La rueda alternativa

Hoy hablamos de algo que nos cuesta mucho aceptar: hay momentos en los que descansar es el mejor entrenamiento que puedes hacer.Te cuento cómo he vivido este último puente: una semana previa de casi 14 horas de bici y luego cuatro días en Francia esquiando, sin tocar la bici. A partir de ahí hablamos de qué pasa realmente en tu cuerpo con 3–4 días parado, qué dicen los estudios sobre “detraining”, cómo lo enfocan entrenadores como Gordo Byrn con sus bloques de carga + recuperación, y cómo encaja todo esto con la “vía negativa” de Taleb: mejorar quitando, no añadiendo.Bajamos la idea al suelo: cómo planificar puentes y vacaciones para que jueguen a tu favor, errores típicos (machacarte antes de irte, volver queriendo demostrar que no has perdido nada, sentir culpa por parar) y un esquema muy simple para usar el calendario real de un máster con familia como aliado, no como enemigo.

Hoy no hablamos de añadir, hablamos de quitar.En este diario te presento la “vía negativa” aplicada al ciclista máster: la idea, inspirada en Nassim Taleb, de que muchas veces mejoras más eliminando lo que sobra que añadiendo cosas nuevas. Menos carreras de relleno, menos entrenos basura, menos ruido digital, menos gadgets que solo añaden fricción… y más foco en lo que de verdad importa.Revisamos calendario, entrenamientos, redes sociales, material, compromisos y autoexigencia. Te propongo ejercicios concretos para detectar qué te está robando tiempo, energía y piernas, y cómo diseñar tu propio plan de “restas” para los próximos 1000 días: qué carreras se caen, qué conversaciones evitas, qué apps silencias y qué expectativas irreales decides soltar.No es un episodio para hacer más; es un episodio para dejar de complicarte la vida.

Hoy hablamos de proteína, pero en serio. No como si fueras al gimnasio tres veces al año, sino como un ciclista máster que entrena, compite y quiere llegar con piernas a los 50.Explico por qué la proteína no es solo “para ponerse fuerte”, qué papel tiene en la recuperación, en mantener músculo cuando sube el volumen y en no convertirte en ese ciclista “fino pero débil”. Hablamos de rangos realistas para quien entrena en serio (cerca de 2 g/kg/día), de por qué importa repartirla en 3–4 tomas de 25–30 g y de cómo se traduce eso en platos normales: huevos, yogur, carne, pescado, legumbres, batidos cuando tocan… sin fantasías.Cerramos con los errores típicos (desayuno sin proteína, vivir de barritas, miedo al riñón sin tener patología) y una regla simple para que un máster con vida normal deje de comer proteína como si fuera sedentario.

Hoy hablamos de uno de los grandes clásicos de meta:“He petado de calambres… me han faltado sales”.En este diario desmontamos el mito de que todo se arregla con electrolitos. Explicamos qué son realmente los calambres de esfuerzo, qué dice la ciencia sobre la deshidratación y el control neuromuscular, y por qué muchas veces el problema está en cómo has entrenado, cómo has corrido y cómo has comido, más que en el botecito de sales.Te dejo un plan anti-calambres para pruebas largas: tipo de entrenos que ayudan (durabilidad, fuerza), cómo plantear carbohidratos, hidratación y sodio, y cómo gestionar el ritmo para no reventar en la segunda mitad. Y si a pesar de todo llega el calambre, hablamos de qué hacer en el momento (aflojar, estirar, jugar con la cadencia) y del famoso truco del vinagre / líquido de encurtidos como recurso de emergencia, con sus límites y matices. Cerramos con un repaso de mitos: magnesio, plátanos y demás atajos mágicos.

La estrategia de los 1000 días no va de planes de 8 semanas ni de picos de forma milagrosos. Va de pensar tu vida ciclista y personal a tres años vista. Te propongo dejar de vivir solo pendiente de “esta temporada” y empezar a construir bloques de 1000 días donde tengan sitio cuatro cosas: tu cuerpo y tu salud, tu rendimiento en la bici, tu familia y tu tiempo, y tu dinero y tu libertad.En el episodio te invito a hacer un ejercicio muy simple y muy incómodo: imaginar quién quieres ser dentro de 1000 días y usar tres listas (qué quieres mantener, qué quieres empezar y qué necesitas dejar)para que tus decisiones del día a día vayan en esa dirección. Porque esos 1000 días van a pasar igual; la diferencia es si te los come el piloto automático o si los conviertes en una estrategia de verdad.🎧 Ya disponible en Spotify, Ivoox y Apple Podcast🗻 La bici es excusa, lo demás aprendizaje.

Hoy te abro mi armario de invierno sin postureo. Te cuento exactamente cómo me visto para salir en bici en Castellón desde 2 hasta casi 20 grados:– De 2 a 6 ºC, térmica + chaqueta Gobik Skimo Pro o combo Spexcel (térmica + chaqueta térmica + chaleco Explorer), con culotte largo Spexcel, braga, guantes Gore-Tex, cubrebotas y cinta para las orejas.– De 6 a 15 ºC, siempre con térmica debajo y dos opciones arriba: maillot Spexcel polar + chaleco Explorer, o maillot Gobik Atomic sin chaleco, con culotte largo Spexcel o Gobik Absolute.– De 10 a 17 ºC, maillot Spexcel polar con chaleco, sin térmica.– De 13 a 19 ºC, maillot Spexcel polar solo y culotte largo, casi modo primavera.Hablamos de rangos de temperatura, de cómo combinar capas sin liarse (térmica, maillot polar, chaqueta, chaleco) y de por qué tiene más sentido tener cuatro prendas bien pensadas que un armario entero de chaquetas de 200 €. La idea no es que copies mi armario, sino que te inspires para diseñar el tuyo según tu clima… y tu bolsillo

Hoy bajamos a la trinchera con Séneca como guía.Hablamos de por qué la comodidad, cuando se vuelve norma, es una muerte temprana: te quita hambre, filo y capacidad de aguantar los golpes de la vida.Revisamos Sobre la Providencia, la idea de que la adversidad no es un error del sistema sino el sistema, y cómo se traduce en cosas muy concretas: madrugar, salir con frío, entrenar cuando no apetece y criar hijos que no se rompan al primer contratiempo.También hablamos del lujo suave que nos va ablandando sin darnos cuenta, de tener siempre una pelea delante (la bici, el trabajo, escribir, educar) y de cómo cambiar el chip: de “ojalá se acabe esto” a “esto me está haciendo más fuerte”.No es un canto a sufrir por sufrir. Es una invitación a dejar de vivir acolchados.

Hoy hablamos claro sobre la creatina en ciclismo: qué hace de verdad, cuántos kilos sueles ganar y por qué no tiene el mismo sentido para un sprinter en pista que para un máster de XCM que vive en los puertos.Te explico por qué la evidencia la coloca como uno de los suplementos más efectivos para fuerza y sprints, pero mucho menos convincente en esfuerzos largos, y cómo usarla de forma estratégica: aprovecharla en invierno, mientras construyes fuerza y masa muscular, y soltarla 4–6 semanas antes de la temporada para afinar peso y W/kg.También repasamos la parte de seguridad (riñón, efectos secundarios) con lo que dicen las revisiones y la posición oficial de la International Society of Sports Nutrition, no con rumores de vestuario.Al final, tres ideas clave: 1. la creatina funciona, pero no es magia; 2. casi siempre te suma 1–2 kg de peso, sobre todo de agua intracelular; 3. para un ciclista con trabajo, hijos y 8–10 h de entreno, sigue siendo un detalle fino por detrás de cómo entrenas, duermes y comes.Estudios comentados en el episodio: • Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. JISSN, 2017. • Forbes SC. Creatine supplementation and endurance performance: surges and sprints to win the race. Sports Nutrition / Endurance Performance Review, 2023. • Desai I et al. Effect of creatine monohydrate on lean body mass and body water. Nutrients, 2025. • Barranco-Gil D et al. High-dose short-term creatine supplementation in professional cyclists: no consistent effects on performance, recovery or body composition. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2024. • Meixner B et al. Creatine monohydrate improves 15-s sprint performance but not glycolytic contribution en ciclistas entrenados. Current Developments in Nutrition, 2025.

En este episodio te cuento las 4 claves prácticas para dejar de sabotear tu rendimiento con la comida. Hablamos de masa muscular, balance energético, nutrición dinámica y del error nº1 del ciclista amateur: entrenar como un pro comiendo como si estuviera siempre a dieta.

Puedes ir más fuerte que nunca en la bici… y estar viviendo “pobre” en todo lo demás.En este episodio, partiendo de la idea de “True Wealth” de Gordo Byrn, revisamos qué significa realmente rendir:no sólo en vatios, FTP o W/kg, sino en tres columnas que casi nunca miramos en nuestro TrainingPeaks mental: tiempo, salud y familia.Hablamos de: • cuándo 12 horas de entreno son disciplina… y cuándo son desajuste, • cómo saber si estás mejorando tu forma mientras empeoras tu salud, • la “clasificación familiar” que no sale en Strava, • y cómo rediseñar tu propia hoja de Excel del rendimiento para jugar a largo plazo.No se trata de dejar de apretar.Se trata de poder seguir apretando… dentro de una vida que tenga sentido.🎧 Ya disponible en Spotify, Ivoox y Apple Podcast🗻 La bici es excusa, lo demás aprendizaje.

¿Por qué los lunes cuestan tanto?No es falta de disciplina: es biología.En este episodio te explico, de forma clara y práctica, cómo funcionan tus ritmos internos, por qué tu cuerpo interpreta el lunes como amenaza… y qué puedes hacer para cambiarlo.Herramientas simples.Ciencia real.Y la bici como aliada para empezar la semana con cabeza, calma y dirección.

Hay personas que son mucho más que compañía.Son equilibrio, anclaje, viento a favor y refugio.Son quienes sostienen tus dudas, tus días malos y tus obsesiones (también las ciclistas)sin pedir nada a cambio.Este episodio es un agradecimiento.Un reconocimiento íntimo a esa persona que te permite ser tú, que sostiene la casa cuando tú estás en un puerto, que entiende tus ritmos, tus manías, tus madrugones y tus silencios.Un homenaje a quienes nos ayudan a hacer compatible la pasión por la bici con lo que de verdad importa.Porque detrás de cada ciclista constante, disciplinado y valiente…hay alguien fuerte, paciente y generoso.

La remolacha se ha convertido en el “superalimento” de moda entre ciclistas… pero ¿de verdad funciona?Hoy ponemos datos encima de la mesa, desmontamos mitos y explicamos qué dice realmente la ciencia sobre el nitrato, el óxido nítrico y su efecto en el rendimiento.Te cuento: • cuánta remolacha necesitas para notar algo, • cuánto jugo es equivalente a un shot concentrado, • para quién funciona y para quién no, • y si merece la pena para cicloturistas, amateurs o solo para profesionales.Un episodio práctico, claro y directo.La bici es rendimiento, pero también es ciencia aplicada sin dramas.

Si cada mañana miras la HRV y no sabes si entrenar, descansar o llorar, este episodio es tu guía.Te explico, sin humo, qué es realmente la HRV, por qué reacciona tanto al estrés, al sueño y a tus emociones, y por qué puede confundirte si decides tus entrenos solo por ese numerito.Vas a salir con un método claro: • cómo medirla siempre igual, • cómo combinar HRV + pulso en reposo + sensaciones, • y cómo usar una tabla sencilla para decidir si toca intensidad, Z1–Z2 o descanso.Hablamos también de los errores más frecuentes (hacerle más caso a la app que a tus piernas, cambiar el plan por un día raro, medir mal…) y repasamos casos reales que te van a sonar.La HRV es una señal útil, pero no tu jefe.Tú decides, ella solo te avisa.

Tu potenciómetro dice que puedes… pero algo dentro te frena. O al revés: llegas fundido y, de repente, en mitad del puerto aparecen dos marchas más. En este episodio hablamos de la mente como “gobernador central” del esfuerzo y de cómo tus creencias y tu autodiálogo cambian de verdad tus vatios, tu sensación de fatiga y tu relación con el dolor.Verás estudios donde solo cambiando las frases que te repites mejoras tiempos y tiempo hasta la extenuación, y aterrizamos todo con herramientas muy concretas: cómo diseñar tus frases para la salida y para los momentos críticos, cómo usarlas en entrenos y carreras y cómo aplicar el estoicismo encima de la bici: no mandas sobre el viento, pero sí sobre la conversación interior.

En MTB, la suspensión no es un accesorio: es parte del motor.Una suspensión mal ajustada te roba control, energía y confianza…y una bien ajustada puede cambiar por completo cómo manejas tu bici.En este episodio diario te explico, de forma simple y práctica: • Qué hace realmente el SAG. • Cómo ajustar el rebote sin liarte. • Cuándo tocar (y cuándo NO tocar) el bloqueo. • Qué significan “alta” y “baja velocidad” aunque tu horquilla no lo tenga. • Por qué algunos necesitan tokens y otros no. • Y lo más importante: cómo adaptar tu bici al terreno que pisas de verdad.Tu bici tiene más rendimiento del que estás usando.Hoy lo desbloqueamos.

Hoy vamos a hablar de algo que todos intuimos… pero casi nadie se atreve a mirar de frente:te estás convirtiendo en las personas con las que pasas más tiempo.Tu forma de entrenar, tu calma, tu disciplina, tus excusas…Nada nace de la nada. Todo es contagio.En este episodio analizamos cómo tu entorno moldea tus hábitos, cómo afecta a tu ciclismo (tanto en rendimiento como en mentalidad), y cómo usar una perspectiva estoica para elegir mejor el “pelotón invisible” que te acompaña cada día.Pequeñas decisiones, grandes efectos.Pequeñas conversaciones, grandes cambios.

Durante años nos dijeron que la grasa era el enemigo.Que si comías grasa, acumulabas grasa.Y que para estar fino —sobre todo si hacías ciclismo— había que eliminarla del plato.Hoy sabemos que eso era un error.La grasa no es el problema: el problema es no entenderla.En este episodio te cuento qué papel juega realmente la grasa en tu rendimiento,por qué eliminarla puede romper tu metabolismo,y cómo equilibrarla para tener energía más estable, mejor recuperacióny una cabeza más clara sobre la bici y fuera de ella.Aprenderás a distinguir las grasas aliadas (mono y poliinsaturadas)de las enemigas (trans industriales),cómo afectan a tus hormonas,y por qué bajar de 0,8 g/kg de grasa al día puede ser un error para afinar.Porque la grasa no solo da energía:da estabilidad, claridad y salud.📚 Basado en evidencia científica reciente:​ The British Medical Journal (BMJ) — Meta-análisis sobre grasas saturadas y riesgo cardiovascular (2020).​ Journal of the American College of Cardiology (JACC) — Revisiones sobre ApoB, perfil lipídico y salud metabólica (2021).​ Ensayo PREDIMED — Universidad de Navarra, efectos de la dieta mediterránea en salud cardiovascular (2013–2018).​ Comité Olímpico Internacional, consenso 2023 sobre nutrición en deportistas de resistencia.

Tu cuerpo libra una batalla cada día, aunque no la veas.Contra virus, bacterias, estrés, cansancio y falta de sueño.Y lo hace con un ejército silencioso: tu sistema inmunitario.En este episodio hablamos de cómo fortalecerlo desde dentro:alimentación real, descanso profundo, sol, microbiota y naturaleza.Porque el rendimiento no solo depende de los músculos,sino de las defensas que los sostienen.Aprende a cuidar tu cuerpo con coherencia,a entender cuándo pide pausa y cuándo empuja hacia adelante.

La fuerza no siempre está en las piernas.A veces, está en la cabeza que decide seguir pedaleando cuando el cuerpo grita “basta”.Este episodio trata sobre la voluntad: esa energía invisible que separa al que sale cada día del que se queda mirando por la ventana.Cómo se entrena, cómo se pierde, y cómo se recupera.Porque la bici no solo moldea el cuerpo —también forja el carácter.