『四個約定』這是我很愛的一本書，精華在於他這麼精簡的講解人生的道理，簡化成四個約定，這讓我覺得這四個約定都達到的話，很難不活出一個很棒到人生

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🕰️ 時間軸 Timeline

開場與書籍介紹

• (00:00:00 ) 開場:語言的力量

• (00:02:21 ) 本書精華:將複雜簡化成四個約定
• (00:02:37 ) 贊助商介紹:NordVPN
• (00:03:45 ) 進入讀書會:The Four Agreements

• (00:06:39 ) 夢境的概念:我們都活在自己的夢境裡
• (00:07:42 ) 四個約定的介紹

第一個約定:純正美好的語言

• (00:08:19 ) Be Impeccable with your words 的翻譯
• (00:08:33 ) 四個約定概述
• (00:09:08 ) 什麼是「罪」? 批判、責備、怪罪
• (00:09:42 ) 語言對情緒的長期影響
• (00:10:47 ) 對自己和他人使用的語言
• (00:12:17 ) Jun分享:對自己好好說話
• (00:12:26 ) 電粉分享:對自己說「我覺得自己超棒的」
• (00:14:07 ) 每天心情都很好的秘訣
• (00:14:48 ) 有些人確實可以把我們打進地獄
• (00:17:15 ) 規則:Is it true? Is it necessary? Is it kind?
• (00:19:48 ) 語言的力量與承諾
• (00:20:35 ) 不要說任何人的八卦

第二個約定:不要認為事情與你有關

• (00:29:45 ) Don't take anything personally
• (00:30:05 ) 自媒體時代的「我我我」
• (00:31:34 ) 別人的行為源於他們自己的夢境
• (00:32:52 ) Jun:最重要的一點
• (00:34:08 ) 工作中不要把評價往心裡去
• (00:35:19 ) Jun:篩選哪些人和情緒進入你的圈圈
• (00:36:43 ) 以毒亂回的藝術
• (00:37:10 ) Jacky:如何實踐這個約定
• (00:38:19 ) 跨文化溝通的挑戰
• (00:40:33 ) 最有毒的假設
• (00:42:39 ) 人類最害怕的恐懼:不敢做自己
• (00:43:17 ) Maggie分享:課程中被糾正的經驗

第三個約定:不要妄作假設

• (00:46:32 ) Don't make assumptions
• (00:47:05 ) 假設與潛規則的關係
• (00:47:42 ) LINE已讀不回的各種假設
• (00:48:16 ) 職場上的假設
• (00:49:09 ) 如何驗證假設:多問問題
• (00:49:48 ) 假設是人際關係痛苦的絕大來源
• (00:51:02 ) 瓦剋:經常練習覺察假設
• (00:52:23 ) 透過日記建立距離感
• (00:52:52 ) Story vs Facts:分類方法
• (00:53:38 ) 關鍵字提醒:「應該」「很明顯」
• (00:54:48 ) Jun:工作中的假設與分類
• (00:56:35 ) 潛規則與有毒環境
• (00:59:07 ) 非暴力溝通:客觀事實+感受+需求
• (01:01:39 ) 暴力溝通的例子

第四個約定:凡事盡力而為

• (01:13:04 ) Always do your best

• (01:15:16 ) 瓦基:如何看待自己的尺度
• (01:16:38 ) 從緊張到從容的轉變
• (01:19:11 ) 用負面驅動到正面肯定
• (01:19:30 ) 最好的自己就是當下最真實的自己
• (01:22:03 ) Jun:把時間拉長,什麼都能做到
• (01:24:10 ) 自由的真正意義:主動與被動
• (01:27:30 ) 從小到大學到的約定 vs 自己選擇的約定
• (01:30:26 ) Jacky:自由的兩種特性
• (01:33:40 ) 為什麼有人會無條件對別人好
• (01:34:53 ) Frances分享:假設連鎖反應
• (01:35:48 ) Vivian分享:做自媒體的盡力而為

總結與下次預告

• (01:37:02 ) 感謝收聽
• (01:37:21 ) 加入電粉大家庭
• (01:38:49 ) 下次讀書會:《讓天賦自由》12/13

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📝 延伸思考

• 你最常對自己說哪些負面的話?
• 生活中哪些痛苦來自於「假設」?
• 什麼是你的「最好」?如何定義?