スクワットの効果を左右するのは「深さ」だけではありません。足幅で、何が変わるのか？パーソナルトレーナー森 竜次さんに聞きました。スクワットの足幅で、何が変わる？「深さは「どこまで筋肉を使うか」が変わります。一方で、足幅は「どの筋肉に効かせるか」が変わります。基本の足幅となる「ノーマルスクワット」は、下半身全体をバランスよく鍛えられるため、代謝アップやダイエットに最適です。狭めの「ナロースクワット」は太ももの引き締めに、広めの「ワイドスクワット」は、お尻や内ももを鍛えられるため、ヒップアップや脚を細くしたい人におすすめです」足幅を少し変えるだけで、太もも・お尻・内ももなど、主に使う筋肉と得られる効果が大きく変わります。足幅の違いと、目的に合ったベストな鍛え方を解説します。スクワットの「足幅」と「深さ」、何が違う？スクワットは「足幅」と「深さ」で効果が大きく変わります。どちらも同じように見えて、実は鍛えられる筋肉の「場所」と「範囲」が異なります。目的に合わせて使い分けることで、理想の体づくりがしやすくなります。足幅は「どの筋肉に効かせるか」を決める足幅を変えることで、主にどの筋肉をターゲットにするかが変わります。重心の位置や股関節の開きが変わるため、筋肉の働く割合が変化します。狭め（ナロースクワット）：太ももの前側（大腿四頭筋）中心肩幅（ノーマルスクワット）：下半身全体をバランスよく広め（ワイドスクワット）：お尻（大殿筋）や内もも（内転筋）を重点的に刺激脚のラインを整えたい人や、狙った部位を引き締めたい人は、足幅の調整が効果的です。深さは「どれだけ筋肉を使うか」を決めるしゃがむ深さによって、筋肉を動かす範囲と負荷の強さが変わります。深くしゃがむほど大きな筋肉が動員され、トレーニング強度が上がります。浅め（ハーフスクワット）：前もも中心に軽めの負荷標準（パラレルスクワット）：下半身全体にバランスよく効く深め（フルスクワット）：お尻・もも裏（ハムストリングス）まで総動員筋肥大や代謝アップを狙う場合は、深さを意識してトレーニングするのがポイントです。