Vielleicht kennst du das: Endlich Pause. Du sitzt auf dem Sofa, willst abschalten – und plötzlich geht’s los: Herzrasen, innere Unruhe, Kribbeln im Körper, Gedankenkarussell.Eigentlich ist alles ruhig… nur dein Nervensystem nicht.In dieser Folge erkläre ich dir, warum genau das passiert – und weshalb viele Menschen gerade in Ruhe unruhig werden.Wir schauen uns an, was in deinem Körper passiert, wenn dein Sympathikus (das Gaspedal) langfristig die Führung übernimmt und dein Nervensystem Sicherheit eher in Aktivierung als in Entspannung findet.Und du erfährst, wie der ventrale Vagusnerv dir helfen kann, wieder in echte Ruhe, Verbindung und ein Gefühl von „Ich bin sicher“ zu kommen.Ich zeige dir, warum dein Körper in Pausen oft „Alarm!“ ruft – obwohl objektiv nichts Bedrohliches da ist – und wie du sanft anfangen kannst, deinem Nervensystem neue Erfahrungen von Ruhe beizubringen.In dieser Folge erfährst du:🧡 warum Herzrasen & Unruhe auf dem Sofa völlig erklärbar sind🧡 wie ein überaktiver Sympathikus Ruhe als „ungewohnt und gefährlich“ interpretiert🧡 wie wir oft unbewusst im Alltag auf unser Gaspedal treten 🧡 wie der ventrale Vagusnerv echte Sicherheit in dir aufbauen kannUnd wenn du wissen möchtest, was dein Nervensystem persönlich braucht, lade ich dich herzlich zu meinem Transformation Talk ein – damit du keine Tipps mehr falsch umsetzt, sondern genau weißt, wie Regulation für dich funktioniert.Für deinen schönsten Jahresausklang ist Somatic X-Mas wieder da:Wir füllen deinen Dezember mit Vertrauen in die Zukunft, Ruhe in dir und Zuneigung zu deinem Körper. Wie auch letztes Jahr ist es dein persönlicher Adventskalender, den ich individuell für dich einspreche – abgestimmt auf dein Nervensystem und deine Wünsche. 🎄🧡Deine Henrike➡️ Du möchtest dein Nervensystem verstehen und wissen, was dein Körper bei Panik & co. individuell braucht? Such dir so gern deinen Termin für einen 0€ Transformation Talk mit mir aus➡️ Zur Sympathikus-Gaspedal-Folge: Hier reinhörenWichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt kein Coaching bei mir oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein._______________ Shownotes _______________➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Fehler mit Panik & Ängsten vermeiden und dich nach der Angst wieder sicherer fühlen? Unbedingt! Machst du hier➡️ Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter für wöchtliche Tipps für dein Nervensystem: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Panikattacken können ganz schön fies sein und oft kommen sie dann, wenn wir sie so gar nicht gebrauchen können und Rückzug schwer ist 😅Das Nervensystem reagiert immer sofort und da es fast doppelt so schnell wie dein Verstand reagiert -- Nervensystem 14 Mikrosekunden- Verstand 24 Mikrosekunden- können wir viel falsch machen, wenn wir versuchen, die Panik und die Angst vor der Angst mit unseren Gedanken abzumildern. Das Nervensystem registriert jeden Gedanken und stößt so weitere Prozesse an.In dieser Folge erfährst du:🧡 warum "sich in Gedanken beruhigen" fürs Nervensystem schwierig ist🧡 welche Rolle der Anteriore Cinguläre Cortex im Gehirn bei Panik spielt🧡 wieso Emotionen wegdrücken zu noch mehr innerlichem Druck führt🧡 weitere nützliche Do's und Don'ts für dein Nervensystem bei Panik: Mein 0€ Guide Trigger me softly ➡️ Du möchtest dein Nervensystem verstehen und wissen, was dein Körper bei Panik & co. individuell braucht? Such dir so gern deinen Termin für einen 0€ Transformation Talk mit mir ausWichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein._______________ Shownotes _______________➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Fehler mit Panik & Ängsten vermeiden und dich nach der Angst wieder sicherer fühlen? Unbedingt! Machst du hier➡️ Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter für wöchtliche Tipps für dein Nervensystem: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Vielleicht kennst du das: Du gehst joggen, machst ein intensives Workout oder fährst Fahrrad – und plötzlich kommt dieses unangenehme Gefühl hoch: Herzrasen, flache Atmung, Hitze, Unwohlsein.Eigentlich willst du deinem Körper etwas Gutes tun – und trotzdem fühlt es sich an, als würdest du gleich eine Panikattacke bekommen.In dieser Folge spreche ich darüber, warum Ausdauersport bei manchen Menschen Paniksymptome auslösen kann – und was im Gehirn und Nervensystem dabei wirklich passiert.Wir schauen uns an, wie dein Körper und deine Amygdala (das Angstzentrum im Gehirn) bestimmte körperliche Signale – wie schnellen Herzschlag oder Atemnot – falsch als Gefahr interpretieren können.Und du erfährst, wie du lernen kannst, Bewegung wieder als sicher zu erleben.In dieser Folge erfährst du:🧡 warum Sport und Panikattacken sich manchmal so ähnlich anfühlen🧡 wie die Amygdala körperliche Aktivierung mit Angst verwechselt🧡 was in deinem Nervensystem passiert, wenn Herzschlag und Atem hochfahren🧡 wie du deinem Körper helfen kannst, Aktivierung wieder als Sicherheit zu deuten➡️ Du möchtest dein Nervensystem verstehen und wissen, was dein Körper individuell braucht, damit Sport wieder sicher ist? Such dir so gern deinen Termin für einen 0€ Transformation Talk mit mir ausWichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein._______________ Shownotes _______________➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden und dich nach der Angst wieder sicherer fühlen? Unbedingt! Machst du hier➡️ Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter für wöchtliche Tipps für dein Nervensystem: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Was ist Nervensystemregulation? Und was ist ein dysreguliertes Nervensystem? Wie fühlt sich das an?➡️ Hüpf hier direkt in unsere geschlossene Facebook-Gruppe hineinIn dieser Folge schauen wir tief in die neurobiologischen Grundlagen:Wie dein Nervensystem auf Stress reagiert, warum es manchmal „stecken bleibt“ – und wie du erkennst, ob du dich in einem Zustand von Dysregulation befindest.Ich erkläre dir, wie Sympathikus und Parasympathikus (über den Vagusnerv) zusammenarbeiten, was in deinem Körper passiert, wenn dieser Rhythmus verloren geht – und warum Heilung nicht bedeutet, immer ruhig zu sein, sondern wieder flexibel zu werden.In dieser Folge erfährst du:🧡 was im Körper passiert, wenn das Nervensystem dysreguliert ist🧡 wie sich Dysregulation im Alltag zeigt – körperlich, emotional und zwischenmenschlich🧡 was Regulation wirklich bedeutet und warum sie nichts mit „immer entspannt sein“ zu tun hat🧡 warum jedes Nervensystem Sicherheit neu lernen kannHeilung beginnt, wenn dein Körper wieder erkennt: Ich bin sicher!Deine Henrike➡️ Du möchtest dein Nervensystem gezielt regulieren und dich sicher in dir selbst fühlen? Dann begleite ich dich gern in meinem 1:1 Nervensystemcoaching. Buch dir über diesen Link gern dein Vorgespräch bei mir.Wichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein._______________ Shownotes _______________➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden und dich nach der Angst wieder sicherer fühlen? Unbedingt! Machst du hier➡️ Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter für wöchtliche Tipps für dein Nervensystem: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Vielleicht kennst du das: Du hast schon viel über dich verstanden – woher bestimmte Muster kommen, warum du so fühlst, denkst oder reagierst.Und trotzdem reagiert dein Körper immer wieder mit Stress, Anspannung oder Überforderung.In dieser Folge spreche ich darüber, was wirklich im Körper passiert, wenn wir in einer Therapie über belastende Themen sprechen – und warum das Nervensystem darauf manchmal mit Stress reagiert, statt zu heilen.Wir schauen uns an, warum das Nervensystem eine ganz eigene Sprache spricht – und warum Worte diese Sprache oft nicht erreichen.Ich erkläre dir, was passiert, wenn der Körper alte Stresszyklen wieder aufnimmt, obwohl du „rational längst verstanden“ hast, woher deine Themen kommen.In dieser Folge erfährst du:🧡 warum Gespräche über alte Wunden dein Nervensystem manchmal überfordern können🧡 was der Unterschied zwischen kognitivem Verstehen und körperlicher Heilung ist🧡 warum dein Körper in Therapie auf alte Stressmuster reagiert🧡 wie du beginnen kannst, deinem Nervensystem in seiner eigenen Sprache zu antwortenDiese Folge ist für dich, wenn du schon viel an dir gearbeitet hast – aber dein Körper sich immer noch nicht wirklich sicher anfühlt.Ich zeige dir, wie Heilung tiefer gehen darf, als Worte es je könnten.Deine Henrike 🧡➡️ Du möchtest dein Nervensystem gezielt regulieren und dich sicher in dir selbst fühlen? Dann begleite ich dich gern in meinem 1:1 Nervensystemcoaching. Buch dir über diesen Link gern dein Vorgespräch bei mir.Wichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein._______________ Shownotes _______________➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden? Unbedingt! Machst du hier➡️ Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter für wöchtliche Tipps für dein Nervensystem: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Der ventrale Vagusnerv – Die Rückkehr in Sicherheit 🧠🧡Vielleicht kennst du das: Du funktionierst den ganzen Tag – und erst abends merkst du, wie verspannt dein Körper eigentlich war. Oder du fühlst dich innerlich taub, ein bisschen wie abgetrennt vom Leben.Das sind oft Zeichen dafür, dass dein Nervensystem nicht in Sicherheit ist.In dieser neuen Folge widmen wir uns dem Teil deines Nervensystems, der Heilung überhaupt erst möglich macht: dem ventralen Vagusnerv – deinem biologischen Zugang zu Ruhe, Verbindung und echter Regulation.Ich erkläre dir, wie dein Körper über den Vagusnerv mit dem Gehirn kommuniziert, warum Sicherheit ein körperlicher Zustand ist (nicht nur ein Gedanke!) – und wie genau dieser Zweig Stress senkt, Entzündungen reduziert und dich wieder ins Spüren bringt.In dieser Folge erfährst du:🧡 was den ventralen Vagusnerv so besonders macht – und wie er für Beruhigung und soziale Verbundenheit sorgt🧡 warum laut Studien Menschen mit aktiver Vagusfunktion emotional stabiler und gesünder sind🧡 was die Polyvagal-Theorie (nach Stephen Porges) über Sicherheit, Mimik und Mitgefühl verrät🧡 warum der ventrale Vagusnerv so wichtig für unser Sicherheitsempfinden istDeine Henrike➡️ Du möchtest dein Nervensystem gezielt regulieren und dich sicher in dir selbst fühlen? Dann begleite ich dich gern in meinem 1:1 Nervensystemcoaching. Buch dir über diesen Link gern dein Vorgespräch bei mir.Wichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein._______________ Shownotes _______________➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden? Unbedingt! Machst du hier➡️ Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter für wöchtliche Tipps für dein Nervensystem: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Heute geht es um ein Thema, das viele von uns kennen: Was passiert, wenn wir unseren Körper nicht mehr richtig spüren?Vielleicht merkst du erst abends, wie verspannt dein Nacken den ganzen Tag war. Oder deine Emotionen fühlen sich eher taub an, als würdest du sie gar nicht wirklich fühlen können. Genau darüber spreche ich in dieser Folge.Wir tauchen ein in das innere Wahrnehmungssystem – die Interozeption. Sie ist wie ein innerer Kompass, der dir sagt: „Ich brauche eine Pause. Ich bin traurig. Ich habe Hunger. Ich habe Angst.“ Doch Trauma und Dauerstress können diesen Kompass durcheinanderbringen.In dieser Folge erfährst du:🧡 was Interozeption genau ist und warum sie für Heilung so entscheidend ist🧡 wie Trauma, Dauerstress und Dissoziation die Körperwahrnehmung blockieren🧡 warum fehlende Körperwahrnehmung es so schwer macht, Emotionen zu regulieren🧡 wie Studien zeigen, dass Resilienz, Körperwahrnehmung und Heilung direkt zusammenhängen🧡 Wie du wieder in Kontakt mit deiner Innenwahrnehmung kommen kannstDiese Folge ist für dich, wenn du dich manchmal wie abgeschnitten von deinem Körper fühlst – und verstehen willst, wie du wieder in Kontakt mit deinen Empfindungen kommen kannst.Deine Henrike➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? Hier geht’s zum 1:1 Nervensystemcoaching. Buch dir gern kostenfrei ein unverbindliches Vorgespräch und wir schauen, wie ich dich unterstützen kannWichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie, medizinische Begleitung oder ein ausführliches Coaching bei mir.☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen Kaffee_______________ Shownotes _______________➡️ Link zum Vorgespräch für das körperbasierte Coaching unverbindliches Vorgespräch ➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Nach dem Stress wieder zurück in deine Kraft finden? Unbedingt! Machst du hier für 0€➡️ Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter für wöchtliche Tipps für dein Nervensystem: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
"Woran erkenne ich, ob sich mein Nervensystem langsam erholt?"Ich gebe dir Antworten. Heute geht es weiter mit Teil 2: Woran du im Alltag erkennst, dass dein Nervensystem wirklich heilt.Vielleicht erinnerst du dich an die letzte Folge – da habe ich schon drei Anzeichen von Nervensystemheilung geteilt. Die volle Folge findest du hier.Und heute gehen wir noch tiefer: Welche weiteren Signale zeigt dir dein Körper, wenn echte Regulation passiert?In dieser Folge erfährst du:🧡 warum die Herzratenvariabilität dafür spricht, dass dein Nervensystem nach Stress & co schneller regeneriert🧡 wieso erholsamer Schlaf ein direktes Zeichen für Heilung ist🧡 wie Gelassenheit & Verbindung in Beziehungen ein Spiegel deiner Nervensystem-Regulation sindRessource: Die ganze Folge zur Herzratenvariabilität findest du hier.Deine Henrike➡️ Du möchtest auch mehr Nervensystemheilung in deinem Alltag fühlen und dich selbst empowern? Genau dafür habe ich meine Masterclass I GOT MY BACK entwickelt. Hier lernst du, dein Nervensystem im Alltag zu regulieren – damit du dich wieder sicher bei dir selbst fühlst.Wichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie, medizinische Begleitung oder ein ausführliches Coaching bei mir.☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen KaffeeVon Herzen, deine Henrike➡️ Du möchtest auch jetzt für dich mit deinem Körper losgehen? Ich begleite dich gern. Dein Link zum 1:1 Nervensystemcoaching: Körperbasiertes Coaching_______________ Shownotes _______________➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden und nach dem Stress wieder zurück in deine Kraft finden? Unbedingt! Machst du hier für 0€➡️ Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter für wöchtliche Tipps für dein Nervensystem: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Stress vorm Urlaub = häufig Stress im Urlaub, korrekt? 😅Super anstrengend und oft braucht's dann locker die Hälfte de Urlaubs (oder noch länger), bis wir wirklich mal zur Ruhe kommen und auftanken können oder?Das muss nicht sein und es geht auch einfacher:Wir können unser Nervensystem ganz nebenbei regulieren! Dabei braucht es keine tägliche 30-minütige Meditation, eine Yogaklasse und co, du regulierst dich, während du Urlaub machst.Ich nehme dich mit in meinen vergangenen Urlaub in Spanien und zeige dir in dieser Folge, wie ich mein Nervensystem nebenbei reguliert habe!Du erfährst in der neuen Folge:- Wie du schon vorm Urlaub für mehr Regulation sorgen kannst- Welche Dinge ich nebenbei für mein Nervensystem in meinem Urlaub tue, während ich irgendwo sitze oder langlaufe - Tipps, die du easy in deinen Alltag einbauen kannst - auch ohne Urlaub!- Wieso Regulation irgendwann so normal wird wie dir morgens die Zähne zu putzen➡️ Du wünscht dir, dein Nervensystem im Alltag selbst unterstützen zu lernen, damit du dich wohler, entspannter und weniger gehetzt fühlst? Genau dafür habe ich meine Masterclass I GOT MY BACK entwickelt. Hier lernst du an dir selbst, dein Nervensystem im Alltag zu regulieren.☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen Kaffee: buymeacoffee.com/wachsmut_______________ Shownotes _______________➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching - ein freier Platz im September➡️ In 10 Minuten dein Nervensystem regulieren und neue Energie tanken? Regulate & Refresh➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden und dich nach der Angst wieder sicherer fühlen? Unbedingt! Machst du hier➡️ Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter für wöchtliche Tipps für dein Nervensystem: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Der Podcast hatte eine kleine Sommerpause, daher gibts heute eine Wiederholung mit einer der wichtigsten Folgen für dich!Meine Mandelentzündungen kamen am Ende alle vier bis sechs Wochen, bevor sie entfernt wurden... Unistress, 20 bis 30 Stunden pro Woche im Architekturbüro, Abgaben, Deadlines und eine Fernbeziehung nach Hamburg haben meinem Nervensystem den Rest gegeben. Kennst du auch solche Stories von dir? 😬 Aaaber good news für alle Schniefnasen unter euch: Eine neue Podcastfolge ist draußen! "Ständig krank: Was das Nervensystem mit unserer Gesundheit zu tun hat"! 🤓 In der Folge gibt's eine Story für euch - 12.000 Jahre alt und immer noch aktuell.Du erfährst und lernst in der neuen Folge:- Wie dein Körper vor 12.000 Jahren auf Stress reagiert hat- und wie er es heute tut - Welche Prozesse im Körper und den Organen ablaufen, wenn wir Angst haben oder gestresst sind- Warum wir bei Deadlines oder Hochstress nicht mehr richtig denken oder zuhören können- Wieso wir so oft krank werden, wenn das Wochenende oder der lang ersehnte Urlaub da ist- Was dir in Akut-Stress-Situationen hilft, dein Nervensystem in Balance zu bringen➡️ Du wünscht dir, dein Nervensystem im Alltag selbst unterstützen zu lernen, damit dein Körper langsam auftanken kann? Genau dafür habe ich meine Masterclass I GOT MY BACK entwickelt. Hier lernst du an dir selbst, dein Nervensystem im Alltag zu regulieren.☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen Kaffee: buymeacoffee.com/wachsmut_______________ Shownotes _______________➡️ Yoga & Nervensystemregulation Sei so gern dabei➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden? Unbedingt! Machst du hier➡️ Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter für wöchtliche Tipps für dein Nervensystem: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Warum komme ich nicht zur Ruhe – obwohl ich mir so sehr Entspannung wünsche? 🤯Genau darum geht’s in dieser neuen Folge über den Sympathikus, unseren Gaspedal-Zweig im Nervensystem.Ich spreche darüber, warum so viele Menschen gefühlt dauerhaft unter Strom stehen, warum wir uns in Overthinking, Unruhe oder impulsiven Entscheidungen wiederfinden – und was in deinem Körper passiert, wenn der Sympathikus zu lange aktiv bleibt.In dieser Folge erfährst du:🧡 wie der Sympathikus Herzschlag, Atmung, Muskeln und Hormone beschleunigt – und warum wir dann nicht mehr klar denken können🧡 was genau im Kampf- und Fluchtmodus passiert und weshalb diese Reaktionen oft alte Schutzprogramme sind🧡 woran du erkennst, dass alte Schutzprogramme nicht mehr passend für dich sind🧡 warum Überaktivierung (Stress, Gereiztheit, Schlaflosigkeit) genauso belastend ist wie Unteraktivierung (Erschöpfung, Leere, depressive Tendenzen)🧡 wie sich feststeckender Sympathikus im Alltag zeigt – ob im Büro, in Beziehungen oder in deiner Freizeit🧡 wie du dir vor deinem Sommerurlaub Entlastung holst➡️ Du möchtest dein Gaspedal ausschalten und nicht kurz vorm ausbrennen sein? Genau dafür habe ich meine Masterclass I GOT MY BACK entwickelt. Hier lernst du, dein Nervensystem im Alltag zu regulieren – damit du dich wieder sicher bei dir selbst fühlst.Wichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen KaffeeHerzliche Grüße, deine Henrike➡️ Du möchtest auch jetzt für dich mit deinem Körper losgehen? Ich begleite dich gern. Dein Link zum 1:1 Nervensystemcoaching: Körperbasiertes Coaching_______________ Shownotes _______________➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden? Unbedingt! Machst du hier➡️ Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter für wöchtliche Tipps für dein Nervensystem: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Warum heilt mein Nervensystem nicht – obwohl ich schon so viel ausprobiert habe? 🤔Genau darum geht’s in dieser neuen Folge – der zweite Teil meiner Serie über die größten Heilungs-Blockaden.Ich spreche darüber, warum wir trotz Yoga, Therapie, Meditation & Co. oft auf der Stelle treten – und was wirklich im Körper passiert, wenn Heilung ausbleibt.In dieser Folge erfährst du:🧡 warum das ständige Grübeln über Streit, Jobverlust oder Trauma deinen Körper immer wieder in Alarmbereitschaft schickt🧡 wie das Übergehen deiner eigenen Grenzen (z. B. „einfach noch ein Meeting durchziehen“) biologisch dein Sicherheitsgefühl gefährdet🧡 was autonome Dysregulation bedeutet – und warum dein Nervensystem ohne Pausen im Sympathikus nicht regenerieren kann🧡 welche Studien zeigen, dass dauerhafte Stresszyklen direkt zu Schlafproblemen, Erschöpfung und abgeschwächter Immunfunktion führenDiese Folge ist für dich, wenn du verstehen willst, warum dein Nervensystem sich manchmal anfühlt, als würde es auf der Bremse stehen – und wie du Schritt für Schritt den Weg zurück in Sicherheit, Grenzen und echte Regulation finden kannst.➡️ Du möchtest auch jetzt für dich mit deinem Körper losgehen? Ich begleite dich gern. Dein Link zum 1:1 Nervensystemcoaching: Körperbasiertes CoachingWichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen KaffeeHerzliche Grüße, deine Henrike_______________ Shownotes _______________➡️ 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden? Unbedingt! Machst du hier➡️ Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter für wöchtliche Tipps für dein Nervensystem: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Du setzt dir ein großes Ziel – sei es im Business, in Beziehungen oder im Leben – und plötzlich fühlt es sich so riesig an, dass du gar nicht weißt, wie du da hinkommen sollst. Und dann tust du es nicht.Genau das habe ich erlebt: Ich wollte meinen Umsatz aufs nächste Level bringen und mir dafür ein großes Businesscoaching buchen. Mein Nervensystem rebellierte, aber nicht wegen der Geldsumme.Um das zu verändern, habe ich mich letzte Woche coachen lassen. Im Coaching habe ich verstanden: Es ging nie ums Geld. Es ging darum, dass ich diese wohlhabende, erweiterte Version von mir schlichtweg noch nicht kannte. Mein Nervensystem konnte sie sich nicht vorstellen – und hat deshalb blockiert.In dieser Folge erfährst du:🧡 warum es normal ist, dass sich große Ziele erst einmal „zu viel“ anfühlen🧡 was dein dein anteriorer cingulärer Cortex im Gehirn damit zu tun hat, wenn du plötzlich um deine Träume herumschleichst🧡 wie sich meine neue Identität Schritt für Schritt entwickelt – wie ein Bild in der Dunkelkammer🧡 und warum Traurigkeit und Zweifel Teil des Wachstumsprozesses sindDiese Folge ist für dich, wenn du spürst: "Da draußen wartet eine größere Version von mir" und du sie nicht irgendwann, sondern jetzt, leben willst!➡️ Du möchtest auch jetzt für dich mit deinem Körper losgehen? Ich begleite dich gern. Dein Link zum 1:1 Nervensystemcoaching: Körperbasiertes CoachingDeine Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. 🧡Deine HenrikeWichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen Kaffee: Buy me a coffee_______________ Shownotes _______________➡️ Neue Lebenskraft tanken und dich energetischer fühlen Regulate & Refresh➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Dein Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Du hast schon alles probiert, um deine Ängste zu lindern? Das hier hast du noch nicht probiert: Dein 0€ Guide➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Tagsüber sind wir in der Aktivität, Bewegung – und genau dann, wenn unser Körper zur Ruhe kommen will, fliehen wir manchmal unbewusst vor dieser Erholung.Die tiefe Erholung und die Aktivität des Immunsystems findet im dorsalen Vagusnervzweig statt. Nachts brauchen wir ihn für den tiefen Entspannungszustand, um zu regenerieren, zu verarbeiten und zu heilen.Der dorsale Vagusnerv spielt dabei eine Schlüsselrolle. Er kann uns tagsüber träge, antriebslos oder sogar depressiv fühlen lassen – und genau das ist der Zustand, den wir nachts für erholsamen Schlaf dringend brauchen. Klingt paradox? Ist es auch ein bisschen.In dieser Folge erfährst du:🧠 Warum wir tagsüber dem Zustand des dorsalen Vagusnervs entfliehen wollen🧠 Wieso unser Körper nachts genau diesen Zustand sucht 🧠 Wie Nervensystemzustand (und auch Trauma) mit der Schlafqualität zusammenhängen 🧠 Simple go-to-Techniken, um Abends leichter runterzukommen 🧠 Eine 3-Minuten Regulationstechnik aus meinem Guide „Trigger me softly“, die dir zu tieferem, erholsamerem Schlaf verhilft➡️ Hol dir hier meinen Guide „Trigger me softly“ und entdecke eine sanfte Methode, um dein Nervensystem in den Schlafmodus zu begleiten: Hier für 0€ downloadenDeine Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. 🧡Deine HenrikeWichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen Kaffee: Buy me a coffee_______________ Shownotes _______________➡️ Neue Lebenskraft tanken und dich energetischer fühlen Regulate & Refresh➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Dein Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Du hast schon alles probiert, um deine Ängste zu lindern? Das hier hast du noch nicht probiert: Dein 0€ Guide➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Bald gibt's große Neuigkeiten im Wachsmut-Universum! Trage dich hier für meinen Newsletter ein, bekomme regelmäßige Tipps für dein Nervensystem und erfahre als erstes die big news! 🤩Und jetzt zur Folge:Oft erinnern wir uns an belastende Dinge. Und wer sich schon mal so richtig tief in was anstrengendes / nerviges / trauriges / stressiges reingedacht hat weiß, wie dann auch der ganze Körper mitzieht. Plötzlich fühlen wir uns mies.Rein evolutionär ist es sogar so, dass unser Gehirn sich eher negative Dinge merkt als positive - denn Fokus auf Negatives aus der Vergangenheit kann uns vor Gefahren in der Zukunft schützen!Aber immer ans negative denken... Macht keinen Spaß. 😅 Es ist also Zeit, die positiven Dinge in deinem Leben mit aktivem Rückerinnern zu nähren!Denn unser Nervensystem hat die angeborene Fähigkeit durch Wiederholung Neues zu lernen!In dieser Folge sprechen lernst du:- Warum es einen Unterschied zwischen rationalem Denken und dem "Denken" des Nervensystems gibt- Wieso Menschen, die ein Leben im Sympathikus führen und/oder Panikattacken erleben, besonders vom Rückerinnern profitieren- Warum meine neue Coachee "Rückerinnern" nun täglich übt- Wieso "lieb-sein wie mit der besten Freundin" untrennbar mit der Praxis des Rückerinnerns verbunden ist➡️ Wenn du dir Unterstützung wünschst: Ich habe einen weiteren Platz für das körperbasierte 1:1 Coaching geöffnet. Hier findest du alle Infos und den Link zum KennenlerngesprächDeine Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. 🧡Deine HenrikeWichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen Kaffee: coff.ee/wachsmut_______________ Shownotes _______________➡️ Neue Lebenskraft tanken und dich energetischer fühlen Regulate & Refresh➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Dein Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Du hast schon alles probiert, um deine Ängste zu lindern? Das hier hast du noch nicht probiert: Dein 0€ Guide➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Du möchtest bei der nächsten Wachsmut Community Class dabei sein? Trage dich hier für meinen Newsletter ein und ich informiere dich für das nächste mal!Und jetzt zur Folge:Zweifelsohne gibt es Dinge, die uns den Boden unter den Füßen wegziehen. Manchmal sind es große Events, die das tun, manchmal sind es viele kleinere, die es in Summe zu etwas größerem führen.Was in vielen Fällen oft passiert: Es hat sich etwas an unserem Sicherheitsempfinden verändert. Egal, ob es Sorgen, Ängste, Symptome oder Zweifel sind, aber irgendwas in uns sorgt dafür, dass es nicht mehr so ist wie vorher.Da das Nervensystem bestimmt, wie wir uns fühlen und wie wir uns nach einem belastenden Event verhalten, wollen wir immer erstmal am Körper ansetzen und das Nervensystem an Sicherheit gewöhnen:Damit Alltägliches wieder schön sein kann.Diese Folge ist für alle, die Trauma oder belastende Zeiten erlebt haben oder Menschen in ihrem Umfeld haben, die gerade Support brauchen. 🧡💪🏻In dieser Folge sprechen wir über:- Warum Trauma nie etwas ist, wofür wir selbst verantwortlich sind- Warum die Körperchemie eine große Rolle in der Zeit nach dem Trauma spielt- Welche leicht umsetzbaren Dinge du für dich und deine Mitmenschen tun kannst- Warum ein gutes soziales Netz bei PTSD hilftWenn du dir Unterstützung wünschst: Ich habe einen weiteren Platz für das körperbasierte 1:1 Coaching geöffnet. Hier findest du alle Infos und den Link zum KennenlerngesprächDeine Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. 🧡Deine HenrikeWichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen Kaffee: coff.ee/wachsmut_______________ Shownotes _______________➡️ Neue Lebenskraft tanken und dich energetischer fühlen Regulate & Refresh➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Dein Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden und richtig reagieren lernen? Jaa, unbedingt! Das machst du hier➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Du schaust in den Spiegel und hast’s wieder getan:Die Haut zerkratzt. An Fingernägeln gekaut. Zu viel gegessen. Alles, obwohl du es nicht wolltstUnd du fragst dich: Warum mache ich das eigentlich…?Willkommen in der Welt der (ungesunden) Coping Mechanisms.Sie sehen für jeden Menschen anders aus – doch sie haben oft die gleiche Wurzel:Ein überlastetes Nervensystem. Unverarbeiteter Stress. Uralte Muster aus unserer Kindheit, die nie bewusst entstanden, sondern einfach überlebensnotwendig waren.In dieser Folge sprechen wir über:Was Coping Mechanisms eigentlich sindWelche ungesunden Coping-Strategien es gibt – und wie du erkennst, ob du unbewusst noch drinsteckstWarum Skin Picking, Nägelkauen, Binge Eating oder Überarbeiten oft viel früher anfangen, als du denkstWas du stattdessen tun kannst, wenn du selbst für Sicherheit in dir sorgen möchtestIch lade dich ein, mit dieser Folge tiefer zu tauchen. Hör rein – für dich, für dein Nervensystem, für deine Selbstwirksamkeit.Deine Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. Du hast es in der Hand 🧡Deine HenrikeWichtig: Alles, was ich hier teile, ersetzt keine Therapie oder medizinische Begleitung – es darf Impulsgeber und liebevoller Startpunkt für echte Veränderung sein.➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen Kaffee: coff.ee/wachsmut_______________ Shownotes _______________➡️ Neue Lebenskraft tanken und dich energetischer fühlen Regulate & Refresh➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Dein Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden und richtig reagieren lernen? Jaa, unbedingt! Das machst du hier➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Der dorsale Vagusnerv – deine geheime NotbremseKennst du dieses Gefühl von bleierner Müdigkeit, innerer Leere oder Starre – als würde dein Körper dich ausbremsen, obwohl du „eigentlich“ funktionieren willst?In dieser Folge schauen wir uns an, was wirklich dahintersteckt: dein dorsaler Vagusnerv.Er ist ein Teil deines Parasympathikus, dein eingebauter Totstell-Mechanismus – eine uralte Notbremse, die dein System zieht, wenn Kampf oder Flucht keine Option mehr sind.Du erfährst:🧡 wie der dorsale Vagusnerv funktioniert und warum er dich manchmal so blockiert.🧡 wie er dir im Alltag trotzdem hilft – z. B. beim Verdauen, Heilen und Runterkommen.🧡 welche Anzeichen zeigen, dass er überaktiv oder zu wenig aktiv ist.🧡 warum Trauma diese Notbremse immer wieder auslösen kann.🧡 und wie du dein Nervensystem behutsam zurück in Lebendigkeit und Ausdruck bringen kannst – Schritt für Schritt, ohne es zu überfordern.Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen willst, warum du manchmal „wie betäubt“ bist, warum deine Stimme versagt oder dein Körper einfach abschaltet – und wie du langsam wieder mehr Bewegung, Kraft und Stimme in dein Leben holst.Hör rein – für dich, für dein Nervensystem, für ein Leben, das sich lebendig anfühlt.Wichtig: Alles, was ich hier teile, ist Inspiration und ersetzt keine Therapie oder ärztliche Behandlung.Together we rise,Deine Henrike➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen Kaffee: coff.ee/wachsmut_______________ Shownotes _______________➡️ Neue Lebenskraft tanken und dich energetischer fühlen Regulate & Refresh➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Dein Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden und richtig reagieren lernen? Jaa, unbedingt! Das machst du hier➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Die Schultern und der Nacken schmerzen, die Ärzte sagen, alles ist okay. "Mach Yoga, Faszienrolle, dehnen. Es liegt am Stress."Aber hilft das? Stimmt es, dass es am Stress liegt? Spoiler der Folge: Viele Menschen wissen gar nicht, dass sie Stress haben. Sie sind unbewusst und ungewollt an die Intensität gewöhnt - und so auch ihre Nervensysteme.Es hat einen evolutionären Grund, warum wir alle so angespannt sind. Wir schauen aus Nervensystemsicht drauf:In dieser Folge lernst du:- Wie eine Verletzung bei mir zu extremer Muskelspannung geführt hat- Warum wir nachdem wir uns ärztlichen Rat eingeholt haben einen Blick aufs Nervensystem werfen sollten- Wieso die Muskelspannung trotz Yoga & co aus Nervensystemsicht nicht verschwinden kann- Was ein Löwe mit der Angst vorm Jobverlust zu tun hatHör rein – für dich, für dein Nervensystem, für ein Leben, das sich leichter anfühlen darf.Wichtig: Alle Tools und Infos, die ich hier gebe, dienen zur Inspiration. Sie ersetzen keinen ärztlichen Termin, Therapie oder ein Coaching.Deine Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. Du hast es in der Hand 🧡 Deine Henrike➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen Kaffee: coff.ee/wachsmut_______________ Shownotes _______________➡️ Neue Lebenskraft tanken und dich energetischer fühlen Regulate & Refresh➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Dein Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden und richtig reagieren lernen? Jaa, unbedingt! Das machst du hier➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut
Ein Real Talk hinter den Kulissen:So viele Menschen kommen zu mir, die schon alles versucht haben – Therapie, Yoga, Meditation, Journaling, Gespräche mit Freund:innen, systemisches Coaching, Selbsthilfebücher, Massagen, Psychedelika, Kakaozeremonien … die Liste könnte noch viel länger sein.Und doch bleibt oft dieses eine Gefühl: Irgendwas fehlt noch.Etwas in mir ruft noch um Hilfe.In dieser Folge nehme ich dich mit hinter die Kulissen meiner Vorgespräche.Ich teile Gedanken, Wünsche und innere Sätze von über 80 Menschen, die sich nach echter Veränderung sehnen.Natürlich anonymisiert, behutsam gebündelt – damit niemand erkannt wird, aber alle sich wiederfinden können.Diese Folge schenkt dir:🧡 das tiefe Gefühl: Du bist damit nicht allein.🧡 Mitgefühl für dich selbst und für alles, was in dir vielleicht noch ungehört ist.🧡 ein neues Bewusstsein dafür, wo dein Nervensystem noch Stresszyklen trägt, die endlich abgeschlossen werden dürfen.Hör rein – für dich, für dein Nervensystem, für ein Leben, das sich leichter anfühlen darf.Wichtig: Alle Tools und Infos, die ich hier gebe, dienen zur Inspiration. Sie ersetzen keinen ärztlichen Termin, Therapie oder ein Coaching.Nervensystemheilung beginnt genau jetzt. 🧡 Deine Henrike➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching☕ Wenn du meinen Podcast unterstützen möchtest, freue ich mich hier über einen Kaffee: coff.ee/wachsmut_______________ Shownotes _______________➡️ Yoga & Nervensystemregulation Sei so gern dabei➡️ Du möchtest dich körperbasiert von mir begleiten lassen? 1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: Körperbasiertes Coaching➡️ Dein Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Untrigger your body ➡️ Fehler mit Triggern & Ängsten vermeiden und richtig reagieren lernen? Jaa, unbedingt! Das machst du hier➡️ Schnapp dir meinen RewireNewsletter: Hier anmelden➡️ Folge mir auf Instagram: @wachs.mut