好家在 - Being 悅讀

寬容讓自己更好 CH05-03 專注每個當下-學習觀照的能力 你無法阻止波濤起伏，但可以學會衝浪。 --by 卡巴金 Jon Kabat-Zinn (當下繁花盛開, Wherever you go, There you are) 停下腳步留心苦的時刻 (part 01) 帶著苦逃開 覺察中的覺察(part 02) 照亮意識之光 練習一 覺察練習 回應而非反應 受苦= 痛苦X抗拒 練習二 用關照減輕苦 那些無法控制的事 學習觀照的能力 (part 03) 練習三 日常生活的觀照 內在的三個出入口 練習四 寫下自我慈悲日誌 我的故事：度過黑暗時期 --------------------- 寬容，讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者：Kristin Neff 譯者：錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

寬容讓自己更好 CH05-02 專注每個當下 寬容讓自己更好 CH05-03 專注每個當下-學習觀照的能力 你無法阻止波濤起伏，但可以學會衝浪。 --by 卡巴金 Jon Kabat-Zinn (當下繁花盛開, Wherever you go, There you are) 停下腳步留心苦的時刻 (part 01) 帶著苦逃開 覺察中的覺察(part 02) 照亮意識之光 練習一 覺察練習 回應而非反應 受苦= 痛苦X抗拒 練習二 用關照減輕苦 那些無法控制的事 學習觀照的能力 (part 03) 練習三 日常生活的觀照 內在的三個出入口 練習四 寫下自我慈悲日誌 我的故事：度過黑暗時期 --------------------- 寬容，讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者：Kristin Neff 譯者：錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

寬容讓自己更好CH05 - 01 專注每個當下 你無法阻止波濤起伏，但可以學會衝浪。 --by 卡巴金 Jon Kabat-Zinn (當下繁花盛開, Wherever you go, There you are) 停下腳步留心苦的時刻 (part 01) 帶著苦逃開 覺察中的覺察(part 02) 照亮意識之光 練習一 覺察練習 回應而非反應 受苦= 痛苦X抗拒 練習二 用關照減輕苦 那些無法控制的事 學習觀照的能力 練習三 日常生活的觀照 內在的三個出入口 練習四 寫下自我慈悲日誌 我的故事：度過黑暗時期 --------------------- 寬容，讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者：Kristin Neff 譯者：錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

寬容讓自己更好CH04-02 練習一 找出相連性，放下自我定義 歸屬感的需求 贏的困境 "我們"對抗"他們" 達到完美地步的幻覺 不必一切操之在己 相印, 妙觀察智 (此音檔到此) 練習一 找出相連性，放下自我定義(CH04-02音檔) 我的故事：什麼才叫正常？(CH04-03音檔) --------------------- 寬容，讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者：Kristin Neff 譯者：錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

寬容讓自己更好 - CH03 寬以待己 當你開始碰觸自己的內心，或讓人碰觸時，就會發現它深不可測，如此廣大浩瀚，無邊無際。於是，你終於了解，內心有多麼溫暖柔軟，有多大空間。 ---by 丘卓 (Pema Choron), 無怨無悔的世界(Start Where You are) 自我慈悲具備了以下三個核心支柱，三者同樣重要： 一是寬以待己， 二是認同普遍的人性存在， 三是專注於每個當下。 寬厚的對待自己 不只停止自我批判，並主動安慰自已 天賦的生存條件 照顧的化學作用 練習一 擁抱練習 深入聆聽自己 自我寬容的療癒力 練習二 改變吹毛求疵的自我對話 我的故事：犯錯乃人之常情 寶貴的禮物 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

寬容讓自己更好CH03 練習一 擁抱練習 --------------------- 寬容，讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者：Kristin Neff 譯者：錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

寬容讓自己更好CH04-01我們都一樣 自我慈悲的第二個支柱是認知人類有共通的經驗... 歸屬感的需求 贏的困境 "我們"對抗"他們" 達到完美地步的幻覺 不必一切操之在己 相印, 妙觀察智, --------------------- 寬容，讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者：Kristin Neff 譯者：錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

寬容讓自己更好CH03 練習二 改變吹毛求疵的自我對話 --------------------- 寬容，讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者：Kristin Neff 譯者：錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

寬容讓自己更好CH04-我們都一樣 part02 (p87) ...我們是在過錯和失敗中接觸到彼此，並且找到同情心，不是因為優點，我們在愚蠢的行為中合而為。by Jerome K. Jeerome 我的故事: 什麼才叫做正常？ --------------------- 寬容，讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者：Kristin Neff 譯者：錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

Part2 ....若我們不能有個最樸實平常的方式感到快樂，若我們不能以心彼此接觸、碰觸自己被賦予的生命，那即使是最超絕的狀態和最特別的靈性成就，也都微不足道。 真誠的靈性之旅：與心連結的道路 書名：踏上心靈幽徑 - 穿越困境的靈性生活指引 作者：傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節：第一章 -我是否好好愛過 (part 01-02) 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

Part One 為什麼要自我慈悲 凡事先想自己 和 愛自己 不同...後者讓自己更有彈性、懂得寬容體諒，而這些都能讓我們活得更有生氣。 --Sharon Salzberg [仁慈的力量 - The Force of Kindness] 停止自責吧 優越感的需求 看壞別人，讓自己好過 找出自己的本質 (練習一) 為什麼停止自責這麼難？ 父母的影響 文化的作用 達到目的的方法 自我實現的預言 我的故事：缺席的父愛 為自己找出口 下一章 : Part 2 自我慈悲的三大支柱 CH03寬以待己 --------------------- 寬容，讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者：Kristin Neff 譯者：錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

Part One 為什麼要自我慈悲 善待自己的理由 凡事先想自己 和 愛自己 不同...後者讓自己更有彈性、懂得寬容體諒，而這些都能讓我們活得更有生氣。 --Sharon Salzberg [仁慈的力量 - The Force of Kindness] 扭曲的反照 自我批判的代價 另一種選擇 對別人寬容 對自己寬容 下一章 : 停止自責吧 --------------------- 寬容，讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者：Kristin Neff 譯者：錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

Part One 為什麼要自我慈悲 善待自己的理由 凡事先想自己 和 愛自己 不同...後者讓自己更有彈性、懂得寬容體諒，而這些都能讓我們活得更有生氣。 --Sharon Salzberg [仁慈的力量 - The Force of Kindness] 扭曲的反照 自我批判的代價 另一種選擇 對別人寬容 對自己寬容 下一章 : 停止自責吧 --------------------- 寬容，讓自己更好 - 接受不完美的心理練習 Self Compassion Stop beating yourself up and leave insecurity behind 作者：Kristin Neff 譯者：錢基蓮 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

/與書相遇/ 書名：最後一次相遇，我們只談喜悅 The book of Joy 作者：達賴喇嘛，屠圖大主教，道格拉斯亞伯拉姆 譯者：韓絮光 Day2 & 3 悲傷與哀慟：苦難時刻更能凝聚你我 好陣子沒在二手書店走走了，剛好在轉車的時候，經過了茉莉，等候著待會要碰面的好友，跟著找好物的期待，推開掛著小鈴的的玻璃木框門。下班時間，在這兒的人比平常白天的時候多，錯身上樓，我想找找看有沒有什麼跟靜坐或正念有關的書籍，或者，有卡巴金所寫的正念療癒力(那本厚厚的像教科書的厚度的那本)，或者是Wherever you are whatever you go當下繁花盛開的中文譯本(啊哈，我不確定英文的書名，猜想應該會中八成。查了一下，沒到八成，原來是wherever you go, there you are. Mindfulness in everyday. 瞧瞧，記憶是個多麼不可靠的東西: ) 自己為這錯得離譜的記憶，偷笑著。) 二樓在管理財經、勵志主題的區域旁，瞧見了跟身心靈有關的書籍，也有賽斯的書、也有心理學、催眠、...；感覺這區比兩年前擴大許多。是人們對這部分也有更多的涉獵與閱讀嗎？只是胡亂的猜想。看看手機裡的時間，接近了會面的時段，看著幾本可能跟冥想、靜心、禪修有關的書籍，翻了翻，又放回了櫃上，這年頭書很容易出版，也很容易讓人手滑購入，有一段時間把擁有書，當成是好像裏頭寫的資訊就能叮叮咚咚的在擁有書的同時，就記在腦海中，其實，自己唬了自己許久，明明知道事實，可是手跟這個知道像是彼此賭氣的情侶，要你往右，在生氣中，所以另一個故意往左，所以常常搬書回家，擺在書架上供著的居多。是呀，有人會叨叨念著，這是個浪費的壞習慣！啊，謝謝你的指教，當然是出有因，多年之後才慢慢地認識和稍稍地知道。 在轉身離開前，瞧見了兩位長者對看微笑的書封面，我喜歡達賴喇嘛的心胸寬闊，和願意跨域與科學、不同宗教的人們對話，同時，也促成不同的族群能夠交流用寬廣的心，彼此對談，能這樣不容易，連UN的老大都未必有這樣破腦袋意識界限的能力，很佩服同時也覺得幸運，可以在這樣的年代，學習這位長者擁抱世界的方法。也是厚厚的書，心裡嘀咕著，跟著封面下方的文字閱讀，才知道，這兩位都是諾貝爾和平獎的得主。很有趣的相聚，跨宗教的話聊，我好奇著他們相遇時，會如何談著喜悅，這本書就這樣，跟著我回家。 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

第一章 我是否好好愛過 part03 愛的力量 (p40) 愛的力量 ...所有的活動下，深藏著對愛和愛的行動的渴望.... 若我們不能有個最樸實平常的方式感到快樂，若我們不能以心彼此接觸、碰觸自己被賦予的生命，那即使是最超絕的狀態和最特別的靈性成就，也都微不足道。 書名：踏上心靈幽徑 - 穿越困境的靈性生活指引 作者：傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節：第一章 -我是否好好愛過 (part 03, p40) 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

第一章 我是否好好愛過 part 01 若我們不能有個最樸實平常的方式感到快樂，若我們不能以心彼此接觸、碰觸自己被賦予的生命，那即使是最超絕的狀態和最特別的靈性成就，也都微不足道。 真誠的靈性之旅：與心連結的道路 書名：踏上心靈幽徑 - 穿越困境的靈性生活指引 作者：傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節：第一章 -我是否好好愛過 (part 01, p40) 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

書名：踏上心靈幽徑 - 穿越困境的靈性生活指引 作者：傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節：第二章 -停止戰爭 (part 03) 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

書名：踏上心靈幽徑 - 穿越困境的靈性生活指引 作者：傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節：第二章 -停止戰爭 (part 01) 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

書名：踏上心靈幽徑 - 穿越困境的靈性生活指引 作者：傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節：第二章 -停止戰爭 (part 02) 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting

CH10 Part 2 自我的擴展與消融:暗夜與再生 消融自我 暗夜 覺醒的境界 作者的老師，阿姜查曾說"如果你放棄一點點，就能獲得一點點平靜；如果你放棄許多，就會得到更多平靜。所以，無論你執著何處，放下它，回到中心。學習以平衡和開放看待生命的變度。 當我們終於能以平等的心和開放的心智看待恐怖與喜悅、生與死、所有事務的得與失時，就會升起最美麗和深度的平靜。 寫留言 ----------------------- 書名：踏上心靈幽靜 - 穿越困境的靈性生活指引 A Path with Heart 作者：傑克。康菲爾德 Jack Kornfield 章節：第三章 -坐定 遇見書 感謝以下贊助的聽眾: Powered by Firstory Hosting