「ノーマルスクワット100回をこなすよりも、アレンジ種目を組み合わせて行うことで、体への効果は格段に上がります」――そう話すのは、パーソナルトレーナーの深澤 智也さん。同じ100回でも、動きを変えることで刺激が分散し、下半身だけでなく全身の筋肉をまんべんなく使えます。今回はそんな「100回で全身を使い切る」、「効率最強」のスクワットメニューを紹介します。スクワット100回を1か月続けるとどうなるか、は下記記事をチェック。スクワット100回、1か月続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説「効率最強」のスクワット100回メニュー「部分的に効かせる」のではなく、「100回で全身を使い切る」イメージで行いましょう。種目回数・目安特徴アンクルホップ30秒〜1分ウォームアップブルガリアンスクワット左右各10〜15回片脚強化ランジウォーク10歩×2セット全身連動太ももストレッチ30秒クールダウンドロップランジ10〜15回ヒップ強化ワイドスクワット10〜15回内もも強化サイドスクワット10〜15回体幹＋下半身スプリットジャンプ20回脂肪燃焼お尻・ハムストストレッチ30秒クールダウンそれぞれのトレーニング内容も、以下で解説するので、ぜひやってみてください！＼「効率最強」のスクワットメニューはこれ！タップして動画を再生／1．アンクルホップ正しいやり方1. 拳1つ分、足を広げる2. 背中を真っ直ぐに伸ばして、かかとを浮かせた状態で立つ3. 膝は軽く曲げ、つま先で地面を押すイメージでジャンプする4. つま先で着地して、連続でジャンプする次：2．ブルガリアンスクワット2．ブルガリアンスクワットベンチや椅子などに後ろ向きで立ち、片足の先を乗せて行います。