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上一期我们聊了焦虑这个话题。在话题的结束呢，我们提到了几个直面焦虑、彻底摆脱焦虑对我们掌控的方法，最后一个方法呢，就是保持耐心。

保持耐心，我们之所以没有在上期节目里说，是因为这是一个非常重要、也需要详细展开去说的话题。

在现实生活中，尤其是在信息爆炸、自媒体快速发展的现代信息社会，有无穷无数的文稿、视频、信息、热点来抢夺我们本就有限的注意力，真正能做到有耐心的人其实非常少，当然，也包括我自己。

我们会发现，我们总是想坚持某件事情，但大部分都以失败告终。
我们嘴上说着要保持耐心，要坚持，但身体却总是游走在及时满足的边缘。

我相信大家或多或少都有这样的经历。那么问题到底出在哪里呢？为什么我们总是事与愿违，无法变成我们想要成为的人，无法做成我们想要做成的事情？

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在群里，你能遇见一群同频的伙伴，大家可以一起分享成长感悟、交换实用信息，也能对接彼此的资源，甚至线上话题讨论；

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Part 1：人们为什么这么容易缺乏耐心？ ❤️

08:50 人之所以容易缺乏耐心，最主要的不是意志力差，而是我们的大脑天生就带着 “原始基因”——3.6 亿年前就存在的本能脑、2 亿年前进化出的情绪脑，早已把 “即时满足、趋利避害” 刻进了骨子里，

说到底，缺乏耐心不是我们的错，而是大脑进化的 “时代错位”，是我们的天性，是我们的出厂设置。

18:04 现实生活中有大量的这种毫不费力就能满足欲望的事情。这种 “马上就能得到” 的快感，让我们的大脑越来越受不了需要花时间等待的事了。

我们最后还是得回到现实，接受一个规则：想有所成就，就得拥有耐心，就得能经得起当下的诱惑，等得起长远的回报。

Part 2：普通人行动的误区是什么？ ❤️

23:31 很多人虽然嘴上说要保持耐心，但身体却诚实地游走在即时满足的边缘。我深知缺乏耐心会毁人一生，至少会让人庸碌无为，因为缺少它，再多的努力也会白费。

Part 3：大部分人认为的耐心是什么 ❤️

26:29 从小到大，从来没有人告诉过我们耐心到底是什么、怎样才能有耐心。我们只是一次又一次地被教导：​“要保持耐心！不要猴急！不要三心二意！”

以至于人们对耐心这个概念的理解普遍倾向于忍受无趣、承受痛苦、咬牙坚持、硬扛到底。总之就是用意志力去对抗，如果做不到，只能说明自己意志力不强。

可是真相根本不是这样的。我们对耐心的理解过于肤浅，以致大部分时间都在痛苦中挣扎。

如再仔细观察，我们不难发现，社会中的精英通常是那些能更好地克服天性的人，他们的耐心水平更高，延迟满足的能力更强。

Part 4：提升耐心的认知规律一：复利效应 ❤️

28:39 复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。

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复利效应最核心的规律：所有的价值积累从来不是匀速增长的，而是 “前期非常非常缓慢、后期快”。

在这个追求“速成”的时代，我们常常高估短期努力的效果，低估长期积累的价值。我们每个人的技能打磨、认知提升、人脉积累，这些“看不见的默积累”往往决定了未来能达到的高度。

Part 5：提升耐心的认知规律二：舒适区边缘（也叫拉伸区、学习区）❤️

37:39 无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布。（拉伸区是指一个人的知识和技能从已知到未知，从熟悉到陌生的过渡区域）

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要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

人类的天性却正好与这个规律相反。在欲望上急于求成，总想一口吃成个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。

Part 6：提升耐心的认知规律三：成长权重对比❤️

49:16 对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。

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停在表层，我们就会陷入欲望漩涡，什么都想学、什么都想要，忙忙碌碌却收效甚微；如果是能深入底层，盯住实际改变，我们就能跳出盲目、焦虑、浮躁的怪圈。

Part 7：提升耐心的认知规律四：学习平台期❤️

54:57 学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少）​，而是呈现一种波浪式上升曲线。

几乎任何学习都是这样，刚开始的时候进步很快，然后会变慢，进入一个平台期。

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Part 8：耐心实际是什么？❤️

57:09 耐心不是毅力带来的苦苦坚持的结果，而是具有长远目光，主动选择的结果。

Part 9：保持耐心的具体做法❤️

59:31 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

1:01:54 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

1:08:25 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

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