Сядь, подыши

Мой друг и соавтор проекта «Аутентичная коммуникация» @talkauthentic Алексей Иванов продумал и предложил мне записать медитацию в подходе IFS — и я согласилась.Internal Family Systems (IFS) — это метод психотерапии, созданный доктором психологии Ричардом Шварцем в 1980-х годах, который рассматривает личность как комплекс внутренних «частей» или субличностей. Этот подход помогает разобраться во внутренних конфликтах, обращаясь к нашему внутреннему «я».В сегодняшнем выпуске мы пробуем направить внимание на эти части.«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаМонтаж — Тимур Зарудный

Эта практика предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, которая помогает снизить напряжение в теле через серию последовательных напряжений и расслаблений мышц, а также дыхательной практики.В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на неё как на цикл изменений.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood

Практика осознанного движения помогает им прислушаться к состоянию своего тела через осознанное движение, позволяя им подарить необходимое движение частям тела, которые в этом нуждаются.Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood

Вы уже знаете, что беременность сопровождается большим количеством физических изменений. Эти изменения часто ощущаются как усталость или дискомфорт в теле. В этом выпуске мы предлагаем позаботиться о теле и снизить уровень напряжения через практики медитации и самостоятельного массажа. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы сесть, подышать и сделать себе массаж, пока вы в ожидании.Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood

Беременность часто сопровождают страхами и тревогами, интенсивность этих ощущений повышается, неизвестность растет. Практика спонтанного письма позволяет посмотреть на то, какие эмоции есть внутри и понаблюдать, не давая своему состоянию оценки. Медитация с письменной практикой, которая ждет вас в этом выпуске, может помочь снизить интенсивность эмоций, подышать и прийти в состояние покоя.Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood

Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на неё как на цикл изменений.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood

Выпуск «Стрясем напряжение» помогает прийти в состояние спокойствия и расслабления. В этом выпуске мы будем обращать внимание на разные участки тела, стряхивать напряжение с этих участков и наблюдать за эффектом в теле.Сядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства: https://podyshi.com/motherhood «Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша МетлицкаяМонтаж — Тимур Зарудный

Полтора года назад я стала мамой, и в скором времени готовлюсь стать ею снова, поэтому меня увлекает исследование того, как майндфулнесс-практики могут поддержать во время такого интенсивного периода жизни как рождение детей.Этот интерес воплотился в новый проект сядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.Путь к материнству наполнен разными эмоциями и состояниями – Радостное предвкушение, тревога из-за перемен в теле и жизни, уязвимость из-за отсутствия контроля и просто усталость – всему есть место на этом пути.В такой период важна поддержка, поэтому я создаю серию практик, которые помогут расслабиться и восстановить силы.В курсе мы будем использовать практики на фокус внимания, дыхательные техники, расслабление, письменные практики, прогулки, самомассаж и другое.Курс уже доступен, можно начать его в любой момент. Ссылка на сайт: podyshi.com/motherhood

В выпуске «Подышим 4-7-8» мы будем вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание на счёт. Важным элементом этой дыхательной техники является наблюдение за ощущениями в теле и фиксация изменений после практики.Давай сядем и подышим вместе.Вейтлист курса «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood#courseСядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша МетлицкаяМонтаж — Тимур Зарудный

Сегодня мы будем наблюдать за дыханием, за внутренним состоянием и ощущением расслабления, которое массаж приносит телу. Технику самомассажа можно использовать в любой удобный момент времени – за рабочим столом, в транспорте, на ходу. Самомассаж – это быстрый и эффективный способ снять напряжение тревожный момент.Давай сядем и подышим вместе.Вейтлист курса «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhoodСядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

В этом выпуске мы будем практиковать Нади Шодхана пранаяму. Нади Шодхана пранаяма – это дыхательная техника, которая включает в себя попеременное дыхание разными ноздрями. Мы обратим внимание на наше естественное дыхание, подышим разными ноздрями и проследим, как такой тип дыхания влияет на ощущение в теле и на эмоциональное состояние.Давай сядем и подышим вместе.В последнее время меня увлекает тема майндфулнес в период беременности и раннего материнства, скоро поспрашиваю вас на этот счёт. Stay tuned!«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

Сегодня мы попробуем технику визуализации, чтобы снизить тревогу, прийти в состояние равновесия, ощутить расслабление и спокойствие.Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Книга «Аутентичная коммуникация»: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

Давайте попробуем технику прогрессивной мышечной релаксации. Техника построена на смене состояния напряжения на состояние расслабления. Мы обратим фокус внимания на разные участки тела, будем напрягать и расслаблять мышцы и проследим эффект от смены состояния мышц. Выпуск «Расслабим мышцы» - это часть сезона аудиомедитаций, направленных на работу со стрессом и тревогой. Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.Книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения»: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

В этой короткой аудиомедитации фокус направлен на телесное расслабление лёжа. Мы попробуем сканировать тело внутренним взглядом, проследим за тем, как дыхание помогает телу расслабляться, а уму – обретать спокойствие.«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.Книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения»: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

В этом выпуске мы попробуем подышать всеми отделами дыхательной системы и проследим, как это влияет на ощущения в теле и на эмоциональное состояние. Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

В этом выпуске мы обратим внимание на ощущения в теле, проследим, где копится напряжение и используем дыхание, чтобы расслабить тело, эмоции и разум. Все, что нужно – несколько свободных минут в день.Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

В период турбулентности и переживания сложных эмоций кажется важным находить в своей повседневности время, чтобы сесть и подышать. Поэтому новый сезон коротких аудиомедитаций сфокусирован на восстановлении после воздействия стресса и тревоги. В выпусках я предлагаю несколько техник, которые помогают успокоить дыхание, найти контакт с телом, расслабиться. В первом выпуске мы займёмся с дыханием «по квадрату». Эта техника очень простая, не требует большого количества времени, и выполнять её можно в любом месте и в любой момент – после тяжелого рабочего дня в транспорте, на пике тревоги после чтения новостей, перед сном или после пробуждения. Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телеграме и в инстаграме.Вышла моя книга «Аутентичная коммуникация: Практика честного и бережного общения». Читать: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

Вспоминаю момент, в котором я ощущала безопасность и тёплый комфорт в детстве, читаю свою любимую басню «Солнце и ветер». Телеграм: https://t.me/sit_and_breathe

Сейчас ощущаю много тревоги и эмоциональную перегрузку, почувствовала, что хочется «вернуться в тело», а для меня лучше всего для этой цели подходит наблюдение за дыханием. Поэтому я записала этот короткий выпуск «Возвращаемся к дыханию». Телеграм: https://t.me/sit_and_breathe

В процессе медитации мы иногда замечаем невозможность расслабиться из-за напряжения в теле или тревожности в мыслях. Мысль о том, что нужно расслабиться, никак не помогает. Скорее мешает, так как заставляет достигать результата, что создаёт дополнительную фрустрацию. В этой серии выпусков мне хотелось бы предложить вам понаблюдать за желанием контролировать процесс расслабления. Канал в телеграме: https://t.me/sit_and_breathe
Инстаграм: https://www.instagram.com/podyshi.podcast/ Для обратной связи: телеграм и инстаграм Света Шедина @svetashedina