DiscoverСядь, подыши
Сядь, подыши

Сядь, подыши

Author: Сядь, подыши

Subscribed: 11,533Played: 114,826
Share

Description

«Сядь, подыши» – это короткие практики для расслабления.


Телеграм: https://t.me/svetashedina

67 Episodes
Reverse
Записала ля вас медитацию, вдохновлённую методом IFS (Internal Family Systems). Это способ замедлиться, чтобы заметить части себя. Эта практика подойдёт даже тем, кто никогда не практиковал IFS. Недавно словили на неё такой отзыв: «Развела рабочие задачи, как Аллегрова тучи». Одобряем!Найдите тихое место, сядьте поудобнее — и включайте.Больше продвинутых практик на интенсиве Аутентичное лидерство: управление собой изнутри. Старт 10 июня: https://talkauthentic.io/lead
Небольшая ежедневная практика, объединяющая освоенные техники в один удобный ритуал.Мой Telegram-канал: https://t.me/svetashedina.
Простая версия дыхания попеременного дыхания для баланса и гармонии в теле.Мой Telegram-канал: https://t.me/svetashedina.
Удлинённый выдох (4–6) помогает мягко снизить внутреннее напряжение и создать состояние покоя.Мой Telegram-канал: https://t.me/svetashedina.
Техника 4–4–4–4 помогает снизить стресс и сфокусировать внимание, уравновешивая дыхательный ритм.Мой Telegram-канал: https://t.me/svetashedina.
Введение в практику. Простое наблюдение за собственным дыханием, чтобы настроиться на себя и успокоить ум.Мой Telegram-канал: https://t.me/svetashedina.
Упражение создано коллективной мудростью группы Self-Leadership интенсива в сентябре.Сядь, подыши в телеграме: https://t.me/svetashedina🔘 Self-Leadership интенсив стартует 12 ноября, осталось 5 мест. К нам приходят предприниматели, управленцы и специалисты помогающих профессий, чтобы  разобраться: как с помощью субличностиого подхода больше чувствовать ясный ум, спокойствие, уверенность, смелость, креативность, любопытство и эмпатичность. Или, иначе говоря, как больше лидировать — себя и других — из состояния Самости (Self).Записаться тут: talkauthentic.io/self
Практика направлена на соприкосновение с нашей глубинной сущностью, которая лежит за пределами субличностей и социальных ролей. В медитации мы временно отходим от отождествления с мыслями, чувствами, телесными ощущениями и погружаемся в осознавание.Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina🔘 Self-Leadership интенсив стартует 12 ноября, записаться тут: talkauthentic.io/self
Практика помогает установить контакт с той частью, которая избегает сложных задач и ответственности, склонна откладывать дела на потом. Мы учимся с пониманием относиться к сопротивлению этой части, исследовать стоящие за ним страхи и сомнения.Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina
В практике «Внутренний родитель» мы обращаемся к своей зрелой, мудрой части, которая способна позаботиться о нас, утешить, направить. Укрепление связи с внутренним родителем дает ощущение внутренней устойчивости и защищенности. Мы учимся давать себе поддержку и опору. Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina🔘 Self-Leadership интенсив стартует 12 ноября, записаться тут: https://talkauthentic.io/self
Практика «Внутренний ребенок» позволяет соприкоснуться с нашей детской частью, которая несет в себе непосредственность, любознательность, творческую энергию, но также детские страхи и обиды. Установление диалога с внутренним ребенком дает возможность позаботиться о нем, утешить, дать ему недостающую любовь и поддержку. Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina🔘 Self-Leadership интенсив стартует  12 ноября, записаться тут: https://talkauthentic.io/self
«Внутренний критик» – это часть нас, которая осуждает, обесценивает наши действия и побуждения, подталкивает к перфекционизму. В медитации мы учимся замечать проявления внутреннего критика, отделять свое истинное «я» от его голоса. Осознавая, что внутренний критик тоже часть нас и действует из благих побуждений, мы учимся выстраивать с ним конструктивный диалог.Света Шедина в телеграме: https://t.me/svetashedina🔘 Self-Leadership интенсив стартует 12 ноября, записаться тут: https://talkauthentic.io/self
Хочу поделиться с вами серией медитаций, которые основаны на подходе IFS (Internal Family Systems) Ричарда Шварца.IFS предполагает, что наша психика состоит из множества субличностей, у каждой из которых есть свои потребности, страхи и стремления. Цель подхода — не избавиться от «плохих» частей себя, а наладить с ними контакт, понять их истинные мотивы и интегрировать в гармоничное целое.мой телеграм: https://t.me/svetashedina🔘 Self-Leadership интенсив стартует  12 ноября, записаться тут: https://talkauthentic.io/self
Попробуем найти телесное ощущение уверенности.Мой телеграм канал: https://t.me/sveta_shedinaГруппа Аутентичное лидерство: https://talkauthentic.io/leadership
Мой друг и соавтор проекта «Аутентичная коммуникация» @talkauthentic Алексей Иванов продумал и предложил мне записать медитацию в подходе IFS — и я согласилась.Internal Family Systems (IFS) — это метод психотерапии, созданный доктором психологии Ричардом Шварцем в 1980-х годах, который рассматривает личность как комплекс внутренних «частей» или субличностей. Этот подход помогает разобраться во внутренних конфликтах, обращаясь к нашему внутреннему «я».В сегодняшнем выпуске мы пробуем направить внимание на эти части.«Сядь, подыши» в телеграме: https://t.me/sit_and_breatheи в инстаграме: https://www.instagram.com/sit.breathe/Ведущая — Света ШединаМонтаж — Тимур Зарудный
Эта практика предлагает прогрессивную мышечную релаксацию, которая помогает снизить напряжение в теле через серию последовательных напряжений и расслаблений мышц, а также дыхательной практики.В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на неё как на цикл изменений.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood
Практика осознанного движения помогает им прислушаться к состоянию своего тела через осознанное движение, позволяя им подарить необходимое движение частям тела, которые в этом нуждаются.Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood
Вы уже знаете, что беременность сопровождается большим количеством физических изменений. Эти изменения часто ощущаются как усталость или дискомфорт в теле. В этом выпуске мы предлагаем позаботиться о теле и снизить уровень напряжения через практики медитации и самостоятельного массажа. Вам понадобится всего несколько минут, чтобы сесть, подышать и сделать себе массаж, пока вы в ожидании.Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood
Беременность часто сопровождают страхами и тревогами, интенсивность этих ощущений повышается, неизвестность растет. Практика спонтанного письма позволяет посмотреть на то, какие эмоции есть внутри и понаблюдать, не давая своему состоянию оценки. Медитация с письменной практикой, которая ждет вас в этом выпуске, может помочь снизить интенсивность эмоций, подышать и прийти в состояние покоя.Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood
Сядь, подыши в ожидании – это аудиопрактики для расслабления в период беременности, родов и раннего материнства.В первом выпуске мы познакомимся с несколькими дыхательными техниками, поработаем над принятием беременности и посмотрим на неё как на цикл изменений.Весь курс медитаций «в ожидании»: https://podyshi.com/motherhood
loading
Comments (20)

Екатерина М

спасибо за медитацию!👏

Sep 21st
Reply

Меруерт Ракымкан

класс

May 31st
Reply

Mariia Kornilova

Cool

Nov 11th
Reply

Анастасия Чавдарова

Очень жду новых выпусков, помогает бороться с тревожностью!

Oct 20th
Reply

Ksenia Nikitina

Очень много волнений, тревог и переживаний, которые сложно лейблировать в категориях приятные/неприятные/нейтральные: они не хорошие и не плохие, но они тебя заботят, поэтому и нейтральными не назовешь...

Aug 29th
Reply

khrafvvvt

Огромное спасибо! Благодаря Вам наконец-то занялась медитацией, удачи во всех Ваших текущих и будущих проектах)

Aug 18th
Reply

Nata T

отличная медитация, очень терапевтично, спасибо!

Aug 14th
Reply

Alexander Semenchenko

клёвое название!

Jun 3rd
Reply (1)

Алиса Имамутдинова

Спасибо огромное!

May 8th
Reply

Nata T

замечательная медитация,очень приятная и ресурсная

Apr 30th
Reply (1)

Nata T

А могли бы вы сделать медитацию для прогулки?

Mar 26th
Reply (1)

Nata T

Спасибо большое за медитации. Ощущаются как нежное и бережное отношение, очень приятно и даже целительно.

Mar 10th
Reply (1)

Яна Минаева

Спасибо большое за подскаст!!! Очень полезный!!

Sep 12th
Reply (1)

Maxim Vitalievich

хорошая тема. давайте побольше таких топиков, про уверенность, здоровье, радость и любовь :)

May 4th
Reply (1)