Discoverگفتگوی روشننسخه جامع لایف‌استایل سالم: خواب، تغذیه، عادت‌های مخرب و مکمل‌ها (۴۹)
نسخه جامع لایف‌استایل سالم: خواب، تغذیه، عادت‌های مخرب و مکمل‌ها (۴۹)

نسخه جامع لایف‌استایل سالم: خواب، تغذیه، عادت‌های مخرب و مکمل‌ها (۴۹)

Update: 2025-07-25212
Share

Description

در قسمت ۴۹ گفتگوی روشن با دیاگو (محسن) حدادی – مربی خصوصی بدنسازی رویکردی کلی به لایف‌استایل سالم را مرور می‌کنیم: چطور خواب باکیفیت بسازیم، تغذیه درست داشته باشیم، اثر واقعی مشروب، سیگار/ویپ و پورن را مدیریت کنیم و از مکمل‌ها (پروتئین شیک، کراتین) هوشمندانه استفاده کنیم. هدف: پیشرفت پایدار بدون افراط.


0:00 با دیگو

5:00 خواب و روتین

15:00 حواس پرتی های سلامتی

17:55 مشروب و ورزش

20:38 سیگار

22:42 تغذیه

29:40 پروتئین شیک

33:00 تعهد به ورزش

38:18 یویو بازی

39:07 مکمل ها

41:38 کراتین

44:18 حاشیه ورزش

45:20 اهمیت استمرار

46:06 محدودیت ورزش کردن

49:55 اشتباهات رایج در باشگاه

51:10 غرور در ورزش

52:38 اهمیت تکنیک

54:08 ورزش در خانه

56:44 ورزش در سن بالا

59:44 جمع بندی

1:00:48 وزن بالا و عمر کوتاه تر

1:02:18 بهانه های دایناسوری


#سلامتی #ورزش #تغذیه

Comments (45)

zahra niazi

سبک زندگی سالم و بدون تبلیغات تجاری✌

Sep 13th
Reply

paria pakzad

ممنون از هر دوتون 🧡🙏 کامنتا رو که خوندم حس کردم بیشترمون احتیاج به تمرین هایی برای آرامش اعصاب داریم قبل از بدنسازی! خب هر کسی ممکنه یه تیکه کلامی داشته باشه دیگه، ما چرا انقدر صفر و صدی شدیم که به خاطرش، کلا قید صحبتای طرفو بزنیم؟! من که تا آخر هم از لحن با نمکشون لذت بردم، هم از دانش و تجربشون... اصلا همینکه بعد «به قول معروف» هیچ قولِ "معروف"ی نبود خیلی جالب بود 😅

Aug 25th
Reply

Fateme

اقاهه خیلی با نمکه،چقدر این اپیزود مفید بود❤️

Aug 23rd
Reply

Fateme

چند سالته؟به قول معروف 23

Aug 23rd
Reply

💪🏿🐎zari

❤️💪🏿

Aug 17th
Reply

💪🏿🐎zari

من ریلز شما داخل اینستاگرام دیدم بسیار مفید بود 🙏🏽💪🏿♥️

Aug 17th
Reply

behnam

خیلی عالی،همینکه همه افراد جامعه رو ترغیب به ورزش میکنید بسیار عالیه. ممنون از شما

Aug 16th
Reply

zahra rezaei

بااحترام خیلی زیاد به آقاب روشن من این پادکست ادامه نمبدم ، چون مهمانتون خیلی میگه بقول معروف ومن اصلا تمرکز ندارم ، تقصبری نداره اینشون ورزشکار موفقی هستند و در فن بیان ضعیف این پادکست از نظر من ارزش گوش دادن نداشت🙏🙏✨

Aug 14th
Reply (1)

ID95286044

بقول معروف آسفالتمون کرد از بس تکرار شد🤕🤯🤯🤕🙈

Aug 13th
Reply

ID95286044

بقول معروف آسفالتمون کرد از بس تکرار شد🤕🤯🤯🤕🙈

Aug 13th
Reply

ID95286044

بقول معروف آسفالتمون کرد از بس تکرار شد🤕🤯🤯🤕🙈

Aug 13th
Reply

ID95286044

بقول معروف آسفالتمون کرد از بس تکرار شد🤕🤯🤯🤕🙈

Aug 13th
Reply

ID95286044

بقول معروف آسفالتمون کرد از بس تکرار شد🤕🤯🤯🤕🙈

Aug 13th
Reply

ID95286044

بقول معروف آسفالتمون کرد از بس تکرار شد🤕🤯🤯🤕🙈

Aug 13th
Reply

ID95286044

بقول معروف آسفالتمون کرد از بس تکرار شد🤕🤯🤯🤕🙈

Aug 13th
Reply

ID95286044

بقول معروف آسفالتمون کرد از بس تکرار شد🤕🤯🤯🤕🙈

Aug 13th
Reply

Mojtaba Ahani

همه میدونیم که اون چیزی مه خودم تو خونه آماده میکنم و خودم مواد اولیه شو گرفتم و درستش کردم قطعا از اونچیزی که روند تولید شو ندیدم سالم تره پس اون حرف تون رو کاملا رد میکنم. در کل خوب بود..

Aug 13th
Reply (1)

Z mafakheriyan

اپیزود قابل قبولی بود🌹سپاس🙏

Aug 11th
Reply

Mohamad yz

انقدر گفتی "بقول معروف" اصن نفهمیدیم چی گفتی

Aug 9th
Reply

ali shakormoghadam

اقای روشن دم‌شما‌گرم

Aug 8th
Reply
In Channel
loading
00:00
00:00
1.0x

0.5x

0.8x

1.0x

1.25x

1.5x

2.0x

3.0x

Sleep Timer

Off

End of Episode

5 Minutes

10 Minutes

15 Minutes

30 Minutes

45 Minutes

60 Minutes

120 Minutes

نسخه جامع لایف‌استایل سالم: خواب، تغذیه، عادت‌های مخرب و مکمل‌ها (۴۹)

نسخه جامع لایف‌استایل سالم: خواب، تغذیه، عادت‌های مخرب و مکمل‌ها (۴۹)