پادکست حضور

🧘‍♀️ گاهی کافیه چند دقیقه در سکوت بنشینی و دوباره خودت رو پیدا کنی 🍃 در میان شلوغی و هیاهوی روزمره، مدیتیشن ذهن آگاهانه، یعنی برگردی به لحظه‌ی اکنون — جایی که آرامش منتظرته🕊️✨ این تمرین ساده بهت کمک می‌کنه صدای درونت رو دوباره بشنوی، افکارت رو بدون قضاوت تماشا کنی و با مهربانی، خودت رو در آغوش بگیری 💫اینجا، یاد می‌گیری دوباره به خودت اعتماد کنی، رها از گذشته و نگرانی آینده، فقط بودن رو تجربه کنی و با آگاهی و عشق، ارزش واقعی وجودت رو لمس کنی 💖🌿🎙گوینده:علیرضا عیوض نژادکارشناسی ارشد روانشناسی عمومی📌تهیه شده در وبسایت روانشناسی حضور:www.huzuracad.ir✅پرسش و پاسخ رایگان در کانال تلگرام:@huzurtel

چند بار برات پیش اومده با ذوق برنامه‌ریزی کردی، ولی بعد از چند روز همه چی رو رها کردی؟توی این اپیزود با کمک ذهن‌آگاهی و اکت یاد می‌گیری چطور واقعاً به برنامه‌هات پایبند بمونی — مخصوصاً وقتی پای درس خوندن وسطه 😅اگه دنبال تعهد واقعی به خودت و هدفت هستی، این اپیزود برای توئه.🎙گوینده:علیرضا عیوض نژادکارشناسی ارشد روانشناسی عمومی📌تهیه شده در وبسایت روانشناسی حضور:https://huzuracad.ir/✅پرسش و پاسخ رایگان در کانال تلگرام:https://t.me/huzurtel

📚 تا حالا شده بخوای درس بخونی، اما ذهنت هی شلوغ کنه؟ "اگه امتحان خراب شه چی میشه؟" "کاش الان گوشی دستم بود..." این افکار مزاحم برای همه پیش میان، ولی خبر خوب اینه که می‌شه مدیرشون شد، نه اسیرشون!افکار مزاحم یکی از مشکلات رایج دانش آموزا و دانشجویان حین مطالعه است که میتونن ساعت ها مارو درگیر خودشون بکنن و از کیفیت مطالعه ما کاهش بدن...در این اپیزود یاد می‌گیری: ✨ چرا ذهن موقع مطالعه شلوغ می‌شه ✨ بیشتر افکارمون مثبت هستن یا منفی؟ ✨ به جای جنگیدن با افکار، چطور اجازه بدیم کنارمون باشن، اما به مطالعه مون لطمه نزنن؟ ✨ دو تمرین ساده برای مدیریت افکار و برگشتن به مطالعهاگر دنبال راهی هستی تا ذهنت آروم‌تر بشه و با تمرکز بیشتری مطالعه کنی، این اپیزود مخصوص توعه🌱🎙گوینده:علیرضا عیوض نژادکارشناسی ارشد روانشناسی عمومی📌تهیه شده در وبسایت روانشناسی حضور:https://huzuracad.ir/✅پرسش و پاسخ رایگان در کانال تلگرام:https://t.me/huzurtel

مراقبه حواس پنج گانه، یکی از روش‌های غرق شدن در لحظه حال و چشیدن مزه آن با وضوح بالا هست. در این مدیتیشن قراره چیزهایی رو تجربه کنیم که شاید تا به حال بهشون دقت نکردیم، تصاویر جالب، صداهای متفاوت و حس های لامسه ای که تا به حال متوجهشون نبوده‌ایم🧐در مراقبه‌ها بهتره چشماتون بسته باشه، ساکن باشید و سعی کنید تکان نخورید، بدنتون رو خیلی سفت یا خیلی شل نگیرید و فقط سعی کنید پشتتون صاف باشه و قوز یا خمیدگی نداشته باشید. با صدای گوینده همراه بشید و دستورالعمل ها رو اجرا کنید. هدف ما از اجرای مراقبه ها یا مدیتیشن های ذهن آگاهی، افزایش آگاهی از اتفاقات درونی و بیرونی هست و اینکه ذهنمون رو تقویت کنیم تا فقط بر روی دستورالعمل بمونه و هی برش گردونیم به لحظه حال❤️اگر در طول انجام مراقبه‌ها، یهو به خودتون اومدین دیدین فکرتون جای دیگری جز اونجایی هست که گوینده میگه، هیچ اشکالی نداره. با خودتون مهربون باشید، و هرچقدر هم ذهنتون رفت سراغ چیز دیگری، به آرامی برش گردونین به تمرین اصلی ما. خودتون رو بابت داشتن ذهنی سرگردان سرزنش نکنین که ذهن همه انسان‌ها سرگردانه😵‍💫در مراقبه حواس پنجگانه ما تک تک حس های پنج گانه رو به صورت عمیق تر ادراک می کنیم، و غرقشون میشیم و در اصل تمرینی هست برای رهایی از گذشته و آینده و حضور کامل در لحظه حال. امیدوارم که تمرین مفیدی برای شما باشه.خوشحال میشیم اگر بازخوردهاتون رو از انجام این تمرین در کست باکس برامون بنویسین.سپاس بی‌کران🌱................🎙 گوینده: علیرضا عیوض‌نژادکارشناسی ارشد روانشناسی عمومیدانشجوی دوره ذهن آگاهی دانشگاه رایس (Rice University)...............#ذهن_آگاهی #پادکست_حضور #علیرضا_عیوض_نژاد #حضور_در_لحظه_حال #پادکست_ذهن_آگاهی #مدیتیشن #مراقبه #مراقبه_ذهن_آگاهی

👨‍👦بچه‌ای رو تصور کنید که در مهدکودک با دوستاش دعوا کرده و با خشم اومده نشسته خونه و الان می خواد که بره با تب لتش بازی کنه، ولی مادر اجازه نمیده... و بحث و جدل پیش میاد و ناگهان و این جمله از بچه شنیده میشه:❗️مامان، من ازت متنفرم! خیلی بدی ❗️😞شما اگر جای مادر این کودک بودین چه واکنشی نشون می دادین؟ احتمالاً مثل خیلی از مادرای دیگه از بچتون ناراحت می شدین، احساس بی کفایتی می کردین و بعد شروع به سرزنش کردن اون و خودتون میکردین که این حرف چیه و چرا این حرفو زده و باید عذرخواهی کنه!✋🏻والدگری پر از همچین لحظات سختیه، پر از اتفاقات بزرگ و کوچیکه که ممکنه والد رو فرسوده کنن و باعث بشن اونطور که باید نتونه در لحظه خودش رو مدیریت کنه و دودش تو چشم همون بچش بره! والدی که از لحاظ هیجانی به هم ریخته باشه، نمیتونه به خوبی تربیت فرزند انجام بده...امااگر من بهتون بگم رویکردی هست که به والدین می پردازه تا اثرات مثبتش رو هم در والد و هم در کودک ببینیم، تمایل دارین یادش بگیرین؟👶🏻👧🏻والدگری ذهن اگاهانه یا فرزندپروری ذهن آگاهانه رویکردی هست که برای همه والدینه، مخصوصا والدینی که کودک آسیب دیده (دارای مشکلات رفتاری) دارن و روح و روانشون رو بهم ریخته. ما با این رویکرد میایم روی والدین کار میکنیم، اون ها رو ذهن آگاه می کنیم و کمکشون می‌کنیم تا آگاهانه تر به رفتارهای بچشون واکنش نشون بدن.🎙گوینده:علیرضا عیوض نژادروانشناس دانش آموخته ذهن آگاهی از دانشگاه رایس آمریکالطفا پادکست حضور رو گوش بدین و نظر و انتقاد و پیشنهادتون رو در کست باکس برامون کامنت کنید.

سال جدید اومده و می‌بینم که خیلیا دنبال تغییر هستن، تغییرات بزرگ، یه آدم دیگه شدن❗شما چطور❓.در این مینی اپیزود، به صورت مختصر یکی از دیدگاه‌های ذهن‌آگاهی رو در مورد تغییر کردن درونی یا اون چیزی که جان کابات زین بهش (inner work) میگه می‌پردازیم.🔸 از دیدگاه ذهن‌آگاهی، عید، روز تولد، سال ماه و روز جدید نداریم... هر روز و هر لحظه غنیمت و نعمت بزرگیه که باید در اون لحظه زندگی کنیم:).❌و راستشو بخواین، اگر خیلی درگیر تقویم باشیم، شکست نزدیکه! چرا؟ باهم بشنویم....گوینده:علیرضا عیوض نژادکارشناسی ارشد روانشناسی عمومیدرمانگر ذهن‌آگاهی.🔸تهیه شده در سایت آکادمی روان‌شناسی حضور:Huzuracad.ir#ذهن_آگاهی #سال_نو #تبریک_سال_نو #HNY #پادکست_ذهن_آگاهی #پادکست_مدیتیشن #علیرضا_عیوض_نژاد

سلام همراهان عزیز پادکست حضور، حالتون چطوره؟.امروز در خدمتتون هستیم با یه #مدیتیشن بسیار کاربردی و موثر برای #مدیریت_خشم📍.خشم لزوما یه هیجان بد نیست، ولی اگر مدیریت نشه، میتونه باعث اتفاقات ناخوشایندی بشه، رابطمون رو از بین ببره و حتی بار حقوقی برامون داشته باشه‼️.در این اپیزود، مراقبه یا مدیتیشنی انجام میدیم که به ما در عرض یازده دقیقه کمک میکنه تا تکنیک‌های مدیریت خشم بر اساس #ذهن_آگاهی رو اجرا کنیم و به حالت معمولی برگردیم..تشکر ازاینکه به پادکست ما گوش میدین❤️ اگر پادکست حضور رو مفید میدونین، لطفا برای دوستاتون هم ارسال کنید..همچنین منتظر نظرات ارزشمند شما گرانقدران هستیم:).پادکست حضور محصولی از #آکادمی_روانشناسی_حضور می‌باشد که توسط #علیرضا_عیوض_نژاد، روان‌شناس و کوچ رسمی مهارت‌های زندگی از دانشگاه علامه طباطبایی تهران، ارائه می‌شود.آکادمی روان‌شناسی حضورwww.huzuracad.ir

واقعا در طول دو هزار سال گذشته، مردم بدون روانشناس و روانپزشک، چطوری از سلامت روان خودشون محافظت می کردن؟ نظر شما چیه؟😃پژوهش ها میگن ذهن آگاهی اون شاه کلیدی هستش که روانشناسی و پزشکی غربی رو داره میکشونه به سمت شرقی شدن! بله، در حال حاضر ذهن آگاهی به طور شگفت‌آوری در رویکردهای رواندرمانی و پزشکی ایالات متحده آمریکا و اروپا رخنه کرده و بیش 60 میلیون نفر در اروپا و آمریکا، هر روز دارن مدیتیشن انجام میدن و مراقبه های ذهن آگاهی رو تمرین میکنن🧘🌱اما بزرگترین سوالی که پیش میاد اینه که، همین مدیتیشن ساده ینی اینقدر میتونه موثر باشه؟!😐 اصلا ذهن آگاهی چطوری تاثیر میزاره؟ چگونه مغز ما و روح و روان ما رو دست‌خوش تغییر میکنه؟در این اپیزود از پادکست حضور، به پاسخ این پرسش می‌پردازیم که، ذهن آگاهی واقعاً چطوری کار میکنه؟🔻لینک ثبت نام رایگان در وبینار درمان اضطراب اجتماعی (در مرورگرتون کپی کنید):https://m0h.ir/om0kzcراستی اگر سوالی، انتقادی یا پیشنهادی درباره پادکست حضور داشتید، برامون کامنت کنید؛ حضورتون خیلی دلگرم کنندس😊گوینده:علیرضا عیوض نژاددانشجوی کارشناسی ارشد روان‌شناسی عمومیمربی رسمی مهارت‌های زندگیتهیه شده در آکادمی روانشناسی حضورhuzuracad.ir

فقط با انجام یک مراقبه ۳ دقیقه‌ای، کنترل زندگی را به دست بگیرید!زندگی همه ما پر از لحظات سختی است که ما خشمگین، ناراحت، بی حال، مضطرب و مشوش هستیم. پس داشتن ابزاری برای مدیریت چنین لحظاتی ضروری بنظر می‌رسد. این ابزار، همین مراقبه‌ی کوتاه اپیزود ۱۵ام پادکست حضور است:)مراقبه‌ی فضای تنفس سه دقیقه‌ای یاThree-minute breathing space meditationیک مراقبه یا مدیتیشن اثبات شده برای کاهش تنش‌های جسمی و روانی در شرایط پرفشار است. با شنیدن این اپیزود خود را به ابزاری ساده ولی قدرتمند مجهز می‌کنید که در اوقات پر استرس، آن را به کار ببرید.این مراقبه فقط سه دقیقه است، آن را یادبگیرید و در زمان هایی که به فضایی برای رها شدن از آن موقعیت نیاز دارید، استفاده کنید (با یکبار انجام دادن، تاثیر چندانی ندارد، استمرار داشته باش رفیق!)ما شنوای نظرات ارزشمند شما در مورد پادکست خودتون هستیم:)گوینده:علیرضا عیوض نژاددانشجوی کارشناسی ارشد روان‌شناسی عمومیمربی رسمی مهارت‌های زندگی وزارت علومتهیه شده در آکادمی روانشناسی حضورhttps://huzuracad.ir/

درمان های موج سوم رفتاری که بیش از ۲ دهه است بر روی مراجعین اجرا می شوند، از عود اختلالات روانی جلوگیری می کنند. این نوع درمان ها که در حال حاضر طرفداران بسیار زیادی دارند، بر مفاهیمی چون پذیرش و ذهن آگاهی متمرکز می شوند. درمان های موج سوم رفتاری، در ترکیب با درمان های سنتی اجرا می شوند، با این تفاوت که ایرادات درمان های کلاسیک را اصلاح کرده اند، مثل آن ها درمان را انجام می دهند و در ادامه هم از عود هم جلوگیری می کنند.در این اپیزود به معرفی مسیر ایجاد درمان های موج سوم رفتاری از جمله شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی پرداخته ایم. گوینده:علیرضا عیوض نژاددانشجوی کارشناسی ارشد روانشناسی عمومیمربی رسمی مهارت های زندگی وزارت علومبرای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ذهن آگاهی، به وبسایت آکادمی روانشناسی حضور سر بزنید:https://huzuracad.ir/what-is-mindfulness/ممنون میشم نظرات ارزشمندتون رو با ما به اشتراک بگذارید.

ذهن‌آگاهی اصلا از کجا وارد علم روانشناسی و رواندرمانی شد؟چرا اینقدر می‌تواند تاثیرگذار باشد؟رویکردهای نوین رواندرمانی به کدام سمت گرایش دارند؟.. پاسخ این سوالات را علیرضا عیوض نژاد در اپیزود جدید می دهد؛ سپاس ازینکه با ما همراه هستید:)..اگر پادکست حضور رو مفید حس می کنید، لطفا در انتشار و معرفیش به بقیه کمکمون کنید، مرسی..لینک مطلب توضیحات بیشتر در مورد ذهن‌آگاهی:https://huzuracad.ir/what-is-mindfulness/

آیا میدونستید حتی با خورد یک نهار، اما با روشی خاص، میتونید آرامش به دست بیارید و از استرس های روزمره به دور بمونید؟در این اپیزود از پادکست حضور، علیرضا عیوض نژاد نکات جالبی رو در مورد استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی یا مایندفولنس در زندگی روزمره بیان میکنه. تکنیک های غیررسمی ذهن آگاهی، تمریناتی هستند که نیازی به وقت گذاشتن زیاد ندارن و فقط کافیه این تکنیک ها رو در طول انجام کارای خیلی معمولی، پیاده کنید. !مثل خوردن قرمه سبزیبله امروز در مورد قرمه سبزی خوردن ذهن آگاهانه صحبت می کنیم.کافیه تمرینات گفته شده در این اپیزود رو به مدت یک هفته و هر روز انجام بدین و مشاهده کنید که چقدر استرس و فشار روانی شما در طول روز کاهش پیدا می کنه.اگر پادکست حضور رو مفید میدونین، لطفا به اشتراک بگذاریدش. ممنون.

فقط 5 دقیقه تمرین استفاده از حواس پنجگانه را انجام دهید و شگفت زده شوید!..به فصل دوم پادکست حضور، اپیزود یازدهم خوش آمدید.یکی از تمرینات ساده و جذاب حوزه ذهن آگاهی، استفاده از همه ی حواسمان در یک زمان واحد است. هدف ذهن اگاهی کمک به ما برای #حضور داشتن در لحظه حال است. به طوری که از گذشته و آینده رها شویم و دقیقا روی کاری که الان باید انجام دهیم متمرکز شویم.استفاده از حواس پنجگانه در یک زمان، می تواند انقدر مغز ما را متمرکز کند که از گذشته و آینده رها شود. این امر باعث ایجاد تمرکز بالا، آرامش فراوان و همچنین لذت بسیار از لحظه حال می شود.این تمرین شما را برای ورود به دنیای ادغام چندحسی آماده می کند که یکی از تکنینک های رواندرمانی حوزه تنظیم هیجان است.سپاس ازینکه این اپیزود را گوش می دهید. لطفا نظر خود را در مورد این تمرین کامنت کرده و در صورت تمایل، پادکست را برای دوستان خود نیز ارسال فرمایید.

آیا می‌دانستید ما رواندرمانگران، فقط روح و روان را درمان نمی کنیم، بلکه با بدن مراجعین هم کار داریم؟! چند دهه‌ای است که از ورود مفاهیم بدنی به رواندرمانی می گذرد. متخصصان ذهن‌آگاهی معتقدند که توجه کردن به بدن و انجام مراقبه اسکن بدن، باعث رها شدن فرد از بند روان‌اش و افکارش می‌شود و کمک می‌کند تا از هیجانات‌اش آگاه شود. شاید بپرسید بدن چه ربطی به سلامت روان دارد؟ باید بگوییم خیلی! پژوهش‌های پزشکی ارتباط 60 درصدی میان استرس و بیماری‌های جسمانی پیدا کرده‌اند. حتی استرس و عصبانیت مزمن می‌تواند سیستم ایمنی شما را تضعیف کرده و در برابر کرونا و ویروس های دیگر، آسیب‌پذیر تر کند! اما بیایید این ارتباط را دقیق‌تر بررسی کنیم:ما می‌گوییم این مراقبه اسکن بدن است، یعنی چه؟ یعنی وارسی اندام‌های مختلف بدن و آگاهی از هیجانات خفته در آن! شما وقتی عصبانی می‌شوید، فقط افکار و تصاویر ذهنی نیستند که فوران می‌کنند، بلکه فشار خون بالا می‌رود، عضلات بسیاری منقبض می‌شوند، ضربان قلب‌تان شدید تر شده و آماده واکنش حمله یا فرار می‌شوید. پس یک هیجان هم جنبه روحی و روانی دارد و هم جنبه جسمانی...در مراقبه اسکن بدن ما ارتباط بین جسم و روان‌مان را یاد می‌گیریم. و متوجه تاثیر هیجانات مختلف روی بدن خود می‌شویم. این توجه به بدن و آگاهی از تنش‌های عمیق موجود در آن، می‌تواند بسیار آرامش‌بخش و در عین حال عجیب و تعجب برانگیز باشد. چرا که در مراقبه اسکن بدن، متوجه دردها و تنش ها و حس هایی از بدنتان می شوید که تا به حال از آن ها بی خبر بوده اید!این مراقبه را سعی کنید در کنار مراقبه های دیگر، هر روز انجام دهید، تا اثر طولانی مدتش شما را شگفت زده کند! همچنین باید گفت که می توانید این مراقبه را وقتی که چیزی عصبانی‌تان کرده و یا از اتفاقی ناراحت هستید، گوش دهید و از تاثیر هیجانات بر بدن‌تان آگاه شوید. این اپیزود بدون مقدمه و بدون خداحافظی است، پس از همان ابتدا وارد مراقبه اسکن بدن می شویم و آن را باهم انجام می دهیم. تجربه تان را از انجام این تمرین با من، به اشتراک بگذارید و کامنت دهید. بی صبرانه منتظر نظرات ارزشمندتان هستم😊ارادتمند شماعلیرضا عیوض نژادکارشناسی ارشد روانشناسی عمومیمدیریت آکادمی روانشناسی حضورwww.huzuracad.ir

بی خوابی یک از مشکلات اصلی زندگی در دنیای امروز است. پژوهش ها نشان داده اند که همه ی انسان ها، در بازه ای از زندگیشون دچار بی خوابی میشن و باید بلد باشن که چطور درمانش کنن.در این اپیزود، عادات طلایی برای درمان بی خوابی رو باهم دیگه یاد میگیریم و سپس تکنیک هایی رو از #ذهن_آگاهی و #روانشناسی_مثبت اجرا خواهیم کرد تا خوابی با کیفیت تر و آرام تر داشته باشیم.هدف من #علیرضا_عیوض_نژاد و تیم #آکادمی_روانشناسی_حضور تزریق آرامش و سلامت روان به زندگی شماست. ممنون میشیم نظرات و انتقادات خودتون رو درکست باکس کامنت کنیدو همچنین موضوعات پیشنهادی رو برای اپیزودهای بعدی، برامون بفرستید. مثلا مراقبه ای برای صحبت در جمع، مطالعه، ورزش، یوگا و موارد دیگه، خلاصه که دوست داریم بیشتر با شما عزیزان دل در ارتباط باشیم و با نظرات ارزنده شما، پادکست رو جلو ببریم.ازین به بعد ساخت پادکست حضور، منظم تر میره جلو و اول هر هفته، قسمت جدیدی از این پادکست رو منتشر می کنیم.تشکر فراوانتیم آکادمی روانشناسی حضور