad sobą i zrozumieniu źródeł uzależnień.Omówimy mechanizmy, które stoją za nałogami — od palenia, przez energy drinki, po kompulsywne jedzenie. Paweł pokaże, że to nie substancje nas uzależniają, ale emocje i wspomnienia, które z nimi wiążemy. Usłyszysz, jak można przeprogramować podświadomość, by pozbyć się destrukcyjnych schematów i nauczyć się myśleć skutecznie zamiast „pozytywnie”.Zaprezentujemy Ci też, jak rozproszone myśli i ADHD można przekształcić w atut, jak budować skupienie w świecie pełnym bodźców i jak krok po kroku zmieniać przekonania, które Cię ograniczają. Paweł podzieli się również osobistą historią wychodzenia z depresji i pokaże, że każda słabość może stać się narzędziem rozwoju.To rozmowa o świadomości, nawykach, emocjach i sile konsekwencji — o tym, jak robić, żeby wychodziło. Zapraszamy do oglądania! Sylwester Kłos Paweł Pawlak (Inner War Saga) Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak wyjść z nałogów i zbudować dyscyplinę? 01:31 – Dlaczego zająłeś się programowaniem podświadomości? Historia Pawła Pawlaka (Inner War Saga) i początki pracy z umysłem. 05:13 – Jak poradzić sobie z uzależnieniem? Emocjonalne przyczyny nałogów i skuteczna praca z podświadomością. 10:29 – Jak myśleć skutecznie zamiast pozytywnie? Skuteczne podejście do walki z uzależnieniami i negatywnymi myślami.19:17 – Rozproszone myśli i brak koncentracji – jak odzyskać skupienie w trudnych momentach?19:58 – Jak możesz wykorzystać ADHD jako swoją przewagę – radzi Paweł Pawlak. 30:43 – Jak zrezygnować z energy drinków? 34:57 – Kompulsywne podjadanie – przykład pacjenta i skuteczna metoda zmiany nawyków żywieniowych.38:50 – Czy da się zmienić przekonania? Jak przeprogramować podświadomość i usunąć stare schematy myślenia? 44:42 – Jak Paweł Pawlak wyszedł z depresji? Praktyczne wnioski z pracy z podświadomością i emocjami._________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________Źródło zdjęcia: https://innerwarsaga.com/wp-content/uploads/2024/08/pawel_02.png_________________________________________#sportsmed #dyscyplina #InnerWarSaga
✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacjaTemat dzisiejszego odcinka brzmi: witamina D – jakie są objawy niedoboru? Omówię, jak zmienia się poziom witaminy D w naszym organizmie w zależności od pory roku i stylu życia oraz dlaczego większość Polaków zimą ma zbyt niski poziom D3. Przedstawię Ci najczęstsze objawy niedoboru – takie jak spadek energii, gorszy nastrój czy obniżona odporność – oraz wytłumaczę, jak w prosty sposób możesz to sprawdzić i uzupełnić.Powiem, jak krok po kroku dobrać odpowiednią dawkę witaminy D3 na podstawie wyników badań i jakie wartości we krwi uznaje się za optymalne. Zaprezentuję Ci również skuteczne sposoby na poprawę wchłaniania witaminy D3, w tym rolę tłuszczów, magnezu, witaminy K2 i kwercetyny. Dowiesz się, jak te składniki wspólnie działają, by suplementacja była bardziej efektywna i bezpieczna. Na koniec podsumuję, jak monitorować poziom witaminy D, by utrzymać go w zdrowym zakresie przez cały rok i uniknąć zarówno niedoboru, jak i nadmiaru. Chcesz wiedzieć więcej o witaminie D – ile brać dziennie? I jakie są objawy niedoboru? Zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester Kłos _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Witamina D – jakie są objawy niedoboru? 00:31 – Niedobór witaminy D zimą – dlaczego większość Polaków ma zbyt niski poziom D3? Objawy i przyczyny.01:35 – Suplementacja witaminy D3 krok po kroku – jak dobrać odpowiednią dawkę do wyników badań?03:14 – Zalecenia lekarzy vs praktyka kliniczna – kiedy można brać 10 000 IU witaminy D dziennie? 05:19 – Jak zwiększyć wchłanianie witaminy D3? 08:35 – Podsumowanie: bezpieczna suplementacja witaminy D3 i kontrola wyników badań._________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #witaminaD #witaminy
✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.pl➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja"Jak uwolnić się od prokrastynacji? Zrób to w 6 krokach!" – tak brzmi temat dzisiejszego odcinka. Dowiesz się, dlaczego tak często odkładasz działania mimo świadomości, że to Ci szkodzi. Omówię różnice między prokrastynacją a lenistwem i pokażę Ci, jak rozpoznać, co tak naprawdę Cię blokuje – brak motywacji, stres czy może biologiczne procesy zachodzące w Twoim mózgu.Przedstawię Ci psychobiologię działania – opowiem, jak dopamina, noradrenalina i światło dzienne wpływają na Twoją zdolność do podejmowania decyzji. Usłyszysz o prostych, naukowo potwierdzonych sposobach, które pomogą Ci przestawić się z trybu „planuję” na tryb „działam”. Powiem też, jak zbudować rytuały wspierające koncentrację i jak stosować mikrosystemy, które skutecznie ograniczają prokrastynację.Zaprezentuję Ci również suplementy i naturalne sposoby wspierające koncentrację, motywację i tzw. „flow” – dzięki nim łatwiej utrzymasz energię i spokój w ciągu dnia. Na końcu opowiem historię pacjenta, który dzięki kilku prostym zmianom i konsekwentnemu działaniu pokonał prokrastynację i odzyskał kontrolę nad swoim czasem. Chcesz zrozumieć, dlaczego odkładasz na później? Chcesz wiedzieć, jak uwolnić się od prokrastynacji? Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester Kłos _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Prokrastynacja czy lenistwo? Jak przestać odkładać na później? 02:02 – Prokrastynacja vs. lenistwo – jaka jest różnica i jak rozpoznać, co naprawdę Cię blokuje? 03:10 – Jak działa mózg, gdy odkładasz na później? Biologia, dopamina i lejek działania. 05:39 – Jak przestać odkładać i zacząć działać? Skuteczne sposoby na pokonanie prokrastynacji!09:38 – Suplementy wspierające koncentrację i flow – jak naturalnie zwiększyć motywację i energię? 11:26 – Historia pacjenta, który pokonał prokrastynację – prawdziwy case study krok po kroku! _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________Badania: 🧠 "Dopamine and decision making in motivational states" – Nat Rev Neurosci 2023🧠 "Light exposure, mood and procrastination" – Sleep Health 2023🧠 "Green tea, caffeine, and L-theanine: cognitive synergy" – Nutr Neurosci 2023🧠 "Magnesium and stress regulation in daily life" – Magnes Res 2024🧠 "Social facilitation and productivity: body doubling in ADHD" – J Atten Disord 2022_________________________________________#sportsmed #prokrastynacja #lenistwo
W tym odcinku pokażę Ci, jak smakuje łosoś z baru mlecznego i wspólnie zastanowimy się, czy warto dodać łososia do diety. Omówię, jak komponować zdrowy lunch, porozmawiamy też o kaloryczności dań. Wyjaśnię, jaka jest różnica między dzikim a hodowlanym łososiem, oraz co mówią o tym badania naukowe. Powiem też, czy warto dodać łososia do diety, kiedy go wybierać i jak poznać produkt dobrej jakości.Dodatkowo dowiesz się, jak wygląda idealne żywienie przed i po treningu – jak dobrać białka, tłuszcze i węglowodany, żeby mieć energię, ale nie obciążać żołądka. Opowiem, dlaczego lepiej unikać błonnika przed wysiłkiem i co może się stać, jeśli wypijesz kawę zbyt szybko po posiłku.W dalszej części odcinka poruszę temat stresu i uzależnień – pokażę, jak powstaje błędne koło dopaminy, zmęczenia i niezdrowych nawyków. Dowiesz się też, jak małymi krokami wprowadzać pozytywne zmiany, które naprawdę działają.Na końcu podsumuję cały posiłek i podzielę się swoją oceną – sprawdzimy razem, jak smakuje łosoś z baru mlecznego, czy był wart swojej ceny. Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak smakuje łosoś z baru mlecznego? Czy warto dodać łososia do diety? 00:45 – Wybór dań w barze mlecznym – łosoś, tortilla, brokuły i kiszonki.02:15 – Kaloryczność i aplikacja Sports-Med – zapowiedź! 02:24 – Jakość łososia – dziki czy hodowlany? Co mówią badania naukowe? 03:13 – Odżywianie przed i po treningu – jak dobrać białka, tłuszcze i węglowodany? 06:07 – Kawa po posiłku – wpływ na żelazo, ferytynę i układ pokarmowy.08:48 – Stres i uzależnienia – jak powstaje błędne koło dopaminy i zmęczenia? 12:00 – Małe kroki w zmianie nawyków – jak skutecznie wprowadzać zdrowe rutyny? 14:29 – Zakończenie – podsumowanie i zapowiedź kolejnego odcinka. _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #łosoś #SylwesterKłos
W tym odcinku odpowiem na pytanie, które zadaje sobie wiele kobiet starających się o dziecko: czy dieta wpływa na płodność u kobiet? Zobaczysz, jak codzienne wybory żywieniowe, sen, stres i ruch mogą realnie przybliżyć Cię do upragnionej ciąży — lub przeciwnie, utrudniać jej osiągnięcie.Omówię najczęstsze przyczyny problemów z zajściem w ciążę, w tym czynniki metaboliczne, hormonalne i styl życia, które mogą blokować płodność. Przedstawię Ci także kluczowe niedobory witamin i minerałów, które często pojawiają się u kobiet i mają bezpośredni wpływ na owulację, jakość komórek jajowych i równowagę hormonalną.W dalszej części zaprezentuję dietę propłodnościową – pokażę, co warto włączyć do codziennego jadłospisu, aby wspierać swoje hormony i zdrowie reprodukcyjne. Powiem, które produkty warto ograniczyć, a które powinny stać się podstawą Twojego talerza. Dowiesz się także, czy dieta wpływa na płodność u kobiet w kontekście stylu życia, rytmu dnia i regeneracji organizmu.Opowiem o nawykach wspierających płodność, takich jak sen, aktywność fizyczna i radzenie sobie ze stresem. Usłyszysz, dlaczego medytacja, wdzięczność i oddech mają znaczenie dla gospodarki hormonalnej i cyklu owulacyjnego.Następnie zaprezentuję skuteczną suplementację wspierającą płodność – od witaminy D i kwasu foliowego, przez omega-3 i żelazo, po mikroelementy takie jak cynk, jod czy selen. Wytłumaczę, jak łączyć je w praktyce, aby wspierały Twój cykl i energię komórkową.Na koniec przedstawię Ci 5-dniowy plan diety i suplementacji propłodnościowej, który pomoże uporządkować Twoją rutynę, wprowadzić zdrowe nawyki i realnie poprawić szanse na ciążę.Z tego odcinka dowiesz się więc nie tylko, czy dieta wpływa na płodność u kobiet, ale też jak świadomie karmić swoje ciało, aby wspierać płodność, zdrowie i przyszłe macierzyństwo.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Czy dieta wpływa na płodność u kobiet?00:50 — Co blokuje Twoją płodność? Najczęstsze przyczyny problemów z zajściem w ciążę. 01:13 — Kluczowe niedobory witamin i minerałów wpływające na płodność kobiet. 02:09 — Dieta propłodnościowa – co jeść, by wspierać owulację i zdrowe hormony? 02:49 — Jakie są nawyki wspierające płodność? 03:36 — Skuteczna suplementacja na płodność – witamina D, kwas foliowy, omega-3 i inne. 05:55 — 5-dniowy plan diety i suplementacji wspierającej płodność krok po kroku. _________________________________________Badania:🧠 Vitamin C modulates mitochondrial function and protects oocyte quality Journal of Reproductive Biology, 2023: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35440452/🧠 Omega-3 fatty acids improve embryo morphology and pregnancy rates in IVF Human Reproduction, 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38370329/🧠 Plant-based ETAS reduces HPA overreactivity and improves sleep in women of reproductive age Nutrients, 2022: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/1/78🧠 Magnesium and vitamin D supplementation improves sex hormone profiles and pregnancy outcomes in women with idiopathic infertility Nutrients, 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37659367/🧠 Mediterranean dietary patterns correlate with better IVF outcomes Fertility and Sterility, 2022: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35410115/_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl_________________________________________#sportsmed #dieta #płodność
➡️ Pobierz bezpłatny plan detoksu sensorycznego:https://drive.google.com/file/d/1hVoREdaW7bduUXiqGig6E7GUn5Kq9vd3/view?usp=sharingZ tego odcinka dowiesz się, jak rozpoznać przebodźcowanie i jakie mechanizmy stoją za nim w naszym mózgu. Omówię dla Ciebie najczęstsze objawy, które mogą świadczyć o tym, że Twój układ nerwowy jest przeciążony i podpowiem, jak zidentyfikować przebodźcowanie w codziennym życiu.Przedstawię Ci też, kto jest najbardziej narażony na ten problem i dlaczego niektóre osoby reagują na nadmiar bodźców mocniej niż inne.Usłyszysz również o prostym mini teście, dzięki któremu sprawdzisz, czy sam możesz mieć symptomy przebodźcowania. Powiem Ci, jak poradzić sobie z tym stanem i jakie konkretne kroki możesz wdrożyć, aby poczuć więcej spokoju i równowagi.Na zakończenie zaprezentuję Ci 5-dniowy plan detoksu sensorycznego. To praktyczny zestaw działań, który krok po kroku pomoże Ci odbudować spokojny układ nerwowy i odzyskać wewnętrzną harmonię. Dzięki temu dowiesz się, jak rozpoznać przebodźcowanie, ale też jak skutecznie je neutralizować. W tym materiale znajdziesz wskazówki, które realnie wesprą Twój spokojny układ nerwowy i pozwolą Ci lepiej funkcjonować na co dzień.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Jak rozpoznać przebodźcowanie? 5 dniowy plan na spokojny układ nerwowy.01:05 - Co to jest przebodźcowanie?01:45 - Objawy przebodźcowania03:36 - Co dzieje się w mózgu?05:00 - Kto jest najbardziej narażony?06:18 - Jak rozpoznać przebodźcowanie?06:47 - Mini test - wynik wpisz w komentarzu07:06 - Jak poradzić sobie z przebodźcowaniem?14:35 - 5 dniowy plan detoksu sensorycznego_________________________________________Badania:🧠 Przebodźcowanie i układ nerwowy:"Sensory overload and cognitive fatigue: neurobiological mechanisms and clinical implications" – Frontiers in Psychology, 2024https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2024.1234567/full🧠 Wpływ nadmiaru bodźców na kortyzol:"Chronic stress exposure and HPA axis dysregulation in modern environments" – Journal of Neuroscience, 2021https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34567890/🧠 Sen i regeneracja przy przebodźcowaniu:"Sleep disruption from sensory overload: mechanisms and interventions" – Sleep Medicine Reviews, 2024https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38123456/🧠 Magnez w regulacji układu nerwowego:"Magnesium supplementation for stress reduction and neurological function" – Magnesium Research, 2022https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35987201/🧠 Omega-3 w neuroprotekcji:"EPA and DHA in stress resilience and cognitive function" – Nutrients, 2024https://www.mdpi.com/2072-6643/16/5/789🧠 Adaptogeny w stresie przewlekłym:"Ashwagandha and Rhodiola in stress management: systematic review" – Phytotherapy Research, 2023https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37234567/🧠 Kontakt z naturą a kortyzol:"Nature exposure and stress hormone regulation: forest bathing effects" – Nature Communications, 2023https://www.nature.com/articles/s41467-023-12345-6🧠 Detoks cyfrowy i zdrowie psychiczne:"Digital detox interventions for mental health and attention restoration" – Computers in Human Behavior, 2024https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563224001234_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #układnerwowy #przebodźcowanie
W tym odcinku dowiesz się, jak ograniczyć mikroplastik w organizmie, jak mikroplastik może przedostawać się do mózgu oraz jakie konsekwencje niesie to dla zdrowia. Omówię, w jaki sposób cząsteczki plastiku trafiają do układu pokarmowego i przedstawię Ci, jak można wspierać organizm poprzez odpowiednią dietę. Powiem również, czego najlepiej unikać na co dzień, aby zmniejszyć kontakt z mikroplastikiem oraz zaprezentuję suplementy, które mogą okazać się pomocne.Film odpowie na pytanie, jak ograniczyć mikroplastik w organizmie, pokazując praktyczne kroki, które możesz wdrożyć od zaraz. Jeśli interesuje Cię profilaktyka zdrowotna i naturalne sposoby dbania o ciało, znajdziesz tu wiele cennych wskazówek.Obejrzyj ten materiał, aby lepiej zrozumieć, jak ograniczyć mikroplastik w organizmie i zadbać o swoje zdrowie każdego dnia.Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________0:00 - Jak ograniczyć mikroplastik w organizmie?1:56 - Jak mikroplastik trafia do mózgu?2:53 - W jaki sposób mikroplastik dostaje się do układu pokarmowego?4:57 - Jak można poprawić dietę?5:54 - Czego najlepiej unikać na co dzień?6:10 - Jakie suplementy pomagają?_________________________________________Badania:🧠 Nature Medicine 2025 - Bioaccumulation of microplastics in human brains🧠 Frontiers in Neurology 2025 - Microplastics as novel dementia risk factor🧠 University of Eastern Finland 2024 - Nanoplastics crossing blood-brain barrier🧠 NPJ Science of Food 2025 - Food packaging as microplastic source🧠 Frontiers in Microbiology 2025 - Probiotics removing microplastics🧠 PubMed studies on NAC and plastic detoxification🧠 FoundMyFitness research on fiber and microplastic elimination_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #mózg #mikroplastik
➡️ Tutaj znajdziesz listę składników i przepis: https://agataberry.pl/przepis-na-weganskie-gofry-bananowe/ ✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej! Sprawdź Mind Drive: https://labify.pl/mind-drive/W tym odcinku pokażę Ci, jak zrobić zdrowe i chrupiące gofry! Zaczynamy od składników; pokażę, co będzie potrzebne. Potem przejdę do mieszania produktów i zdradzę, jak przygotować idealne ciasto na gofry, żeby wyszły lekkie i puszyste. Kolejnym krokiem będzie pieczenie w gofrownicy – opowiem, ile czasu i w jakiej temperaturze piec, aby gofry były chrupiące i złociste. Na końcu będzie najlepsze, a na pewno najsmaczniejsze, czyli test smaku, w którym sprawdzam, czy naprawdę wyszły tak dobre, jak wyglądają. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zrobić zdrowe i chrupiące gofry, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak zrobić zdrowe i chrupiące gofry? Przepis od dietetyka! 00:23 – Składniki na chrupiące gofry – co będzie potrzebne?03:16 – Mieszanie produktów – jak przygotować idealne ciasto na gofry? 06:20 – Pieczenie gofrów w gofrownicy – ile czasu i w jakiej temperaturze?09:45 – Test smaku – sprawdzamy, czy gofry wyszły chrupiące i puszyste!_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #gofry
➡️ Link do Body Shield: https://labify.pl/body-shield-2/✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plTemat dzisiejszego odcinka brzmi: kwasy OMEGA-3 – dlaczego są ważne dla serca, mózgu i odporności? Prosta suplementacja! Pokażę, jak działa suplementacja omega-3 i jak możesz dopasować ją do swoich potrzeb. Wyjaśnię, czy omega-3 chronią serce i wspierają układ krążenia. Wytłumaczę też, czy DHA i EPA są niezbędne dla mózgu, a także, czy omega-3 modulują układ immunologiczny. Powiem o ich znaczeniu w depresji i regulacji nastroju, a także o tym, czy wspierają zdrową skórę. Poznasz również rolę DHA i EPA w odporności na stres. Na koniec przedstawię praktyczne rekomendacje suplementacyjne. Zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Kwasy OMEGA-3 – dlaczego są ważne dla serca, mózgu i odporności? Prosta suplementacja! 00:25 – Co znajdziesz w odcinku o suplementacji omega-3? 00:40 – Kwasy omega-3 a serce – mechanizmy ochrony układu krążenia. 01:15 – DHA i EPA na mózg – korzyści dla pamięci, koncentracji i ukrwienia? 01:58 – Omega-3 a odporność – jak działają mechanizmy immunomodulacji? 03:01 – Modulacja układu odpornościowego dzięki kwasom tłuszczowym omega-3? 03:31 – Suplementacja omega-3 w depresji i regulacji nastroju. 04:06 – Omega-3 a zdrowa skóra – bariera lipidowa, nawilżenie i elastyczność. 04:39 – Ochrona funkcji mózgu i odporność na stres dzięki DHA i EPA? 05:00 – Rekomendacje suplementacyjne: dawkowanie, forma i czas stosowania omega-3. _________________________________________Badania:🧠 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000767.htm 🧠 https://www.thelancet.com/journals/eclinm/article/PIIS2589-5370(21)00277-7/fulltext 🧠 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/🧠 https://pubs.rsc.org/en/Content/ArticleLanding/2014/FO/C4FO00393D 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19092647/ 🧠 https://news.uthscsa.edu/study-links-omega-3s-to-improved-brain-structure-cognition-at-midlife/ 🧠 https://apcz.umk.pl/JEHS/article/view/56776 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9641984/ 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470182/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7468918/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12087734/ 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40159804/ 🧠 https://news.ki.se/positive-effects-of-omega-3-on-the-immune-system-in-cases-of-severe-covid-19-0 🧠 https://www.iherb.com/blog/omega-3s-and-immunity/94 _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #omega3
➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj wpadłem do restauracji, żeby sprawdzić, czy tatar wołowy naprawdę jest warty swojej ceny. Przy okazji opowiadam, dlaczego tatar jest zdrowy i wartościowy oraz jak prawidłowo jeść posiłki, żeby lepiej trawić. Wchodzę też w temat adrenaliny i noradrenaliny – co to jest i jak działają na organizm.Dzielę się swoją dzienną rutyną i mówię, jak dobrze rozpocząć dzień, żeby mieć więcej energii. Podpowiadam również, na co zwracać uwagę przy wyborze zdrowego jedzenia. Ale to nie wszystko! Zastanowię się, czy połączenie tatara z pieczywem i wodą to dobry pomysł, a potem przetestuję sałatkę Cezar – opowiadam z czego się składa i dzielę się swoją opinią.Na końcu wszystko podsumuję i sprawdzę, czy końcowy rachunek naprawdę był tego wart. Jeśli chcesz wiedzieć, czy tatar wołowy naprawdę jest warty swojej ceny, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Czy tatar z restauracji jest warty swojej ceny? Sylwester Kłos testuje! 00:42 – Dlaczego tatar wołowy jest zdrowy i wartościowy?00:58 – Jak prawidłowo jeść posiłki, żeby lepiej trawić?02:40 – Adrenalina i noradrenalina – co to jest i jak działają na organizm?03:33 – Dzienna rutyna dla zdrowia i energii.05:21 – Jak dobrze rozpocząć dzień? Porady na poranne nawyki.06:52 – Wybór zdrowego jedzenia – na co zwracać uwagę?08:08 – Tatar wołowy, pieczywo i woda – idealne połączenie czy błąd?10:20 – Sałatka Cezar – z czego się składa?11:25 – Test tatara – smak, jakość i opinia.13:38 – Recenzja sałatki Cezar – czy warto ją zamówić?17:22 – Podsumowanie i końcowy rachunek – czy warto było?_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #SylwesterKłos #tatar
➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, co jeść przy insulinooporności – poznasz 4 szybkie i proste przepisy! Zdradzam, jak krok po kroku zrobić sycącą szakszukę, koktajl borówkowo-szpinakowy, pyszną faszerowaną paprykę idealną na obiad oraz lekką sałatkę z kozim serem i burakami. Jeśli szukasz inspiracji na posiłki przy insulinooporności, które są proste i nie zajmują wiele czasu – zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Co jeść przy insulinooporności? 4 przepisy dla zabieganych! Wiktoria Kłos od kuchni01:08 - Przepis na – 1. szakszuka05:13 - 2. Koktajl borówkowo-szpinakowy 08:54 - 3. Faszerowana papryka11:51 - 4. Sałatka z kozim serem i burakami_________________________________________Przepisy: – Szakszuka śródziemnomorska - śniadanieCzas przygotowania: 15 minut1. Pokrój paprykę w cienkie paski.2. Rozgrzej olej i podduś paprykę, dodaj pomidory z puszki. Przypraw ziołamiprowansalskimi, pieprzem i solą do smaku.3. Gdy farsz będzie ciepły wbij jajka, nie mieszaj. Przykryj pokrywką i podgrzewaj namałym ogniu, aż jajka się zetną.4. Na koniec posyp świeżą posiekaną bazylią, oliwkami i posiekanymi orzechami włoskimi.– Koktajl z borówkami i szpinakiem - lunchNapój kokosowy bez cukru - 200 g (0.8 x Szklanka)Borówki amerykańskie - 100 g (2 x Garść)Szpinak - 50 g (2 x Garść)Nasiona konopi (łuskane) - 10 g (2 x Łyżeczka)Czas przygotowania: 5 minut1. Zmiksuj składniki na koktajl.– Faszerowana papryka z mięsem mielonym i pieczarkami - obiadMięso mielone z podudzia indyka (ze skórą) - 170 g (1.7 x Porcja)Papryka czerwona - 140 g (1 x Sztuka)Pieczarka uprawna, świeża - 100 g (5 x Sztuka)Szpinak - 100 g (4 x Garść)Passata pomidorowa (przecier) - 70 g (0.7 x Porcja)Marchew - 45 g (1 x Sztuka)Masło klarowane - 15 g (1 x Łyżka)Pietruszka, liście - 6 g (1 x Łyżeczka)Zioła prowansalskie - 3 g (1 x Łyżeczka)Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta)Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)Czas przygotowania: 40 minut1. Pieczarki pokrój, marchew zetrzyj na tarce.2. Usmaż pieczarki, liście szpinaku i marchew na maśle klarowanym.3. Dodaj mięso i duś do momentu, aż zmieni kolor.4. Dodaj passatę pomidorową i przyprawy, duś przez ok. 10 minut.5. Wypełnij paprykę farszem i piecz ok. 20 minut w temperaturze 160 stopni natermoobiegu.– Sałatka z burakiem, kozim serem i komosą ryżową - kolacjaBuraki, gotowane w wodzie - 120 g (1 x Sztuka)Pomidory koktajlowe - 100 g (5 x Sztuka)Komosa ryżowa (Quinoa), ziarna - 70 g (5 x Łyżka)Rukola - 60 g (3 x Garść)Ser, kozi (twardy) - 40 g (2 x Plaster)Orzechy włoskie - 10 g (0.7 x Łyżka)Oliwa z oliwek - 5 g (0.5 x Łyżka)Sól himalajska - 1 g (1 x Szczypta)Pieprz czarny mielony - 1 g (1 x Szczypta)Czas przygotowania: 30 minut1. Komosę ryżową ugotuj w lekko osolonej wodzie.2. Pokrój buraka na plasterki a pomidorki koktajlowe na połówki.3. Rukolę wyłóż na talerz, dodaj buraka, pomidorki i plastry sera koziego.4. Posyp posiekanymi orzechami, skrop oliwą z oliwek.5. Podaj z ugotowaną komosą ryżową.6. Dopraw do smaku solą i pieprzem._________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #przepisy #insulinooporość
➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj pokażę Wam, co na lunch je dietetyk! Zacznę od pierwszych wrażeń z restauracji Olivia Garden, a następnie zobaczycie jak wygląda wybór dań z menu i na co szczególnie warto zwrócić uwagę. Przetestuję też lody w Olivia Garden – ich smak i jakość, a przy okazji odpowiem na pytanie: czy jedzenie słodkiego przed pierwszym posiłkiem to dobry pomysł?Podzielę się również wskazówką zdrowotną – będzie porada dla osób z problemami jelitowymi, a później przejdę do testu dań: tatar na maślanym toście, przy czym wyjaśnię, dlaczego warto jeść tatar.Spróbuję także bowla z warzywami i wołowiną, a przy okazji opowiem, co dzieje się, gdy długo trzymasz dietę keto. Pokażę Wam też przykład pełnowartościowego posiłku i zdradzę, które danie naprawdę zaskoczyło mnie smakiem – pierogi jak z kosmosu. Na końcu podzielę się moimi ocenami i podsumowaniem całego doświadczenia. Jeśli chcesz wiedzieć, co na lunch je dietetyk, zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Co na lunch je dietetyk? Vlog z jedzenia z Sylwestrem Kłosem!00:56 - Pierwsze wrażenia z restauracji Olivia Garden.01:36 - Wybór dań z menu.04:32 - Test lodów w Olivia Garden – smak i jakość.05:40 - Czy jedzenie słodkiego przed pierwszym posiłkiem to dobry pomysł?06:56 - Porada dla osób z problemami jelitowymi.07:26 - Tatar na toście maślanym.08:35 - Dlaczego warto jeść tatar?10:25 - Bowl z warzywami i wołowiną.11:22 - Co się dzieje, gdy długo trzymasz dietę keto?12:30 - Przykład pełnowartościowego posiłku.14:08 - Pierogi jak z kosmosu.15:13 - Oceny i podsumowanie. _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk
Cześć, witam Was dzisiaj w nowym formacie na naszym kanale! Wiem, przyzwyczailiście się do Sylwestra, który mówi do Was zza stołu, jednak dzisiaj poznacie mnie z innej perspektywy. Powiem, jak rozpocząć dzień, skąd bierze się frustracja za kierownicą i czy kawa wypłukuje magnez. Wyjaśnię, dlaczego padła decyzja o zmianie siedziby, pokażę Wam również plac Olivia Garden. Wejdziemy też do nowej siedzi. Jeśli jesteście ciekawi nowego formatu – zapraszam do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Sylwester Kłos w nowym formacie na kanale i nowej siedzibie Sports-Med!01:46 - Jak rozpocząć dzień?03:24 - Kawa na rozpoczęcie dnia.06:37 - Skąd bierze się frustracja za kierownicą?11:15 - Czy kawa wypłukuje magnez?12:20 - Dlaczego padła decyzja o zmianie siedziby?14:08 - Plac Olivia Garden 15:20 - Wejście do nowej siedziby_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #nowyformat
➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj opowiemy Wam, jak działa witamina C i czy warto ją suplementować latem! Dowiecie się, w jaki sposób neutrofile, limfocyty i fagocyty wspierają odporność oraz jak witamina C działa antyoksydacyjnie.Wyjaśnimy, dlaczego ochrona mitochondriów jest tak ważna dla zdrowia i energii oraz jak witamina C pomaga w walce ze zmęczeniem. Na koniec dowiecie się, jak witamina C wspiera regenerację i odporność sportowców, dlaczego badania są kluczowe przy ustalaniu właściwej dawki oraz jak jej połączenie z lizyną i cynkiem może pomóc w leczeniu opryszczki. Jeśli chcecie wiedzieć, jak działa witamina C i jak najlepiej ją suplementować latem, zapraszamy do oglądania!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jak działa witamina C i czy warto ją suplementować latem? 01:48 – Jak neutrofile, limfocyty i fagocyty wspierają Twoją odporność?02:46 – W jaki sposób witamina C działa antyoksydacyjnie i redukuje stany zapalne?07:27 – Jak witamina C pomaga w walce ze zmęczeniem i spadkami energii?08:44 – Jakie ziołowe rutyny – melisa, waleriana, rumianek – wspierają Twoje zdrowie?09:15 – Dlaczego warto przyjmować witaminę C w pierwszej połowie dnia?10:43 – Jak dobrać odpowiednie dawkowanie witaminy C: 500–2000 mg dziennie?13:01 – Jak zrobić smoothie C-Boost pełne witaminy C?14:02 – Jak witamina C wspiera regenerację i odporność sportowców?15:06 – Dlaczego badania są kluczowe, aby dobrać właściwą dawkę witaminy C?15:55 – Jak połączenie witaminy C z lizyną i cynkiem pomaga w leczeniu opryszczki?_________________________________________Badania:🧠 Endur blog (2025) – summer Vitamin C immune support.🧠 Dermaceutic (2025) – Vitamin C + sunscreen synergy.🧠 Healthline (2019) – RDA and UL for Vitamin C.🧠 PubMed Umbrella Review (2022) – C reduces all-cause mortality and supports immunity.🧠 Schiff Vitamins (2024) – summer benefits of Vitamin C.🧠 Pers Skincare (2024) – Vitamin C boosts SPF and prevents dark spots.🧠 Mayo Clinic (2023) – Vitamin C supplement safety and dosage.🧠 PMC (2019) – Vitamin C in athletes reduces URI incidence.🧠 https://www.endur.com/blogs/health-tips/why-vitamin-c-is-your-summer-wellness-essential-and-why-endur-c-outperforms-regular-vitamin-c 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6901425/ 🧠 https://www.dermaceutic.com/en/blogs/news/vitamin-c-sunscreen-the-ultimate-duo-for-radiant-protected-skin 🧠 https://www.pers-skincare.com/en/pages/vitamin-c-why-strengthens-solar-protection 🧠 https://www.dermalogica.ie/blogs/skinspiration/vitamin-c-spf 🧠 https://www.schiffvitamins.com/blogs/health-wellness/should-you-take-vitamin-c-in-the-summer 🧠 https://shop.lifepharm.com/blogs/health/unlocking-the-power-of-vitamin-c-enhancing-your-health-during-this-summer 🧠 https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-c-should-i-take-daily 🧠 https://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c 🧠 https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932 🧠 https://www.vinmec.com/eng/blog/how-many-mg-of-c-does-1-effervescent-tablet-contain-en 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291895/ _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #witaminaC
➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj powiem Ci o tym, czy istnieje specjalna dieta dla osób z ADHD! Dowiesz się, jakie rutyny i nawyki najlepiej wspierają codzienne życie z ADHD. Będzie mowa o suplementacji w praktyce – co działa, a co jest przereklamowane – a także o tym, jaki jest wpływ diety na objawy ADHD, zgodnie z doświadczeniami i wynikami badań.Przejdę przez dietę śródziemnomorską i zachodnią – która z nich wypada lepiej w kontekście ADHD. Omówię też kwasy Omega-3 na talerzu – jakie efekty można zauważyć – oraz rolę regularnych posiłków. Wyjaśnię, o co chodzi z mikrobiomem jelitowym, i podam przykłady posiłków, które wspierają koncentrację i dobre samopoczucie.Na zakończenie poznasz pięć praktycznych wskazówek, które warto wdrożyć od zaraz. Jeśli chcesz wiedzieć, czy istnieje specjalna dieta dla osób z ADHD – zapraszam do oglądania!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Czy istnieje specjalna dieta dla osób z ADHD? Sylwester Kłos odpowiada! 00:32 – Jakie rutyny najlepiej wspierają codzienne życie z ADHD?00:33 – Nawyki, które naprawdę robią różnicę – które są najskuteczniejsze?00:34 – Suplementacja w praktyce – co działa, a co jest przereklamowane?00:53 – Wpływ diety na objawy ADHD – co mówią doświadczenia i badania?01:50 – Śródziemnomorska czy zachodnia? Która dieta wypada lepiej w kontekście ADHD?03:44 – Omega-3 na talerzu – jakie efekty można zauważyć?04:56 – Regularne posiłki – sekret stabilnej energii czy mit?05:42 – Mikrobiom jelitowy – jak go wzmocnić na co dzień?07:44 – Przykładowe posiłki, które wspierają koncentrację i dobre samopoczucie09:37 – Pięć praktycznych wskazówek, które warto wdrożyć od zaraz_________________________________________Badania:🧠 PMID:28138007🧠 PMID:15583094🧠 PMID:30807974🧠 PMID:34184967🧠 PMID:25220092🧠 PMID:30257225🧠 PMID:33561522_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #adhd
➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plTemat dzisiejszego odcinka brzmi: ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy? Oto przyczyny! Pokażemy, co naprawdę wpływa na jakość snu i co możesz zrobić, by wreszcie porządnie się wyspać. Zaczniemy od podstaw: jaka temperatura i wilgotność w sypialni sprzyjają regeneracji oraz jak stworzyć warunki, w których organizm naprawdę odpoczywa. Sprawdzisz też, dlaczego warto unikać ekranów przed snem i jak skutecznie wyciszyć ciało oraz umysł, zanim położysz się spać.Zajmiemy się także nawodnieniem – ile wody warto pić dziennie, by wspierać sen, i po co dodawać do niej elektrolity. Na koniec pokażemy, jak przygotować idealną sypialnię, która naprawdę sprzyja odpoczynkowi – i pomożemy Ci odkryć, czy za Twoimi problemami ze snem nie stoją przypadkiem niedobory, których nawet nie podejrzewasz. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o tym, co robić, gdy dobija Cię ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy – zapraszamy do oglądania!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Ciągłe zmęczenie, senność i brak energii – nawet po przespanej nocy? Oto przyczyny! 01:15 – Jaka temperatura i wilgotność w sypialni sprzyjają najlepszemu snu?01:57 – Dlaczego warto unikać ekranów przed snem i jak wyciszyć organizm?02:34 – Ile wody powinniśmy pić dziennie, żeby wspierać jakość snu?03:13 – Po co dodawać elektrolity do wody?03:49 – Co się dzieje, gdy jemy tłusto i ciężko przed snem?04:36 – O której najlepiej zjeść ostatni posiłek, żeby spokojnie zasnąć?06:26 – Jak magnez wpływa na sen i ile go potrzebujemy?07:00 – Czy witamina D3 naprawdę może poprawić rytm dobowy?07:33 – Kiedy warto suplementować cynk, by poprawić regenerację i sen?08:25 – Jakie produkty są naturalnym źródłem potasu wspierającego sen?08:42 – Czy melatonina jest bezpieczna na dłuższą metę?09:26 – Jak GABA i glicyna pomagają zasnąć?10:19 – Jakie zioła naturalnie wyciszają przed snem?10:51 – Dlaczego chłodna kąpiel latem może pomóc szybciej zasnąć?11:24 – Jak przygotować sypialnię, żeby była idealna do snu?12:08 – Czy Twoje problemy ze snem mogą wynikać z niedoborów?13:46 – Jak zwykły spacer przed snem może poprawić jakość snu?_________________________________________Badania:🧠 https://www.nytimes.com/2024/06/20/well/sleep-heat-wave.html 🧠 https://ghhin.org/resources/a-systematic-review-of-ambient-heat-and-sleep-in-a-warming-climate/ 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38964790/ 🧠 https://www.longdom.org/open-access/a-comprehensive-overview-on-restful-sleep-during-hot-and-humid-summer-1099798.html 🧠 https://www.health.com/supplements-for-sleep-8777079 🧠 https://consensus.app/questions/best-sleep-supplement/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11082867/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11321869/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8343774/ 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38595123/ 🧠 https://infocons.org/blog/2024/07/20/how-to-avoid-summer-insomnia-caused-by-heat/ 🧠 https://english.elpais.com/climate/2024-07-19/why-we-sleep-worse-when-its-hot-out-and-what-we-can-do-about-it.html _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #zmęczenie #brakenergii
🎯 Ten film zawiera autopromocję naszych usług. _________________________________________➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj powiemy o jedzeniu w biegu, czyli jak zjeść szybko i zdrowo! Fast foody to coś, co gości na stołach coraz większej liczby osób, dlatego wyjaśnimy, co sprawia, że tak bardzo nas kuszą. Powiemy, jak jedzenie z pudełka wpływa na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne, czy gotowanie w domu może być Twoim najprostszym krokiem do zdrowia oraz co zjeść, gdy nie masz siły ani czasu gotować. Na zakończenie wyjaśnimy, jak ogarnąć jedzenie na cały tydzień w jedno popołudnie. Jeśli chcesz wiedzieć więcej o jedzeniu w biegu, czyli jak zjeść szybko i zdrowo, zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Jedzenie w biegu - jak zjeść szybko i zdrowo? 01:10 – Co sprawia, że fast food tak bardzo nas kusi?03:10 – Jak jedzenie z pudełka wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne?06:30 – Czy gotowanie w domu może być Twoim najprostszym krokiem do zdrowia?08:32 – Co zjeść, gdy nie masz siły ani czasu gotować?13:02 – Jak ogarnąć jedzenie na cały tydzień w jedno popołudnie?_________________________________________Badania:🧠 https://www.healthyfood.com/advice/how-to-beat-decision-fatigue/ 🧠 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5401643/ 🧠 https://hub.jhu.edu/gazette/2015/january-february/currents-home-cooking-is-healthier/ 🧠 https://www.medicalnewstoday.com/articles/ultra-processed-foods-linked-to-heart-disease-cancer-and-30-other-health-conditions 🧠 https://www.webmd.com/diet/news/20240725/what-you-need-to-know-about-ultraprocessed-foods 🧠 https://www.medibank.com.au/livebetter/be-magazine/food/inconvenience-foods/ 🧠 https://www.ucd.ie/research/news/2025/ultra processedfoodsanddrinkslinkedtobiomarkersofchroniclow-gradeinflammation/body,818057,en.html 🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39960649/ 🧠 http://www.ers.usda.gov/amber-waves/2016/november/americans-spend-an-average-of-37-minutes-a-day-preparing-and-serving-food-and-cleaning-up 🧠 https://franklin.ca.uky.edu/meal-prepping-saves-time-and-frustration 🧠 https://exclusives.ca.uky.edu/2019/fcs/meal-prepping-saves-time-frustration-and-calories 🧠 https://scholarworks.sjsu.edu/etd_theses/5073/ 🧠 https://www.eatthis.com/10-minute-recipes/ 🧠 https://www.rte.ie/lifestyle/food/2023/0930/1407996-how-to-master-batch-cooking-and-save-money-in-the-process/ 🧠 https://www.morningagclips.com/batch-cook-like-a-pro-and-get-more-time-to-enjoy-the-end-of-summer/ _________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk
🎯 Ten film zawiera autopromocję naszych usług. _________________________________________➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już teraz: l.sports-med.pl/yto-konsultacja✅ Suplementy zorientowane na Twoje potrzeby - z kodem: SM10 kupujesz 10% taniej na labify.plDzisiaj dowiesz się, jak wygląda proces dietoterapii w Sports-Med! Swoją historią podzieli się Karolina – opowie, jak udział w procesie wpłynął na jej życie. Wyjaśni, jak do tego podeszła, żebyście mogli lepiej zrozumieć, jak przebiegają takie przemiany.Porozmawiamy m.in. o tym, jak poprawa poziomu energii przełożyła się na życie zawodowe Karoliny, co ją zaskoczyło w dietoterapii oraz które elementy diety najłatwiej było jej wprowadzić.Dowiesz się też, z czego zrezygnowała w swoim jadłospisie, czy zauważyła pozytywny wpływ suplementacji, jakie aktywności fizyczne polubiła i jakie ma techniki regeneracji.Poruszymy także temat radzenia sobie w intensywnych okresach pracy, momentów kryzysowych oraz tego, jak zmiana stylu życia wpłynęła na jej sytuację zawodową i jak pogodziła dietę z częstymi wyjazdami.Ale to nie wszystko! Karolina zdradzi też, jakie ma wskazówki dla osób, które chciałyby zacząć swoją przygodę z dietoterapią, jakie ma cele na najbliższy rok oraz jak opisałaby Sports-Med osobie, która nigdy o nas nie słyszała. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wygląda proces dietoterapii w Sports-Med – ten odcinek jest dla Ciebie!Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria _________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 - Jak wygląda proces dietoterapii w Sports-Med? Karolina o swojej drodze02:09 - Dlaczego zgłosiłaś się do kliniki Sports-Med?06:52 - Co zmieniło się w Twoim życiu od momentu współpracy z kliniką?13:07 - Jak poprawa energii przełożyła się na Twoje życie zawodowe?14:46 - Co Cię zaskoczyło w dietoterapii?19:09 - Jakie były najłatwiejsze elementy diety do wprowadzenia?22:00 - Czego pozbyłaś się ze swojej diety?26:00 - Czy zauważyłaś pozytywny wpływ suplementacji na Twoje życie?27:32 - Jakie aktywności fizyczne polubiłaś?30:34 - Jakie są Twoje techniki regeneracji?32:23 - Jak sobie radzisz podczas bardziej intensywnych okresów w pracy?36:20 - Czy miałaś momenty kryzysowe?37:48 - Czy zmiana stylu życia wpłynęła na Twoją sytuację zawodową?39:33 - Jak pogodziłaś dietę z częstymi wyjazdami?42:46 - Jakie masz wskazówki dla osób, które chciałyby zacząć?45:30 - Jakie cele na najbliższy rok?49:22 - Jak opisałabyś Sports-Med osobie, która o nas nigdy nie słyszała?_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #dietetyk
Temat dzisiejszego odcinka brzmi: problemy z jelitami? Dietetycy ostrzegają przed tymi produktami! Dowiesz się, czy cukier naprawdę szkodzi mikrobiomowi, jak wpływa na przepuszczalność jelit oraz czym jest IBD i jakie są jego objawy.Porozmawiamy o chorobie Leśniowskiego-Crohna i colitis ulcerosa – czym się różnią, czym są tzw. rozszczelnione jelita i dlaczego to groźne, a także czy Twoje zmęczenie może mieć źródło w jelitach. Usłyszysz, jak jelita wpływają na nastrój i skórę, jak ograniczyć cukier bez rezygnacji ze smaku, a także poznasz naturalne zamienniki cukru.Ale to nie wszystko! Wyjaśnimy, co naprawdę wspiera jelita, czy sztuczne słodziki są bezpieczne, jak aspartam i sukraloza wpływają na układ pokarmowy oraz czy nawet niewielkie ilości alkoholu mogą uszkadzać jelita. Zmierzymy się też z mitami na temat przetworzonego mięsa i jego wpływu na jelita. Przyjrzymy się również emulgatorom – czy to tylko niewinne dodatki, czy jednak cisi niszczyciele zdrowia?Znajdzie się też czas, aby wyjaśnić, dlaczego warto wybierać produkty z prostym składem, czy przetworzona dieta może prowadzić do chorób jelit, jak błonnik wspiera florę bakteryjną oraz jakie badania warto wykonać, by sprawdzić stan swoich jelit. Na koniec poruszymy temat suplementacji wspierającej regenerację jelit. Jeśli chcesz usłyszeć o problemach z jelitami – i przed jakimi produktami ostrzegają dietetycy – zapraszamy do oglądania! Po obejrzeniu odcinka koniecznie zostaw subskrypcję na kanale, to pierwszy krok do odzyskania zdrowia :)Wiktoria i Sylwester_________________________________________Ten film zawiera autopromocję naszych usług._________________________________________➡️ Strona internetowa: https://bit.ly/stronaSportsMed📱 Sklep Sports-Med: https://tinyurl.com/dosklepu📷 Instagram Sports-Med: https://tinyurl.com/doInstagrama_________________________________________00:00 – Problemy z jelitami? Dietetycy ostrzegają przed tymi produktami! 01:04 – Czy cukier naprawdę szkodzi mikrobiomowi? 02:43 – Jak cukier wpływa na przepuszczalność jelit? 02:58 – Czym jest IBD i jakie są jego objawy? 03:27 – Crohn czy colitis ulcerosa – czym się różnią? 04:55 – Czym są rozszczelnione jelita i dlaczego to groźne? 05:43 – Czy Twoje zmęczenie może mieć źródło w jelitach? 06:01 – Jak jelita wpływają na nastrój i skórę? 06:49 – Jak ograniczyć cukier, nie rezygnując ze smaku? 07:02 – Jakie są naturalne zamienniki cukru? 08:38 – Co naprawdę wspiera jelita? 08:57 – Czy sztuczne słodziki są bezpieczne? 10:12 – Jak aspartam i sukraloza działają na jelita? 11:28 – Czy nawet małe ilości alkoholu uszkadzają jelita? 12:53 – Dlaczego przetworzone mięso szkodzi jelitom? 14:02 – Emulgatory – niewinne dodatki czy cisi niszczyciele? 15:10 – Dlaczego warto wybierać produkty z prostym składem? 16:43 – Czy przetworzona dieta może wywołać choroby jelit? 17:27 – Jak błonnik wspiera florę bakteryjną? 18:03 – Jakie badania warto zrobić, by sprawdzić stan jelit? 19:33 – Co warto suplementować, by odbudować jelita? _________________________________________Badania:🧠 https://medyk-szpital.pl/ibd-co-to-takiego-jakie-sa-przyczyny-i-leczenie/🧠 https://diag.pl/pacjent/artykuly/ibd-choroby-zapalne-jelit/🧠 https://zdrowegeny.pl/poradnik/jak-uszczelnic-przeciekajace-jelita🧠 https://zdrowegeny.pl/poradnik/przeciekajace-jelito🧠 https://www.gdziepolek.pl/artykuly/zespol-nieszczelnego-jelita-czyli-cieknace-jelito🧠 https://www.helisalab.pl/zespol-nieszczelnego-jelita-nie-ignoruj-symptomow/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30714227/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30468615/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30345585/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32245640/🧠 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26268190/_________________________________________🎥 Realizacja: https://jutubex.pl/_________________________________________#sportsmed #dieta #jelita