Сядь, подыши

Упражение создано коллективной мудростью группы Self-Leadership интенсива в сентябре.Сядь, подыши в телеграме: https://t.me/svetashedina🔘 Self-Leadership интенсив стартует 12 ноября, осталось 5 мест. К нам приходят предприниматели, управленцы и специалисты помогающих профессий, чтобы  разобраться: как с помощью субличностиого подхода больше чувствовать ясный ум, спокойствие, уверенность, смелость, креативность, любопытство и эмпатичность. Или, иначе говоря, как больше лидировать — себя и других — из состояния Самости (Self).Записаться тут: talkauthentic.io/self

Практика направлена на соприкосновение с нашей глубинной сущностью, которая лежит за пределами субличностей и социальных ролей. В медитации мы временно отходим от отождествления с мыслями, чувствами, телесными ощущениями и погружаемся в осознавание.Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina🔘 Self-Leadership интенсив стартует 12 ноября, записаться тут: talkauthentic.io/self

Практика помогает установить контакт с той частью, которая избегает сложных задач и ответственности, склонна откладывать дела на потом. Мы учимся с пониманием относиться к сопротивлению этой части, исследовать стоящие за ним страхи и сомнения.Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina

В практике «Внутренний родитель» мы обращаемся к своей зрелой, мудрой части, которая способна позаботиться о нас, утешить, направить. Укрепление связи с внутренним родителем дает ощущение внутренней устойчивости и защищенности. Мы учимся давать себе поддержку и опору. Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina🔘 Self-Leadership интенсив стартует 12 ноября, записаться тут: https://talkauthentic.io/self

Практика «Внутренний ребенок» позволяет соприкоснуться с нашей детской частью, которая несет в себе непосредственность, любознательность, творческую энергию, но также детские страхи и обиды. Установление диалога с внутренним ребенком дает возможность позаботиться о нем, утешить, дать ему недостающую любовь и поддержку. Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina🔘 Self-Leadership интенсив стартует  12 ноября, записаться тут: https://talkauthentic.io/self

«Внутренний критик» – это часть нас, которая осуждает, обесценивает наши действия и побуждения, подталкивает к перфекционизму. В медитации мы учимся замечать проявления внутреннего критика, отделять свое истинное «я» от его голоса. Осознавая, что внутренний критик тоже часть нас и действует из благих побуждений, мы учимся выстраивать с ним конструктивный диалог.Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina🔘 Self-Leadership интенсив стартует 12 ноября, записаться тут: https://talkauthentic.io/self

Хочу поделиться с вами серией медитаций, которые основаны на подходе IFS (Internal Family Systems) Ричарда Шварца.IFS предполагает, что наша психика состоит из множества субличностей, у каждой из которых есть свои потребности, страхи и стремления. Цель подхода — не избавиться от «плохих» частей себя, а наладить с ними контакт, понять их истинные мотивы и интегрировать в гармоничное целое.мой телеграм: https://t.me/svetashedina🔘 Self-Leadership интенсив стартует  12 ноября, записаться тут: https://talkauthentic.io/self

Попробуем найти телесное ощущение уверенности.Мой телеграм канал: https://t.me/sveta_shedinaГруппа Аутентичное лидерство: https://talkauthentic.io/leadership

Мой друг и соавтор проекта «Аутентичная коммуникация» @talkauthentic Алексей Иванов продумал и предложил мне записать медитацию в подходе IFS — и я согласилась.Internal Family Systems (IFS) — это метод психотерапии, созданный доктором психологии Ричардом Шварцем в 1980-х годах, который рассматривает личность как комплекс внутренних «частей» или субличностей. Этот подход помогает разобраться во внутренних конфликтах, обращаясь к нашему внутреннему «я».В сегодняшнем выпуске мы пробуем направить внимание на эти части.«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаМонтаж — Тимур Зарудный

Эта практика предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, которая помогает снизить напряжение в теле через серию последовательных напряжений и расслаблений мышц, а также дыхательной практики.В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на неё как на цикл изменений.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood

Практика осознанного движения помогает им прислушаться к состоянию своего тела через осознанное движение, позволяя им подарить необходимое движение частям тела, которые в этом нуждаются.Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood

Вы уже знаете, что беременность сопровождается большим количеством физических изменений. Эти изменения часто ощущаются как усталость или дискомфорт в теле. В этом выпуске мы предлагаем позаботиться о теле и снизить уровень напряжения через практики медитации и самостоятельного массажа. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы сесть, подышать и сделать себе массаж, пока вы в ожидании.Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood

Беременность часто сопровождают страхами и тревогами, интенсивность этих ощущений повышается, неизвестность растет. Практика спонтанного письма позволяет посмотреть на то, какие эмоции есть внутри и понаблюдать, не давая своему состоянию оценки. Медитация с письменной практикой, которая ждет вас в этом выпуске, может помочь снизить интенсивность эмоций, подышать и прийти в состояние покоя.Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood

Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на неё как на цикл изменений.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood

Выпуск «Стрясем напряжение» помогает прийти в состояние спокойствия и расслабления. В этом выпуске мы будем обращать внимание на разные участки тела, стряхивать напряжение с этих участков и наблюдать за эффектом в теле.Сядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства: https://podyshi.com/motherhood «Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша МетлицкаяМонтаж — Тимур Зарудный

Полтора года назад я стала мамой, и в скором времени готовлюсь стать ею снова, поэтому меня увлекает исследование того, как майндфулнесс-практики могут поддержать во время такого интенсивного периода жизни как рождение детей.Этот интерес воплотился в новый проект сядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.Путь к материнству наполнен разными эмоциями и состояниями – Радостное предвкушение, тревога из-за перемен в теле и жизни, уязвимость из-за отсутствия контроля и просто усталость – всему есть место на этом пути.В такой период важна поддержка, поэтому я создаю серию практик, которые помогут расслабиться и восстановить силы.В курсе мы будем использовать практики на фокус внимания, дыхательные техники, расслабление, письменные практики, прогулки, самомассаж и другое.Курс уже доступен, можно начать его в любой момент. Ссылка на сайт: podyshi.com/motherhood

В выпуске «Подышим 4-7-8» мы будем вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание на счёт. Важным элементом этой дыхательной техники является наблюдение за ощущениями в теле и фиксация изменений после практики.Давай сядем и подышим вместе.Вейтлист курса «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood#courseСядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша МетлицкаяМонтаж — Тимур Зарудный

Сегодня мы будем наблюдать за дыханием, за внутренним состоянием и ощущением расслабления, которое массаж приносит телу. Технику самомассажа можно использовать в любой удобный момент времени – за рабочим столом, в транспорте, на ходу. Самомассаж – это быстрый и эффективный способ снять напряжение тревожный момент.Давай сядем и подышим вместе.Вейтлист курса «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhoodСядь, подыши «в ожидании» – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

В этом выпуске мы будем практиковать Нади Шодхана пранаяму. Нади Шодхана пранаяма – это дыхательная техника, которая включает в себя попеременное дыхание разными ноздрями. Мы обратим внимание на наше естественное дыхание, подышим разными ноздрями и проследим, как такой тип дыхания влияет на ощущение в теле и на эмоциональное состояние.Давай сядем и подышим вместе.В последнее время меня увлекает тема майндфулнес в период беременности и раннего материнства, скоро поспрашиваю вас на этот счёт. Stay tuned!«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая

Сегодня мы попробуем технику визуализации, чтобы снизить тревогу, прийти в состояние равновесия, ощутить расслабление и спокойствие.Давай сядем и подышим вместе.«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Книга «Аутентичная коммуникация»: https://derzhites.ru/book/Ведущая — Света ШединаРедакторка — Саша Метлицкая