Episode 04 - Sleep, A Lost Key (خواب، کلید گم شده)
538Description
تا حالا شده کلی ورزش کنی و رژیم بگیری، ولی نتیجه نگیری؟ شاید مشکل از جایی باشه که کمتر بهش توجه می‌کنیم: خواب. متغیر چهارم ایکس زون! خواب فقط برای استراحت نیست؛ یه ابزار قدرتمنده برای چربی‌سوزی، عضله‌سازی و حفظ انرژی. کمبود خواب میتونه باعث افزایش هورمون های گرسنگی و کاهش هورمون های سیری بشه، که نتیجه‌ش افزایش اشتها و پرخوریه. از طرفی، خواب ناکافی تولید هورمون رشد رو کم میکنه و میتونه توانایی بدن برای عضله‌سازی رو کاهش بده. توی اپیزود جدید جافکری، درباره‌ی نقش خواب در تناسب اندام صحبت می‌کنیم، و باهم یاد می‌گیریم چطور با چند راهکار ساده خواب بهتری داشته باشیم.
مهمان: دکتر مهدی روستایی / کاور آرت: شکیبا پیامنی/ تهیه کننده و مجری: امیرعلی ق/ ضبط: جیمکس/ ویرایشگر صوتی: رامین وطن نیا/ موسیقی: کاوه صالحی
با تشکر از کلییر اسپانسر این اپیزود
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
United States
متاسفانهدهیچوقت خواب درستی ندارم
چقدر این اپیزود شعاری و دور از واقعیت بود. همه این حرف ها درسته ولی واقعی نیست و خیلی خیلی از سبک زندگی امروزی دوره. کسایی که تازه ساعت ۸ و ۹ از سرکار میان چی؟ بهتره دیگه این توصیه ها هم کمی متناسب با سبک زندگی امروزی تغییر پیدا کنه و از کلیشه همیشگی خارج بشه واقعا...
جافکری خیلی نوسان داره ی فصل خیلی قوی ظاهر میشه، ی فصلم مثل این یکی خیلی ضعیف، بنظرم مهمان خیلی رو مطالب مسلط نبود.
عااالی بود ممنون برای تهیه این پادکست و اپیزود های مفید
خوابم گرفت🤣
👌🏻👌🏻
خیلی نکات و موارد درست و مفیدی بودن، ولی راهکارها یکم رویایی و غیرواقع‌یینانه بودن بنظرم :) شام ساعت ۶ عصر و پیاده‌روی بعد شام و آووکادو و .. :)
چه جالب من شب هایی که فست بودم خیلی راحت میخوابیدم و چون خواب خوبی داشتم واقعا روزا پرانرژی بودم. مرسی ازتون واقعا مجموعه مفیدی بود برام واقعا✌🏻✨
این قسمت برای من نصفه پخش میشه میشه راهنمایی بفرمایید
یه مطلبی که لازم دونستم اضافه کنم نیاز خواب خانم ها و آقایان باهم فرق میکنه و روی این موضوع به تازگی تحقیقات انجام شده
نمیدونم چه حکمتیه که هر موقع یه اپیزود از پادکست جافکری رو پلی میکنم و اون موزیکی که اول اپیزود پخش میشه رو گوش میدم ناخوداگاه حس خوب و انرژی مثبت بهم منتقل میشه🥲🤍
خیلی این مجموعه از اپیزود ها کارامد بود، خیلی تاثیر مثبت گذاشت و باعث شد به جزئیاتِ تعیین کننده زندگی بیشتر توجه بشه! بی نظیر بود ممنون💓
ممنونم بابت این اطلاعات درجه یکتون👌
این فصلو خیلی دوست دارم، ممنونم. در مورد کرونوتایپ های خواب دوست داشتم نظر دکتر روستائی رو بدونم، اینکه چه تاثیری میتونه تو ساختن روتین خواب و سبک زندگی بهتر نقش داشته باشه.
عالی بود 👌 من از امشب به جای گوشی میخوام پیاده روی و گوش کردن به پادکست رو جای گزین کنم به امید موفقیت ممنون از گروه جا فکری🙏
من گیر اون قسمت فستینگ هستم ک حتی میوه هم یه وعده غذایی حساب میشه. مایعات چطور؟ تو اون ساعاتی ک بین وعده ها بهتره ریزه خواری نکنیم مایعات میشه مصرف کرد؟ یا اونم مثل یه آدم روزه دار باید کنسل کنیم
برای استرس هم فصل جداگانه اختصاص بدین مرسی 💗💗💗💗💗
ممنون از این اپیزود یه خواهش خیلی زیادی که دارم و امیدوارم بهش توجه کنین لطفا و لطفا و لطفا از مهمان پادکست بپرسین که چرا دچار سلولیت میشیم و ایا این سلولیت کوفتی درمان داره یا ن .و اینکه چیکار کنیم برطرفش کنیم .من ن چاقم ن تنبل روزی دوبار ورزش میکنم و وزنم نسبت ب قدم ایده ال هست(حتی از نظر بعضی ها لاغر هستم) اما پاهام سلولیت داره .کلا ما خانوم ها درگیر این موضوع هستیم لطططططططططفا و لطفا این سوال رو مطرح کنین برای من که خیلی دغدغه س .مرسی
جمله کلیدی این اپیزود ( مشکل بزرگ اینجاست که ما در واقع با گوشیمون بیدار میشیم و با گوشیمون می‌خوابیم بعد می‌گیم چرا خواب خوب نداریم) این عادت نابجا برای بیشترین ما وجود دارد از جمله خودم
سلام فقط ۳ دقیقه صدا دارم متاسفانه😔