職涯放心轉 給中階主管的心理指南

EP9 & EP10我們分別談了中階主管如何處理憤怒的情緒，在這兩集中我都有談到一個名詞：情緒技能。 原來情緒也可以當技能？它能做什麼？ 這一集的《放心讀書》我們要一起讀耶魯大學情緒素養中心創使人-Mark Brackett 博士的著作：情緒解鎖。 什麼是情緒技能？ 情緒 vs. 感受 vs. 心情有何不同？ 運用RULER五步驟培養情緒技能 允許感受，允許失敗 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎寫信給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！ 造訪瑋甄的官網，看她的的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

在職場上我們常可以看到（或是我們自己曾發生過），報告講到一半或會議開到一半，就有人情緒爆炸，做出言語甚至肢體暴力的行為。 在講求專業的時代，情緒失控往往會被視為不夠專業，或直接被批評為EQ差，對職涯的殺傷力是很大的。 在EP 9我們談到如何在感覺脾氣快要"牙"起來的時候，有效hold住不失控的２個技巧。 這一集我們要進一步拆彈：從根本去了解自己為什麼生氣，以及透過練習幫自己做情緒調節，成為情緒穩定的工作者。 自我覺察是情緒調節的第一步 分析生氣原因的三個面向 如何避免生氣 情緒日記 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎寫信給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！ 造訪瑋甄的官網，看她的的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

在職場上我們常可以看到（或是我們自己曾發生過），報告講到一半或會議開到一半，就有人情緒爆炸，做出言語甚至肢體暴力的行為。 在講求專業的時代，情緒失控往往會被視為不夠專業，或直接被批評為EQ差，對職涯的殺傷力是很大的。 這一集我們探討為什麼一個主管的情緒穩定很重要，以及如何在怒火一觸即發的第一時間，幫自己冷卻下來。 為什麼會爆怒？ 情緒不穩定對團隊表現有什麼影響？ 防止情緒失控的最重要心法 Hold住自己的兩個技巧 ▌與我連結 有任何回饋或感想，歡迎寫信給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！ 造訪瑋甄的官網，看她的的文章 訂閱瑋甄的電子報，第一手閱讀她生活裡的大小事 追蹤瑋甄的粉專，看看她平常用什麼方式保養心理健康 -- Hosting provided by SoundOn

《放心讀書》是這個節目的特別企劃，瑋甄分享影響她職涯及人生的重要書籍。 本集介紹的是由Brad Stulberg所寫的 踏實感的練習 - 走出過度努力的耗損，打造持久的成功 Stulberg是"一流的人如何如何保持顛峰"及"一流的人駕馭自我"這兩本全球暢銷書的作者。在成名後，他更成為一名教別人如何成功的教練。 然而，在不斷追求成功的循環下，他發現自己得了強迫症。 這本書就是他從治療強迫症的過程中，去剖析現代人為什麼花費大量時間精力追求成功，卻沒有得到幸福，並且提出六個可以幫助我們踏實成功的原則。 對瑋甄來說，這本是她的"床頭書"，意思就是這是她會常常拿起來翻閱複習的書，用來提醒自己要踏實地活著，才能打造持久的成功。 看看瑋甄的官網吧！ 有任何回饋或感想，歡迎寫信給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！ -- Hosting provided by SoundOn

嗨！來到中階主管如何不過勞的第三集——靈魂篇！ 本集深入探討當工作與內在自我、價值觀衝突時，可能導致的心理麻木與倦怠感，這就是所謂的「靈魂過勞」。 重點大綱： • 靈魂過勞：指當工作與內在渴望、意義感不符時，產生情緒麻木、成就感流失及倦怠感 • 滋養靈魂方法： 找到意義感：不只為金錢工作，更要看金錢能帶來的深層價值（如家庭的溫暖） 內外在一致：讓工作行為與個人內在價值觀（如自由、家庭）保持協調，減少內耗 自我超越：為超越自身的大目標服務（例如公益或對世界的貢獻），不論工作內外都能實現 。 結語： 這些心法旨在培養心理韌性，幫助你直面挑戰，活出真實的自己 。讓工作不僅是社會角色，更能反映你的價值與才華，帶來成就與快樂。 看看瑋甄的官網吧！ 有任何回饋或感想，歡迎寫信給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！ -- Hosting provided by SoundOn

接續EP5，本集深入探討中階主管如何避免心理層面的過勞。 重點大綱： • 心理解析：指心理無法承受過多工作量或高壓環境，導致情緒失控、自信心受損，影響工作表現 兩種心理照顧的方法： 情緒不過勞：強調面對壓力時情緒應保持穩定，具良好情緒調節機制 自信不過勞：運用自我同理心及成長思維，以有效促進自我效能感。 情緒與自信不過勞的訓練，最終目標是培養心理韌性（復原力），學會直面不適、抒解壓力並從中成長，而非逃避。 看看瑋甄的官網吧！ 有任何回饋或感想，歡迎寫信給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！ -- Hosting provided by SoundOn

和我一樣同是中階主管的朋友，大家閒聊時的共同感嘆就是：身體累，心更累！ 我認為職涯要走得長久，身心靈健康缺一不可，否則什麼都是虛的。 因此我製作了四集的內容，把我照顧自己身心靈的心法和技法傳授給中階主管，以及所有工作者。 這一集我們談＂身體不burn out"的自我照顧方式，包含： 各種休息的方式 能量管理比時間管理重要 最後我想跟你說：不要為未來的好死而放棄現在的好活，讓我們「好好吃、好好睡、好好動、好好休息」，踏實照顧自己，才能走得長久，實現人生願景 看看瑋甄的官網吧！ 有任何回饋或感想，歡迎寫信給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！ -- Hosting provided by SoundOn

《放心讀書》是這個節目的特別企劃，瑋甄分享影響她職涯及人生的重要書籍。 本集介紹的是促使瑋甄在2018年裸辭高階主管的書-走吧，有些遠路是必須的 本書作者黃惠如曾是《康健雜誌》總編輯，後轉型為作家、瑜伽老師、Podcaster，書中分享她因過勞決心離職、前往印度尋找自我的心路歷程。 如果你喜歡瑜珈，或者是你想要喜歡五年、十年後的自己，請不要錯過這一集的精彩內容！ 看看瑋甄的官網吧！ 有任何回饋或感想，歡迎寫信給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！ -- Hosting provided by SoundOn

在本集節目中，主持人瑋甄深入分享她**「不乖」的職涯歷程**，特別是自2018年裸辭高階職位後，如何從自由工作者、創業，又於2021年回歸企業擔任中階主管，以及目前的現況與未來的轉變。她認為自己的職涯不同於一般人直線上升的軌跡，而是經歷了許多曲折與重大轉彎。 這其中包括了五次的職涯轉彎，每一次她幾乎都是從零開始累積自己的專業知識與技能，一起來聽聽她的心路歷程吧！ 對工作的信念： ◦ 職涯轉彎並非從零開始，過往經驗皆能運用 。熱愛工作，視其為發揮熱情、創造意義與自我探索、追尋的過程，不認同犧牲當下健康來換取未來享樂的觀念 人生願景：活出真實自由的自己，開心接受所有體驗，活出精彩豐富的人生 ◦ 造訪瑋甄的官網，了解她對人生的願景 免費下載「價值觀探索工作表 (worksheet)」: https://dashboard.mailerlite.com/forms/525521/157897903792194665/share 有任何回饋或感想，歡迎寫信給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！ -- Hosting provided by SoundOn

•　中階主管的「夾心餅乾」困境：身為高階主管與基層員工之間的「三明治」角色，中階主管常感到心累、委屈，難以表達真實心聲，面臨組織角色壓力，如高層期望與基層需求的矛盾、部門溝通障礙及管理挑戰 •　探索內在衝突：節目將內在衝突定義為內心存在兩個勢均力敵的聲音或意見，導致猶豫不決 •　運用薩提爾冰山理論安頓自我 •　實踐與啟示：透過冰山理論，看清引發情緒的觀點與不切實際的期待，並做出符合自我價值的選擇 • 實用工具： ◦ Core Value finder: https://www.findyourvalues.com/ ◦ 免費下載「價值觀探索工作表 (worksheet)」: https://dashboard.mailerlite.com/forms/525521/157897903792194665/share 當能夠忠於自我，即使外界不理解，也能內在安穩地朝目標前進，減少委屈感與糾結。 • 有任何回饋或感想，歡迎寫信給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！ weichen@fearlesswatercoach.com -- Hosting provided by SoundOn

本集深入探討職場常見迷思：「不進則退」！在不斷追求進步和晉升的社會中，你是否也曾質疑：職涯真的只有往上爬一條路嗎？ 本集重點： •「不進則退」的迷思剖析：社會普遍認為成功就是不斷向上爬、追求晉升，但工作一段時間後，人們常會質疑這是否是自己真正想要的，特別是在遇到職涯轉折或挫折時 • 主持人的親身經驗：瑋甄曾離開15年企業裸辭創業，考慮擴張補習班時，跟好友的一席對話，讓她做出了決定。 • 職涯抉擇的兩大核心探索： ◦ 探索你想過什麼樣的生活 (具象化)：避免單純美好想像，應實際向他人請教或透過實驗（如利用長假體驗自由工作者生活），以印證是否真正適合自己 ◦ 探索你的價值觀：這是非常重要的一步，因為當行為與價值觀不一致時，會產生「內耗」與痛苦 • 實用工具： ◦ 自我價值觀測驗: https://personalvalu.es/ ◦ 免費下載「價值觀探索工作表 (worksheet)」: https://dashboard.mailerlite.com/forms/525521/157897903792194665/share 當「不進則退」的疑問浮現時，正是回歸自身、釐清你人生最重視什麼的絕佳時機！ • 有任何回饋或感想，歡迎寫信給我；也歡迎你寫信告訴我你在職涯上遇到的問題，它有可能成為我的節目主題哦！ weichen@fearlesswatercoach.com -- Hosting provided by SoundOn