ManteneteviAttivi

In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di intervistare Martina Sergi, una delle voci più autentiche e seguite del mondo dello yoga.Con Martina abbiamo parlato di:✅ Il suo percorso: da architetta a pioniera dello yoga online, fino alla nascita del progetto Yome.✅ L’esperienza a Bali e il libro Smart Yoga, che hanno segnato la sua autorevolezza come insegnante e divulgatrice.✅ La perdita della mamma e il coraggio di fermarsi per vivere il dolore: “Imparare a stare male fa bene”.✅ Il mondo dello yoga oggi: giudizi, contraddizioni e il bisogno di autenticità e “non violenza” anche nelle parole.✅ Yoga come mobilità, flessibilità e costanza: adattare la pratica alla vita reale, senza miti irraggiungibili.✅ Alimentazione e yoga: dieta vegetariana e mindful eating come parte integrante del percorso.✅ Il messaggio finale: ritagliarsi tempo per sé stessi come atto di cura e scelta personale.Ascolta la puntata e attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔

Hai mai avuto la sensazione di gonfiarti nel corso della giornata, di sentirti più pesante senza un motivo apparente o di vedere il tuo corpo cambiare da un’ora all’altra?Tranquilla: non è solo una tua impressione.In questa puntata di ManteneteviAttivi ti accompagno in un viaggio tra fisiologia, falsi miti e soluzioni concrete per affrontare due temi che toccano moltissime donne: ritenzione idrica e cellulite.Temi trattati:✅ Cos’è la ritenzione idrica e come riconoscerla con un test pratico✅ Differenze reali tra ritenzione idrica e cellulite (PEFS)✅ Dove si localizzano più spesso i liquidi e perché✅ Fattori predisponenti: ormoni, genetica, postura, stile di vita✅ Meccanismi metabolici: microcircolo, dominanza estrogenica, fibrosi✅ Strategie di intervento: allenamento completo, correzione posturale, idratazione e dieta equilibrata✅ Alimentazione: riduzione del sale in eccesso e attenzione ai carboidrati troppo bassi✅ Integratori che possono essere utili (ippocastano, rusco, semi d’uva, picnogenolo)✅ Comportamenti da evitare (tacchi, abiti stretti, fumo)Una puntata utile per conoscersi meglio, smettere di colpevolizzarsi e iniziare a gestire con consapevolezza due condizioni comuni ma spesso mal interpretate. 🧡🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

Nella nuova puntata di Mantenetevi Attivi esploriamo insieme il mondo della nutrizione per atleti ibridi: chi pratica discipline che uniscono forza, resistenza, agilità e strategia, come il CrossFit, il functional training e le competizioni come HYROX.Temi trattati:✅ Cosa significa davvero “atleta ibrido”✅ Le tre vie metaboliche attivate (fosfageno, glicolisi, aerobico)✅ Quante proteine, carboidrati e grassi servono davvero✅ Timing nutrizionale: cosa mangiare prima, durante e dopo allenamenti/competizioni✅ Idratazione e sali minerali: impatto sulla performance✅Gli integratori più utili per: energia, recupero muscolare, adattamento, stress, supporto mentale e sonno✅ Come personalizzare la dieta di un atleta ibrido✅ L’importanza di ascoltare i segnali del proprio corpoScoprirai soprattutto perché il timing è tutto quando si parla di nutrizione sportiva. ⏱️Se ti alleni in modo misto, se hai performance altalenanti o se vuoi capire come usare davvero l’alimentazione come strumento per migliorare i tuoi allenamenti: questa puntata è per te. 🫵🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

Quante volte ci sentiamo in dovere di dimostrare qualcosa, di essere sempre forti, instancabili, perfette?In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con Francesca Brandina, sui social conosciuta come Francesca Fitness Freak: trainer, avvocato, content creator, ma soprattutto mamma e donna consapevole, che ha saputo riscrivere la sua storia con coraggio, autenticità e sorriso.Con Francesca abbiamo parlato di:✅ Cambiamento e trasformazione personale✅ Autostima e percezione corporea al femminile✅ Allenamento in gravidanza come atto d’amore verso sé stesse✅ Maternità e identità✅ Alimentazione come strumento di ricostruzione, non restrizione✅ Mindset e forza mentale✅ Il valore del “permesso”: di rallentare, di ascoltarsi, di prendersi cura di sé✅ Dal mio punto di vista di nutrizionista, affrontiamo anche il tema del corpo che cambia, del giudizio e del diritto a nutrirsi anche da mamme.Se sei una donna che si sta riscoprendo, una neomamma o semplicemente qualcuno che vuole sentirsi meno sola in questo percorso: questa puntata è per te. 🧡Ascolta la puntata e attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔

In questa puntata speciale di ManteneteviAttivi ti porto con me, dietro le quinte della mia giornata. 🧡Cosa mangio, quando mi alleno, che integratori scelgo e soprattutto perché. 💪🏻Non è un modello da copiare, ma uno spunto per capire come costruire una routine alimentare e di benessere che funzioni davvero per te. 👌🏼 Ecco le tematiche che affronto:✅ Le mie abitudini mattutine per il benessere ormonale e mentale✅ Cosa mangio a colazione, pranzo e cena (con esempi concreti e spiegazioni)✅ Scelte alimentari antinfiammatorie e a basso impatto estrogenico✅ Timing e composizione dei pasti pre e post allenamento✅ Gli integratori che utilizzo ogni giorno e il loro razionale scientific✅ Come supporto intestino, ormoni, stress, energia e performance✅ La mia idratazione quotidiana (sale, acqua e tisane funzionali)✅ Il concetto di flessibilità: perché nessuna routine deve diventare una gabbiaVuoi ispirarti e costruire anche tu una routine sana e realistica?🎧 Ascolta ora l’episodio, scrivimi la tua giornata tipo nei commenti, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

In questa puntata di ManteneteviAttivi ho avuto il piacere di confrontarmi con il Dottor Michele Bonaccorso, medico anestesista e reumatologo con una visione moderna della salute e un crescente ruolo nel panorama della longevità e medicina rigenerativa.Abbiamo affrontato insieme alcuni dei temi più attuali e discussi nel campo della prevenzione e dell’anti-aging, tra cui:✅ Cos’è l’ozonoterapia e quali sono oggi le sue applicazioni cliniche reali✅ In che modo può influenzare l’invecchiamento cellulare e la modulazione dell’inflammaging (l’infiammazione cronica silente che accelera l’età biologica)✅ Il ruolo dell’ozono e del NAD+ sulle performance cognitive, il metabolismo e l’energia✅ I falsi miti da sfatare e le vere controindicazioni dell’ozono✅ Le azioni concrete da iniziare già oggi per vivere meglio e più a lungoAbbiamo parlato anche di integrazione, stress ossidativo, medicina rigenerativa e, soprattutto, del valore di un approccio olistico, scientifico e integrato alla salute.Come nutrizionista, credo fortemente che solo unendo nutrizione, movimento, gestione dello stress e terapie innovative possiamo costruire davvero una nuova visione di longevità. 💚Ascolta ora la puntata e lasciati ispirare da una nuova visione di benessere.Attiva la campanella per restare aggiornat* su tutte le prossime storie! 🔔

Mangiare sano è diventato un trend. 👇🏼Ma quanto c’è di autentico e quanto è solo marketing ben confezionato?In questo episodio, ti guido alla scoperta delle verità (e delle mezze verità) sugli alimenti “fit”, “light”, “senza zuccheri” e “proteici” che trovi sugli scaffali del supermercato o che ti appaiono ogni giorno sui social.Un viaggio tra etichette fuorvianti, ingredienti nascosti e strategie commerciali, con esempi pratici, fonti scientifiche e consigli utili da applicare subito.Cosa trovi in questa puntata:✅ Il marketing del cibo sanoCapirai come l’industria del “healthy food” sfrutta emozioni e fragilità per vendere prodotti che sembrano salutari… ma non sempre lo sono.✅ Come leggere un’etichetta in 3 mosseImpara a distinguere un buon prodotto da uno solo ben pubblicizzato. Ti bastano 3 semplici passaggi.✅ 5 prodotti “fit” più sopravvalutati Barrette, yogurt 0%, crackers e bevande vegetali: ecco cosa dovresti sapere prima di metterli nel carrello.✅ Cosa scegliere davveroAlternative sane, nutrienti e semplici. Senza demonizzare nulla, ma con più consapevolezza.✅ Educazione alimentare = libertàPerché il vero potere è poter scegliere… sapendo cosa c’è davvero nel piatto.🎧 Ascolta ora l’episodio, impara a difenderti dalle trappole del marketing alimentare, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

Silvia Fascians oggi è un punto di riferimento per migliaia di persone che cercano un benessere autentico.Ma il suo percorso è iniziato da un momento molto difficile: la lotta contro i disturbi alimentari.In questa puntata ci racconta com'è riuscita a trasformare il dolore in forza, riscoprendo se stessa attraverso lo sport, l’alimentazione consapevole e la connessione con il proprio corpo.Parliamo di:✅ Il valore dello sport come rinascita✅ L’alimentazione come alleata del ciclo mestruale e delle emozioni✅ La flessibilità alimentare sincronizzata al ritmo del corpo✅ Il percorso dal controllo alla fiducia✅ La creazione di Bloomwell e l’equilibrio tra lavoro e vita privata✅ La forza del riposo, del recupero e del supporto della community✅ Il lato nascosto della visibilità onlineUn episodio forte per chi ha bisogno di ritrovare una bussola, partendo da dentro. 🧡🎧 Ascolta ora la storia di rinascita di Silvia Fascians segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie! 🔔

Il digiuno intermittente è ovunque: articoli, influencer, medici, biohacker…tutti ne parlano.Ma cos’è davvero? Una strategia intelligente o una moda pericolosa?In questo episodio faccio finalmente chiarezza, con un’analisi guidata e aggiornata sui reali benefici, i rischi e le false promesse legate a questa pratica sempre più diffusa.🔍 Cosa troverai nell’episodio:✅ Le origini del digiuno Un viaggio tra cultura, religione e neuroscienze: perché digiuniamo e cosa significa davvero?✅Che cos’è (davvero) il digiuno intermittente Scopri i protocolli più usati (16:8, 5:2, OMAD...) e come si applicano nella vita reale.✅Cosa succede al corpo durante il digiuno Autofagia, lipolisi, adattamento metabolico: cosa dicono le ricerche.✅Benefici VS Rischi secondo la scienza Studi sui primati e sull’uomo, effetti sull’infiammazione e sui marker metabolici, ma anche limiti e rischi.✅Quando NON è indicato Situazioni in cui il digiuno può essere dannoso: disturbi ormonali, gravidanza, disturbi alimentari e altro.✅Domande pratiche e risposte utili Cosa bere durante il digiuno? Si può allenarsi a stomaco vuoto? È meglio saltare colazione o cena?Conclusione:Il digiuno intermittente può essere uno strumento utile, ma non è una scorciatoia miracolosa.Come ogni strategia alimentare, va adattato alla persona e gestito con buon senso.La personalizzazione è la vera chiave.🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

Questa volta ho intervistato Beppe Gallo, imprenditore e creativo che ha saputo trasformare una videocamera e una visione in un’azienda milionaria.Siamo partiti dall’inizio: gli studi in business, l’amore per il basket, la musica e il videomaking, fino alla nascita di un’impresa solida e innovativa, che oggi collabora con realtà come Spotify, Sanremo, grandi brand e artisti.In questa puntata abbiamo parlato di:🔸 Come si costruisce un’azienda partendo da una passione.🔸 Il dietro le quinte del successo e delle collaborazioni con nomi importanti.🔸 Creatività e pressione: quando il talento incontra i limiti del mercato.🔸 Nutrizione e performance mentale per chi vive senza routine.🔸 Gufi, allodole e cronotipi: come adattare alimentazione e allenamento al proprio ritmo biologico.🔸 Il prezzo del successo: stress, benessere e il difficile equilibrio tra ambizione e salute.E sì, abbiamo parlato anche di supermercati a New York, branding spinto ed esperienze visive al confine con l’arte.Una puntata vera, intensa e piena di spunti per chi sogna di fare impresa, per chi ama creare, e per chi vuole capire cosa c’è davvero dietro a un’azienda di successo.🎧 Ascolta ora la puntata, segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie! 🔔

Stanchezza, insonnia, fame nervosa, irritabilità: se stai vivendo un periodo così, potresti avere una carenza di magnesio.In questa puntata ti spiego perché il magnesio è fondamentale per il tuo benessere mentale e fisico, quali sono i segnali da non ignorare e come scegliere un’integrazione che abbia davvero senso.🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti le prossime puntate! 🔔

La storia di Alessandro è una di quelle che si fanno ascoltare in silenzio, con rispetto.Osteosarcoma, sport, quotidianità, voglia di vivere: ogni parola, in questa puntata, è un inno alla presenza, alla forza e alla scelta di non mollare mai. 💚Ascolta il racconto di:🔸 Come lo sport è diventato un rifugio e una forma di cura.🔸 Cosa significa vivere una giornata piena, oggi.🔸 Il messaggio che lascia a chi, oggi, lo ascolta.Una chiacchierata vera, che tocca l’anima e lascia il segno.🎧 Ascolta ora la puntata, segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime storie! 🔔

Uno studio recente su Nature Medicine lo conferma: la genetica incide meno del 3% sul rischio di morte precoce.Il vero impatto?Sta nel nostro stile di vita.In questa puntata di ManteneteviAttivi, esploriamo: ✅ Perché il DNA non è il tuo destino✅ I 25 fattori ambientali che influenzano la longevità ✅ Cosa puoi fare già oggi per cambiare la rottaAllenamento, alimentazione, sonno, relazioni, ambiente: ogni scelta è un investimento sul futuro. 🧡La longevità è un processo attivo.E comincia da te.🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato sulle prossime uscite! 🔔

In questa nuova puntata di ManteneteviAttivi, ai microfoni c’è Veronica Paladino, figura forte e autentica del mondo CrossFit, che ci ha raccontato il suo percorso oltre la performance, oltre le gare, oltre i muscoli.Abbiamo affrontato temi profondi e attuali:🔸 La trasformazione da atleta a trainer e content creator 🔸 Il ruolo dell’alimentazione e dell’integrazione nella performance🔸 Il burnout fisico e mentale, e quanto è importante sapersi fermare🔸 La resilienza, non come moda, ma come modo di vivere💬 Una conversazione sincera, vera, intensa.Perché lo sport è anche ascolto, fragilità, adattamento e scelta. 💚🎧 Ascolta ora la puntata, segui il podcast e attiva la campanella per restare aggiornato su tutte le prossime uscite! 🔔

Ti alleni, mangi bene, segui una dieta bilanciata…ma i risultati non arrivano?Potrebbe essere colpa del sonno.Dormire male non significa solo sentirsi stanchi: influisce sul metabolismo, sugli ormoni della fame, sulla gestione degli zuccheri e persino sulla composizione corporea.In questa puntata scopriamo: ✅ Il ruolo del ritmo circadiano nel nostro organismo ✅ Il legame tra sonno, metabolismo e dimagrimento ✅ Strategie pratiche per dormire meglio e migliorare le performance💡 Se vuoi ottenere il massimo dal tuo corpo, inizia a dare al sonno l’importanza che merita!🎧 Ascolta ora la puntata, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti i prossimi episodi! 🔔

In questo nuovo episodio di ManteneteviAttivi, Gabriele Arduini racconta la sua esperienza tra sfide estreme, natura selvaggia e viaggi fuori dal comune.A soli 22 anni, ha vissuto avventure incredibili e le ha documentate attraverso il suo videomaking.Di cosa abbiamo parlato? 🔸 Come ha unito la passione per la montagna, il videomaking e lo sport. 🔸 La sua preparazione fisica e alimentare per affrontare esperienze al limite. 🔸 Come organizza i pasti durante escursioni di più giorni, spesso in completa solitudine. 🔸 Il viaggio in Lapponia, tra freddo estremo e notti all’aperto.Come ci si prepara mentalmente e fisicamente per esperienze così intense?🎧 Ascolta ora l’episodio, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti i prossimi episodi! 🔔

🎙️ Nuova puntata di ManteneteviAttivi! 🍏​​Il cibo non è solo cibo! La tua alimentazione influisce direttamente sul tuo umore, sullo stress e sulla tua salute mentale.In questa puntata ti svelo:✅ Il legame tra intestino e cervello: come funziona l’asse intestino-cervello?✅ I nutrienti chiave per migliorare la salute mentale✅ Gli effetti negativi di zuccheri e junk food sul tuo umore e sullo stress✅ Strategie semplici per ridurre l’infiammazione e sentirti meglioVuoi un cervello più performante? Il cambiamento inizia nel piatto! 💪🏼🎧 Ascolta ora la puntata, segui il podcast e attiva la campanella per non perderti i prossimi episodi! 🔔

🎧Nuovo episodio di ManteneteviAttivi con una storia di forza, consapevolezza e crescita! Oggi con me c’è Martina Grado, influencer e content creator che ha trasformato la celiachia in un punto di forza e il fitness in un mezzo per sentirsi bene con se stessa. 🌾 In questa puntata parliamo di:  🔸 Il suo rapporto con il cibo e il carrello della spesa 🔸 Come ha affrontato la diagnosi di celiachia senza sentirsi “sbagliata” 🔸 L’etichetta del passato e come l’ha trasformata in un nuovo percorso di crescita 🔸 Il progetto “UBetter” e la sua missione di aiutare gli altri a stare meglio Ascolta ora l’episodio e scopri il suo percorso: potrebbe ispirare anche te! Non dimenticarti di seguire il podcast e attivare la campanella per rimanere aggiornato/a sui prossimi contenuti! 🔔

🎙️ Seconda puntata di ManteneteviAttivi! 🍏 Gennaio, nuovi obiettivi…ma sai cosa accadrà se non usi gli strumenti giusti? NULLA. In questo episodio, parlo di come abbattere i limiti, superare i freni e iniziare davvero a trasformare i tuoi obiettivi in risultati concreti.  Ti guiderò attraverso consigli pratici e strategie motivazionali, con una domanda chiave da portare con te: quanto vale la tua salute? 🎧 Ascolta ora e inizia oggi il tuo percorso verso il cambiamento! 💪🏼 Seguimi e attiva la campanella per rimanere aggiornato/a sui prossimi contenuti! 🔔

🎙️ La prima intervista di ManteneteviAttivi è finalmente disponibile! 🍏Non potevo inaugurare questo progetto senza un’ospite speciale: Franca Molluzzo, personal trainer, mia coach e grande amica, conosciuta come la Hungry Franky. 💛L’intervista parte con una domanda chiave:“cosa non può mai mancare nel tuo carrello della spesa?” 🛒La risposta di Franky ci ha portato a esplorare il tema della flessibilità, costruita nel tempo grazie alla sua passione per la cucina e alle tradizioni di famiglia.Ma non tutto è stato semplice.Durante questa chiacchierata, Franky ci ha raccontato di come il controllo eccessivo abbia segnato una parte della sua vita, facendole perdere momenti e persone importanti.È stato un dialogo intenso, ricco di riflessioni sul valore del tempo, sulle sfide e sulla capacità di non arrendersi mai.🎧 Ascolta ora l’episodio, seguimi e attiva la campanella per rimanere aggiornato/a sui prossimi contenuti! 🔔