Nourris ta Santé par BeDietOnic

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :Après une séance intense, on entend souvent "prends vite tes protéines !" Mais en réalité, les glucides sont souvent bien plus importants en post-workout. Je t’explique pourquoi ! 🍌👉 Au programme :✅ Le rôle des glucides : Pourquoi ils accélèrent la récupération musculaire.✅ Glycogène et performances : Comment reconstituer tes réserves pour mieux enchaîner les séances.✅ Protéines VS glucides : Pourquoi ton shake post-entraînement ne suffit pas à lui seul.📚 Études et références scientifiques :Burke, L. M., Jeukendrup, A. E., Jones, A. M., & Mooses, M. (2019). Contemporary Nutrition Strategies to Optimize Performance in Distance Runners and Race Walkers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 117-129. Retrieved Mar 26, 2025, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2019-0004McCartney, D., Desbrow, B. & Irwin, C. Post-exercise Ingestion of Carbohydrate, Protein and Water: A Systematic Review and Meta-analysis for Effects on Subsequent Athletic Performance. Sports Med 48, 379–408 (2018). https://doi.org/10.1007/s40279-017-0800-5Schoenfeld BJ, Aragon A, Wilborn C, Urbina SL, Hayward SE, Krieger J. Pre- versus post-exercise protein intake has similar effects on muscular adaptations. PeerJ. 2017 Jan 3;5:e2825. doi: 10.7717/peerj.2825. Erratum in: PeerJ. 2017 Aug 1;5:e2825/correction-1. doi: 10.7717/peerj.2825/correction-1. PMID: 28070459; PMCID: PMC5214805.💡 Pour qui ?Si tu cherches à maximiser ta récupération et tes performances sportives, cet épisode est fait pour toi !💬 Partage ton avis :Que prends-tu après l’entraînement ? Viens échanger sur [Instagram] !📢 Ressources supplémentaires :Retrouve plus d’astuces nutrition et sport sur [Instagram] !Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :La taurine est présente naturellement dans le corps et dans certains aliments, mais faut-il la supplémenter ? Mythe ou réel intérêt pour la performance et la santé ? 🔬👉 Au programme :✅ Rôle de la taurine : Hydratation, cœur, fonction musculaire.✅ Qui peut en bénéficier ? Athlètes, personnes âgées, déficiences spécifiques.✅ Faut-il supplémenter ? Dans quels cas c’est réellement utile (et quand ça ne l’est pas).Références:Batitucci G, Abud GF, Ortiz GU, Belisário LF, Travieso SG, de Lima Viliod MC, Venturini ACR, de Freitas EC. Sarcobesity: New paradigms for healthy aging related to taurine supplementation, gut microbiota and exercise. Ageing Res Rev. 2024 Nov;101:102460. doi: 10.1016/j.arr.2024.102460. Epub 2024 Aug 22. PMID: 39173917.Chen Q, Li Z, Pinho RA, Gupta RC, Ugbolue UC, Thirupathi A and Gu Y (2021) The Dose Response of Taurine on Aerobic and Strength Exercises: A Systematic Review. Front. Physiol. 12:700352. doi: 10.3389/fphys.2021.700352Kurtz, J. A., VanDusseldorp, T. A., Doyle, J. A., & Otis, J. S. (2021). Taurine in sports and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00438-0Singh P, Gollapalli K, Mangiola S, Schranner D, Yusuf MA, Chamoli M, Shi SL, Lopes Bastos B, Nair T, Riermeier A, Vayndorf EM, Wu JZ, Nilakhe A, Nguyen CQ, Muir M, Kiflezghi MG, Foulger A, Junker A, Devine J, Sharan K, Chinta SJ, Rajput S, Rane A, Baumert P, Schönfelder M, Iavarone F, di Lorenzo G, Kumari S, Gupta A, Sarkar R, Khyriem C, Chawla AS, Sharma A, Sarper N, Chattopadhyay N, Biswal BK, Settembre C, Nagarajan P, Targoff KL, Picard M, Gupta S, Velagapudi V, Papenfuss AT, Kaya A, Ferreira MG, Kennedy BK, Andersen JK, Lithgow GJ, Ali AM, Mukhopadhyay A, Palotie A, Kastenmüller G, Kaeberlein M, Wackerhage H, Pal B, Yadav VK. Taurine deficiency as a driver of aging. Science. 2023 Jun 9;380(6649):eabn9257. doi: 10.1126/science.abn9257. Epub 2023 Jun 9. PMID: 37289866; PMCID: PMC10630957.💡 Pour qui ?Si tu t’intéresses à l’optimisation de la performance et de la récupération, cet épisode est fait pour toi !💬 Partage ton avis :As-tu déjà testé la taurine en supplémentation ? Dis-moi tout sur [Instagram] !📢 Ressources supplémentaires :Retrouve encore plus de conseils nutrition et performance sur [Instagram] !Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠ 📢 Dans cet épisode :Le shilajit est souvent présenté comme un booster naturel de testostérone, utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle. Mais qu’en dit réellement la science ? Mythe ou réalité ? On décrypte ensemble ses effets sur l’organisme.👉 Au programme :✅ Qu’est-ce que le shilajit ? Son origine, sa composition riche en minéraux et ses usages traditionnels.✅ Impact sur la testostérone : Que montrent les études scientifiques ? Peut-il vraiment influencer la production hormonale ?✅ Autres bienfaits potentiels : Effets sur l’énergie, la récupération et la santé globale, même sans impact direct sur la testostérone.📚 Études et références scientifiques :Mosavi S, Tabarrai M, Tansaz M, et al. Effects of oral Shilajit tablets on sexual function and sexual quality of life among reproductive-aged women: a triple-blind randomized clinical trial. Tradit Med Res. 2023;8(11):66. doi:10.53388/TMR20230305002Pandit, S., Biswas, S., Jana, U., De, R.K., Mukhopadhyay, S.C. and Biswas, T.K. (2016), Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers. Andrologia, 48: 570-575. https://doi.org/10.1111/and.12482💡 Pour qui ?Si tu t’intéresses aux compléments naturels, à l’optimisation hormonale et aux performances physiques, cet épisode est fait pour toi.💬 Partage ton avis :As-tu déjà testé le shilajit ? Viens en discuter avec nous sur [Instagram]⁠⁠ !📢 Ressources supplémentaires :Retrouve encore plus de conseils sur [Instagram]⁠⁠.Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :Fatigué après un long voyage ? Gérer ton alimentation, ton hydratation et ton exposition à la lumière peut accélérer ta récupération. 🌍👉 Au programme :✅ Alimentation post-vol : Les aliments qui aident à rétablir ton rythme biologique.✅ Lumière et sommeil : Comment resynchroniser ton horloge interne rapidement.✅ Sécurité alimentaire : Précautions pour éviter les désagréments digestifs en voyage.Références:Ahmed O, Ibrahiam A T, Al-Qassab Z M, et al. (October 12, 2024) Unraveling the Impact of Travel on Circadian Rhythm and Crafting Optimal Management Approaches: A Systematic Review. Cureus 16(10): e71316. doi:10.7759/cureus.71316Halson, S. L., Burke, L. M., & Pearce, J. (2019). Nutrition for Travel: From Jet lag To Catering. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 228-235. Retrieved Mar 26, 2025, from https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0278Janse van Rensburg, D.C., Jansen van Rensburg, A., Fowler, P.M. et al. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med 51, 2029–2050 (2021). https://doi.org/10.1007/s40279-021-01502-0Janse van Rensburg DC, Jansen van Rensburg A, Fowler PM, Bender AM, Stevens D, Sullivan KO, Fullagar HHK, Alonso JM, Biggins M, Claassen-Smithers A, Collins R, Dohi M, Driller MW, Dunican IC, Gupta L, Halson SL, Lastella M, Miles KH, Nedelec M, Page T, Roach G, Sargent C, Singh M, Vincent GE, Vitale JA, Botha T. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med. 2021 Oct;51(10):2029-2050. doi: 10.1007/s40279-021-01502-0. Epub 2021 Jul 14. PMID: 34263388; PMCID: PMC8279034.💡 Pour qui ?Si tu veux profiter à fond de tes voyages sans subir le décalage horaire, cet épisode est pour toi !💬 Partage ton avis :Comment gères-tu le jet lag en voyage ? Viens échanger sur Instagram !📢 Ressources supplémentaires :Retrouve plus de conseils voyage & nutrition sur Instagram !Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

Retrouver Lucas:Instagram : https://www.instagram.com/lucasrogercoaching/En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) touche de nombreuses femmes et peut compliquer la gestion du poids, l’énergie et la santé hormonale. Avec Lucas, on décrypte l’impact de la nutrition sur le SOPK et les stratégies alimentaires qui peuvent aider à mieux vivre avec cette condition.👉 Au programme :✅ Qu’est-ce que le SOPK et quels sont ses effets sur le corps ?✅ L’influence de l’alimentation sur les hormones et la gestion des symptômes✅ Conseils pratiques pour adapter son alimentation au quotidien💡 Pour qui ?Si tu es concerné(e) par le SOPK ou si tu veux mieux comprendre comment la nutrition peut aider à gérer cette condition, cet épisode est fait pour toi.💬 Partage ton avis :As-tu testé des stratégies alimentaires pour mieux gérer le SOPK ? Viens en discuter avec nous sur Instagram⁠⁠ !📢 Ressources supplémentaires :Retrouve encore plus de conseils sur Instagram →bedietonicMerci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :Le jet lag peut ruiner ton énergie et ton bien-être en voyage. Mais savais-tu qu’une bonne alimentation et hydratation peuvent limiter ses effets ? ✈️👉 Au programme :✅ Avant le vol : Hydratation, repas légers, éviter le sucre rapide.✅ Pendant le vol : Que manger ? Quels aliments et boissons éviter ?✅ Optimiser ton sommeil : Comment ajuster ton rythme pour une meilleure adaptation.Références:Ahmed O, Ibrahiam A T, Al-Qassab Z M, et al. (October 12, 2024) Unraveling the Impact of Travel on Circadian Rhythm and Crafting Optimal Management Approaches: A Systematic Review. Cureus 16(10): e71316. doi:10.7759/cureus.71316Janse van Rensburg DC, Jansen van Rensburg A, Fowler PM, Bender AM, Stevens D, Sullivan KO, Fullagar HHK, Alonso JM, Biggins M, Claassen-Smithers A, Collins R, Dohi M, Driller MW, Dunican IC, Gupta L, Halson SL, Lastella M, Miles KH, Nedelec M, Page T, Roach G, Sargent C, Singh M, Vincent GE, Vitale JA, Botha T. Managing Travel Fatigue and Jet Lag in Athletes: A Review and Consensus Statement. Sports Med. 2021 Oct;51(10):2029-2050. doi: 10.1007/s40279-021-01502-0. Epub 2021 Jul 14. PMID: 34263388; PMCID: PMC8279034.Zubac D, Buoite Stella A, Morrison SA. Up in the Air: Evidence of Dehydration Risk and Long-Haul Flight on Athletic Performance. Nutrients. 2020; 12(9):2574. https://doi.org/10.3390/nu12092574💡 Pour qui ?Si tu voyages souvent et veux éviter la fatigue du décalage horaire, cet épisode est fait pour toi !💬 Partage ton avis :Quels sont tes meilleurs conseils contre le jet lag ? Viens en discuter sur Instagram !📢 Ressources supplémentaires :Retrouve encore plus d’astuces nutrition et récupération sur Instagram !Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠ 📢 Dans cet épisode :Le poids sur la balance est-il vraiment le meilleur indicateur de progression ? 📏 Pas toujours ! Pour évaluer tes résultats de façon fiable, il faut une approche globale combinant plusieurs méthodes.👉 Au programme :✅ Poids et fluctuations : Pourquoi il varie et ne reflète pas toujours la réalité.✅ Autres indicateurs clés : Tour de taille, force, énergie, photos… comment les utiliser ?✅ Quelle méthode choisir ? Suivi optimal selon ton objectif (musculation, perte de poids, bien-être).💡 Pour qui ?Si tu veux un suivi précis et éviter les pièges des indicateurs trompeurs, cet épisode est pour toi !💬 Partage ton avis :Quelle méthode de suivi utilises-tu ? Dis-le-moi sur Instagram !📢 Ressources supplémentaires :Retrouve plus de conseils et outils sur Instagram !Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :Les boissons énergisantes sont souvent vendues comme un boost pour la performance et la concentration. Mais est-ce vraiment le cas ? On analyse leur impact sur l’énergie, l’endurance et la force, tout en mettant en lumière les risques pour les sportifs.👉 Au programme :✅ Améliorent-elles la vigilance et réduisent-elles la fatigue ?✅ Ont-elles un effet réel sur la performance physique (force, endurance, explosivité) ?✅ Quels sont les risques et précautions à prendre pour les sportifs ?💡 Pour qui ?Si tu consommes ces boissons pour améliorer ta performance ou si tu cherches des alternatives plus saines, cet épisode est fait pour toi.Références:AdibSaber, F., Ansari, S., Elmieh, A., & Rajabzadeh, H. (2022). Effect of an Energy Drink On Muscle and Liver Damage Enzymes, And Cardiovascular Indices in Soccer Players. Science and Medicine in Football, 7(1), 8–14. https://doi.org/10.1080/24733938.2022.2051728Ariffin, H., Chong, X.Q., Chong, P.N. et al. Is the consumption of energy drink beneficial or detrimental to health: a comprehensive review?. Bull Natl Res Cent 46, 163 (2022). https://doi.org/10.1186/s42269-022-00829-6Jeffries, Owen1; Hill, Jessica1; Patterson, Stephen D.1; Waldron, Mark1,2. Energy Drink Doses of Caffeine and Taurine Have a Null or Negative Effect on Sprint Performance. Journal of Strength and Conditioning Research 34(12):p 3475-3481, December 2020. | DOI: 10.1519/JSC.0000000000002299💬 Partage ton avis :Tu as testé ces boissons avant un entraînement ? Viens en discuter avec moi sur Instagram⁠⁠ !📢 Ressources supplémentaires :Retrouve encore plus de conseils sur Instagram⁠⁠.Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :Tu penses être en déficit calorique, mais ton poids stagne ? 🤔 Plusieurs erreurs courantes peuvent t’empêcher de voir des résultats. On décrypte ensemble pourquoi ton déficit ne fonctionne pas et comment y remédier efficacement.👉 Au programme :✅ Sous-estimation des apports (sauces, huiles, snacks oubliés…)✅ Compensation inconsciente (excès le week-end, repas sociaux)✅ Surévaluation des dépenses (erreurs sur les calories brûlées)💡 Pour qui ?Si tu veux optimiser ta perte de poids et éviter les pièges classiques du déficit calorique, cet épisode est fait pour toi.💬 Partage ton avis :As-tu déjà rencontré ces difficultés ? Viens en discuter avec moi sur Instagram⁠⁠ !📢 Ressources supplémentaires :Retrouve encore plus de conseils sur Instagram⁠⁠.Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :Les boissons énergisantes sont devenues incontournables, mais quel est leur réel impact sur la santé ? Entre caféine, sucre et autres additifs, leur consommation peut avoir des effets insoupçonnés sur le cœur, le sommeil et la tension artérielle. Peut-on en boire sans risque ou faut-il les éviter ?👉 Au programme :✅ Que contiennent réellement ces boissons ? (caféine, taurine, édulcorants...)✅ Leurs effets sur la santé : bénéfices et dangers✅ Faut-il les bannir ou simplement les consommer avec modération ?💡 Pour qui ?Si tu consommes des boissons énergisantes ou que tu te demandes si elles sont vraiment dangereuses, cet épisode est fait pour toi.Références:Ariffin, H., Chong, X.Q., Chong, P.N. et al. Is the consumption of energy drink beneficial or detrimental to health: a comprehensive review?. Bull Natl Res Cent 46, 163 (2022). https://doi.org/10.1186/s42269-022-00829-6Farinetti A, Coppi F, Salvioli B, Mattioli AV. 2024. Night shifts and consumption of energy drinks by healthcare personnel. Beverage Plant Research 4: e033 doi: 10.48130/bpr-0024-0017 shuProtano C, Valeriani F, De Giorgi A, Marotta D, Ubaldi F, Napoli C, Liguori G, Romano Spica V, Vitali M, Gallè F. Consumption patterns of energy drinks in university students: A systematic review and meta-analysis. Nutrition. 2023 Mar;107:111904. doi: 10.1016/j.nut.2022.111904. Epub 2022 Nov 3. PMID: 36529090.💬 Partage ton avis :As-tu déjà ressenti des effets secondaires en buvant ces boissons ? Viens en discuter avec moi sur [Instagram]⁠⁠ !📢 Ressources supplémentaires :Retrouve encore plus de conseils sur Instagram⁠⁠.Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :Le jeûne intermittent est devenu l'une des stratégies les plus populaires pour perdre du poids ces dernières années. Mais est-ce vraiment la meilleure méthode pour maigrir ou juste une mode ? Dans cet épisode, on explore comment fonctionne le jeûne intermittent, ce que disent les études scientifiques sur son efficacité, et pour qui il peut être adapté (ou pas).👉 Au programme :✅ Comment fonctionne le jeûne intermittent (fenêtres alimentaires, impact hormonal)✅ Le jeûne intermittent est-il plus efficace que d'autres méthodes pour perdre du poids ?✅ Pour qui cette stratégie est-elle adaptée ou déconseillée ?📚 Études et références scientifiques :Liu D, Huang Y, Huang C, Yang S, Wei X, Zhang P, Guo D, Lin J, Xu B, Li C, He H, He J, Liu S, Shi L, Xue Y, Zhang H. Calorie Restriction with or without Time-Restricted Eating in Weight Loss. N Engl J Med. 2022 Apr 21;386(16):1495-1504. doi: 10.1056/NEJMoa2114833. PMID: 35443107.Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, et al. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2020;180(11):1491–1499. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153💡 Pour qui ?Si tu veux comprendre si le jeûne intermittent peut t'aider à perdre du poids de manière durable ou si tu cherches une méthode adaptée à ton mode de vie, cet épisode est fait pour toi.💬 Partage ton avis :Tu as testé le jeûne intermittent ? Viens en discuter avec moi sur ⁠⁠Instagram⁠⁠ ou laisse un commentaire !📢 Ressources supplémentaires :Reçois encore plus de conseils sur ⁠⁠Instagram⁠⁠.Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

Recevoir mes mails nutrition sportive:https://www.bedietonic.com/ma-newsletter/En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :Les pertes de poids rapides avant une compétition sont une pratique courante dans les sports de combat, mais quels sont les risques pour la performance et la santé ? Entre déshydratation, perte musculaire et impacts hormonaux, on explore les dangers des stratégies extrêmes et les meilleures alternatives pour faire le poids sans mettre son corps en danger.👉 Au programme :✅ Les conséquences physiologiques : impact sur la force, l’endurance et la récupération.✅ Les risques à long terme pour la santé (dérèglements hormonaux, troubles métaboliques, etc.).📚 Études et références scientifiques : Lakicevic N, Paoli A, Roklicer R, Trivic T, Korovljev D, Ostojic SM, Proia P, Bianco A, Drid P. Effects of Rapid Weight Loss on Kidney Function in Combat Sport Athletes. Medicina (Kaunas). 2021 May 31;57(6):551. doi: 10.3390/medicina57060551. PMID: 34072641; PMCID: PMC8229569.Maksimovic, N., Cvjeticanin, O., Rossi, C. et al. Prevalence of metabolic syndrome and its association with rapid weight loss among former elite combat sports athletes in Serbia. BMC Public Health 24, 245 (2024). https://doi.org/10.1186/s12889-024-17763-zTatjana Trivic, Roberto Roklicer, Natasa Zenic, Toni Modric, Aleksandra Milovancev, Mirka Lukic-Sarkanovic, Nemanja Maksimovic, Antonino Bianco, Attilio Carraro, Patrik Drid - Rapid weight loss can increase the risk of acute kidney injury in wrestlers: BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2023;9:e001617.Roklicer, R., Lakicevic, N., Stajer, V. et al. The effects of rapid weight loss on skeletal muscle in judo athletes. J Transl Med 18, 142 (2020). https://doi.org/10.1186/s12967-020-02315-x💡 Pour qui ?Si tu pratiques un sport de combat ou si tu veux en savoir plus sur les risques des pertes de poids extrêmes et les meilleures stratégies pour faire le poids intelligemment, cet épisode est fait pour toi !💬 Partage ton avis :Tu as des questions ou un retour à partager ? Viens en discuter avec moi sur ⁠⁠Instagram⁠⁠ ou laisse un commentaire.📢 Ressources supplémentaires :Reçois encore plus de conseils sur ⁠⁠Instagram⁠⁠.Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :Les applications de tracking nutritionnel sont utilisées par des millions de personnes pour suivre leur alimentation au quotidien. Mais sont-elles vraiment fiables ? Dans cet épisode, on analyse les erreurs courantes, les limites scientifiques et comment utiliser ces outils intelligemment pour progresser sans tomber dans les pièges.👉 Au programme :✅ Quelle est la fiabilité des données nutritionnelles des applis ? (calories, sodium, cholestérol...)✅ Les facteurs qui faussent le suivi (portions mal estimées, aliments oubliés...)✅ Comment tirer le meilleur des applis tout en gardant un œil critique📚 Études et références scientifiques :Evenepoel C, Clevers E, Deroover L, Van Loo W, Matthys C, Verbeke K. Accuracy of Nutrient Calculations Using the Consumer-Focused Online App MyFitnessPal: Validation Study. J Med Internet Res. 2020 Oct 21;22(10):e18237. doi: 10.2196/18237. PMID: 33084583; PMCID: PMC7641788.💡 Pour qui ?Si tu utilises des applis pour suivre ton alimentation ou si tu hésites à t'y mettre, cet épisode t'aidera à mieux comprendre leurs forces et leurs limites.💬 Partage ton avis :Tu utilises une appli de tracking ? Viens me dire ce que tu en penses sur ⁠⁠Instagram⁠⁠ ou en commentaire !📢 Ressources supplémentaires :Reçois encore plus de conseils sur ⁠⁠Instagram⁠⁠.Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

Recevoir mes mails nutrition sportive:https://www.bedietonic.com/ma-newsletter/En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :On parle souvent du potassium, mais sais-tu vraiment où en trouver et quels sont les signes d’une carence ? Dans cet épisode, on explore les meilleures sources alimentaires, comment optimiser son absorption et les risques d’un déficit en potassium pour la santé et la performance sportive.👉 Au programme :✅ Les meilleures sources alimentaires de potassium : que faut-il privilégier ?✅ Comment l’organisme absorbe et régule le potassium.✅ Quels sont les signes d’une carence et comment l’éviter ?📚 Études et références scientifiques : He, F.J. and MacGregor, G.A. (2008), Beneficial effects of potassium on human health. Physiologia Plantarum, 133: 725-735. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x💡 Pour qui ?Si tu veux savoir comment optimiser ton apport en potassium et éviter les erreurs les plus courantes, cet épisode est fait pour toi !💬 Partage ton avis :Tu as des questions ou un retour à partager ? Viens en discuter avec moi sur ⁠⁠Instagram⁠⁠ ou laisse un commentaire.📢 Ressources supplémentaires :Reçois encore plus de conseils sur ⁠⁠Instagram⁠⁠.Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

Retrouver Lucas:Instagram : https://www.instagram.com/lucasrogercoaching/En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :🍽️ Dans cet épisode, nous explorons comment la nutrition peut être un levier pour mieux gérer cette condition au quotidien.👩‍⚕️ Avec l’expertise de notre invitée, spécialiste de l’endométriose et de la nutrition, nous mettons en lumière des stratégies alimentaires adaptées.👉 Au programme :Comprendre l'endométriose Les meilleurs aliments pour réduire l'inflammationLes aliments à éviterLe rôle des micronutriments en lien avec la pathologie💬 Partage ton avis :Tu as des questions ou un retour à partager ? Viens en discuter avec moi sur ⁠Instagram⁠ ou laisse un commentaire.📢 Ressources supplémentaires :Reçois encore plus de conseils sur ⁠Instagram⁠.Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

Recevoir mes mails nutrition sportive:https://www.bedietonic.com/ma-newsletter/En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢 Dans cet épisode :Le potassium joue un rôle fondamental dans la contraction musculaire, la transmission nerveuse et l'équilibre hydrique, mais on en parle rarement autant que le sodium ou le magnésium. Dans cet épisode, on explore en profondeur les fonctions du potassium, son importance pour la performance sportive et les mécanismes qui régulent son action dans le corps.👉 Au programme :✅ Pourquoi le potassium est indispensable pour le fonctionnement musculaire et nerveux.✅ Son rôle dans l'équilibre hydrique et la régulation de la pression artérielle.✅ Lien entre potassium et récupération après l'effort.📚 Études et références scientifiques :Kong, S.H., Kim, J.H., Hong, A.R. et al. Dietary potassium intake is beneficial to bone health in a low calcium intake population: the Korean National Health and Nutrition Examination Survey (KNHANES) (2008–2011). Osteoporos Int 28, 1577–1585 (2017). https://doi.org/10.1007/s00198-017-3908-4Role of potassium in regulating blood flow and blood pressureFrancis J. Haddy, Paul M. Vanhoutte, and Michel FeletouAmerican Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 2006 290:3, R546-R552💡 Pour qui ?Si tu veux comprendre en profondeur pourquoi le potassium est essentiel à ton corps et comment il impacte ta performance, cet épisode est fait pour toi !💬 Partage ton avis :Tu as des questions ou un retour à partager ? Viens en discuter avec moi sur ⁠⁠Instagram⁠⁠ ou laisse un commentaire.📢 Ressources supplémentaires :Reçois encore plus de conseils sur ⁠⁠Instagram⁠⁠.Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

Retrouver Quentin: Linkedin: https://www.linkedin.com/in/quentin-vigne-80565822a/ Instagram: https://www.instagram.com/vigne_fight_and_perf/ En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠ 📢 Dans cet épisode :La préparation physique est un pilier incontournable pour exceller en boxe. Avec Quentin, nous passons en revue les meilleures pratiques pour développer ton conditionnement, améliorer ta puissance et maximiser ta récupération. 👉 Au programme : Les bases du conditionnement physique pour les boxeurs. Comment structurer ses entraînements pour être prêt le jour J. L’importance de la récupération et des phases de repos dans une préparation optimale. Les erreurs fréquentes à éviter dans l’entraînement en boxe. 📚 Références: Silva Rodrigues Jaspe, Jerônimo & Del Vecchio, Fabricio & Picanço, Luan & Takito, Monica & Franchini, Emerson. (2011). Time-Motion analysis in Muay-Thai and Kick-Boxing amateur matches. Journal of Human Sport and Exercise. 6. 10.4100/jhse.2011.63.02. La Nouvelle bible de la préparation physique - Didier Reiss   💡 Pour qui ?Cet épisode s’adresse aux passionnés de boxe, débutants comme confirmés, cherchant à affiner leur préparation physique. 💬 Partage ton avis :Tu as des questions ou un retour à partager ? Viens en discuter avec moi sur ⁠Instagram⁠ ou laisse un commentaire. 📢 Ressources supplémentaires : Reçois encore plus de conseils sur ⁠Instagram⁠. Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢Dans cet épisode :La biotine, souvent mise en avant pour la santé des cheveux et des ongles, est-elle réellement indispensable ? Quels sont ses rôles biologiques et doit-on forcément se supplémenter ? Dans cet épisode, on explore la science derrière la biotine, ses véritables bienfaits, et les meilleures sources alimentaires pour en consommer suffisamment.👉Au programme :✅ Les fonctions essentielles de la biotine dans le corps.✅ Les meilleures sources alimentaires pour assurer un bon apport.✅ Mythe ou réalité : la biotine fait-elle vraiment pousser les cheveux plus vite ?✅ Mon avis sur la supplémentation en biotine : utile ou marketing ?📚Études et références scientifiques :Abdel Rahman SH, Mohammed Salem R, Hassan Sabry J. Biotin Deficiency in Telogen Effluvium: Fact or Fiction? J Clin Aesthet Dermatol. 2020 Mar;13(3):37-40. Epub 2020 Mar 1. PMID: 32308796; PMCID: PMC7159307.Nagendran P, Sakkaravarthi V. Controversies of micronutrients supplementation in hair loss. CosmoDerma. 2024;4:22. doi: 10.25259/CSDM_262_2023💡Pour qui ?Si tu veux comprendre le vrai rôle de la biotine, savoir si tu en consommes assez et démêler le vrai du faux sur la supplémentation, cet épisode est fait pour toi !💬Partage ton avis :Tu as des questions ou un retour à partager ? Viens en discuter avec moi sur ⁠⁠Instagram⁠⁠ ou laisse un commentaire.📢Ressources supplémentaires :- Reçois encore plus de conseils sur ⁠⁠Instagram⁠⁠.Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

Retrouver Yann: Instagram : https://www.instagram.com/yann.borderie.diet/ En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠ 📢 Dans cet épisode : Les aliments ultra-transformés sont au cœur des discussions sur la santé publique. Avec Yann, nous décryptons ce qu’ils sont, leur impact sur notre santé et comment mieux les appréhender dans notre alimentation quotidienne. 👉 Au programme : Qu’est-ce qu’un aliment ultra-transformé et pourquoi sont-ils problématiques ? Les effets des ultra-transformés sur la santé à long terme. Des conseils pour réduire leur consommation sans frustration. Comment les politiques de santé publique peuvent évoluer pour mieux encadrer ces produits. 💡 Pour qui ?Si tu veux comprendre les enjeux de l’alimentation moderne et apprendre à mieux te nourrir, cet épisode est fait pour toi ! 💬 Partage ton avis :Tu as des questions ou un retour à partager ? Viens en discuter avec moi sur ⁠Instagram⁠ ou laisse un commentaire. 📢 Ressources supplémentaires : Reçois encore plus de conseils sur ⁠Instagram⁠. Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪

En savoir plus sur mes suivis personnalisés :⁠⁠⁠https://www.bedietonic.com/coaching/⁠⁠⁠📢Dans cet épisode :Les aliments à calories négatives promettent une perte de poids "sans effort", mais est-ce vraiment possible ? Dans cet épisode, on démystifie ce concept, on analyse les bases scientifiques derrière ces aliments, et on découvre si certains aliments peuvent réellement aider à brûler plus de calories qu’ils n’en apportent.👉Au programme :✅ Qu’est-ce qu’un aliment à calories négatives et existe-t-il vraiment ?✅ L’impact de la digestion et de la thermogenèse sur la dépense énergétique.✅ Mon avis sur l’intérêt réel de ces aliments dans une alimentation équilibrée.💡Pour qui ?Si tu veux comprendre la réalité scientifique derrière les aliments à calories négatives et apprendre comment optimiser ton alimentation sans céder aux fausses promesses, cet épisode est fait pour toi !💬Partage ton avis :Tu as des questions ou un retour à partager ? Viens en discuter avec moi sur ⁠⁠Instagram⁠⁠ ou laisse un commentaire.📢Ressources supplémentaires :- Reçois encore plus de conseils sur ⁠⁠Instagram⁠⁠.Merci pour ton écoute et à bientôt pour un nouvel épisode ! 💪