کتاب صوتی ذهن آگاهی به زبان ساده اثر اولیویا تلفورد؛ بخش چهارم
Update: 2025-06-03
47
47Description
کتاب صوتی ذهن آگاهی به زبان ساده
راهنمای علمی برای زندگی در لحظه حال
نویسنده: اولیویا تلفورد
بخش چهارم
فصل هفتم: تمرین‌های ذهنآگاهی برای درمان اضطراب و حملات پانیک
فصل هشتم: ایجاد عادت‌های بهتر با ذهنآگاهی
اسپانسر این اپیزود انتشارات اندیشه آگاه است
با کد تخفیف psychobook از سایت انتشارات اندیشه آگاه ۲۰ درصد تخفیف دریافت کنید
آدرس سایت انتشارات اندیشه آگاه
تنها راه ارتباطی با ما
psychobookpod@gmail.com
In Channel
Download from Google Play
Download from App Store
United States00:00
00:00
x
ممنونم عالی بود 🙏
⭐⭐⭐
عالی هست
خوب بود
🌷🌷🌷
یک کتاب آرامشبخش
بسیار عالی بود
برای شروع ذهن آگاهی، اپلیکیشن‌های مدیتیشن مانند Headspace یا Calm را امتحان کنید. حتی ۳ دقیقه در روز هم تغییر ایجاد میکند!
آهسته غذا خوردن و توجه به طعمها، هضم را بهبود میدهد و از پرخوری جلوگیری میکند
وقتی بیمار شدم، ذهن آگاهی به من کمک کرد درد را بپذیرم و اضطراب کمتری داشته باشم.
ذهن آگاهی به شما میآموزد که با خود مهربان باشید. پذیرش بدون قضاوت، عزت نفس را افزایش میدهد.
دوستم با ذهن آگاهی بر اضطراب اجتماعی غلبه کرد. حالا راحتتر ارتباط برقرار میکند و از جمع‌ها لذت میبرد.
با تمرکز روی یک کار در هر لحظه، بازدهی افزایش مییابد. چندوظیفگی استرسزا است، اما ذهنآگاهی بهره وری و رضایت شغلی را بالا میبرد.
ذهن آگاهی فقط نشستن نیست! هنگام راه رفتن، هر قدم را آگاهانه بردارید. صدای پرندگان، نسیم و محیط اطراف را احساس کنید. این کار ذهن را آرام میکند
ذهن آگاهی فشار خون را کاهش میدهد، سیستم ایمنی را تقویت میکند و دردهای مزمن را تسکین میدهد. این روشی طبیعی برای بهبود سلامت جسم و روان است.
وقتی ذهن آگاهی را شروع کردم، متوجه شدم چقدر در افکار گذشته و آینده غرق بودم. حالا بیشتر آرامشم و زندگی را عمیقتر تجربه میکنم.
ریشههای ذهن آگاهی به بودیسم برمیگردد، اما در دهه ۱۹۷۰ جان کابات‌زین آن را به روانشناسی غرب معرفی کرد. امروزه در درمان استرس و افسردگی استفاده میشود
روزانه ۵ دقیقه بنشینید، روی تنفس تمرکز کنید. وقتی ذهنتان منحرف شد، آرام آن را بازگردانید. این کار را در فعالیتهای روزانه مثل غذا خوردن نیز تمرین کنید.
ذهن آگاهی استرس را کاهش میدهد، تمرکز را افزایش میدهد و روابط را بهبود میبخشد. با حضور در لحظه، اضطراب کمتری احساس میکنید و از زندگی لذت بیشتری میبرید. این تمرین ساده اما قدرتمند است.
کتاب برای ذهن آگاهی خوبه. ساده و کاربردی است