Veel van ons inclusief mijzelf hebben last van een zenuwstelsel dat snel gestrest raakt en de stress moeilijk los laat. Ik leg uit hoe ik dit verminder.
Kijk deze aflevering op youtube via: https://youtu.be/YK1p1NKhNcU

*Wie ben ik*
Informatie delen die het leven makkelijker en leuker maakt vind ik erg leuk om te doen. In 2009 kreeg ik milde ME/CVS en POTS maar de diagnoses kreeg ik pas toen ik mijn ziektes met een stage veel erger maakte in 2022. Nu herstel ik daar langzaam van en deel ik dus graag alles wat ik daar over leer zowel als hoe ik om ga met mijn adhd in dit verhaal. Wat ik vertel kan ook relevant zijn voor mensen met longcovid / post-covid, de ziekte van lyme, chronische Q-koorts en andere PAIS of vergelijkbare aandoeningen.

*Contact*
Je kunt mij altijd mailen via lscwiggers@outlook.com

*Time stamps*

*Termen en linkjes*
Boek: Rejection proof (100 days of rejection)
Sympatisch en parasympatisch
Fight, flight, freeze fawn
Polyvaagaltheorie

Bekende regulerende technieken:
Meditatie bvb body scan
Ademenoefeningen, bvb buik ademhaling
Ontspanningsoefeningen
Opschrijven hoe je je voelt en wat je denkt
Langzamer bewegen / slow living
Dankbaarheid en afirmaties

Meer onconventionele technieken:
Somatic exersizes/Vagus nerve exercises/ Vagus nerve reset
Neurogenic tremoring (oefeningen op tiktok te vinden)
TRE: Tension &Trauma Releasing Exercises

Herken spanning in je lijf en weet leer wat een normale ontspannen staat en gezonde mentale gedachtegang is en herken dan wanneer dat spanning of ongezonde gedachten op komen.
Hulp hierbij:
Psycholoog

Zelf op te zoeken:
Denk fouten
Leer over je innerchild en leer jezelf geven wat je nodig heb. Reparenting
Leer om je emoties te doorvoelen
App met emoties: How we feel
https://play.google.com/store/apps/details?id=org.howwefeel.moodmeter
Zelfcompassie
Juiste prioriteiten stellen. Jou emoties komen eerst. Jou ervaring in deze wereld doet er toe
Grenzen stellen of boundaries/ nee durven zeggen en jou onspannen staat beschermen
Goede overtuigingen: https://www.nlp-nu.nl/kenniscentrum/technieken-begrippen/overtuigingen/
Maak plezier hebben een prioriteit

Brain training programma's die als doel hebben om jou te helpen in je parasymatische, rest and digest ontspan staat te houden:
Lief klein leven
https://www.liefkleinleven.nl/

Ander leven
https://anderleven.nl/

Heal program, Nervous system & somatic healing
https://www.instagram.com/somiainternational/profilecard/?igsh=Y3drZjgwYTE4dm81

Sarah jackson, Nervous system coach
https://www.instagram.com/sarahjacksoncoaching/profilecard/?igsh=MW90OTh2bGE5NXVyeA==

Vasiliki vanessa azelis mind en body grief expert
https://www.instagram.com/yourgratefulguide/profilecard/?igsh=MTd3ODlhMWw4djhjNg==

Recover from chronic fatigue syndrome
https://www.instagram.com/cfsrecovery/profilecard/?igsh=ZHB3YzJjcmRuaWF4

Epiphora methode: beweging/ademhalingsoefening die moeilijk uit te leggen is. Helpt ook doorbloeding.

primal trust
gupta
dnrs
pain free you

Luister de podcast Leven met ME/CVS en POTS nu ook op spotify, apple podcasts, amazon music, castbox, goodpods en overcast.