---

Analizo una secuencia de Yoga

para empezar en Yoga

---

Hoy vamos a comenzar con una práctica que irá de menos a más. La idea es avanzar poco a poco, empezando con posturas sencillas en las que veremos los detalles más básicos o generales. A medida que avancemos, revisaremos esas mismas posturas, pero añadiendo más detalles para profundizar en cada una de ellas.

Esta secuencia se basa en la Lección 1 del Curso de Yoga

si ya tienes algo de experiencia, te recomiendo que no te saltes nada. Haz la clase tal como es, prestando atención a los detalles, porque siempre hay algo nuevo que podemos aprender o mejorar. Repasar lo básico nunca está de más. Y para aquellos que son completamente nuevos o tienen alguna lesión, no os preocupéis: vamos a comenzar desde lo más elemental y simple.

Puedes escuchar el episodio con el reproductor de arriba, verlo en el siguiente vídeo o leerlo más abajo.

<iframe loading="lazy" src="//www.youtube.com/embed/rHoUsQW0AmI" width="703" height="394" allowfullscreen="allowfullscreen" data-mce-fragment="1"></iframe>

---

Comenzando nuestra práctica de Yoga

Es importante saber y repasar lo esencial porque esas bases son las que después aplicaremos en posturas más avanzadas.

Por ejemplo, el trabajo de piernas que veremos hoy será clave cuando más adelante practiquemos posturas invertidas. Así, cuando llegues a esas posturas más complejas, tu cuerpo ya sabrá cómo actuar sin necesidad de pensarlo, porque habrás integrado esos principios desde el principio.

Comenzaremos con posturas de pie, que son una base fundamental en Yoga. Aunque algunos piensen que vienen después de las posturas tumbadas o sentadas, las posturas de pie son excelentes para comenzar porque no comprometen la espalda, lo cual es especialmente importante cuando uno empieza, ya que la parte posterior de las piernas, como los isquiotibiales, suele estar tensa.

Las piernas son el soporte de la columna y de la cabeza, así que ajustarlas correctamente desde el principio es crucial para lograr estabilidad.

Aunque las instrucciones básicas como abrir los dedos de los pies, alinear las rodillas con las ingles y tobillos, o subir las rótulas puedan parecer simples, son esenciales para que el cuerpo tenga la estabilidad necesaria para moverse con libertad.

Hoy alternaremos explicaciones y posturas, siempre recordando que lo básico es clave.

Finalmente, me gustaría hablar sobre el propósito en la práctica del Yoga. Es fácil perderlo de vista cuando nos enfocamos en los detalles técnicos, que son sin duda importantes, pero no debemos olvidar el porqué de todo esto. Cada persona tiene un propósito diferente al practicar Yoga, ya sea algo más espiritual o físico. Lo importante es que, aunque ajustes tu postura físicamente, te mantengas consciente de ese propósito, sin perderlo de vista.

Si en el asana lo que hacemos es ponernos en una postura, es como abrir una puerta. La abrimos por completo, lo que significa que ajustamos bien todos los elementos de la postura, y luego permitimos que las cosas sucedan. Durante el tiempo de permanencia en el Asana —y esto es algo muy importante— no significa que debamos quedarnos cinco minutos en una postura, o tres, o dos, pero es fundamental mantenernos el tiempo suficiente para que algo ocurra.

Imaginad que vais a la Capilla Sixtina. Se entra por una puerta y se sale por otra, pero si entras, sales rápido y no miras nada, y te preguntan: “¿Has estado en la Capilla Sixtina?” Podrás decir que sí, pero ¿realmente has estado ahí? ¿La has disfrutado?

Necesitas un tiempo de permanencia para apreciarla. No sé cuánto tiempo será adecuado. Si estás solo un minuto, probablemente será poco. Esto, claro, es subjetivo. Si te quedas tres horas y media, y no eres un estudiante de arte, quizá sea demasiado. Pero ¿entendéis lo que quiero decir?

Debemos considerar cuál es nuestro objetivo en la práctica. Ejecutaremos bien las posturas, construyendo una secuencia lógica que nos lleve a nuestra propia “Capilla Sixtina”, y luego mantendremos una permanencia adecuada según nuestro nivel en la práctica, ya sea principiante o avanzado. Todo esto sin perder de vista nuestro objetivo.

El Asana es el impacto vibratorio del cuerpo externo sobre el cuerpo interno. No debemos perder de vista esa vibración, ese impacto positivo que genera.

¿Comenzamos la práctica?

Tienes todas las posturas analizadas en el vídeo.

---

Entradas y clases relacionadas:

Os dejo algunos vídeos donde propongo algunas Asanas y acciones para tratar de darle libertad de movimientos a las caderas, la pelvis y las piernas.

• Yoga para cuando nunca has hecho Yoga


• Yoga para cuando no te apetece practicar (clase completa de 60′ y secuencia detallada)
  
  

---

⇣Te veo en el Curso⇣

<button class="simplefavorite-button" data-postid="32040" data-siteid="1" data-groupid="1" data-favoritecount="0" style="box-shadow:none;-webkit-box-shadow:none;-moz-box-shadow:none;background-color:#2ea7f7;color:#ffffff;">Favorito </button>

La entrada Análisis de una secuencia para iniciarse en Yoga aparece primero en CallateyhazYoga.