اگر صبح‌ها با اضطراب بیدار می‌شوید، میان راهکارهای متناقض سردرگم مانده‌اید، یا نمی‌دانید چه زمانی قرص افسردگی لازم است، این قسمت برای شماست. در قسمت ۵۶ با دکتر مجید صادقی (روان‌پزشک و رئیس سابق انجمن روان‌پزشکان ایران) دربارهٔ سلامت روان حرف زدیم؛ بدون شعار و میان‌بُرهای جعلی.

چک‌لیست عملی (خلاصهٔ اقدام):

1. ۲۰ دقیقه قانون صبح: نور روز + حرکت سبک + تنفس عمیق

2. دفترچهٔ احساسات: نام‌گذاری دقیق احساس + اشاره به محرک + یک اقدام کوچک

3. بهداشت خواب: ساعت خواب/بیداری ثابت + کاهش کافئین بعد از ظهر

4. دایرهٔ حمایت: دو نفر قابل اتکا برای تماس ۱۰ دقیقه‌ای در روزهای سخت

5. ارزیابی حرفه‌ای: اگر ۲ هفتهٔ متوالی نشانه‌ها شدیدند، نوبت متخصص بگیرید

هشدار مهم: این ویدیو جایگزین تشخیص یا درمان پزشکی نیست. اگر فکر آسیب به خود/دیگران دارید، فوراً با اورژانس یا مراکز کمک‌رسان تماس بگیرید.

⸻

سرفصل‌ها و زمان‌بندی

0:00 سلامتِ روان

6:02 اضطرابِ اول صبح و آرامش

23:43 پیشرفت علم و آیندهٔ سلامتی

29:30 راهکار برای کنار آمدن با احساسات منفی

49:00 روان‌شناسی زرد و آگاهی‌رسانی

1:03:04 قرص افسردگی و نصیحت نادرست

1:11:50 میان‌بُر وجود ندارد

1:13:59 چطور تغییر کنیم

1:22:17 «حالمون خوب نیست»، چه کنیم؟

⸻

حمایت از کانال: اگر مفید بود، لایک کنید، برای دوستانی که به آن نیاز دارند بفرستید، و برای اپیزودهای بعدی سابسکرایب کنید.

سؤال‌ها یا تجربه‌های شخصی‌تان را در کامنت‌ها بنویسید—ممکن است در اپیزود بعدی پاسخ دهیم.

هشتگ‌ها: #سلامت_روان #افسردگی