舒心迎接更年期！运动与饮食的双重攻略～

主播：Jelly享健身 （平台：喜马拉雅，Apple播客，小宇宙，网易云）

栏目：健身行业龙门阵 （关注并订阅️，更新早知道）
公众号：Jelly享健身 （微信号：JellyWechat2）
常驻嘉宾：@爱训练讲训练的东哥 @爱健身爱运动的天齐

你知道吗？全球近12亿女性正在经历更年期～
高血脂、冻肩、脑雾、乏力、关节疼痛，明明饮食和运动生活习惯没有变化，但是体重却还在增长～
以上这些问题可能在女性35岁左右就会慢慢出现！
本期播客来自于主播的朋友圈“点菜”

有一位听友在朋友圈提问“女性闭经后体重变化很大该如何去控制” 于是就有了今天这期播客的主题。这是一位男教练的提问，我猜想他肯定是有这样的客户难题，或者家人有这样的困扰。

在本期播客中，我邀请了在中老年训练有非常丰富经验的晓东老师和郝老师一起深入探讨了女性闭经前后应该如何管理体重以及平稳度过更年期的健身知识分享。
更年期的到来意味着激素水平的变化，这对女性的身体状况及心理健康都有显著影响。这其实也是我们迈入盛年的美好阶段～
晓东老师分享了更年期的症状以及如何通过运动和饮食来缓解这些影响，特别是如何应对体重增加的挑战。
两位老师还介绍了激素替代疗法(HRT)的相关知识，强调了在专业指导下进行个性化治疗的重要性，鼓励女性朋友积极面对这一生理阶段。

00:02:04 :进入更年期的标志：雌激素水平下降及其影响

00:04:19 :如何通过运动平稳度过更年期并减轻症状？

00:08:39 :HRT：女性激素水平下降的解决方案

00:12:57 :科学对待激素水平问题：理性认识更年期健身教练的建议

00:17:21 :更年期肩周炎：了解激素水平下降与身体不适的关系

00:21:41 :更年期女性骨骼健康：如何科学调节钙吸收与维生素D水平？

00:26:03 :晒太阳，让维生素D促进钙吸收，远离骨质疏松！

00:30:22 :揭秘晒太阳与皮肤健康的关系：过度防晒是否有必要？

00:34:43 :抗阻力训练：预防骨质疏松、提升力量的关键原则

00:39:04 :骨密度训练指南：力量训练和抗阻力训练的重要性与好处

00:43:20 :如何通过运动改善骨密度？专家教你渐进性原则和超负荷性原则的重要性！

00:47:44 :如何正确执行抗阻力训练以达到最佳效果？六到十二次相对来讲比较合适。