好体态到底如何拥有?不运动了行不行?|016体态
Description
圆肩驼背、脖子前探、肩颈酸痛、斜方肌大、骨盆前倾、肋骨外翻、小腹突出……
任一中招请举手🙋
如果你中招了且尝试过运动减肥骨科推拿正骨,但都没有得救,点开这期播客,立省冤枉钱,少走冤枉路——打工人常见体态问题和身体疼痛,到底是什么原因导致的?调整它们的关键点在哪里?哪些常见误区会让体态越来越“坏”?哪些日常小动作就能让我们的身体更轻松?呼吸、站姿、坐姿、走路,这些日常行为如何微微注意,就能让核心更稳、身体更“通”?
为了从专业角度解答这些疑问,本期我们特意邀请到小红书健康薯的好朋友,曾任国家体育总局体育医院康复师,CBA男篮、国家花样游泳队康复师的@运动康复陈老师,和他一起聊聊体态的底层逻辑与改变方法,破除迷思,拥抱一个健康、舒展、有力量的好身体。
开始倒水>
本期水温:25℃
03:06 是谁还在努力挺胸抬头+苦练直角肩?
06:39 脖子前探到底为何?收下巴有用吗?
08:17 说你呢👉是不是又在耸肩式呼吸了?
09:04 为啥打工人难逃肩颈酸痛?
10:39 健身教练说“沉肩沉肩”,康复师说“大错特错”
14:07 运动时的“无痛原则”,是谁只当耳边风?
17:17 骨科推拿都救不了的肩颈痛,康复师教你3种方法
21:04 肌肉原来分「长跑选手」vs「短跑选手」:长跑选手不上场,短跑选手就很累
22:55 在家待着通体舒畅,一上班就浑身难受,这合理吗?
25:03 呼吸对了,一切都会变好
27:05 骨盆前倾+肋骨外翻,好不好看先不提,关键是影响呼吸+核心!
32:59 所谓「核心发力」,到底咋发力?
36:50 打工人必听!如何在工位上不动神色地养好体态🤫
40:13 电脑支架、外接键盘、升降桌:到底是打工神器还是体态刺客?
45:24 为啥有人跑步小腿更细,有人跑步小腿更粗?
49:20 伤筋动骨一百天,竟然一直是谣传!
52:59 国内为何运动康复机构这么少?
56:49 高考生注意!想成为运动康复师,本科就要选对专业
58:59 调出好体态,健身才会事半功倍,祝你健康舒展,核心稳稳
本期嘉宾&主播>
嘉宾:运动康复陈老师(播客「陈老师聊康复」主播,曾任CBA男篮、国家花样游泳队康复师,锐博康复创始人)
策划&主播:宇野、阿娴
后期:宇野、元欣
封面:琵琶
本期相关>
● 本期参考图(图片源自网络,侵删):
胸锁乳突肌(左)斜角肌(右):
<figure></figure>肩胛提肌(左)斜方肌(右):
<figure></figure>竖脊肌、菱形肌、背阔肌(从左至右):
<figure></figure>多裂肌(左)腹横肌(右):
<figure></figure>正常的肩胛骨(左)vs 有问题的肩胛骨(右):
<figure></figure>骨盆正常、骨盆后倾、骨盆前倾(从左至右):
<figure></figure>骨盆与肋骨对合示意图,左一为正常对合,右三为非对合状态:
<figure></figure>9090呼吸法动作参考图:
<figure></figure>如何在工位上快速缓解久坐腰痛:
<figure></figure>或者直接看陈老师演示视频:职场带薪锻炼,保证老板不发现👍 - 小红书
● 本期bgm:
Butterfly / All around you / Fleeting colors / Early Morning / Ember / Speak Without / Tenderly
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● 「about关于」是小红书于2021年创立的生活方式内容品牌,延续小红书「Inspire Lives」理念,关注并记录人们的生活方式,以及对生活本质的思考。目前已出版三本纸质杂志书,最新一本《一出门就心情好》为户外生活方式主题,京东/当当/天猫/小红书搜「一出门就心情好」就能入手。
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