DAT i KABS Stjernevang

I dette afsnit taler vi om forskellige færdigheder, der kan hjælpe os med at blive mere stabile og mindre sårbare over for følelsestænkning: at opbygge kompetence, være på forkant med følelsesmæssigt vanskelige situationer samt at tage sig af sit sind ved at tage sig af sin krop (SMS-UG = Spis regelmæssigt, Motioner, Sov tilstrækkeligt, Undgå rusmidler, Gå til lægen ved sygdom).Vi taler også om, hvad det kan skyldes hvis færdighederne ikke virke.For mere inspiration findes færdighederne på engelsk under “DBT build mastery, cope ahead, P.L.E.A.S.E”.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvorfor er positive oplevelser vigtige, og hvordan samler man på dem? I dette afsnit taler vi om at samle på positive oplevelser på kort sigt og på langt sigt. Formålet med denne træning er at opbygge et liv, der er værd at leve - hvilket er formålet med DAT. For mere inspiration opfordrer vi til en søgning på “dbt build positive experiences” og “dbt values and priorities”.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Når man har brugt Tjek fakta, hvordan skal man så håndtere den uønskede følelse?I dette afsnit taler vi om to færdigheder: At handle modsat og Problemløsning. Hvordan gør man, hvordan vælger man den rette færdighed i en bestemt situation og hvorfor virker det? Vi kommer med forskellige eksempler.Find mere om disse færdigheder online ved at søge på “dbt opposite action” og “dbt problem solving”.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Vores følelser opstår ofte på baggrund af vores tolkninger - men er det altid hensigtsmæssigt at reagere på disse tolkninger? I dette afsnit taler vi om en vigtig færdighed i følelsesregulering: Tjek fakta. Hvad betyder det? Hvordan gør man? Og hvorfor er det brugbart? Vi giver også nogle eksempler på, hvornår en følelse kan matche med fakta.Der findes mere om denne færdighed online under “dbt check the facts”.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvilke grundfølelser har vi og hvad kan de hjælpe os med? Hvorfor kan det være vanskeligt at regulere følelser? Og hvad kan man overhovedet bruge følelsesregulering til?I dette afsnit taler vi om, hvordan følelser kan opleves, hvilke tolkninger eller situationer, der kan fremkalde følelser, og hvilken information følelser giver os. Vi taler både om vrede, skam, nedtrykthed og glæde - derudover findes skyld, misundelse, jalousi, bange, kærlighed og afsky. Hvis vi skulle beskrive alle følelser blev det et meget langt afsnit. :-)Vi kommer også kort omkring primære og sekundære følelser.Visuelle tilgange til følelser og deres funktion kan findes i Disney Pixars film “Inderst Inde” eller på YouTube under “Alfred og skyggen”.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvordan kan man afskære sig fra afhængighed og opbygge et mere eftertragtet liv uden afhængighed?I dette afsnit taler vi om tre færdigheder mere, der kan bruges til at håndtere afhængighed: At brænde broer og bygge nye, Alternativt oprør og Snyd trangen. Online findes mere information om disse færdigheder under “dbt addiction skills”.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvad er afhængighed, og hvad kan du gøre, hvis din krise handler om afhængighed?I dette afsnit taler vi om Dialektisk afholdenhed, Klar hjerne og Social forstærkning - hvad går færdighederne ud på, hvordan bruger man dem og hvorfor virker de?Online findes mere information om disse færdigheder under “dbt addiction skills”.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvorfor må vi ind imellem acceptere realiteterne, og hvordan gør man det radikalt? Og hvad er det IKKE?I dette afsnit gennemgår vi Radikal accept og giver nogle eksempler på, hvornår og hvorfor det kan være brugbart. Som led i denne færdighed taler vi også om Acceptvejen - og igen er opmærksomhedsfærdighederne vigtige. De færdigheder, vi ikke taler om i dette afsnit er Smil for dig selv, Åbne hænder og Mindful med tankestrømmen. Der findes meget mere inspiration online ved at søge på “dbt radical acceptance”.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvordan kan man håndtere en krise - uden at gøre situationen værre? I dagens afsnit taler vi om de tre sidste krisefærdigheder som er Distraktion, Lindring med sanser og Forbedring af nuet. Hvordan kan man bruge dem, og hvorfor virker det? Vi kobler også opmærksomhedsfærdighederne sammen med krisefærdighederne. Hvis du er nysgerrig på mere kan en søgning på “distress tolerance” give inspiration.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvordan kan man bruge sin kropskemi til at regulere sig i en krise? Hvorfor virker det? I dette afsnit fortæller vi om endnu en Hold-ud færdighed inden for krisehåndtering. TIPS står for Temperatur, Intens træning, Pust langsomt ud, Spænd op/Spænd af. Man kan bruge færdigheden på mange forskellige måder, og vi fortæller om nogle få eksempler i dagens afsnit; eksempelvis isterninger, at kanalisere ophobet energi ud i træning, at ånde ind på 5 sekunder og puste ud på 7 sekunder samt at spænde op i enkelte dele af sin krop på en indånding og spænde af på en udånding. Hvis du er nysgerrig efter flere måder at træne TIPS på findes en masse inspiration ved eks en søgning på “tip dbt skill” på YouTube.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvad er en krise? Og hvornår skal man (ikke) bruge sine Hold-ud færdigheder?I dette afsnit taler vi om, hvad der kan udgøre en krise og hvorfor det kan være hjælpsomt at anvende Hold-ud færdigheder. Vi fortæller om STOP-færdigheden: Stå stille, Træd et skridt tilbage, Observer, Prøv dig frem (med omtanke). Vi taler også om Fordele/Ulemper ved at anvende Hold-ud færdigheder, som kan være hjælpsomt at arbejde på når man ikke er i en krise med henblik på at anvende sine færdigheder, når krisen opstår. For mere inspiration henvises til en søgning på “crisis survival skills dbt”. DBT står for Dialectical Behavior Therapy.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvad skal man gøre for at træne Opmærksomhed (mindfulness)? Og hvordan gør man det? I dette afsnit taler vi om Iagttag, Beskriv og Deltag, som er de tre Hvad-færdigheder. Vi fortæller også om Døm ikke, Én ting af gangen og Vær effektiv, der udgør de tre Hvordan-færdigheder. Opmærksomhedsfærdigheder er en forudsætning for at træne de andre færdigheder i DAT.For mere information og konkrete øvelser henvises til en søgning på “mindfulness” på YouTube eller andre kanaler, hvor der findes et utal af muligheder for at øve sig.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Hvad er DAT (Dialektisk Adfærdsterapi)? Hvad kan det bruges til? Hvad er Den Biosociale Model? Og hvad betyder Visdom? I dette afsnit fortæller vi kort om, hvad DAT er og hvorfor det kan være hjælpsomt. Derudover beskriver vi den første færdighed inden for Opmærksomhed: Visdom, som er koblingen mellem følelses- og logisk tænkning.For mere information og konkrete øvelser henvises til at søge på “wise mind meditation” på fx YouTube.Serien er tilrettelagt og udgivet af Simone og Mette fra KABS Stjernevang, klippet og redigeret af Rasmus Smedstrup. Se mere om KABS Stjernevang på kabs.dk

Dette er en Podcast-serie om færdigheder i Dialektisk Adfærdsterapi (DAT). DAT beskæftiger sig med færdigheder inden for Opmærksomhed (Mindfulness), Hold-ud, Følelsesregulering og Relationer. Lyt med og bliv klogere!