از تکه‌ها تا کل

برچسب‌زدایی از احساس: «احساس ≠ خطر» – ACT

پرسش سقراطیِ شواهد موافق/مخالف

قدم زدن آگاهانه

ذهن‌آگاهی در میان شلوغی: نقطه ی امن درونت رو پیدا کن

پذیرش تجربه درونی بدون قضاوت

جداسازی شناختی از افکار مزاحم

ظرفی برای تحمل احساسات شدید

اسکن بدن برای کاهش اضطراب

آغازی تازه

پذیرش ترس از قضاوت دیگران

مواجهه با ترس از آینده رویکرد: ACT

افکار مضطرب‌کننده

پذیرش – ACT + CFT

تجربه‌آزمایی با هویت‌های سالم – گشتالت + IFS

روایت‌درمانی برای بازنویسی داستان زندگی – Narrative Therapy

تقویت مرزهای روانی – DBT + CBT

تصویرسازی ازخود ایمن و قوی ,CBT + طرح‌واره‌درمانی

ارتباط با بخش آسیب‌دیده درون – سیستم‌های درونی IFS

برگرد به این لحظه : برای امشب و انفجارهاش