📣 本集介紹 EP Intro

這集是電扶梯走左邊第三屆年會「自我成長方程式」的第二場講座錄音 - 自由篇。如果還沒有聽前面兩集『自律』+『自由』篇，可以試試從那幾集開始！

這集開始也很棒，本集深入探討：

• 分享如何從外在評價轉向內在認同
• 討論華人社會中自愛的挑戰與突破

• 探索在人生低潮時如何維持自愛
• 分享具體可行的日常自愛練習

🎙️ 來賓介紹 Guest Intro

Michelle - 身心引導教練，推廣正念冥想與身心靈整合。曾經歷從會計轉型、憂鬱症康復的歷程，現在致力於幫助他人透過冥想找回自我。創立「Walk With Me 陪我散步」Podcast。

張西 - 暢銷作家，創立「故事貿易公司」已滿十年。著有多本暢銷書籍，透過書寫和與陌生人交換故事，探索自我認同與內在價值。主持Podcast「故事貿易公司」。

Dr. Wilson - 預防醫學專家，從醫學和神經科學角度解析自愛。布拉格查理大學醫學院畢業，創業四年，寫部落格十年，致力於預防醫學與身心健康整合。

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🕰️ 時間軸 Timeline

• (00:00:00 ) 年會開場音樂與現場氛圍
• (00:00:42 ) Jackie 介紹年會主題與感謝贊助商
• (00:05:10 ) 自我成長方程式：自律、自由、自愛的關聯
• (00:07:43 ) Michelle 分享自愛的定義與當媽媽後的體悟
• (00:08:33 ) 從會計十年到找到自我的歷程
• (00:11:35 ) 憂鬱症經歷與身心靈整合的重要性
• (00:14:39 ) 張希談自我認同與內在房子的比喻
• (00:17:32 ) 信任與尊重：自愛的兩個核心要素
• (00:21:37 ) Dr. Wilson 從醫學角度看自愛
• (00:23:00 ) 安逸的成長思維
• (00:25:50 ) 華人社會的自我價值問題與腦神經發展
• (00:28:05 ) 討論如何讓愛來自內在而非外在
• (00:32:24 ) 張希談劃界線的重要性
• (00:35:57 ) Dr. Wilson 談自愛與自戀的平衡
• (00:41:26 ) 面對人生挑戰時的自愛實踐
• (00:42:49 ) Michelle 分享冥想與感恩練習
• (00:45:42 ) 張希的書寫療癒與讚美收集法
• (00:49:24 ) Dr. Wilson 介紹 CBT 認知行為治療
• (00:50:28 ) MBSR 正念減壓技巧
• (00:52:51 ) Michelle 提醒專業醫療協助的重要性
• (00:53:51 ) 年會總結與電粉社群介紹
• (00:56:14 ) 電粉們分享加入社群的體驗與收穫