(00:00:00 ) O Poder Oculto da Música na Sua Saúde Mental

(00:00:46 ) Música Como Ferramenta de Regulação Emocional (A Psicologia Explica)

(00:01:29 ) A Neurociência da Música: O Que Acontece no seu Cérebro ao Ouvir Som

(00:02:04 ) Dopamina e Prazer: Por Que a Música Causa Arrepios?

(00:02:40 ) Música e Memória Afetiva: A Trilha Sonora da Sua Vida

(00:03:20 ) Como a Música Reduz o Estresse e a Ansiedade (Efeito no Cortisol)

(00:04:01 ) Musicoterapia: A Aplicação Clínica da Música Para a Saúde

(00:04:45 ) O Efeito Mozart é Real? Música Clássica e a Função Cognitiva

(00:05:35 ) O Papel da Música na Construção da Identidade (Principalmente na Adolescência)

(00:06:19 ) Músicas Tristes te Deixam Mais Triste? O Paradoxo da "Tragédia"

(00:07:10 ) Como Músicas Melancólicas Podem Gerar Conforto e Acolhimento

(00:07:49 ) 5 Estratégias Práticas Para Usar a Música a Seu Favor

(00:08:19 ) Dica #1: Crie Playlists Para Diferentes Momentos e Emoções

(00:08:45 ) Dica #2: Use a Música Como Foco de Meditação Ativa

(00:09:05 ) Dica #3: Combine Música com Atividade Física Para Potencializar Efeitos

(00:09:24 ) Dica #4: Explore Novos Gêneros Para Estimular seu Cérebro

(00:09:40 ) Dica #5: Compartilhe Músicas Para Fortalecer Vínculos Sociais

(00:10:00 ) A Música Como Linguagem Universal que Conecta a Humanidade

(00:10:24 ) Como Montar sua "Farmácia Musical" Para o Dia a Dia

(00:10:45 ) Reflexão Final: Qual Música Define seu Momento Atual?



Podcast de Psicologia, o seu refúgio semanal para desvendar os segredos da mente humana. Apresentado por Renan Daniel, estudante de Psicologia, este podcast é a sua caixa de ferramentas psicológicas para uma vida mais plena, consciente e com propósito. Aqui, a psicologia não é apenas teoria; é a base para estratégias acionáveis e cientificamente comprovadas que você pode aplicar no seu dia a dia. #PodcastdePsicologia #Psicologia #Autoconhecimento #SaudeMental #DesenvolvimentoPessoal #AutoAjuda

Transcrição: Deixa eu te falar. Você já percebeu que quando uma música começa a tocar, seu corpo muitas vezes reage antes mesmo de você pensar? Um arrepio? Um sorriso. Às vezes até mesmo lágrimas, né? Mas como é que a música tem esse poder tão profundo sobre nós? Você já parou para pensar nisso? No episódio de hoje nós vamos falar sobre os benefícios de ouvir música e como ela pode transformar as nossas emoções, reduzir o nosso estresse e até mesmo melhorar a nossa saúde mental. Eu sou o Renan Daniel, estudante de Psicologia e hoje eu convido você a me acompanhar até o final desse episódio para descobrir como a música pode ser uma poderosa aliada no seu bem estar. Bom, mas a música ela vai muito além do entretenimento, né? Ela é um estímulo sensorial que impacta diretamente o nosso cérebro. Quando nós ouvimos música, nós ativamos áreas de nosso cérebro relacionadas ao prazer, à memória e também à emoção. Como o sistema límbico, por exemplo. Isso explica porque certas canções elas nos trazem lembranças e porque a música, muitas vezes ela pode até nos acalmar ou nos energizar. Estudos de dois mil e dezanove também mostram que ouvir música regularmente está associado diretamente à redução dos níveis de cortisol, o que é o hormônio do estresse. Em linhas gerais, é também o aumento da dopamina, que é um neurotransmissor ligado ao prazer e à motivação. Então são só benefícios. A neurociência também vai explicar pra gente que a música, né? Ela tem um poder de ativar simultaneamente diversas regiões cerebrais, incluindo nosso córtex auditivo. O cerebelo é a amígdala. Então ela tem o potencial de criar uma experiência emocional completa. Pense a música como uma chave que abre portas secretas dentro de nós. Cada melodia é capaz de destrancar memórias, emoções e até mesmo estados de espírito. Sabe que às vezes, nós mesmos não sabíamos que estavam lá? Pesquisas de dois mil e vinte e elas também mostraram que a musicoterapia pode melhorar sintomas como de ansiedade, depressão e até mesmo ajudar no tratamento de dores crônicas. Talvez você já tenha Em alguma situação colocada uma playlist para se concentrar nos estudos ou para se acalmar depois de um dia difícil. Ou aquela música que sabe sempre que você ouve, você lembra de alguém especial? É isso. Na lá, na mitologia grega já se falava muito disso. Tem um mito muito interessante sobre Orfeu, Orfeu. Ele era conhecido pelo seu talento musical tão extraordinário que conseguia encantar deuses, animais e todo tipo de vida animada ou objeto inanimado. Era nesse nível. Quando ele perdeu a sua amada, ele desceu até o submundo e, tocando sua música, conseguiu comover até mesmo Hades a ponto de liberá la. O que? O que é interessante nessa narrativa é que desde lá de trás, os antigos eles já entendiam o poder da música e como ela pode tocar até os lugares mais sombrios mesmos da nossa alma. E o seu potencial? Tem uma música que eu gosto bastante, que é um clássico. Essa todo mundo sabe, mas muitas vezes a gente não dá a atenção devida, né? Que é o canta canta, minha gente do Martinho da Vila, né? Então ele fala, canta, canta, minha gente, Deixa a tristeza pra lá, Canta forte, canta alto que a vida vai melhorar. Esse verso, né? Embora muito simples e que a gente canta de uma forma tão automática, eu acho que tá até aí o motivo do grande sucesso que é, né? Ele traduz de uma forma muito simples e poderosa o que a ciência confirma. A música pode transformar o nosso estado emocional, afastar a tristeza e criar a esperança dentro de nós. Também um outro pensador que é o Nietzsche. Ele falava Sem a música a vida seria um erro. Essa frase ela mostra que a música é tão essencial quanto respirar. Ela te dá sentido, ritmo e beleza. Sabe a nossa existência. Como vocês sabem, eu gosto muito de fazer listas e eu sempre trago listas aqui para que a gente possa exercitar o que falamos, né? Então o primeiro ponto é. E então a lista. Em linhas gerais, é como usar a música de uma forma intencional para melhorar a nossa saúde mental. E eu trouxe cinco pontos aqui para vocês. O primeiro é crie playlists diferentes para momentos. Então uma para relaxar, outra para se concentrar, outra para se motivar. Tem até muitas que já são prontas das plataformas, mas é legal você montar a sua, aquela que tem músicas que te tocam de uma forma específica. O segundo é use a música como uma âncora emocional. Então ouça a mesma música quando for meditar escrever. Isso vai ajudar o seu cérebro a ir associando esse som a um estado de calma. Então, toda vez que você ouvir essa música, você vai começar a entrar nesse estado. Experimente. Esse é o ponto três. Cantar ou tocar um instrumento. Você não precisa ser um profissional. Mas cantar libera endorfinas e ajuda na nossa regulação emocional. Então cante, nem que seja no banheiro. O quarto ponto é evite uma música, um tipo de música que agrave o seu estado emocional. Então, se você estiver ansioso, irritado, prefira ritmos mais calmos em vez de em vez daqueles que aceleram ainda mais o seu corpo. Cinco. Explore novos gêneros. Eu sei, todo mundo tem as suas playlists prediletas, né? O seu gêneros prediletos. Falando até melhor, no meu caso, é samba. Mas expandir o seu repertório musical. Ele estimula a nossa neuroplasticidade e também vai, naturalmente, abrir novos horizontes emocionais. Então, o mini exercício prático do dia aqui hoje. Escolha uma música que te traga boas lembranças. Feche os olhos e ouça ela por inteiro, sabe? Sem interrupções. Observe as sensações físicas e emocionais que ela desperta em você. Vai por mim. Faz esse exercício que você vai se surpreender. E é isso, gente! A música é uma linguagem universal que fala direto com o coração. É só a gente perceber várias músicas em idiomas que a gente não conhece e a gente se emociona. É uma companhia nos momentos de solidão. É aquela força quando falta coragem e abraço, quando ninguém está por perto, sabe? Tem uma história de do budismo que é muito interessante, que Buda, em sua juventude ouviu um mestre citar a metáfora de uma corda de alaúde e em resumo, ele. Eles comentavam que a corda de um instrumento, se ela tiver muito, estiver muito frouxa, ela não produz som. Se ela estiver tensa demais, ela corre o risco de romper, né? Assim também deve ser a nossa vida, né? E a música? Ela tem um papel fundamental nisso, né? Ah, tem muita! Nós estamos sempre e sempre produzindo e etc. Mas a música, ela nos ajuda a ter esses momentos de parar e simplesmente aliviar a tensão um pouco. Bom. E eu deixo uma última pergunta aqui que quero levar vocês para uma reflexão se a música tem esse poder de afinar a nossa mente, qual trilha sonora que você quer para os próximos capítulos da sua vida? Escolhe com muito cuidado se esse episódio te inspirou de alguma forma. Compartilha com alguém que você ama e que ama música. E também siga o podcast para não perder os próximos conteúdos. Muitíssimo obrigado por ter ficado até aqui e até a próxima!