Ogarniam się

Cześć! W tym odcinku porozmawiamy o jedzeniu intuicyjnym w trakcie podróży! Odpowiem w nim na pytania: Jak przygotować się do podróży? Dlaczego jedzenie intuicyjne na wakacjach jest dla nas wyzwaniem? Jakie czynniki na to wpływają? Jak nasze dotychczasowe doświadczenia z jedzeniem na wyjazdach wpływa na nasze podejście? Jak je zmienić? Dlaczego nie warto przechodzić na restrykcyjną dietę przed wakacjami? Jak szanować oznaki głodu i sytości podczas podróży? Jak zaspokajać swoje potrzeby żywieniowe zachowując elastyczność? Jak uniknąć objadania się podczas podróży? Jak nie stresować się jedzeniem na wakacjach? Czym jest głód praktyczny i kiedy warto go wdrożyć do swojego dnia? Jak pozbyć się obsesyjnych myśli związanych z jedzeniem na wyjazdach? Miłego słuchania! Napisz do mnie na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagramie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Lub odwiedź na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikToku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zasubskrybuj kanał na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

W tym odcinku porozmawiamy o tym co możemy zrobić, by na co dzień wieść szczęśliwsze życie. Mówię o tym: Jak wziąć odpowiedzialność za swoje życie? Jak sprawić, by nasza codzienność była dla nas bardziej satysfakcjonująca? Jak skutecznie się komunikować? Jak przestać brać odpowiedzialność za cudze emocje? Jak postępować z toksycznymi ludźmi w naszym życiu? Jak żyć w zgodzie ze sobą? Książka, o której wspominam: "Potęga Niedoskonałości" Tomas Navarro Miłego słuchania! Napisz do mnie na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagramie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Lub odwiedź na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikToku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zasubskrybuj kanał na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W tym odcinku porozmawiamy o tym: Dlaczego warto wyznaczyć priorytety? Jak skupiać się na rzeczach naprawdę ważych? Jak uniknąć frustracji związanej z życiem cudzymi oczekiwaniami? Jak znaleźć rzeczy, które są dla nas najistotniejsze? Dlaczego warto zrobić to już teraz? Jak przestać być people pleaserem? Jaką rolę w wyznaczaniu priorytetów grają wartości? Jak postępować w zgodzie z naszymi wartościami? Dlaczego nie warto ślepo podążać za tym, co robią inni? Jak wpływa na nas paradoks wyboru? Jak priorytety pomagają w osiąganiu celów? Czym jest esencjalizm? Książki, o których wspomniałam:  - "Esencjalista" Greg McKeown - "4 tysiące tygodni" Oliver Burkeman - "Czego najbardziej żałują umierający" Bronnie Ware Napisz do mnie na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagramie⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Lub odwiedź na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikToku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zasubskrybuj kanał na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W tym odcinku porozmawiamy o poczuciu własnej wartości! Odpowiem w nim na pytania: Jak zbudować wysokie poczucie własnej wartości? Czym jest poczucie własnej wartości i skąd się bierze? Dlaczego tak często zmagamy się z niskim poczuciem własnej wartości? Czym różni się od pewności siebie? Od czego uzależniamy poczucie własnej wartości? Jakimi sposobami możemy wzmocnić poczucie własnej wartości? W jaki sposób niskie poczucie własnej wartości wpływa na nasze życie? Miłego słuchania! Napisz do mnie na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagramie⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Lub odwiedź na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠TikToku⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Zasubskrybuj kanał na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! Chcesz wiedzieć jak zmotywować się do ćwiczeń? W tym odcinku przestawię Ci 5 sposobów, które pomogą Ci zmotywować się do aktywności fizycznej oraz sprawić, aby była ona stałym elementem Twojej codzienności. Miłego słuchania! Napisz do mnie na ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramie⁠⁠⁠⁠⁠ Lub odwiedź na ⁠⁠⁠⁠⁠TikToku⁠⁠⁠⁠⁠ Zasubskrybuj kanał na ⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠ Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W tym odcinku rozmawiam z Weroniką Cieślak, dietetyczką oraz przyszłą psychodietetyczką, która na co dzień szerzy treści psychodietetyczne (instagram/podcast Weroniku) oraz współpracuje z osobami z zaburzeniami odżywiania. W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o tym: Jak przestać się objadać? Jakie są powody, przez które się objadamy? Jak kontrolować się w obrębie jedzenia? Czy różni się kompulsywne objadanie od jedzenia emocjonalnego? W jaki sposób emocje wpływają na nasze wybory żywieniowe? Jak w zdrowy sposób regulować swoje emocje? Jak radzić sobie w momencie, gdy mamy ochotę się objeść? Jak zachować się po napadzie objadania? W jaki sposób wprowadzać "zakazane produkty" do naszej diety? Miłego słuchania! Napisz do mnie na ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramie⁠⁠⁠⁠⁠ Lub odwiedź na ⁠⁠⁠⁠⁠TikToku⁠⁠⁠⁠⁠ Zasubskrybuj kanał na ⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠ Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W tym odcinku mówię o tym: Jak osiągnąć swoje cele? Jak wyznaczyć swoje cele? (więcej o wyznaczaniu celów posłuchasz tutaj) Czym jest podejście tożsamościowe i jak może Ci pomóc osiągnąć Twoje cele? Czym jest plan minimum i jak wykorzystać go podczas dni, gdy nie mamy motywacji? Czym jest strategia małych kroczków? Jak wprowadzanie nawyków może pomóc nam osiągnąć cele bez dużego wysiłku? Książki, o których wspomniałam: - Spencer Johnson "Kto zabrał mój ser?" - James Clear "Atomowe nawyki" Miłego słuchania! Napisz do mnie na ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramie⁠⁠⁠⁠⁠ Lub odwiedź na ⁠⁠⁠⁠⁠TikToku⁠⁠⁠⁠⁠ Zasubskrybuj kanał na ⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠ Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W tym odcinku mówię o tym: Czy istnieje dieta cud? Jaka jest najlepsza dieta? Dlaczego diety nie działają? Czy istnieje dieta idealna? Jaka jest najzdrowsza dieta dla Ciebie? Jakie zagrożenia płyną z oglądania foodbooków? Czy dieta musi mieć sztywne zasady i restrykcje żywieniowe? Co jest dla mnie ważne w diecie? Jakie funkcje dieta pełni w moim życiu? Jak przestać porównywać swoją dietę do diety innych ludzi? Jak zacząć słuchać swojego organizmu i jeść intuicyjnie? Jak popkultura wpływa na nasze przekonania o jedzeniu? Miłego słuchania! Napisz do mnie na ⁠⁠⁠⁠Instagramie⁠⁠⁠⁠ Lub odwiedź na ⁠⁠⁠⁠TikToku⁠⁠⁠⁠ Zasubskrybuj kanał na ⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠ Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

W tym odcinku opowiem wam o lekcjach wyciągniętych w 2023 roku, zmianach, które zaszły w kontekście wyznaczania nawyków, czego nauczyłam się o ludziach, co udało mi się osiągnąć, jak zmieniło się moje podejście oraz co planuję na nadchodzący rok 2024. Miłego słuchania! Napisz do mnie na ⁠⁠⁠Instagramie⁠⁠⁠ Lub odwiedź na ⁠⁠⁠TikToku⁠⁠⁠ Zasubskrybuj kanał na ⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠ Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W tym odcinku zdradzam tajemnicę i opowiadam o tym jak to się właściwie stało, że zamieszkałam w USA. Mówię o tym: Dlaczego wyjechałam do Stanów Zjednoczonych? Na czym polega program aupair? Czy warto zrobić gap year? Jak wygląda mój dzień jako aupair? Kim jest moja host rodzinka? Czy zmagałam się z barierą językową? Jak nauczyłam się angielskiego? Czy przeżyłam szok kulturowy? Jak wygląda amerykańska kultura? Jak wygląda kwestia bezpieczeństwa w Stanach Zjednoczonych? Czy jest tu trudno poznawać nowych ludzi? Jakie są moje wrażenia z wyjazdu? Czy jedzenie jest tutaj bardziej przetworzone? Czy żałuję decyzji o wyjeździe? Miłego słuchania! Napisz do mnie na ⁠⁠Instagramie⁠⁠ Lub odwiedź na ⁠⁠TikToku⁠⁠ Zasubskrybuj kanał na ⁠⁠YouTube⁠⁠ Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W tym odcinku podzielę się z wami moimi intuicyjnymi odkryciami 2023 roku! Co się zmieniło w mojej podróży z intuicyjnym odżywianiem? Jak podróże wpływają na moje nawyki żywieniowe? Jak zmieniła się moja relacja z jedzeniem? Jak wygląda moja relacja ze sportem? Jakie wnioski wyciągnęłam w tym roku? Jak wygląda kwestia odżywiania w Stanach Zjednoczonych? Miłego słuchania! Napisz do mnie na ⁠Instagramie⁠ Lub odwiedź na ⁠TikToku⁠ Zasubskrybuj kanał na ⁠YouTube⁠ Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W tym odcinku porozmawiamy o tym: Jak swoje ciało postrzegają polskie nastolatki? Do czego może prowadzić dążenie do idealnej sylwetki? Dlaczego wierzymy, że szczupła sylwetka jest gwarantem szczęścia? Jakie konsekwencje może przynieść nadmierne odchudzanie? Dlaczego nie warto porównywać się do osób, które widzimy w social mediach? Czy nasze ciało to rozwiązanie problemów? Czy kontrola nad ciałem daje kontrolę nad życiem? Jak zaakceptować i docenić swoje ciało? Jak przestać definiować się przez wygląd? Miłego słuchania! Raport MŁODE GŁOWY Napisz do mnie na Instagramie Lub odwiedź na TikToku Zasubskrybuj kanał na YouTube Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

W tym odcinku przedstawię Ci 10 sprawdzonych sposobów oraz wskazówek, które pomogą Ci zwiększyć swoją pewność siebie. Miłego słuchania! Napisz do mnie na instagramie: ⁠https://www.instagram.com/ogarniamsie_podcast/⁠ Lub odwiedź na tiktoku: ⁠https://www.tiktok.com/@ogarniam_sie⁠ Zasubskrybuj kanał na YouTube:⁠ https://www.youtube.com/channel/UC4OgLiDvMyNE0VvCPW8x-rw?app=desktop⁠ Poczta mailowa: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W tym odcinku porozmawiamy o tym, co niejednokrotnie trapi każdego z nas, czyli o poczuciu bycia niewystarczającym. Czym jest to poczucie? Skąd się bierze? Dlaczego czujemy się niewystarczający? Jak radzić sobie w chwilach, w których czujemy, że nie robimy wystarczająco dużo? Jak poczucie bycia niewystarczalności wpływa na nasze życie? Co zrobić by przekształcić to poczucie? Link do ankiety: https://forms.gle/jp2QAva6atYFPfJL9 Miłego słuchania!  Zaobserwuj mnie na instagramie:⁠⁠ ⁠https://www.instagram.com/ogarniamsie_podcast/⁠⁠⁠  Lub odwiedź na tiktoku: ⁠https:⁠⁠//www.tiktok.com/@ogarniam_sie⁠ ⁠⁠ Zasubskrybuj kanał na YouTube: ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UC4OgLiDvMyNE0VvCPW8x-rw?app=desktop⁠ ⁠⁠ Współpraca: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com⁠  Strona internetowa:  ⁠⁠⁠https://www.sylwiatomaszewska.pl/⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W tym odcinku przedstawię Ci 6 praktycznych wskazówek, które pomogą Ci polubić siebie. Miłego słuchania!  Zaobserwuj mnie na instagramie:⁠ ⁠https://www.instagram.com/ogarniamsie_podcast/⁠⁠  Lub odwiedź na tiktoku: ⁠https:⁠//www.tiktok.com/@ogarniam_sie⁠ ⁠ Zasubskrybuj kanał na YouTube: ⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UC4OgLiDvMyNE0VvCPW8x-rw?app=desktop⁠ ⁠ Współpraca: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com⁠  Strona internetowa:  ⁠⁠https://www.sylwiatomaszewska.pl/⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W tym odcinku mam zaszczyt porozmawiać z Panem z Miłoszem Brzezińskim. Odpowiemy na pytania: Czy jest perfekcjonizm? Czy trzeba być perfekcjonistą aby osiągnąć sukces? Jak radzić sobie z zero-jedynkowym myśleniem? Jak radzić sobie z porażkami? Jak perfekcjonizm wpływa na relacje? Dlaczego perfekcjonizm prowadzi do prokrastynacji? Czy perfekcjonizm jest związany z niskim poczuciem własnej wartości? Czy samożyczliwość pomaga nam osiągać cele? Jak radzić sobie z perfekcjonizmem? Miłego słuchania!  Zaobserwuj mnie na instagramie:⁠ ⁠https://www.instagram.com/ogarniamsie_podcast/⁠⁠  Lub odwiedź na tiktoku: ⁠https:⁠//www.tiktok.com/@ogarniam_sie⁠ ⁠ Zasubskrybuj kanał na YouTube: ⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UC4OgLiDvMyNE0VvCPW8x-rw?app=desktop⁠ ⁠ Współpraca: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com⁠  Strona internetowa:  ⁠⁠https://www.sylwiatomaszewska.pl/⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Zastanawiasz się czy w Twoim życiu obecne są zaburzone zachowania żywieniowe? Ten odcinek jest dla Ciebie! Przedstawię Ci w nim 6 oznak, które mogą świadczyć o tym, że Twoja relacja z jedzeniem nie do końca jest zdrowa i warto się jej przyjrzeć. Miłego słuchania! Zaobserwuj mnie na instagramie:⁠ ⁠https://www.instagram.com/ogarniamsie_podcast/⁠⁠  Lub odwiedź na tiktoku: ⁠https:⁠//www.tiktok.com/@ogarniam_sie⁠ ⁠ Zasubskrybuj kanał na YouTube: ⁠⁠https://www.youtube.com/channel/UC4OgLiDvMyNE0VvCPW8x-rw?app=desktop⁠ ⁠ Współpraca: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com⁠  Strona internetowa:  ⁠⁠https://www.sylwiatomaszewska.pl/⁠⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W dzisiejszym odcinku poruszymy kwestie związane z fundamentami dobrego życia. Odpowiadam na pytania: Czym jest wdzięczność i co nam daje? Jak praktykować wdzięczność na co dzień?] Jak zacząć doceniać i cieszyć się z małych rzeczy? Jak zacząć żyć tu i teraz? Dlaczego nie warto się porównywać? Jak przestać się porównywać? Czym jest FOMO i jak z nim walczyć? Jak być bardziej uważnym w swoim życiu? Jak przestać się skupiać na tym czego nie mamy? Miłego słuchania! Zaobserwuj mnie na instagramie: ⁠https://www.instagram.com/ogarniamsie_podcast/⁠  Lub odwiedź na tiktoku: ⁠https://www.tiktok.com/@ogarniam_sie⁠  Zasubskrybuj kanał na YouTube: ⁠https://www.youtube.com/channel/UC4OgLiDvMyNE0VvCPW8x-rw?app=desktop⁠  Współpraca: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com⁠  Strona internetowa:  ⁠https://www.sylwiatomaszewska.pl/⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Cześć! W tym odcinku porozmawiamy o tym jak i dlaczego warto przestać liczyć kalorie? Co nam to daje? Co nam zabiera? Jak radzić sobie z lękiem przed przytyciem? Co zrobić gdy boimy się porzucić liczenie kalorii? Miłego słuchania! Zaobserwuj mnie na instagramie: ⁠https://www.instagram.com/ogarniamsie_podcast/⁠  Lub odwiedź na tiktoku: ⁠https://www.tiktok.com/@ogarniam_sie⁠  Zasubskrybuj kanał na YouTube: ⁠https://www.youtube.com/channel/UC4OgLiDvMyNE0VvCPW8x-rw?app=desktop⁠  Współpraca: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com⁠  Strona internetowa:  ⁠https://www.sylwiatomaszewska.pl/⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message

Dzisiejszy odcinek poświęcony będzie tematowi, który dotyka wielu z nas, zarówno na co dzień, jak i w trudnych momentach naszego życia - overthinkingu. Odpowiadam na pytania: Czym jest overthinking? Jakie są jego przyczyny? Jak wpływa na nasze życie? Jak sobie z nim radzić? Jak przestać nadmiernie analizować? Jak przestać się zamartwiać? Miłego słuchania! Zaobserwuj mnie na instagramie: ⁠https://www.instagram.com/ogarniamsie_podcast/⁠  Lub odwiedź na tiktoku: ⁠https://www.tiktok.com/@ogarniam_sie⁠  Zasubskrybuj kanał na YouTube: ⁠https://www.youtube.com/channel/UC4OgLiDvMyNE0VvCPW8x-rw?app=desktop⁠  Współpraca: ⁠ogarniamsiepodcast@gmail.com⁠  Strona internetowa:  ⁠https://www.sylwiatomaszewska.pl/⁠ --- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/jak-y4/message