Envie de transformer ta relation avec la nourriture pour qu’elle devienne plus sereine et respectueuse de tes besoins ? Dans cet épisode de Mange Ris Aime, je t’explique comment l’approche tête-corps-cœur, issue de la thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy), peut t’aider à synchroniser tes pensées, sensations et émotions pour une alimentation en pleine conscience.

Pourquoi c’est important ?
Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes de plats gourmands, de moments partagés… et parfois de culpabilité. Peut-être t’es-tu déjà sentie tiraillée entre plaisir et contrôle, ou as-tu ignoré les signaux de ton corps par peur de "trop manger". Ces comportements peuvent perturber ton bien-être. Mais en apprenant à écouter tes pensées, ton corps et tes valeurs, tu peux vivre une alimentation plus apaisée, même en période festive.

Les trois dimensions de l’approche :

• Tête : Observer tes pensées (ex. : "je ne devrais pas manger ça") sans les juger, pour éviter qu’elles te contrôlent.

• Corps : Te reconnecter aux signaux de faim et de satiété pour respecter tes besoins physiologiques.

• Cœur : Honorer tes valeurs profondes comme le partage ou la convivialité.

  
  

Étapes pratiques pour t’y mettre :

1. Note tes pensées avant de manger.

2. Évalue ta faim sur une échelle de 1 à 10.

3. Identifie tes émotions : stress, joie, ennui ?

4. Pose-toi la question : est-ce aligné avec mes valeurs ?

5. Agis avec bienveillance, sans chercher la perfection.

   
   

Imagine un bateau où la tête est le capitaine, le corps la boussole, et le cœur le vent. Pour naviguer droit, chaque partie doit collaborer. Sinon, le bateau dévie.

En résumé, cet épisode est une invitation à adopter une approche holistique pour aligner alimentation et bien-être. Tu y découvriras des clés pour profiter pleinement des fêtes, en savourant les plats que tu aimes tout en respectant ton équilibre.

Envie d’aller plus loin ?
Tu souhaites vivre des fêtes gourmandes et équilibrées sans culpabilité ni excès ? Rejoins-moi pour un webinaire gratuit, où je te montrerai des outils simples pour manger en pleine conscience, respecter tes besoins et savourer chaque moment des fêtes.

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