📣 本集介紹 EP Intro

這集我們邀請到台灣空手道傳奇選手文姿云

她是台灣首位拿下兩屆亞運金牌得主，並在2021年東京奧運為台灣拿下空手道史上第一面銅牌。2023年離開國家隊後，她開始探索多元的第二人生，包括瑜珈導師、演員、時裝秀、還有即將推出的跑團「ChaCuCo」

這集深入探討：

• 從5歲開始練空手道到奧運銅牌的心路歷程
• 如何在高壓訓練中維持身心平衡與韌性
• 退役後的自我探索與認識自己的過程
• 運動員的心理訓練技巧與冥想練習
• 如何面對「想被看見」與「做自己」的矛盾
• 原生家庭對自我認知的影響
• 情緒管理與飲食失調的經歷

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💡 金句摘錄

• 「堅定的自己是帶領你穿越困難的好夥伴」
• 「脆弱不是不勇敢，而是你可以誠實地去面對自己」
• 「知識是為所知道的感到驕傲，智慧是為不知道感到謙虛」
• 「當你是水的時候，你到哪裡都可以變成那個樣子」
• 「我們真的只能做好我們自己」

📚 本集書單 Books Mentioned

• 《第二座山》（The Second Mountain）
• 《沉思錄》（Meditations by Marcus Aurelius）
• 《活出意義來》（Man's Search for Meaning）
• 《情緒勒索》
• 《人生的四個法則》（The Four Agreements）
• 《被討厭的勇氣》

🕰️ 時間軸 Timeline

(00:04:21 ) 用三個形容詞形容自己：堅韌、溫柔、矛

(00:05:50 ) 童年經歷：爸媽不在家，自己照顧自己

(00:06:12 ) 空手道給了「家」的感覺

(00:06:48 ) 矛盾：渴望被看見 vs 想自由做自己

(00:08:05 ) 離開國家隊後的探索：30歲才出社會

(00:10:00 ) 準備奧運的壓力與背負的重量

(00:11:37 ) 如果重來會怎麼做？

(00:12:27 ) 給當時自己的話：你已經很棒了，相信自己

(00:13:13 ) 比賽時的狀態：壓力大時讓身體自己反應

(00:14:07 ) 意象訓練與大腦肌肉記憶

(00:15:20 ) 恐懼與興奮的腦波頻率相同

(00:17:03 ) 心理訓練技巧：注意力焦點轉移

(00:18:23 ) 找三個點的專注力練習

(00:21:43 ) 暴風雨中的小女孩：情緒調節冥想

(00:24:00 ) 身心連結與韌性訓練

(00:28:47 ) 放鳥朋友的自我覺察

(00:29:36 ) 情蒐 vs 專注自己：戰勝的是自己

(00:36:15 ) 30歲的第二人生與自我認識

(00:38:39 ) Soul電影的共鳴：成功後的空虛感

(00:42:21 ) 退役的決定：放棄比堅持更難

(00:45:09 ) 與父母談愛的表達方式

(00:50:26 ) 認識自己：我是誰？

(00:52:50 ) 水的哲學：無形與有形

(00:57:08 ) 害怕失去朋友的課題

(01:00:00 ) 飲食失調與情緒宣洩

(01:02:06 ) ChaCuCo跑團：挑戰、好奇、勇氣

(01:06:15 ) 奧運獎牌的重新認識

(01:09:47 ) 脆弱不是不勇敢，是誠實面對自己

(01:16:56 ) 生活中的儀式感：冥想與頌缽

(01:26:01 ) 成功的定義：對自己的看法

(01:29:18 ) 對自己的要求：從僵硬到彈性

(01:34:17 ) 堅定的自己是穿越困難的好夥伴

(01:37:58 ) 成功是對自己每件事的看法

(01:41:20 ) 快樂的定義：發自內心的笑

(01:42:06 ) 愛的定義：無條件的付出